运动员吃什么营养品

　　运动员吃什么营养品

　1、肌酸(Creatine)

　研究表明,在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重、肌肉力量和爆发力。中国是世界上肌酸主要生产地,目前国内常见的肌酸产品有粉剂、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉剂便于保存;咀嚼片携带方便;液体、胶体产品被许多专家否定,因为它们性质不稳定,杂质含量高达40%左右。一水肌酸粉是肌酸中的经典产品,高纯度的一水肌酸杂质少,溶解度好,利于吸收,目前仍是大众最经济、最安全的选择。此外,近年来出现的增强型产品,如复合型肌酸。其主旨是增强肌酸的吸收,已经逐渐为广大健美爱好者所接受。

　2、乳清蛋白(Whey)

　乳清蛋白是从牛奶中提取的,是牛奶中的精华成分,营养价值高、消化吸收速度快,是健美爱好者的优质增肌蛋白质来源。比如康比特乳清蛋白从低到高分为:纯乳清蛋白、超级乳清蛋白和刚刚推出的蛋白矩阵。此外,从乳清蛋白产品形式上来分,有粉剂和固体蛋白棒两种。蛋白棒是运动营养学家特别为健身人群设计的健康食品,能提供均衡的营养,为人体快捷、全面地补充所需的优质蛋白。国内优秀健美运动员林沛渠、邹俊东等人都对蛋白棒情有独钟。

　3、增重粉和增肌粉(Weight gainer)

　增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”,是一类高热量的营养补充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素,有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等,可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉,25%以下的是增重粉。

　4、谷氨酰胺(Glutamine)

　健美训练时及时适量地补充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解,增加肌肉体积,促进肌肉增长。同时谷氨酰胺还可刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌,使肌体处于合成状态。因此运动前或运动后补充谷氨酰胺(6～10克)可以促进蛋白质合成,从而获得更大的肌肉体积和力量。

　运动员营养食谱

　1、足球运动员

　属速度型动力,应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C,还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物。

　食谱:青菜多吃黄瓜、藕;主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭;鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松;水果多为香蕉、枣和鸭梨。

　2、体操运动员

　热能消耗不大,但要求协调较高,神经较紧张,对体重要求控制,需较多的维生素B1、C和磷。热量不宜过多。

　食谱:青菜多吃黄瓜、藕;肉类多吃海鲜;主食为米饭杂粮;水果多吃香蕉哈密瓜;此外还有牛奶、豆浆和运动饮料。

　3、举重运动员

　要求肌肉有较大的力量和爆发力,同时,热量消耗较大。为发展肌肉,对蛋白质与维生素B2需要较多,另外,碳水化合物和维生素B1需要量也较大。

　食谱:青菜多吃菜花、黄瓜、土豆;肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉;多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。

　4、篮球运动员

　对热量和各种营养消耗量大,由于其缺铁性贫血发生率较高,应多补充含铁食物,此外,由于出汗多,易脱水,还应补充足够的水和电解质。

　食谱:青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜;主食多吃米面和玉米饼;肉类为鱿鱼、火腿;牛奶和香蕉、哈密瓜。

　运动员饮食原则

　1、合理安排营养素

　在运动员耗供平衡的前提下,应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例,一般蛋白质占总热量的15%,脂肪占总热量的'30%左右、碳水化合物占总热量的55%左右较为适宜。蛋白质的摄取也应根据不同运动条件,合理安排动、植物蛋白的摄入。水、碳水化合物、脂肪等其他营养素的摄取也应如此。

　2、注意热量的平衡

　由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多,只有给予及时补充,才能满足他们的正常需要和保护充沛的运动能力及必要的能量贮备。然而过多的热量可导致体脂肪增多、身体发胖、运动能力降低。所以,运动员的饮食安排一定要合理,要因人并因项目而异。

