如果每天都做健身不休息肌肉也会生长吗?

绝对不会。要增肌，离不开负重运动 + 营养 + 休息。负重运动系提供一个< >，另肌肉知道要增长。营养就系提供建造肌肉的原材料。而肌肉响乜野时候正式增长呢？答案就是<休息时候>。所有以上三样缺一不可：无运动身体的肌肉就无 ，唔行去增长；无营养的话，身体无材料亦不能增肌；欠休息的话，根本就无建造肌肉的时机了，也不会增肌。休息有双重含意： 1。负重运动后有关肌肉组最起码要暂停 48 小时； 2。每天必需有充分睡眠，即系 8 小时甚至更长。 两个条件都符合，才算有充分休息。否则都无法增肌的。 2008-11-01 15:49:19 补充： 补充一下：如果你每一做健身，但系能够分配到每组肌肉都最起码有 48 小时休息的话，再加上睡眠/营养等配合得到，理论上仍可以增肌的，不过依然不建议这么做了。 须知练专业健身先生都不会一星期练足 7 天的。

参考: 个人经验给健身教练所授

这个其实完全不好说，我觉得完全取决你的锻炼方法和决心。如果每天控制饮食，不打折扣地在健身房里练七八个小时，可能3到4个月就能起到非常显著效果。相反如果你只是口头上说想练练肌肉，对于健身房也是想起来就去，想不起来就干脆放到一边，亦或者即便去了也是怕苦怕累跑个十分钟就直接放弃。那么我觉得你可能花一年时间都不一定能长肌肉，甚至可能会因此胖个几十斤。那么到底该怎么做呢？

第一，大量补充蛋白质

蛋白质可以有效促进人体肌肉增长。如果想要快速看到效果，那么必然是要大量补充蛋白质的。这里可以去针对性地设计食谱，比如多吃牛肉，鱼肉，猪瘦肉等等；其次还可以多补充奶制品，像牛奶，羊奶都是比较不错的选择；植物中很多豆类也蕴含丰富蛋白质，比如黄豆，红豆等，可以多多食用红豆来补充植物蛋白。

此外除了食补，还可以去市面上购买专门的蛋白粉以及其他补充剂等。这种方式见效更快，属于恶性补充了。总而言之，就像盖房子要用到砖头一样，想长肌肉就得为人体提供足够原料，也就是蛋白质。

第二，持续规律性锻炼

虽然靠着恶补蛋白粉，即便不锻炼也能很快长出肌肉，但是这些肌肉就像某些人形容的那样只是“死肉”。它跟人体其它组织不同，是没有太多活性的。因为它突然被“造”出来，并没有经历过太多锻造与控制，所以看起来就没有血色，同时也显得软绵绵的。持续性地进行体力锻炼有两个好处，首先可以有效地消耗人体多余脂肪，提高肌肉比例。其次对新催生肌肉能起到很好的巩固塑形作用。就像“死肌肉”是一片片连在一块的那样，通过长期锻炼可以将这些部分重新分化，最终形成极为健美的体型，也就是传说中的“八块腹肌”。

　　每天都去健身是长不出肌肉的。天天训练会导致肌肉疲劳，导致肌肉不会增长。

　　如果为了长肌肉，练3天休1天效果是比较好的。平时注意饮食，注意休息，对肌肉增长很有效。

　　锻造优美肌肉的两大要素：

　　要想让肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。

　　运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。

　　肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。

　　肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。

健身是需要长期坚持的，但是不是每天都要健身，一般都是分周期性的，比如练三天休息一天，练五天休息一天，或者是每周休息一天，看你的目的性是什么，健身不是盲目的要有目标，比如减脂，增肌，塑型，提高免疫力，提升自我气质等等。。。。。。

