健身之后的两三天内肌肉越是酸痛 越得补充蛋白质吗

应口服维生素C,运动引起的肌肉酸痛治疗原则

应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

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锻炼后莫忘“冷却”，整理和放松活动是必不可少的。

放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：

1、静态拉伸：

拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2、整理活动：

一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

3、推拿按摩：

一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

4、温水浸泡：

在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

-肌肉酸痛

人民网-健身后如何放松 缓解肌肉酸痛的方法

你现在有几个问题。

1蛋白粉喝太多了。一般运动前后各一勺就OK了。喝太多会给肾带来很大的负荷。而且蛋白粉喝太多了没意义，都变成尿素排出体外了。看你那么能喝，经济条件不错，建议你搭配肌酸喝。计算的主要功效就是加快体内细胞回复，增加身体的爆发力和耐力。

2腹肌与其它部位不一样，你可以一周练4-6次。因为它恢复快，天天练长的快。

3在一定情况下，跑步能促进身体生长激素分泌，会是你长得更快。

4。至于胸疼的问题，你要注意。首先要看看你的锻炼量是不是超负荷了，如果是，要根据自己的情况及时作出调整。还要注意在练完的时候，坐坐拉伸与放松运动。用热水冲澡，放松肌肉。

拉伸与热水澡可以防止你的肌肉变成僵死粗大的肌肉。

5多练要循序渐进，千万别贪多，恐停。

6每个人身体素质不一样，有的恢复快，有的隔几天才恢复，这个你要考虑。

7不要节食，相反，如果有可能，一天吃六顿。少吃多餐也是健身爱好者的习惯。还要多吃蔬菜，水果。练完吃一片V3更好。

8联系要全面，要不你就畸形了。肩，背，胸，腹，二头，三头，胸，腿都要照顾到。如果可能，让健身房教练给你制定个健身计划。

9多游泳，塑性好。

肌酸，一定记得买肌酸。注意饮食啊，你这可是危险了！

肌肉酸痛可以按摩几分钟；洗个热水澡；保证足够的休息；这样能在一定程度上快速消除酸疼感， 一般运动后的半个小时内是补充蛋白的最佳时机，肌肉合成恢复在这段时间内进行比较明显。所以，运动之后半个小时左右再喝汤臣倍健的乳清蛋白粉会比较合适的。

运动健身完肌肉酸痛，还可以继续锻炼吗？

可以继续训练，建议暂时停掉无氧训练改做有氧运动，有氧运动能帮助身体恢复。

1、非常容易负伤

肌肉酸痛，可以说成肌肉早已有点儿受伤了，还再次狂做，"操纵不太好"很有可能把他撕破，挫伤。肌肉乏力也会危害身体的可靠性跟控制能力，当然非常容易产生挫伤扭到摔倒乃至骨裂等运动损害。

2、运动主要表现降低

肌肉酸痛乏力，身体并不是处在最好情况，当然运动主要表现降低，能量变差，速率变差这些。

3、练习实际效果变差

好的练习实际效果来自于理想化的"练习抗压强度"，身体素质与肌肉要想不断的发展，实际操作的抗压强度要不断提高来做到练习实际效果，肌肉酸痛乏力，运动主要表现变差能做的抗压强度变差，当然练习实际效果变差。

4、越练越差

疲惫也会总计，练习完身体动能会耗费，肌肉会毁坏。身体动能没补充，肌肉没修补好又再次做，那通常肌肉不断毁坏，没有"发展"的时间。就这样长此以往产生恶循环！疲惫积累，你能愈来愈容易疲劳。

运动后需要补充蛋白质吗？

1、转化成乳酸大家在强烈运动后身体内会形成很多的乳酸，乳酸在身体内部可以立即溶解便会让造成肌肉酸痛的问题，这类一般运动后歇息一段时间就可减轻。

2、体循环减缓当运动完毕后，身体内的体循环会慢慢减缓，造成的乳酸就无法立即运送从而产生运送阻碍造成在肌肉内层叠，进而使你的肌肉酸痛难耐。

3、欠缺o2强烈运动耗费身体很多工作能力，这就必须许多o2参加这一全过程，而运动后身体内通常是氧气不足的，这便会导致肌肉的部分酸疼。

4、肌肉撕破运动后肌肉酸痛通常情况下歇息还会自主减轻的，但假如第二天醒来依然感觉肌肉酸痛，那很可能是运动时肌肉离心收缩是造成了很多变形造成肌肉撕破，必须几日涵养才可以修复。

5、肝脏功能阻碍大家都知道，乳酸溶解分酶在内脏中，假如肝脏功能发生阻碍的话那麼运动造成的乳酸就无法立即溶解，肌肉便会觉得长期酸疼。

6、运动后立刻静座强烈运动后不可以立刻坐着，应当渐渐地走动一阵后再去歇息。由于肌肉具备延展性，刚运动完的肌肉必然处在绷紧情况，忽然就做很可能导致肌肉挫伤造成痛疼产生。

运动健身完肌肉酸痛处理法补充蛋白质比较好的蛋白质来源是牛羊肉、鱼类、牛乳等，为修补肌肉组织给予立即的原材料。在填补充足量蛋白的情形下，延迟时间性酸疼会被大大地减轻。立即填补糖分填补糖分就是指填补蜂蜜柠檬水、运动饮品等含糖量的健康饮品，填充运动时损害的肌糖原。