IT男，朝八晚九，如何制定健身计划？

  其实在上班族中，并不是只有朝九晚五的上班族才有时间和精力去锻炼健身。

  不论是IT男还是朝八晚九的上班族，都可以利用短暂的休息时间来锻炼。但是，你在制定健身计划之前，你要确认你自己是否能够坚持下去。在此，我给你一个忠告：如果你坚持不下去，就不要制定健身计划了，不论你是朝九晚五的上班族，还是闲置在家的无业游民，都需要有这个决心，更何况你还有可能是IT男。

  如果你下定了决心，那接下来就要规划一下你自己的时间了。像IT男，亦或是朝八晚九的上班族，时间上都不会有长时间的休息，早上基本是闭着眼睛起来的，晚上是飘着回来的。一到家就躺床上了。的确，上班有点累，但是，如果你要想健身锻炼，那你必须学会拒绝这种生活。打造一个不一样的、全新的自己，换一个精神面貌。

  我曾经看过一本本子，那本本子有点不一样。那上面还记载了一些短时间健身锻炼的运动项目。

  比如说，你在上班的时候如果需要坐公交，那么，你在等公交的时候，你可以做些特定部位的锻炼项目，例如，小腿，手臂。如果你手上拿着公文包，你可以双腿合肩并拢，单手慢慢侧提起公文包，一次30个，一次歇30秒，一天20次诸如此类。

  所以，制定健身计划与你是不是IT男，是不是朝八晚九的上班族都没有关系。只要你下定决心，改变以前的生活方式，要求自己早点起床，提醒自己要坚持锻炼，就事半功倍。其后你只要能够规划你自己的时间，利用每次短暂的时间来锻炼就可以了，也不需要你做什么惊天地泣鬼神的大事。成功者都是从小事坚持做起的。

作为上班一族最容易于长期身体保持一个姿势，或久坐，或久站而给自己的身体带来长期的额外负担，从而为今后的健康生活增加诸多隐患。因此适当的安排时间进行健身是什么有必要的。我们的基本原则集中大段的休息时间进行有针对性的健身运动。而利用工作期间零星的体息时间做为身休放松的工作，在不影响其它人的前提下，做一些简单的健身动作。

下面说一下具体健身时间的安排，供大家参考：

一、日常周一到周五的上班时间，最佳的健身时间为晚上的19点到21点

一般上班的白领下班时间为6点，下班后可以先简单地吃个晚饭，但不宜吃得太多，大概饭后一个时间就可以开始进行自己的有计划的健身活动了。具体的活动时间以一个小时为宜，可以做40分钟的有氧的运动，如跑步。然后再做半个时间左右的身体放松运动，比如一些器械的训练，切记时间不宜太长，也不宜过累，因为第二天还要工作要做，不要让自己的身体太疲乏。同时工作日的五天也不需要每天都来健身房，大概能保持二到三次为宜。

二、周未休息时间最佳的健身时间为下午的2点到4点：

    周未二天的时间，可以选择一个身体状态比较好的下午到健身中心。这时可以做一些长时间的锻炼， 比如瑜伽操或者有针对式的健身课。让自己的身体得到充分的放松，要有一定的运动强度。

除了每周专门时间进行的健身运动，我们在工作期间的间歇性健身同样非常的重要。大家应当把这部分时间重视起来，这同样会起来意想不到的效果。

1上下班时间

    其实现在我们每个人可能在上班所占用的时间都比较长，这段时间会来健身也是非常合适的，比如如果家里离单位比较近，可以走路上班，每天来回一个时间的步行对身体特别有好处，如果家离单位真的比较远，可以选择骑自行车，同样可以达到在健身房花钱骑单车的效果。

2中午休息时间

很多人中午休息的时间喜欢打游戏或者看**，其实这段时间也是可以用来健身的，比如可以饭后在单位周围转一转，散散步。健身不分形式，只要能达到活跃身体的目的就好。

3上班的间歇时间

在上班期间，由于长时间久坐或者久站特别容易患上颈椎和腰椎类疾病。自己可以设定一个闹钟每隔一段时间活动一下就特别有必要了。就算受到职场工作的限制，也可以在自己的办公座椅上做一些小动作的放松操也是可以的。就算单位管得再严，去上个厕所或打个水活动一下总是没有有问题的吧。

健身这事不在于每次的时间长短，而是在于长时间不懈的坚持做。认识到身体对自己工作和生活的重要性，有计划的行动起来才是关键性的一步。

对于职场人士来说，毕竟要学会不停的学习，不停的补充知识才能更好的适应社会的发展，因此很多职场人士会利用下班时间恶补知识，尤其是单身的因为往往有对象的，都去约会了呀！回归正题来说，对于单身职场人士，到底应该如何利用八点到十点的时间段提升自我呢？大概有如下几种方式。

