运动损伤后应该热敷还是冷敷呢？

运动损伤发生之后，常见的症状就是肿胀和疼痛。对受伤部位进行冰敷，可以减轻肿胀、缓解炎症，减轻疼痛。冰敷可用于扭伤、拉伤、劳损、肌肉挫伤和淤青。

常看体育比赛的人可能会在赛场上看到这样的情景，某个运动员意外受伤倒地，场边的队医快步跑上场去，拿出一个什么往伤处喷雾，或者是拿出一个袋子捂在伤处，其实这个时候就是在利用物理降温的方式进行应急处理。

现在更多的是用冰袋来冰敷降温，很少见到喷雾剂降温。有专门的可以反复使用的冰袋，一般是塑料和尼龙结合的材料，表面是绒面的，不滑而且接触皮肤会比较舒服。

热敷一下舒筋活血不是更舒服好得更快吗？这就是我们日常生活中思维的误区。热敷固然能舒筋活血，但是刚刚受伤的时候组织正在出血（皮肤没有破损，组织内部毛细血管破裂的出血也是出血，而且有的时候问题更严重），这个时候要是再用热的一敷，血液循环一促进，出的血也就更多了，损伤也就加重了。

刚刚受伤的时候，应该马上冰敷，而且48-72小时之内都要冰敷，因为创伤的急性出血期就是48-72小时，要等到没有新的出血之后，我们才能开始热敷来促进循环。

那是不是在受伤就应该不停地反复冰敷或者尽量多地冰敷呢？也不是，会对身体造成伤害。

原因是冰敷开始后，温度降低的时候，毛细血管反应性的收缩，皮肤的血液循环下降，所以颜色变得有些苍白，时间一长，又会反射性地扩张血管，增加局部组织的血流量，于是我们肉眼看到的就是被冻得通红。如果冰敷得太久，反而又促进了血液循环，这对受伤肌体是很不利。

比较理想的冰敷是：每次冰敷大约15-20分钟，每冰敷一次要间隔1-2个小时。疼痛不是太明显后，隔2-3个小时冰敷一次就可以。如果损伤很轻很小的话，冰敷的时间和次数就可以更少一点。

职业球员平时的训练量和比赛强度都比较大，身体损伤也比较大。NBA球员在打球时不断跑跳，对膝盖和脚踝损伤都特别大。赛后用冷水和冰水泡脚，或者直接冰敷膝盖和脚踝，可以减少身体的损伤。 同时这些部位在赛后一般血液流动都会加快，冰敷可以使血液循环减慢，消除摩擦产生的热量，以减少和缓解疲劳和伤病。

不单单是NBA球员，一般职业篮球运动员在赛后有条件地都喜欢用冰敷疗法和冷水泡脚。经常打球的朋友应该都会有脚踝扭伤的经历，脚踝扭伤之后，医生嘱咐前三天必须都是冰敷就是这个道理。先冰敷可以消解疼痛，减少疲劳，有利于伤病的恢复。

但是如果球迷朋友脚踝和膝盖都没有损失和伤病，也要强行装X冰敷和泡冷水就有些得不偿失了。 如果球迷朋友的运动量不大，也没有损失和伤病，还是不要效仿职业球员的做法，这样只能破坏自己的身体。职业球员的运动量跟一般人可不能比，球迷们还是得谨慎模仿。

NBA球员用冷水泡脚或者冰敷膝盖，当然不会感冒。人家只是针对个别部位进行康复，冰敷疗法只是其中的一个过程。 美国对球员的理疗和康复水准在全球都处于领先地位，医学也比较发达。拿丁彦雨航举个例子，小丁在季前赛受伤，只勉强打了一场中国赛。现在丁彦雨航待在美国，边康复边打发展联盟的比赛。

虽然继续待在美国打球，丁彦雨航损失了几百万元的薪水，但人家的医疗水平在那里，治好自己的伤病要紧。就算损失一些经济收入，但换来了一个更 健康 的身体，然后还能继续待在美国磨练自己的技术，身为一名职业球员何乐而不为呢？

