小编相信只要对健身有一定了解的人都会知道，健身时间是非常重要的，为什么这么说呢，在我们健身的过程中，有可能很多事物与我们健身的时间冲突了，而这个时间又无法更改的时候，你只能放弃你今天的训练，去完成你所需要做的工作，有课程，上班的业务，作业，还有朋友委托的事情等等，很多时候我们在这方面不知道如何去处理。
这让我们的训练周期变少了，随之身体体能也没有以前好了，相当于三天打鱼两天晒网！当你的女朋友或者老婆需要你陪伴的时候，你也拒绝不了，也只能放弃自己健身的时间来满足她们，毕竟对于大部分人来说，生活比健身更重要，的确如此，很多人会把生活放在第一位。
健身只有在没有特别情况下，他们才会去做健身这件事，不可否定，这很现实，除非你是职业选手，可以天天练，也不用担心饮食什么的，但是很多人都不喜欢那样，觉得太壮了不好看！当我们遇到这些与健身冲突的事情的时候我们应该怎么做呢！
一，合理安排好事情的时间
在我们做事情的时候，或者去找事情做的时候，先想一想，能不能避开日常训练的时间，如果能，那就最好了，如果不能，那就去稍微协调一下，因为很多事情如果不是特别着急的话，都是可以协调的，这样你就不会因为各种事情去放弃你一天的训练，放弃自己的训练，真的很难受。
二，如果时间冲突
当我们的事情很多，然后又推不掉，还特别急的时候，像一般人肯定就直接放弃健身了，我觉得任何事情都是有办法的，时间挤一挤总是有的，你可以在上班的过程中，跑步，走路，相当于做了有氧，提高心肺耐力，练体能，在等人等客户的时候，做几组俯卧撑，屈臂撑，引体向上，保证一下肌肉的刺激！
三，提前训练或更改时间
在我们工作的时间或者做很重要的事情的时候，你不想搞得一身汗，不想去动的时候，你可以早上早一点起床，在忙碌之前，把今天的训练做完，然后再开开心心的去一天的工作，这样子会让你一天都充满精神，没有因为今天有没有训练而焦躁不安，也不要去想今天要不要练，更加不用协调事情的时间，但是一般健身房开不了这么早，所以条件还需要自己创造！毕竟世上无难事，只怕有心人！
四，朋友之间的邀约
如果是女朋友一定要你陪，那你就可以跟她商量一下，等你练完可以陪她一天，你可以耍耍嘴皮子，哄一哄就好了，如果是健身的妹子就更好了，男女搭配，很幸福！如果是普通朋友的邀约呢，你的选择权就更大了，可以选择去与不去，跟健身冲突不到一块，像小编的话，一般都是完成训练再去！避免不了喝酒的话，偶尔喝一点还是有好处的，不能天天喝，这样就多了很多酒精等一些易肥物质！
给大家推荐一份训练计划吧！我们以一个星期为例，计划如下:
星期一，胸部练习，每组12-15个，5组，动作自定
星期二，腿部练习，每组15-20，5组
星期三，肩部训练，同胸部，
星期四，休息
星期五，背部训练，同胸
星期六，手臂训练，如上
星期天，核心训练，有氧耐力！
希望大家能够坚持健身，不要轻言放弃，克服困难，你就是最棒的！
成年人每周健身的频率和时间合理安排参考如下：
有体育健身活动习惯的人每周应运动3～7天，每天应进行30～60分钟的中等强度运动，或20～25分钟的大强度运动。
为了取得理想的体育健身活动效果，每周应进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动；如果有良好的运动习惯，且运动能力测试综合评价为良好以上的人，每周进行300分钟中等强度运动，或150分钟大强度运动，健身效果更佳。
需要注意的是，如果你没有时间的话，可以把每天的运动分割成几个部分，运动是具有累积效应的，但是每次运动时间至少持续10分钟。总的原则是要循序渐进，从相对适中的身体活动量开始，逐渐向较大身体活动量过渡。
扩展资料
有氧运动频率须知
1、散步
每次1至2小时，每次约3公里5公里，每周5次。散步可以扩张外周血管，有效消耗脂肪，从而降低血压，有利于心脏健康。散步还可以改善大脑皮层与植物神经功能，对人体的血液循环、神经系统、呼吸系统、肌肉系统都有很好的锻炼作用。
2、慢跑
每次至少30分钟，每周5次左右。慢跑可有效改善心肺功能。跑步运动调动了全身的肌肉群运动，心脏跳动加快，呼吸加深，肺活量增大，最大限度利用有氧代谢，更有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度，从而为身体提供更丰富的营养。慢跑的强度大致可以通过每分钟心跳计数来控制，每分钟心跳数不超过180减去年龄。
3、快步走
每天步行约3公里，每周5次左右。走多快才算是“快走”？散步速度每小时在45公里左右的健步走运动才是快步走。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。
4、游泳
每次15至2小时，每周2至3次。游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。游泳时水的作用力及水流对皮肤的按摩作用，使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期进行游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病的发生。
参考资料：
一、一天最佳的锻炼时间？
上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右
二、最常用的健身器械是什么？
哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
三、关于哑铃如何选择？
可拆卸的电镀哑铃。
四、初级健身者一周锻炼几次？
一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
五、三大力量锻炼动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉
六、肌肉锻炼后的修复时间？
48-72小时
七、肌肉的增长原理是什么？
力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
八、健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
九、初级健身者以什么动作为主？
复合训练动作
十、8RM的重量是什么意思？
某个动作每组只能做8次的重量。
十一、动作次数与健身的关系？
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等