第一、健身。现在很多年轻人总是常坐办公室，一坐一整天，也不运动，回到家以后觉得疲劳就瘫在床上，一天就这样过去了，但是这其实是非常不好的。因此，如果想要提升自己，不仅仅是要在知识方面，身体上面也不能马虎。对于男生来说，可以去健身房跑跑步，练练哑铃等等，这有利于身体健康，也能使得身体看起来更好看健康呢~对于女生来说，往往可以选择练瑜伽放松哦~

第二、网上学习。如果在工作中觉得自己的有一些业务还不熟悉，或者一些专业技能还有待提高想要学习，往往可以通过网上课程自我学习。现在有很多网站其实都提供免费的学习教程，无论是什么门类的技术，往往都能在网上自学。一切都是自觉坚持呀！

第三、有效的社交。其实在职场中，技能尽管很重要，人脉也是非常重要的。因此，往往可以选择在私下的休闲时间约上同事不谈工作，只是作为朋友聊聊天放松放松，增进与同事之间的感情，往往非常有利于日后职场的生活~好的同事关系往往能够让你更好的工作。

关于要做某种事情带来得后果别人得提醒只能听听 因为健身属于非常累得活 别相信网上什么速效健身 哪种肌肉就算练出来也是摆设 苦练出来得一硬起来连皮都捏不起来 晚上健身是可以 不过不要天天练 间接性就好 也要抽点时间做别的事嘛 练一两个小时看会电视洗个澡睡觉 不过练得过程中休息时间不能超过一分钟 就像做爱一样 你拔出来太久再进入会怎么样 健身对骨质一定有副作用得 打个比方 你的手掌用力捏某样东西 捏完后手上细胞都死不少 不过不要担心这些副作用会影响你的正常生活 强魄得身体和超强得免疫力不是在安逸得环境下取得的 不过健身前不能是刚吃过饭 可以先慢跑热身 所谓热身就是跑到身体发热了或者开始渗出汗水了就可以了

都不太建议。首先运动要饭后起码40分钟。你晚上11点半吃饭。饭后就是12点在休息40分钟最快也要12点40左右。这个时间凌晨12点到3点是人的身体机能最疲惫的时候。肾脏和肝脏休息的最佳时间。如果现在运动会导致肝脏肾脏的疲劳对身体不好。这就是通宵后人体不舒服的原因。等到3点过后到太阳出来前都是一天中空气质量最浑浊的时候。应为一天的排泄和粉尘沉淀下来。还有植物在晚上是呼吸的吸入氧气吐出二氧化碳。一天这个时候空气质量最差。而已一两次没事长期这时候锻炼伤肺的。

所以我建议你在下午6点到10点着段时间选择时间锻炼。不会对身体造成什么负担。

事实上，没有研究清楚地指出一天中哪个时间段最适合健身，只有一些健身前后的预防措施。例如，健身的时间表可以根据你的工作时间和精神状态来安排。建议选择健身时间的第一个因素必须是精神状态，因为锻炼会产生大量的身体活动，如果精神状态不好，就很容易在锻炼中造成损害。所以如果早上精神状态好，你可以早上锻炼，中午精神状态好，晚上精神状态好，晚上锻炼。

锻炼时间：一天适合锻炼的时间是早上7点~9晚上7点，点 ~10点。不要太早，也不要太晚。因为早上7点之前，人的身体还在睡觉。俗话说，“睡到自然醒来″，正常人必须保证足够的睡眠时间。尤其重要的是，阴气在早上7点之前还没有完全消散。如果此时出去野外锻炼，会导致阴气侵入人体，对人体健康产生不利影响。7点以后，阳气开始升起。这个时候出去锻炼会让人觉得阳气升起，精力充沛。

晚上10点以后，全身会慢慢放松，开始疲劳，逐渐进入休息状态，所以这次应该回家休息，不应该继续锻炼 。人体的整体工作能力也类似于昼夜节律，最有效的工作效率是19：30，低峰期是早上6-8点。当人体功能处于高峰时，各器官系统兴奋，工作能力强。根据人体的节奏时间进行健身是人体获得良好锻炼效果的最佳时机。也就是说，人体在下午3点到6点之间的运动能力是最好的，此时健身将增强效果的效果。当然，这只是一些研究的结果。现代高速生活的节奏不会给我们太多的自由选择时间。

因此，如果我们想锻炼，找到合适的时间和方法是最重要的。无论哪种方式、哪种时间、坚持都是最重要的。健身前后注意事项不要在健身前一小时内吃饭，因为饭后体内的大量血液会聚集在腹部器官周围，以保持食物的分解和消化。健身前一定要热身。热身可以使身体的神经、关节和肌肉在运动前做好准备，避免突然高强度运动造成的肌肉拉伤和关节损伤。健身后一定要放松。训练后参加运动的肌肉会紧张，需要伸展放松。否则每次训练肌肉都不会完全放松，肌肉会慢慢变得紧张，产生痛点。你只需要热身、训练和放松每一次训练，就能达到你的训练目标，不影响关节和肌肉的健康。