61岁齐秦披毛巾现身街头，皮肤黝黑肌肉结实！中年男性该如何保持身材？

       如果是因为平时吃的太多了，就需要在饮食上注意，少吃多餐，尽量吃一些热量脂肪比较低的食物，切记不可暴饮暴食。如果是因为湿气太重导致的虚胖，你可以找排排体内湿气调养身体，很快就可以瘦下来了。

      少抽烟，少熬夜。告别香皂，用洗面奶，但不要老用一个牌子的，尤其是不要老用男士专用的，因为这种大多数是强力去污的。尽量在晚上使去污较好的，早上使有护肤作用的。事实上，男士皮肤也需要保养，只不过他们更喜欢简单、直接而有效的产品。用玫琳凯的，很好用用玫琳凯的，很好用男性彻底洁面最重要对男性来说，每天彻底洁面是护肤中最重要的环节，因为男性的皮肤油脂分泌一般都比较旺盛，清洁工作做不好，容易造成毛孔堵塞，形成暗疮、黑头等。有的男性洗脸时只用清水洗一下，这样的做法是不对的。清水洗脸只能洗去皮肤表面的灰尘等污垢，不能将脸上分泌的过多油脂彻底洗净。最好选择男士专用洗面奶，它的清洁作用更好，可以有效防止暗疮的产生。

        仰卧起坐。这个动作是一个很不错的收腹方法，但是，我们一定要注意动作的节奏，循环渐进，慢慢地增加仰卧起坐的次数，也不要过度运动，避免肌肉酸疼，一定要注意发力的部位是腰部，而不是其他手臂或者腿。

       一般的男孩子喜欢运动的很少会胖了，你只要多运动，但是你必须不能懒惰，早上早起做点运动最重要的是晚上如果是没有晚自习的情况下六点之后尽量不要吃东西，不要吃夜宵。在六点至9点中间最好能做点运动，也许在大众人们看来夏天是最好减肥的其实恰恰相反冬天相对来说是比夏天好减肥的，你不用减肥你只要把你感觉身上是多余的肉变成肌肉就好了，自然就感觉不胖了

        有一个良好的作息和饮食习惯，保持适当的体育锻炼。腰臀容易胖，大多是因为缺乏锻炼和经常喝酒的缘故，管住嘴，迈开腿，科学的饮食，科学的锻炼，身材不敢说太好，但肯定会健康。

在健身房里除了要掌握动作要领外，正确的着装能让人穿着舒服，锻炼时有个好心情，下面就给大家分享下常见锻炼项目正确的着装有哪些

在动感单车上任意HIGH吧

无袖吊带衫：选择排汗快的无袖吊带衫便于运动，又不会让你畅快的节奏被汗渍打乱，还会在不经意间展现出你因运动而优美的线条哦。

7分裤：在动感单车上运动，一定要穿长度及膝关节左右、裤腿窄、有弹性的运动裤。因为如果裤腿太宽，容易刮到单车脚踏附近的零件，骑起来既不美观还容易受伤。

无指手套：酷炫的手套是值得搭配的单品。不仅仅是因为酷，更重要的是手套能在你的手心出汗时起到防滑的功效，保护你在动感单车的快节奏下，不会因手滑而受伤。同时，手套避免了手掌与车柄的直接接触，不会让你的纤纤玉手因为摩擦而粗糙。

一块厚毛巾：在单车座椅上垫一块毛巾，不仅吸汗，也让坐垫更舒服。

加分点缀：一根时髦皮带：在不妨碍运动的情况下，偶尔的一点小装饰，会成为让心情high起来的好帮手，好比这根白色的宽皮带，虽然不是运动款，但是在SPINNING运动中，确实可以尝试的装扮。

当你在跑步机上健身减肥时

运动文胸：跑步的时候最好是穿抹胸(一种运动文胸)，吸汗又减少摩擦。但是，跑步之初，身体还没有充分活动开，不妨在抹胸外先套一件宽松的T恤以防着凉。等到跑热了，脱掉便好，预防生病的同时也体现出你是一位多么细心又爱护自己的女孩子。

莱卡运动裤：裤子的长短不是特别重要，中裤仍然是不错的选择。裤子的面料一定要选用有莱卡面料，让你的肢体伸展自如而毫无压迫感。

专业跑鞋：有气垫的跑步鞋很关键，气垫在落地时可以起到缓冲减震的作用，在起跳的时候还能增加弹跳力。——顺便一提，跑步前两个小时不要过多的饮水进食，跑完也不要忘记拉伸大腿，给自己一个放松。

当你在做瑜伽保守穿着才优雅

保守款背心：瑜伽有许多舒展性的动作，服装最重要的还是有弹性、易吸汗。在此基础上，建议服装的选择以含蓄为主，领口不要开太大，衣服也不要太贴身，以防做大幅度动作的时候出现不雅观的意外。

一块大毛巾：练习瑜伽时，在旁边放一块毛巾也不错。如果你觉得瑜伽垫太薄，可以把毛巾垫在瑜伽垫上增加柔软度。或者，当你流了很多汗时，也可以拿起来擦擦汗。

加分点缀：小物件：只要不妨碍运动，带一点可以宁心净气小东西在身上吧。可以是几粒佛珠，也可以是一小块玉，不妨用棉线绳套在脚踝上，瞬间能衬托出你的气质。

当你在器械上穿长裤吧

有袖T恤：器械运动，完成不少上肢、腹肌训练，需要人在器械上翻来翻去的，长袖T恤，既可以防止同一些器械的摩擦，而且显得“不尴尬”。

长裤：在器械上锻炼下肢力量，容易出汗，长裤可以避免汗腿直接接触器械表面。

加分点缀：护肘：防护受伤，还是可以增添艰苦训练的气氛，反正就是很灵。

好了，健身房常见器械运动的正确着装就分享到这，希望大家早日完成健身目标。