健身多久可以看出明显的变化?

健身多久可以看出明显的变化?,第1张

我去健身两三个月都没感觉自己的体型有变化,但是我朋友在一次聚会上说我明显瘦了,肚子明显小了,但是我一直没感觉,一直到冬天的时候,穿西裤的时候才发现自己真的瘦了。那条西裤腰围二十七,我减肥后腰围二尺五,之前穿运动裤都是系绳的,没什么感觉。再就是把我拉进健身房的美女说我不仅肚子没了,脸也瘦了。减肥之后进入增肌期,大约过了一年才感觉胸肌比较明显。但是这些微小的变化,我自己根本感觉不到。我在商场试西服,试穿的时候感觉胳膊太紧,尤其是肱二头肌的地方感觉很紧,尤其是肩膀太紧,没法穿,胸部的地方感觉也有点紧,连续试了好几个品牌都没合适的,最后只能找一个品牌给我定制了一套西服。我朋友说肯定健身练的肌肉块太大了,我也没办法,我感觉我的肌肉块一点都不大,远远没有达到我满意的程度。

健身至少坚持三个月以上才会有明显效果,如果坚持几周那是没有成效的,健身是一个漫长的过程,如果一直坚持下去,效果会更佳。

一般健身是为了减脂、塑性、增肌,有些人去健身房健身,前几周可以一直坚持打卡,但是没过多久就会放弃。根据科学研究,胃细胞需要一周更新一次,皮肤细胞需要一个月更新一次,血细胞需要数个月,但骨细胞需要数年,人体98%的细胞会在六个月内发生一次更新。

也就是说,坚持三个月并不一定有效果,需要长期坚持才能起到健身的成效,当然,还要根据个人的体质和平时饮食习惯。对于想减肥的小伙伴,如果你健完身之后开始暴饮暴食,那么今天就白锻炼了。

不要以为流汗就能减肥,另外,健身成效不要看体重,应该观察自己的腰围,如果发现自己的腰围变小,那么健身就有了明显的效果。

健身有很多种方法,一般分为有氧运动和无氧运动,有氧运动可以增肌,无氧运动才能起到减肥的效果,不过还要根据个人的身体素质

肯定只有上半身能变强壮一些。

引体向上是健身中的黄金动作,但不是万能动作。

只做局部训练,对体型的负面影响是难免的。更重要的是,当有的肌群过强,有的肌群过弱的时候,身体的整体力量是受到很大限制的。这肯定不能称之为更强壮。

当然,这种专项训练,也可以用来改善先前的一些不足,进行针对性的局部加强。

做一个训练计划,你要考虑整体目标和自身各部分的发展状况。

有人说,每天跑两公里身体能会有什么改变!说实话,跑两公里真不会对身体有什么改变,毕竟对于任何一个正常人两公里都是轻轻松松都能完成的,这么短的距离还没热身就结束了,也消耗不了多少热量。

那么每天两公里坚持下去还有意义吗当然有!两公里只是大神的热身距离,但对于一些初级跑者来说,能够坚持下去意义还是很大的。

1、两公里会变为过去

每天坚持两公里很简单,运动量很小,也或许没有一点健身效果,但是每天两公里只要坚持半个月你就会发现,两公里已经满足不了你了,虽然之前两公里跑的很艰难,但半个月一个月后你就会轻松的完成它,随之就是自己给自己增加里程,3KM、5KM、10KM两公里最终成为过去式,你能突破两公里就会突破更多,原来想的只能跑两公里已经被你的坚持突破。

2、养成跑步习惯

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别人成功故事的鸡汤其实都是好习惯的故事,坚持一个事,每天做,即便它很简单,但终会成功改变自己。跑步就是这样的一个运动,即便是两公里,它或许给不了你健康的身体,但它对一个人的意志力很是考验,每天坚持两公里,三周后就能养成跑步好习惯。