　3、合理的饮食制度

　饮食制度包括饮食质量、饮食分配和进食时间。进食时间要与训练和比赛相适应。最好在进餐2、5小时以后再进行训练或比赛,否则剧烈运动会使参与消化血液流向肌肉和骨骼,影响胃肠部的消化和吸收。饭后立即剧烈运动还会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感。训练或比赛后也应休息40分钟后再进餐,否则也会因进入胃肠的血液减少,胃液分泌不足而影响消化吸收功能,长此下去还会引起慢性胃肠疾病。

　4、注意热源质的合理比例

　运动员的热源质应以碳水化合物为主,脂肪要少。对大多数运动项目的运动员来说,蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应为1:1:4;耐力项目的比例则应为1:1:7,一定要做到高碳水化合物低脂肪。

问题一：维生素那个牌子最好 最好的维生素都是加拿大和新西兰产的，其他国家的多半是垃圾，或是从中国进口原料生产的。

国际上只有美国惠氏的善存和加拿大的杰美森是连续畅销几十年的产品，杰美森有88年历史了，是全球权威品牌。

安利之类的只是在忙着赚钱而已，产品比较差，只是比大陆的好一些而已。

本来中国以前药厂产的维生素是比较好的，但是这几年被那些保健品企业给玩死了，而且好像也没那个部门管这事，市场越来越烂，反正我是不敢给孩子吃国内的保健品，

自己吃和给家里人吃，一直是买加拿大杰美森的，原装进口不是大陆人在国外注册牌子的那种，值得信赖，有时候买一些善存。

给小孩或老人吃，要负责一点，不能乱买，尤其不能按照国内的所谓销售排行来买，你应该知道国内这方面的监管和法制环境的，看欧洲和加拿大的销量排行要靠谱得多。

问题二：多种维生素哪个牌子好 最好多吃蔬菜和水果，如果觉得自己维生素实在比较缺乏，可以服用21金维他

药品名称

通用名：多维元素片（21）

商品名：21金维他

性状本品为薄膜衣片

作用类别本品为维生素及矿物质类非处方药药品。

药理作用维生素和矿物质均为维持机体正常代谢和身体健康必不可少的重要物质，二者是构成多种辅酶和激素的重要成分，缺乏时可导致代谢障碍而引致多种疾病。

适应症用于预防和治疗因维生素和矿物质缺乏所引起的各种疾病。

用法用量口服，成人及12岁以上儿童一日2片，12岁以下儿童一日1片，饭后服用。

注意事项

1、应按推荐剂量服用

2、服用本品后尿液色变黄，但不影响使用。

3、儿童必须在成人监护下使用。

4、本品性状发生改变时禁用。

5、请将此药品放在儿童不能接触的地方。

药物相互作用

1、抗酸剂可能影响本品中维生素A的吸收，故不宜同服。

2、如正在使用其他药品，使用本品前请咨询医师或药师。

贮藏遮光，密封，在干燥处保存。

包装塑料瓶，每瓶装60片。

有效期2年

、

[成份] 本品为复方制剂，每片含：

维生素A（醋酸酯） 4000国际单位 钾40毫克

β-胡萝卜素（相当于维生素A） 1000国际单位 氯363毫克

维生素 D400国际单位 镁100毫克

维生素E 30国际单位 铁18毫克

维生素B 115毫克 铜2毫克

维生素B 217毫克 锌15毫克

维生素B 62毫克 锰25毫克

维生素C 60毫克 碘150微克

维生素B 126微克 铬25微克

维生素K 125微克 钼25微克

生物素 30微克 硒25微克

叶酸 400微克 镍5微克

烟酰胺 20毫克 锡10微克

泛酸 10毫克 硅10微克

钙 162毫克 钒10微克

磷 125毫克

辅料为：

[性状]

[作用类别] 本品为维生素及矿物质类非处方药药品。

[适应症] 用于预防和治疗因维生素与矿物质缺乏所引起的各种疾病。

[规格]

[用法用量] 口服。成人，一日1片。

[不良反应] 偶见胃部不适。

[禁忌] 慢性肾功能衰竭、高钙血症、高磷血症伴肾性佝偻病患者禁用。

[注意事项]

