运动后要不要立即洗澡？

运动后放松休息后20—30分钟再洗澡

在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。

当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。

这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病，运动后不宜立即洗澡，应提倡运动后休息20—30分钟，适当补充水分后，再以温水冲淋，时间不要过长，水温接近体温，最佳水温为35-37度，合理的人浴时间是在运动后心率恢复稳定、发汗停止后。

运动的其他注意事项

1、不要立即吃饭

运动后消化器官的血液相对较少，消化吸收能力差，如果马上吃饭会增加消化器官的负担，引起消化器官功能紊乱，一般运动完20~30分钟后，消化吸收功能才会逐渐恢复。

2、不要马上吸烟

吸入肺里面的空气混入大量烟雾，会减少肺部含氧量，不利于肌体消除疲劳，还可能出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。

3、不要马上喝咖啡

运动后是身体恢复的最佳时机，而咖啡因有一定的利尿作用，排尿会加速体内水分的流失，因此不建议运动健身后1小时内饮用咖啡。

我运动基本习惯在晚饭过后，运动完之后，我会步行一段时间来放松，之后回到宿舍，刷刷手机，发发呆，等到汗水蒸发完了之后再去妹妹的洗个澡澡。

运动前可以洗澡，运动后不可以立即洗澡。

一、运动后不可以立即洗澡。

1、因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

2、运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。

由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

二、运动前洗澡对减肥有益：

1、体温上升。

洗热水澡是最好的选择，没时间的情况下泡泡脚也可以。洗过热水澡，人的体温会上升，身体也变得柔软，新陈代谢速度加快，起到了热身运动的效果。

2、柔韧性增强。

体温升高后，身体柔韧性会增强，肌肉和关节的收缩也会更灵活。如此一来，运动效果明显，也减少了身体受伤的可能性。这和洗完澡后做体操效果更好是同一个道理。

3、血流速度加快。

随着体温的上升，体内血液的流动速度会加快。这意味着，运动过后，体内积攒能量的循环加速，且更易被消耗。 同时，血流速度加快也有益于改善体寒和身体浮肿，长久以来困扰女性的两大难题轻轻松松就能解决，女性朋友们还在等什么，快来试一试吧。

4、淋巴循环加快。

体温升高时，不仅仅是血液，淋巴的循环速度也会加快。淋巴循环发挥着将体内废物排出体外的重要作用，循环加快代表身体能排出更多不必要的水分和脂肪，也能预防和消除脂肪。这一切都要归功于运动前的热水澡，因为促成了瘦身减肥所必备的体循环。

5、脂肪更易溶解。

脂肪，女性身材的天敌，一旦过多，就会导致腹部“游泳圈”、大屁股和粗胳膊，实在讨厌。正常体温下脂肪会囤积在体内，很难转化为液态排出。体温升高后，脂肪变得易溶解，很可能在运动中作为能量被消耗掉。自然而然地，脂肪在锻炼过程中变少了。

综上可见，运动前洗澡并非为清洁身体，使身体变暖才是它唯一而重要的目的。因此，完全没有必要清洗头发或使用沐浴露和香皂。要点在于，一定要让手指、脚趾、脖子和腰部等容易受凉的部位热起来。 另外，天冷的时候，湿着头发和身体在户外运动容易感冒，此时，建议将洗澡改为泡脚，将手脚浸入热水盆中充分浸泡。当然，用热毛巾或毛毯盖住全身可以使体温上升得更快。

先拉伸放松，补充些水分、蛋白质和维生素，如蛋白粉、香蕉等，过半小时到一小时后再洗澡。记住，剧烈运动完大忌马上洗澡，特别严禁洗冷水澡。

首先，运动完，心肺还处于高强度运作的状态下，马上洗澡，不利于平稳呼吸功能，容易出现呼吸困难的症状。

运动的其他注意事项

1、不要立即吃饭运动后消化器官的血液相对较少，消化吸收能力差，如果马上吃饭会增加消化器官的负担，引起消化器官功能紊乱。一般运动完20~30分钟后，消化吸收功能才会逐渐恢复。

2、不要马上吸烟吸入肺里面的空气混入大量烟雾，会减少肺部含氧量，不利于肌体消除疲劳，还可能出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。

3、不要马上喝咖啡运动后是身体恢复的最佳时机，而咖啡因有一定的利尿作用，排尿会加速体内水分的流失，因此不建议运动健身后1小时内饮用咖啡。

再者，剧烈运动完，身体水分会下降，因为汗液排出，且肌肉会疲劳，堆积乳酸，所以，马上洗澡，反而更易造成身体水分流失，且肌肉紧张，供血不足的现象，所以，运动完第一要素就是拉伸肌肉，然后补水!