健身饮食:我一般晚上7点去健身房，有一些饮食方面的问题想请教。。。

一般训练结束后1小时左右是蛋白质需求的高峰期，这时补充最利于增肌，这是没问题的，即使是睡觉前补充点蛋白质也是可以的，一般健美者有这么干的，即使是白天训练，晚上睡觉前也要补充点蛋白质。

碳水化合物分为多糖和单糖，你这情况多糖要少摄入，因为多余的多糖会转化成脂肪贮存起来。训练前和训练后半小时内你可以补充单糖，最简单的就是葡萄糖粉，单糖可以直接分解供能，运动时就燃烧掉了提供能量，不会有贮存的问题，运动后摄入单糖会补充消耗掉的肌糖原，不会长胖的。

蛋白质和碳水化合物不是一定要一起吃的。

一般来说，尽量避免摄入脂肪，增加蛋白质的摄入量，这是生命活动的物质基础，是身体肌肉的重要组成部分，也是修复运动中受到轻微损伤的肌肉纤维的蛋白质。达到肌肉生长的效果。

除了蛋白质之外，合理的碳水化合物组合还能为人体提供能量，如果你没有精力完成训练，在训练过程中可能是危险的，但也要注意他们的血糖状况。如果你有头晕等症状，一定要及时停止训练和补充碳水化合物。

当然，更重要的是补充水，这应该是在训练期间准备的，和一小口缓慢的饮水，以避免身体缺水，确保身体的水平衡，使他们能够适应运动在一个非常稳定的身体状况。"避免饮水，一方面容易造成窒息水，另一方面，当身体的血热较高时，接受冷水的刺激。

我们先说健身房的营业时间，大部分健身房一般是上午9点至晚上10点，所以健身教练也会进行排班，分早晚班，早班9点-17点，晚班14点-22点，但通常都是上晚班。有些健身房的营业时间可能会提前或延后，可以把我说的做一个参考。

教练上班时间一般这样安排：先以上课为主，预约新办会员的客户过来上体验课，约已购课会员上课，时间由教练和会员商定；再是锻炼，一般健身房会规定什么时候是锻炼时间。晚上是健身房最繁忙的时候，教练要么带会员上课、要么在场地巡场、要么谈单。

　　在经过一堂较大强度的训练课完成后，人体的肌糖原已经处于极度匮乏的状态，血糖也非常低，如果这个时候不能及时得到补充，则会造成肌肉组织的流失。所以很多菜鸟的肌肉不是长不起来，而是因为都被没有意义的训练消耗光的。所以建议一节训练课最长不超过1小时，控制在45分钟左右最好。

　　在训练完成后补充一些容易快速吸收的碳水化合物和蛋白质可以迅速使补充肌糖原和修复肌肉组织，并使肌肉组织从分解代谢状态转入合成代谢状态。在训练后补充高升糖碳水化合物，葡萄糖立刻就会被用光，因此而不必担心会有剩余的血糖转化成脂肪。而在训练前吃，就容易转为脂肪。因此，训练后来点葡萄糖或者增肌粉加乳清蛋白是合适的也是有必要的。

　　具体的安排是训练后立刻用40克乳清蛋白或wpc80+20-30克的葡萄糖，然后你要休息10分钟也可以，不休息直接干一根香蕉加一碗燕麦。高升糖的碳水化合物用于合成肌糖原，并刺激胰岛素分泌，乳清蛋白用于修复肌肉组织促进合成。因为训练后补充的是高升糖的碳水化合物，血糖升高速度快，下降的速度也快，大约在2个小时以内血糖会回落到原先的水平，如果此时没有及时补充碳水化合物和蛋白质的话，就有可能消耗肌肉。血糖的剧烈波动会引起身体产生一种叫皮质醇的激素，会分解肌肉。因此，我在训练后一餐以后2个小时，开始摄取我的一顿正餐。通常是米饭（黑米比较好）+蔬菜+200克的肉