1严格按规定的剂量服用，需要大量服用时，请咨询医师或药师。

2本品含维生素A，可从乳汁中分泌，哺乳期妇女过量服用可致婴儿产生食欲缺乏、易激动、颅压增高等不良反应。

3如服用过量或出现严重不良反应，应立即就医。

4对本品过敏者禁用，过敏体质者慎用。

5本品性状发生改变时禁止使用。

6请将本品放在儿童不能接触的地方。

7如正在使用其他药品，使用本品前请咨询医师或药师。

[药物相互作用]

1抗酸药可影响本品中维生素A的吸收，故不应同服。

2不应与含有大量镁、钙的药物合用，以免引起高镁、高钙血症。

3如与其他药物同时使用可能会发生药物相互作用，详情请咨询医师或药师。

[药理作用] 维生素和矿物质均为维持机体正常代谢和身体健康必不可少的重要物质。二者是构成多种辅酶和激素的重要成份，缺乏时可导致代谢障碍，而引致多种疾病。>>

问题三：哪个牌子的复合维生素好 要提高免疫力的话可以补充维生素,服用维生素逐渐成为一种时尚和潮流。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素有关。至于牌子的话，不一定是日本的好，目前国内知名的牌子还是很多的，质量也有保证，牌子的话21金维他，养生堂维生素，金施尔康，善存，黄金搭档，维存这些都是好的，是我在十大品牌网买购那帮楼主查询的，希望对楼主有帮助吧。

问题四：多维生素哪个牌子好呢？ 善 卡优牌多 种 维生 素 咀 嚼 片 富含11种维生 素 ，营养 均衡 ，科学 配 比 ， 蓝帽安 全，放 心 选择

问题五：维生素c哪个牌子好,维生素c十大品牌排名什么牌子好 你可以多吃柚子和柠檬，还有猕猴桃等水果，如果要吃药片的话我觉得养生堂，21金维他，善存，金施尔康，安利纽崔莱，黄金搭档，爱乐维这些牌子都不错呀，它们都是市场上有名的维生素牌子，还都是上榜中国十大品牌网上的维生素十大品牌排行榜的牌子，现在药店买的多的也是十大品牌的，你要买的可以参考十大品牌的，我吃过善存的，我觉得不错，还给家里人买了，他们也都觉得不错，你可以考虑下

