除了跑步机快走以外,什么运动可以瘦腿?(健身房器械的)

你好，不管什么器械，要想瘦腿就得锻炼，让腿部参与运动，肌肉的增长是难免的，现在市面上刚出了一款登山机，主要针对女士的形体塑造和维持，腿部减肥效果相当明显，并且锻炼时间大大缩短，不过锻炼强度比较大，锻炼要坚持下来，效果才好。这种健身器械刚刚兴起，健身房还没普及，一般的跑步机坡度升到最大坡度也可以，注意的是，锻炼时速度不能过快，以快走为主，坚持下来你就会发现大坡度快走的效果相当好。希望对你有帮助

跑步的话建议去健身房，至于为什么，看看身边买跑步机的人有几个没把它当做晾衣机就知道了

如果是想在家里运动的话，建议用划船机，首先划船是一种难得的减脂效率比较高，塑形效果很好的运动，不仅满足了平时增强体质的需求，还锻炼了身材；其次，好的品牌的水阻划船机，一般都是选用比较好的木质，比较经典的有沃特洛伦和腓特烈，腓特烈的划船机可以折叠收缩移动，基本上在家里的任何地方运动都可以，相比跑步机，更容易融入家庭

折叠款划船机

移动和折叠都很方便

双直立水箱水阻划船机

在很多人的眼中，热身就是每次在健身房里的跑步机上跑跑步，就算完成热身了，但是这是远远不够的，因为热身是一个系统的过程，它的目标是让我们的健身变得更加安全也更加有效，所以每个人健身前都要做好热身。

热身也是分几个步骤的，第一个步骤就是让我们的身体热起来，如果一个人的体温很低，那么他的身体肌肉的延展性就会变得很低，身体也就变得很脆弱，更容易在运动中出现损伤。夏天的温度很高，我们不需要热身身体也一直保持很热的状态，但是在其他季节，热身就是很有必要的一步了。

热身的动作我们不需要什么高强度的运动，只要让我们的身体能够微微出点汗也就可以了。所以像大多数人选择的跑步就是可以热身的，不过，更推荐大家的热身项目是跳绳，因为跳绳热身比其他运动能更快的提高体温，并且能够帮我们活动肩关节和手腕，一举两得。

有些人说我每次都有跑步热身啊，你先别急，因为热身除了让身体热起来，还有第二步，就是活动我们的关节，这一步我们将具有一些针对性，也就是打算练什么部位就活动什么部位。

举个例子，如果我们打算练的哑铃深蹲，那么我们首先要知道，这个动作会用到我们的哪些部位，如果对我们要练的动作都不了解，那么我们运动的时候受伤的风险就很大了。

对于这个动作，我们要用到脊椎承重，也要用到膝关节的灵活屈伸，所以在热身的时候我们就要针对腰部和膝关节做些热身动作。

其实我们也可以把活动关节分为两部分，一部分是上半身的热身动作，还有一半就是下半身的热身动作。如果是上半身，大多数就是针对肩关节，肩关节的动作推荐肩绕环，在做动作的时候注意手臂转动的幅度要尽可能的大些。

对于下半身的热身，可以分为膝关节和踝关节和其他一些地方。膝关节的动作是大腿后侧拉伸，单脚向前伸出，勾起脚尖，然后俯身用手触摸脚尖，腰背要保持伸直。

踝关节的热身动作是小腿后侧牵拉，用一只脚的前脚掌踩在墙上，上半身的重心都往前靠，感受小腿的牵拉感，膝关节要一直伸直。

热身就分为这两个部分，也不需要很长的时间，在每次健身前都可以花点时间热热身。

除了跑步机以外，我之前去的那个健身房还有登山机/台阶机、单车、椭圆机。对膝盖和踝关节来说，这三个机器都比跑步机好，因为它们不需要身体做抛起落下的动作，没有直接的短时冲力从脚底往上传。跑步在落地瞬间的冲力是需要踝关节和膝关节做弹性形变来消解的。台阶机一直在模拟上台阶的动作，加阻力之后类似于上高台阶，减阻力类似于走矮台阶。如果本身膝关节不好的人仍然会感到不舒服。不过，在我印象里好像下山或者下台阶的动作产生的损伤更大，更容易出现“登山膝”。台阶机的作用就是只上台阶而免去下台阶的步骤，以此达到让人能相对健康地锻炼的目的。单车相比之下也是对膝盖伤害较小的方式，但是……（这个事情么，如果去健身房不上一下疯狂单车课程是体会不到单车的用处的。当你想用单车出汗的时候，你的身体要付出全方位的巨大代价……我觉得对裤子和大腿根的要求更高……）就我看到的情况，好像很多人不太调车座（似乎应该是到骨盆高度），坐上就骑，个高个矮的人都会由于膝关节折叠或者拉长而处于不舒服的姿势。椭圆机是这三种里对膝盖最好的。但既然它也是一个手脚并用的锻炼方式，不可能让膝盖完全不做形变，我觉得说对膝盖完全没有伤害，肯定是广告了。所谓保护膝盖，只能是相对于其他器械讲的。最保护膝盖的方式绝对是躺着……从椭圆机运动方式的原理，以及我和我认识的人用椭圆机的情况来看，它确实让膝盖比较舒服的。它的运转是通过拉动手柄让腿部半被动地在有脚踏承托的情况下在空中画椭圆。这个过程中，大腿小腿所成的角度基本可以一直大于90°。放松点儿的话，感觉不到膝盖部分的折叠。

减肥主要是做有氧运动来消耗脂肪，跑步机肯定是首选的了。一般健身房肯呢过还会有其他有氧器械，比如：坐式自行车、椭圆仪、台阶器（登山器）这些也可以作为有氧器械来配合使用。力量器械不光是连肌肉用的，在练肌肉的同时可以提高身体整体的新陈代谢速度，可以让你晚上睡觉也在消耗能量。