长期游泳和长期跑步，哪种运动方式更健康？

运动是保持身体健康的重要因素。早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发。

现在由于生活节奏的加快，生活压力的增大，很多人的身体处于亚健康状态。身体状况不太好的人一定要多加注意，调整自己的生活作息规律，放松心情，不要压力过大，不要熬夜，主要的是要经常锻炼。人们经常采用的锻炼方式有跑步，游泳，那这两种不同的锻炼方式哪一种对身体更好些呢？

游泳是很多人喜欢的一种锻炼方式，尤其在夏季，人们更喜欢游泳锻炼，既清流又起到了健身的作用。

1、有利于身体健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，当然直接结果是个人身体素质的提高。

2、小孩游泳更有利于长高，这是因为水中浮力的作用，是自身重力作用大大减小，不受重力压迫，更利于身体生长。

3、游泳对身材很有好处，这点是重要的，周围很多男女同胞一开始都是冲着这点去游泳的哦，女的减肥，男的塑身，这是因为水的压力阻力作用，消耗脂肪、强健肌肉，还因为比常温更冷的水温，更消耗热量和脂肪。

4、游泳对一些身体伤势的恢复很有帮助，也是因为水的浮力和压力作用，很多其他项目运动员都通过水中运动来恢复伤势和加强锻炼，姚明就是。

5、还有就是游泳比起器械健身使身材更匀称，线条更好看，你看各国游泳运动员的身材，那叫一个完美。

游泳，不仅是健康人锻炼身体的好方法，而且对病人来说，也是治疗多种慢性病的理想手段。医学家指出，游泳是一项全身运动，由于水有浮力，不像地面运动那样费体力，对于慢性病人尤其合适。那么到底是哪些疾病呢

    1慢性呼吸系统疾病

经常参加游泳活动，使胸肌、膈肌和肋间肌等呼吸肌得到锻炼，从而改善了肺的通气功能，提高了呼吸效率；游泳时胸廓处在水中，由于水对胸廓的压力，吸气时要克服水对胸廓的压力，呼气时，在水对胸廓压力的作用下有利于气体从肺内排出，这样，能使肺泡的伸缩弹性得到锻炼，加强了肺泡的弹性。

     2心血管病

灰枣也叫若羌枣，口感特别清甜，在新疆特产中出了名的好味道。灰枣鲜枣果实中等，长圆锥形，橙红色，核小，核与果肉了要克服血液在血管内运行时产生的摩擦力外，还要克服血液的重力，增加了“泵”血的难度，使心脏不得不加倍消耗能量，而促使其早衰。而水平运动时人体可以保持各个部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，减轻心脏的负担，从而达到健康长寿的目的。水平运动的方式很多，其中尤以戏水游泳为最佳。

    3肥胖症

游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。试验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于同样温度在陆地上停留1小时所散发的热量。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不致长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。研究证明，如果胖子每天坚持游泳30分钟，而不增加饮食，将会很快失去体内堆积的脂肪，显得健美起来。

     4关节炎

人在水中，由于水对人体的浮力作用，游泳者不需要用双腿来支撑体重，主要关节部位处于放松状态，它们屈伸自如，若长期坚持锻炼，疗效显著。

    5神经衰弱症

游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强。因为水流和波浪对身体的磨擦和冲击形成了对人体的特殊“按摩”，使全身肌肉放松，紧张的神经得到休息。因此，经常游泳时一些失眠、健忘、忧郁症、神经衰弱者亦有很好的疗效。

在坚持跑步时，这些也在开始改变：

1、肠胃。

中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

2、肌肉。

长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

3、骨骼。

长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

4、肺部及呼吸系统。

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？

5、肝脏。

我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

6、心脏。

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

7、血液。

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

8、眼睛。

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

9、颈部、肩部、脊椎。

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

10、肌肉。

除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？

11、腹部。

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

12、腰部、臀部。

跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

13、膝盖。

有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

两者比较，游泳跟跑步健身效果一样吗那个更好一些？

之前就有人曾经提到过这样的话题。既然两者都有用的话，那么该怎么选择呢游泳跟跑步健身效果一样吗究竟哪项运动更好一些呢下面就跟随小编来看看吧。

1、从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

2、从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3、从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志菜能完成。

笔者认为两者交替进行锻炼会更好，但是有针对性的训练往往会事半功倍，因此，选择最适合自己的运动

然后让自己动起来吧！最适合自己的运动才更能够保证身体健康, 贵在坚持。

跑步和游泳哪个运动更健康，减肥效果更好呢？

慢跑和游水都归属于有氧运动减肥，长期的坚持不懈都能够减肥。本人认为游水减肥的实际效果最好。

游水除开可以根据健身运动的方法使人体内的热量很多消耗，超出45分钟以后会使脂肪消耗过多，而发生减肥的实际效果。此外，游水在水中根据身体热量和水的温度相传输，身体为了更好地保持表皮的温度，会使肌肤比较多的消耗热量，比平常在大陆上消耗的热量还需要多，减肥实际效果也就最好是。游水时间应当调节在45分钟到2个钟头中间，不必贪大求全，不然很容易由于热量消耗过多而发生身体乏力、血压值转变过多，而发生风险。