3、两公里大于跑步本身

如果你认为每天跑两公里那就对健康产生一定的影响,那就大错特错了。此时坚持的跑步的意义已经远大于跑步本身。每天的坚持其实是对自己的鞭策,意义不是跑步,而是让自己认真的对待一件极其小的事情。

所以说,每天跑两公里并不要紧,哪怕只跑一公里也不要紧,只要能坚持下去才是重要的,总有一天你的目标因为坚持而变得伟大。

如果帮助到你,能帮忙点个采纳吗 谢谢

只要是喜欢健身的人,不管你是胖是瘦,两个月之后都会有明显的体型变化,都会更加健康,那么有什么不同呢?稍微胖一点的男生,锻炼两个月之后,你会明显的发现他身上的肥肉已经不见了,稍微瘦一点的,你会发现那线条更加硬朗。

健身过程

对于胖一点的人来说,健身简直是要了他的命。因为一方面饮食上是需要注意的,像那些油性稍微大的和那些辛辣的,在健身过程中基本上是无缘了,每天只能以瓜果蔬菜和五谷杂粮来应付自己的温饱,当然可以少吃一点含蛋白质稍微高的,毕竟你脂肪在啊,随随便便消耗一点就不会觉得饿了。

对于瘦一点的健身者,平时可以稍微加一点肉类和蛋类的补充,因为在健身的过程中,肌肉是需要一定的蛋白质补充,当然辛辣油腻的也不可以吃,不然你的健身会打水漂的。

健身策略

瘦一点的可以在基础训练的同时,稍微加一些力量型的训练,但是每周也不能不间断的去做,一周做3到5次,如果一直做的会,有可能会造成肌肉损伤或者韧带拉伤。对于那些胖子来说,可以在半个月到一个月的时候,添加力量型锻炼,利用健身器材才对我们的各部位进行磨炼,力量型的锻炼可以有俯卧撑、杠铃、哑铃还有一些推举类动作,都是更加消耗脂肪的。

我个人是属于那种身材不胖不瘦的,健身计划是:每天早上晨跑3—5公里,每天晚上在家里健身做俯卧撑,每组50个,间歇30s,一共做4组,跳绳每组100,间歇20s,跳3组。每隔两天去尝试倒立,慢慢尝试倒立做俯卧撑。你可以根据自己的体质去指定适合自己的,才可以效果做到最佳。

你好!

这要因人而异,而且和先天条件和遗传因素有直接关系。

有的人天生骨头架子大,肌肉较发达,这对增肌为目的的训练是再好不过的先天条件啦,当然啦,不是说先天条件不好的,就不会有好效果,只不过,先天条件好会起到事倍功半的效果。

你可以做个试验,看是不是你适合增肌训练,用一对儿5公斤的哑铃,只做三组哑铃弯举,每组间歇一分钟,如果第一组比较吃力,当做第二组的时候,反而觉得省力了,当做第三组的时候,你把二头肌有意识的蹦起来,如果有紧绷绷的感觉,感觉有点儿胀,就OK啦,表明你的肌肉充血比较快,对于增肌很敏感。

如果情况相反的话,做了三组,肌肉没有很好的泵感,那恐怕你就要付出更大的努力啦。

这个方法是我加入powerhouse的时候,健身教练给我第一次做的测试,应该是很科学的,因为人和人的肌肉反应是不一样的。

至于你说的“体重可以增加10斤吗”,这要看情况,如果你很瘦,就不要做有氧运动,要多做力量训练(增肌),刚开始起步的时候,增肌会比较明显,到了一定程度,增肌就会减慢,接下来就和遗传因素有更大的关系啦,就如同我们再练,肌肉围度绝对赶不上罗伯特。

此外,要注意营养,“三分练,七分吃”,可见,对于增肌来说,吃太重要啦,鸡蛋,牛肉,鸡胸这些含蛋白质的食物要充足。

祝好运!

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