显然，我们可以对此进行很多细节研究，但我想告诉你的是锻炼肌肉的基本原理，这样你就可以决定你正在做的其他运动是否会影响你的效果。

 4种方法会阻碍肌肉的形成

太多的有氧运动。我不想给有氧运动打不好的wrap，因为定期做一些高强度和低强度的训练很有好处。这取决于你的目标有多频繁？如果你想锻炼肌肉，那么你必须确保你的有氧运动强度不会超过你锻炼肌肉的努力。也就是说，你的有氧运动时间是不是太长、太剧烈、太频繁？如果是这样的话，它可能会阻碍你锻炼肌肉的潜力

你摄入了足够的卡路里吗？这也是个大问题。当你锻炼肌肉时，你需要大量的能量——但又不能过多地增加脂肪的储存。这里没有对错之分，当谈到卡路里时，你必须通过实验来找到自己的最佳摄入点。尽量保持简单。每天吃足够的蛋白质，然后加上大量的绿色蔬菜，一些脂肪和复杂的碳水化合物。如果你也想减掉一些体脂，那么你应该定期循环摄入碳水化合物。

你训练正确吗？也许你现在可以使用健身房(我不确定你住在哪里)，但你在家里只能用手环和体重做这么多。锻炼肌肉最好的方法是在健身房举重。但是，这不仅仅是一个提升的问题，也是一个在强化和积累之间旋转的问题。这意味着你要花大量的时间专注于高容量、中等重量，然后转向低容量重量级。这是锻炼肌肉和力量的最好方法。此外，它还能让你避免过度训练、停滞和无聊。

你休息够了吗？记住这一点：肌肉需要休息来生长，因为当我们休息时，肌肉会修复并增大。因此，如果你经常做太多的活动，就没有时间让它发生了。所以你必须决定你更想要的是什么——过度锻炼还是增加大量肌肉。当你训练的时候，一次只专注于一件事，直到你对自己的身体有足够的了解，可以同时尝试减肥和锻炼肌肉的策略。这需要一些时间和实验来找出如何做到这一点，但所付出的努力是值得的。

在此，我留下一些要点供你们思考并决定如何继续前进。从经验来看，我强烈建议你把锻炼肌肉作为你的首要任务——因为这似乎是你的目标。每天适度或少量的运动是可以的——只要你努力锻炼自己，让肌肉得到最小限度的增长。你怎么知道的？只有你了解你自己和你的身体。对自己诚实，因为你已经知道答案了。

增肌并不是简单的事情，不是锻炼了就会一直有肌肉。

肌肉增长最主要的原理就是超量恢复，肌肉是由最基本的肌肉纤维构成，通过负重和阻力训练，将所锻炼部位的肌肉纤维产生细微的破坏，受伤的肌肉组织会释放一种名为Cytokines（细胞活素类）的物质，身体收到信号后就会通过营养物质，来修复细微损伤的部位，通过不断地反复刺激肌肉，再恢复，就会达到增肌增长的目的，相反，如果长时间不能给肌肉更多的刺激，肌肉也会慢慢地变小。

对于新手福利期，第一年健身的人来说，因为肌肉没有感受过压力，很容易长肌肉，肌肉可以增加大约10kg-15kg左右，在之后肌肉会慢慢习惯平时训练的压迫感，对于有一定经验的增肌人士来说，一年大约能增肌2-3KG左右，而对于老手的话，大约能增长2KG左右，甚至会更少。

2“三分练，七分养”饮食和休息更加重要。

无论是增肌，还是减脂，训练仅仅是前提，90分钟左右的训练量已经足够，能够起到决定性因素的其实是饮食部分和休息。

对于增肌来说，好的饮食计划，可以提高肌肉的恢复速度，达到加快增肌的目的，对于减脂来说，饮食部分不控制，不仅体重不会减少，甚至训练都变成了无用功。

充足的睡眠，不仅能够加快身体的恢复速度，而且还能让自己的精力更充沛，为下次的训练做好充分的准备，提高训练效果。

3不同的训练方法，打造出来的肌肉形态不同。

健身馆就像是一个大型的身材加工厂，不是只能打造出健美舞台上肌肉巨兽型的身材，通过不同的训练方法，动作，重量，组数，细节等的不同，也能打造出模特般的身材和细腻的肌肉线条，甚至是完美的曲线。