以上是我的个人观点，如有不同意见，欢迎大家在评论区讨论。

运动后

20分钟后可以的。

他们冰敷

膝盖

是为了

加强关节内的

血液循环，如果你膝盖是健康的

就不要使用这个方法。如果你膝盖

也一样有问题。我建议你冰敷下

。

这个因人而异的，一般不会有什么问题的。看你控制的如何了。

一般

膝盖

脚踝

有问题的

每次冰敷

15分钟左右

是可以的。

运动强度小的情况下就不需用了，要是运动强度大

建议冰敷。看

nba的强度特别大

运动后冰敷是很有必要的。

这是职业运动员的延长运动能力的常见手段。

　　当做完像篮球比赛这种对抗比较激烈

运动量比较大的运动之后，会有许多毛线血管破裂

冰敷的目的就和崴脚之后的冰敷一样，

并不是说不利于身体健康

，只是先冰敷不让破裂的毛细血管过分出血

，因为比赛比较频繁，

这样不会导致瘀血什么的。

并不是不用热水，

训练的人都知道

，打完球或者训练完马上用热水洗澡会有乏力感，

像这种职业的都会用冷水泡泡脚

挥着用冰块包住膝盖

，等休息一段时间后会用热水泡澡之类的。

　　-----网上找的

在运动练习或竞赛过程中，身体任何部位都有可能受伤。这类创伤，大多与骨骼肌肉系统有关，而且又有急性、慢性的分别。严重的运动伤害如骨折、脱臼较不常见，大多数的伤害是属于轻度或中度，也就是软组织的伤害，如肌肉、肌腱，以及韧带发炎或撕裂伤，这些伤害虽然不是很严重，但往往对关节的活动与稳定度，造成相当程度的影响。

一、原因

要了解运动伤害的治疗与预防，就必须先知道造成伤害的原因及种类，一般而言，运动伤害的原因可分为内在因素与外在因素。

1、外在因素

外在因素要考虑包括，运动的性质、运动的环境、运动的装备及器材、运动的指导，以及不可抗拒的意外事件

1）运动的性质：运动时会有身体接触的运动，如篮球、足球、橄榄球等；或是高危险性的运动，如体操、柔道、跆拳道等，因为常会发生肢体的碰撞，所以受伤的机会自然较大。

2）运作的环境：要考虑天候、活动场地的地面情况。天气太热容易脱水；太冷由于关节肌肉伸展不佳，容易受伤。尤其在倾盆大雨下进行比赛更是危险。如果场地地面太硬，下肢的关节容易受到较大的反作用力撞击；人造合成物的地面(如人造橡胶)，虽然缓冲力较佳，相对的抓地力也较大，因此在做快速或突然改变方向的动作，以及猛然停步时，容易导致关节及肌肉受伤。湿滑或不平坦的场地，更容易引起足踝关节的扭伤。</br>

在拳击比赛中，每当有选手受伤，我们都会看到有人拿冰为他敷伤口。你知道为什么要选用冰来敷伤口吗？可能每个人都有不同的答案。

给我们来信吧！答案正确的前10

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A1可止痛，减少肿胀

A2凉凉的，为身体降温

A3刺激大脑，使人感觉不到疼痛

脑力加油站

运动医学有个“大米原则

（RICE）”，是专门针对运动损伤的处理。“大米原则”包括4

个步骤：“RICE”的第1

个在字母“R”代表Rest（

休息），要求运动员停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原。第2

个字母“I”

代表冰敷，这个环节非常重要，将冰敷袋置于受伤部。第3

个字母“C”代表压迫，压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎受伤部位，以减少组织的内部出血。

现在，大多数的教练和运动员都会在受伤急性期或运动后使用冰敷。在受伤及运动后使用冰敷可以起到止痛和消肿的作用。但是冰敷要多久才合适？就某种意义上说，它决定于冰敷的温度。如果冰袋的温度在15摄氏度以上则可冰敷可达30分钟以上；如果冰袋的温度低于5摄氏度则不能超过10分钟。

对人体来说，冰敷所导致早期的生理效应是血管收缩，紧接着出现的是缺血效应，直接影响局部组织的供氧和其它营养物资输送，进而导致局部组织坏死。而通常身体的保护效应会避免此种情况发生，我们的身体会察觉此处的血管重新扩张，血流增加，缺氧状况改善从而防止坏死。所以长时间的冰敷不仅是危险的，而且会使冰敷的效应降低，所以应严格地控制冰敷的时间。正常的冰敷不可以超过10分钟。损伤较严重的，10分钟的冰敷是不够的，所以我们可以采用每半个小时一次冰敷来控制症状。

个人补充：一般而言，受伤后24小时之内的急性期用冰敷，48小时以后的亚急性期和慢性期用热敷。