十二、锻炼后多长时间开始进食？
半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食
十三、健身后进食以什么为主？
以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。
十四、关于健身最关键的是什么？
坚持。
祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢
问题一：去健身房锻炼，一般几天去一次比较好？ 健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。
进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2―3天。
2―3天之后，如果没有运动的 ，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。
如果不及时锻炼，缺乏 肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。
为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。
为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。
如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15―30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3―5次，每次30―50分钟。
问题二：健身一般多久去一次？ 科学的训练方法是：每周不少于3次不多于5次一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。“多组数>>
问题三：健身房隔几天去一次较好 如果是按计划训练，新手初级一周三次就可以，训练时间大概每次一个小时，充分 就ok，时间过长未必是好的。以后可以根据自己的计划来，当然到了后期训练强度大的话，一周4~5~6天都ok每次训练的时间也可以适当增加，记住要让肌肉有足够的时间休息，大肌群胸，肩，背，腿休息大概48~72小时才能完全恢复 小肌群二头、三头、腹等需要24~48小时 ，到了后期可以根据自己的身体制定训练时间~个人比较建议一周最少休息1~2天
问题四：健身房多久去一次好，一次多长时间。 平时缺乏锻炼,可根据需求着重来做安排:
1、肚子---仰卧起坐（100个/天）/跑步（半小时以上/天）；
2、胸肌---哑铃卧推、飞鸟（30-40个/3组）/杠铃卧推（30-40个/3组）/双杠臂屈伸；
3、二头肌---哑铃/杠铃弯举（50-60个/3组）；
问题五：健身房去次要多少钱？一次多久？ 要看各个健身房的收费情况，一般是
一:贵宾卡 3000元 属于个人卡，有效期内可无限次使用 。
二:年卡 1500元 属于个人卡，有效期内可无限次使用 。
三:半年卡 1000元 属于个人卡，有效期内可无限次使用 。
四:季度卡 750元 属于个人卡，有效期内可无限次使用 。
五:月卡 300元 属于个人卡，有效期内可无限次使用 。
六:30次卡 450元 有效期内,谁都可持卡进来,但一个人算一次 。
七:一次性的票 20元
一般的健身房差不多就这个价， 具体还要视情况而定 ，毕竟每个健身会所的情况是不一样的。
希望可以帮到您，望采纳，感谢感谢~~~
问题六：去健身房，初次健身该几天去一次，一次做多长时间 可以每天去，一天一到两小时左右，要根据自身条件循序渐进，达到一定强度了可以隔天去都行
问题七：去健身房减肥一周一般去几次。去一次需要多上时间 10分 3-5次，每次60-90分钟左右吧。
我去过健身房一般说来3到5次最好，一般下午比上午练有效果，因为下午的能耗比较大，一次一到一个半小时为宜。要是没那么多时间就一周三次，也就是锻炼日可以正常饮食，若是不是锻炼日就少吃一些，这样也可以达到很好的效果，祝你苗条！
问题八：健身房多久去一次，每次练多久，锻炼时段是什么时候？ 一般一个星期去3~4次，每次坚持60分钟，时段没有特别的要求主要还是看你个人的时间安排
问题九：一周去几次健身房为宜？每次锻炼多久？ 这要看你是经常参加锻炼还是第一次到健身房来锻炼的。。。如果是第一次，，那就循序渐进，每周去三次左右，每次的时间控制在一小时内，最佳的锻炼时间在7-9点。。。锻炼前要吃一点东西，也可在锻炼中加餐牛奶等高热量食品。。。。祝你身体健康。。
问题十：健身房多久去一次合适？ 我在优度运动练，挺好的，一般一周去2-3次。
随着人们对身体健康的重视程度不断的增加，越来越多的人喜欢上了锻炼身体，那么运动的时间有没有选择呢？什么时间运动比较好呢，下面我们就来给大家介绍一下吧，运动时间选择：早上、下午还是晚上不同时间健身效果比较，那样什么样的时间点才会运动的最佳时机呢？
早上训练的好处 07:00~11:00
延长一整天的高代谢率，由于运动后产生的后燃效益，这点对于要减肥的人来说，真的是一大利多
带来更好的心情
如果你在工作上容易焦虑的话，那么试试看早点起床运动吧！会使上班工作的时候会更有精神，也容易让人有较好的心情。早起运动也能让你减肥的动机提升20%左右。
不过这个时间要训练的话，最好是注意以下几点
1延长热身的时间
由于早上刚起床没多久，这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低
所以延长热身的时间是必要的，让身体沉睡的细胞能更充份的活动起来。
如果当天安排的训练是硬举或蹲举的话，那么针对该部份进行的热身也要确实。
2确保有进食
很多人都想说不吃早餐就直接运动能代谢更多的脂肪。其实这点是不对的，我们运动的能量大部份来自于糖类，脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的
一台没有油的车子你能指望能跑多远，况且如果你想提升你的运动表现的话
那么确保运动前吃点东西是较好的选择，当然也不是吃到很撑的那种程度啦！
3失眠问题
如果你前一晚有失眠的话，那么或多或少就会影响到你早上的训练
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