10-8-8是什么意思

健身训练方法。

10-8-8意思是健身训练方法，其含义是完成10组、每组8个动作、休息时间为8秒的训练方式。

健身训练是一种通过锻炼身体，提高身体素质、增强体魄、改善身体健康的方式。

当今社会，男人是一个家庭的顶梁柱，肩负着很多责任，也承受着很大的压力。因为，很多男性朋友忽视了自己的健康，最后身体越来越差，导致生病。所以男性朋友要趁年轻，善待自己，随时注意保健。那么，男性应该如何进行养生保健呢？下面介绍一下男性保健知识，完美男性健身十大法则。

男士保健知识完美男士健身十大法则

1毅力

健身靠坚持。只要不偷懒，就会达到预期的效果。如果你是一个经常去健身房的人，每次坚持一个半小时到两个小时，每周三至四次；如果每天在家锻炼半个小时到一个小时，就很棒了。

2先集中精神。

专注力真的很重要。很多人在锻炼的时候，并没有把注意力放在自己想锻炼的肌肉或者应该做的动作上，而是在不该做的地方使劲，练错了肌肉。只有心脏做了正确的动作，才不会因为错误的姿势造成运动损伤。健身对身体没坏处，真的不划算。

3呼吸的节奏

这是锻炼最重要的部分。通常，你会听到两种观点。一是任何运动。接近心脏时呼气，离开心脏时吸气。我个人的经验是，什么呼吸方法都可以，只要我觉得舒服就行！

4饮食纪律

健身一定要和饮食搭配，才能有相应的效果。刚运动完，是“无食期”，吃东西是最忌讳的。因为运动后半小时是身体吸收的最佳时间，如果这个时候吃东西，就会吃到一些脂肪的东西，刚刚消耗的热量一下子就补回来了。

5肌肉老师也要轮休。

健身最重要的是让同一个部位的肌肉动起来。一定要让锻炼过的肌肉休息48小时才能练。因为没有休息的肌肉是长不出漂亮的，而不断的练习只会让它们很快垮下来，让它们无法挺立于天。

6冷静点

很多人做运动的时候，因为要尽力调养，所以表情很多，影响一脸肌肉，然后再生皱纹。健身的人，一定要心平气和，在做运动的时候尽量保持“面无表情”，把注意力集中在要锻炼的身体肌肉上，这样你的脸才能免遭加速衰老的命运。

7树立一个假想敌

这是一门艺术，人必须有一个活生生的假想敌来激励，才能有上进的动力，更有成就感。这个目标最适合你身边的人，你认为身材很好，不会太难实现的人，而且是你每天看到就能直接查看的对象，比如办公室里阳光帅气的弟弟，或者朋友圈里的线王子。不要好高骛远，把施瓦辛格当成假想敌，你会生活在不断的挫败中。等到第一阶段打败假想敌，再找下一个更难的目标。

8不要与邻居攀比。

无论负重能力还是动作数量，都无法坚持。很多人痴迷于健身。总想多做点，快点成仙，挺危险的。

9无聊大作战

有志于锻炼强健体魄的男士们，请认识到一点，健身是枯燥的。为什么很多人半途而废？是因为他们受不了孤独和无聊，所以最好找一个好朋友一起练习，互相鼓励，或者和自己喜欢的一项活动一起做，这样可以抵御无聊的攻势。

10肌肉老师也要换个口味。

肌肉也有惯性疲劳。如果你让他们做同一个动作，或者长时间承受同一个重量，他们就会疲劳，反应迟钝，你的努力就白费了。所以我每两三个月换一次运动，增减体重。这样才能不断强化肌肉和线条。

那就是男士保健知识介绍，完美男士健身十大法则。你明白了吗？在这里，我想提醒大家，健身也是一个原则问题。如果只是盲目健身，那么你做的一切都是徒劳的，只会达到相反的效果。但是，你可以参考上面的介绍来健身，让你成为完美男人。

健身房哑铃数字10表示该哑铃的重量为10磅。一磅等于045359千克，即45359克。因此，10磅重的哑铃换算过来是45公斤。使用哑铃健身时，应选择合适的重量，避免受伤。