问题六：维生素哪个牌子好求推荐 多吃新鲜的水果蔬菜和坚果类就能满足你一天的需求量，如果因为工作和学习需要补充维生素的话就购买养生堂的吧，毕竟是老牌子了。

问题七：复合维生素有哪些牌子？最好给出详细介绍或者优劣对比。 市面上卖的比较好的有如下几种

1、童年时光多维：23种维生素及矿物质 ，液体适合6个月以上的婴幼儿，美国进口；

2、Lil Critters熊宝宝小熊糖儿童复合维生素：15种维生素及矿物质，固体软糖适合2岁以上幼儿，美国进口；

3、swisse 儿童复合维生素：16种维生素及矿物质，一些其他添加物，固体咀嚼片适合2岁以上幼儿，澳大利亚进口；

4、汤臣倍健多种维生素：12种维生素，固体咀嚼片适合2岁以上幼儿，国产；

5、Amway安利纽崔莱儿童复合多种维生素：19种维生素以及矿物质，固体咀嚼片适合2岁以上幼儿，美国进口。

家长可根据孩子年龄以及身体所需选择适合的相应产品，祝孩子身体健康，快乐成长！

问题八：什么牌子的维生素C和维生素E好？ - 二副 十一级你选择什么样的VE非常关键,因为目前市面上各种各样的维生素E产品琳琅满目，可供人们选择的范围比较广。维生素E有合成和纯天然两种,药准字VE和保健品VE两种差别很大很多保健品的VE说白了根本就是食品，吃再多也不会有明显效果的，各种夸大效果的虚假广告让你眼花缭乱。价格还老贵了去了。药准字号纯天然维生素E属于OTC药品，符合国家药品GMP管理标准，拥有一整套严格的产品生产工艺流程，更安全、可靠。维生素E胶囊的效果好坏取决于胶囊里的VE的含量。你只要看它标的胶囊里每颗含VE的量，也就是d-α-生育酚的含量，如果很低的话，这个VE胶囊就不好的。虽然名字都叫维生素E胶囊，但是差别很大的，因为很多VE胶囊里不都是VE成分的，很多保健品胶囊里还加了很多杂质东西的，保健品VE其生育酚纯度一般都远远小于40%，如果一个维生素E胶囊标明每颗含d-α-生育酚975mg，每颗重量为250mg的话，两者相除实际VE纯度就只有39%。个人认为还是吃纯度高点的东西肯定没错，就跟前段时间闹得沸沸扬扬的牛奶风波一样，真正的高纯度的纯牛奶吃了让人放心，而添加了其它各类其它物质的低纯度牛奶总是让人不放心哦,更别说是加了三聚氰胺的牛奶了。我们国家法规对纯天然维生素E有很明确的定义：中国药典规定纯天然型维生素E：d-α-生育酚纯度不得底于90%，美国药典规定纯度不得底于96%。严格来说目前国内只有三家是纯天然VE，来益、双鲸、全方。来益天然维生素E其d-α-生育酚纯度大于96%的。是达到美国标准的。评价已经被关闭目前有0个人评论好不好0%(0)0%(0)

肥胖不全部是缺乏运动，也有很多是患者营养不均衡所导致的，要根据个人的体质不同判断，所以减肥时补充必要的维生素是可以起到非常好的减肥效果的。首先可以补充维生素B族，包括：1、维生素B1，如果人体缺乏维生素B1，人体会无法把葡萄糖转化为热量；2、维生素B2可帮助身体燃烧脂肪，如果身体缺乏维生素B2，会影响身体脂肪的代谢，会使脂肪囤积造成肥胖；3、维生素B12可以促进身体脂肪、糖类、蛋白质新陈代谢利用率，如果缺乏维生素B12就会无法顺利代谢脂肪酸；4、维生素C在身体内能起到合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧的作用。

　　1、维生素B1、B2、B6、B12 ：维生素B1 有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速运动过程中肝糖的消耗利用。维生素B2 则可帮助脂肪燃烧，对于限制热量摄取及运动减肥者而言，为相当重要的营养素。而维生素B6 与蛋白质代谢有关，与Bl一同补充，再搭配运动可强化肌肉，以避免减肥过程中连肌肉也减掉了。维生素B12 则可以促进新陈代谢，提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。

　　2、维生素C、E：减肥过程中，要摄入大量的水分，容易造成维生素C 的流失与不足。对于减肥，运动是不可或缺的一项课题，尤以中长时间的有氧运动最为有效，为了避免运动过程中所产生的自由基对身体造成伤害，可补充维生素E以抗氧化。

^_^望采纳

健身是吃维生素B族，如果运动量非常大，可适当服用补剂，但最好找专业人员评估后再补充。维生素B族是维持神经兴奋度和保持精力充沛的重要物质，它能加快能量代谢，消耗堆积脂肪，提高锻炼效果，助长肌肉力量。运动时补充的蛋白质和碳水化合物，需要大量维生素B族帮助代谢，如果消耗过多导致其缺乏，可能引起代谢障碍、免疫力下降甚至致病。维生素B族由12种以上组成，其中跟运动密切相关的是维生素B1、维生素B2以及维生素B6。维生素B1主要跟碳水化合物代谢相关，还会影响脂肪代谢。运动量越大，消耗量越高。维生素B2与脂肪、碳水化合物、蛋白质的代谢都有关，缺乏时易出现各种炎症，包括口角炎、唇炎等。维生素B6与蛋白质的代谢相关，体内的糖原转变为可利用的葡萄糖、氨基酸转变为能量都需要维生素B6。