昨天去完健身房和胳膊和胸肌全疼怎么缓解呀

很正常，健身初期身体在适应期的典型表现，任何人都有。

第二天感觉到酸痛之后，你要忍着疼痛适当的拉伸你痛的肌肉，不用拉太猛，但最好是拉伸一下，每次拉伸动作保持个10秒，拉伸完就会感觉好一点，另外每天吃两个苹果，摄入些果酸有助于分解你肌肉里堆积的乳酸（就是这个在让你酸痛）。如果确实痛的很厉害，那么可以尝试下冷热敷，第一天热敷，每两个小时一次，一次10分钟。之后两天冷敷，也是一样的次数，这段时间就不要锻炼了，恢复好了再去，这里要提醒你注意一下，每组锻炼动作做完之后都要做相应部位的肌肉拉伸，这样除了能保持你肌肉的柔韧性，也能减缓第二天的酸痛。

器械健身是比较痛苦的，坚持下去吧

运动健身是让我们自身体能的一种提升，但由于我们剧烈训练运动完，身上的叶酸过多，训练完后就会出现全身酸痛的感觉，对于健身的人们来说出现这些现象是正常的，也是可以忍受的。

这也是在健身路上必须要付出的艰辛，虽然健身是辛苦的，身体的酸痛也会让人感觉到有很多的力量但就是无法使出来，这些酸痛感是可以得到一定的缓解的，这样也能让身体减轻一些疼痛的感觉。

一般健身完后身体都已经透支了，吃饭洗澡都觉得是很麻烦的事情，因为剧烈训练后，你会发现吃饭用筷子夹菜都是一件很不容易的事情，因为手臂会非常的酸，甚至胳膊会有抬不起来的情况出现。

洗完澡后用手把毛巾扭干这些简单的动作，对于健完身的人来说都是很难的事情，因为手使不上力气，有的人训练完后知道身体出现的酸痛就会选择在家休息两天睡睡觉，缓解一下，但是当起床的时候就会发现，全身的酸痛感又开始出现了。

特别是很多健身达人有这样的经历，头天晚上健身的时候，着重健身的部位是大腿，第二天起床下楼的时候就会发现，面临着最痛苦的事情发生了，下楼梯脚是软的，无法用力，一用力腿部就会又酸又痛的，这也是因为乳酸分泌的过多而导致的腿酸痛情况，乳酸是会引起肌肉酸痛的，这也就是我们所说激烈运动后产生酸痛感的原因。

还有一种出现酸痛感的原因是，健身时激烈运动而导致肌肉的刺激，这种刺激会让肌肉纤维撕裂，肌肉便会出现炎症的可能，这也是高强度的训练导致的。

也是说明了在健身中达到了预期的效果，这种症状的出现，大部分是长时间不运动的人，突然激烈运动后会导致的纤维撕裂，一般修养一周后身体就会恢复。

对于这两种情况的疼痛出现，我们要进行以下这些方法来缓解身体的疼痛。

一、运动完后要得到一个良好的放松，这里说所的放松就是健身完后的拉伸运动，有一部分人训练完后觉得太累太麻烦了，就直接不进行拉伸就离开了，最后的拉伸是可以对我们的身体的疼痛进行一些缓解的，拉伸时间掌握在20分钟左右，能够减轻不少的酸痛感。

二、饮食方面

健身完后饮食方面也是需要注意的，可以多吃一些补充蛋白质的食物，例如鸡蛋等，蛋白质是能够帮助身体快速恢复的，最后就是要合理的休息，健康的睡眠质量也是可以帮助身体快速恢复的。

说了以下几种调节酸痛感的方法，如果健身完的你现在正在处于疼痛感的阶段，你可以按照上面的方法来调节自己，早点让身体能得到恢复。

1、通常第一次练完健身后，次日会周身疼痛，是正常现象。

2、胳膊肘有鸡蛋大小的肿块，那一定是运动损伤。

3、去医院检查一下吧，如果没伤到韧带什么的，用活洛油查几天便好。

4、以后健身要先做准备动作，活动开了才进行。有拉伸，俯腰，压腿等动作。

打完羽毛球胳膊疼怎么办

　　1、敷药消炎

　　羽毛球毕竟是一种剧烈运动，肌肉经过剧烈的运动会产生疼痛，很正常。

　　一般情况下，打完羽毛球肌肉酸痛，说明你平时运动比较少，偶尔打一次运动量大了就会酸痛，第二天略微活动一下酸痛的肌肉，热敷一下很快就缓解了，多打几次基本就不会酸痛了。

　　经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　　①消炎

　　服用非类固醇的消炎药，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用扑热息痛，此消炎药适用于头痛。

　　②药敷

　　用地鳖虫50克，京半夏35克，红花15克，全蝎10克，研成细粉，加米酒浸泡2周，外搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。

　　③冰敷

　　冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位。

　　2、揉捏缓解

　　牵伸肌肉的运动可减轻酸疼，因为牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　①握拳

　　轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

　　②旋转

　　当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

　　抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

这很正常，是乳酸堆积引起的。没事，只要在运动前口服一点50％的葡萄糖就可以了

运动健身是非常有效的。但是，运动不当也会损害健康。建议您请到运动教练，根据自己的健康状况，按照运动处方进行科学的运动健身。

过量运动后，你可以做肌肉的拉伸，用来缓解疼痛。

疼痛的原因一般是，运动后肌肉产生酸性物质，而你的身体不能在短时间内分解这些物质，就产生了酸痛现象。做肌肉的拉伸，可以帮助你的身体去分解掉那些酸性物质。

短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。超强度运动后除肌肉外，还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时，肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽，需不断靠糖、脂肪、蛋白质的代谢来补充。此外，身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖浓度明显下降，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，体内的水分以及钠、钾等无机盐减少等。因此，长时间耐力运动中产生的疲劳包括中枢和外周两部分，称为全身性疲劳或整体疲劳。此时，机体的神经和激素调控失衡，细胞和组织的功能会变弱，对糖原和氧的缺乏特别敏感。

在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。如香蕉蜂蜜葡萄干等，运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。如果是超大强度的运动还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的（主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。

1、运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用