1、不必减肥的速率过度快，由于假如减肥速率过快会导致身体内很多人体脂肪的溶解而造成过多的尿酮体，淤塞在身体内非常容易造成酮症酸中毒。假如减肥速率过快，使疲惫感、饿感更为显著，不利各类减肥对策的坚持不懈，也会伤害到身心健康。

2、不必太过的操纵食材摄取，假如过度节食会造成最基本上动能的提供缺乏，从而很有可能会造成显著的饿感和血糖低，不利身心健康。

3、减肥期内不能过度强烈的健身运动，不然会形成很多的溶解成分与脂质的溶解成分开展竞争性抑制，而造成肾脏功能压力加剧的状况。

减肥必须留意的是要科学合理减肥、有效瘦身减肥，防止革除节食、随便吃药等，减肥主要是借助有效的膳食结构，科学合理锻炼身体开展减肥。减肥时不必贪大求全，要由浅入深，尤其是开展健身运动时，要一步步提升运动强度，不能立即上去便是较为大的运动强度，会导致韧带拉伤。

饮食搭配要留意营养均衡，不能挑食、节食，长期性节食、偏食会发生缺乏营养，根据节食或是服食激素类药物减肥，也有发作的风险性。比较严重的会对内分泌失调产生危害，乃至发生器质性疾病，假如要想减肥，务必革除恶习，采用合理的减肥方法。

游泳是一种很好的有氧运动，可以帮助提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力，同时也有助于燃烧体内脂肪，促进身体健康。但是，在进行游泳后，是否适合做其他有氧运动要根据个人情况和运动目标来决定。

如果游泳的强度和时间比较适中，身体并没有感到过度疲劳，那么在游泳后进行其他有氧运动是可以的。例如，可以进行慢跑、快走、跳绳等运动，这些运动可以帮助进一步燃烧体内脂肪，增强心肺功能，提高身体的代谢水平。

但是，如果游泳的强度和时间比较大，身体已经感到非常疲劳，那么在游泳后进行其他有氧运动可能不太合适。此时，身体需要一定的时间来恢复和休息，如果马上进行其他有氧运动，可能会加重身体的负担，导致身体过度疲劳，影响健康。

此外，如果游泳和其他有氧运动的强度和时间都比较大，需要注意适当的休息和补充营养，以帮助身体恢复和提高运动效果。建议在进行游泳和其他有氧运动前，先进行适当的热身运动，以防止身体的受伤。

总之，游泳后是否适合做其他有氧运动要根据个人情况和运动目标来决定。如果身体没有感到过度疲劳，可以适当进行其他有氧运动，但要注意适当的休息和补充营养。如果有任何不适或疑虑，建议咨询专业医生或教练的建议。

适当地游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅、优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质、提高协调性。游泳是劳损和损伤率最低的体育运动，因此，游泳是一项可以终身进行的健身运动。

1增强心肌功能

人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力经常游泳的人,心脏功能极好一般人的心率为70——80次/分,每搏输出量为60——80毫升而经常游泳的人心率可达50——55次/分,很多优秀的游泳运动员,心率可达38——46次/分,每搏输出量高达90——120毫升游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏

2增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力

3减肥

游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一

4健美形体

人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面,匀称,协调的发展,使肌肉线条流畅在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美

5加强肺部功能

呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为25——3升/分,比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升,呼吸差达到12—15厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为45——75升/分,比安静时增大20倍游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利

6护肤

人在游泳时,水对肌肤,汗腺,脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激

流言：减肥运动中，最受青睐的就是游泳。但不少爱健身的人士说，游泳不但不能减肥，反而会增肥，还有人认为，天天进行蛙泳后，大腿会越练越粗。游泳究竟能减肥还是越减越肥？

真相：游泳是一项非常好的有氧运动，既能锻炼心肺功能，又能锻炼肌肉和身体柔韧性。与走路相比，如果运动时间相同，游泳的能量消耗相对较多。但正是由于游泳消耗能量更多，上岸后人的饥饿感更强，这对减肥人群是个考验。

不同的泳姿所消耗的能量也不一样：仰泳消耗的能量少，蛙泳消耗的能量比仰泳多，且蛙泳对大腿内侧肌肉锻炼得更多。不过，减肥运动的最主要原则是多种运动协同进行，以大肌肉群参与的有氧运动为主，辅以抗阻力运动和柔韧性练习，这样产生的效果会更好。

流言：一个一岁大的宝宝因为喝了半碗鲜榨苹果汁，导致呕吐不止。据说是苹果籽惹的祸。苹果籽含有毒物质，这是真的吗？

真相：流言中苹果籽含有的有毒物质是指果核里的氰苷。它本身并没有什么危害，但在遇酸后或在生物酶的作用下会水解出含有剧毒的氢氰酸。在临床上，氢氰酸大量沉积在体内，将导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重的还会出现肾衰竭、休克甚至死亡。

蔷薇科植物里苦杏仁的氰苷含量较高，其他蔷薇科果实（如苹果）种子中的氰苷就低得多。此外，常见的含氰苷的食

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

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