晚上锻炼完11点了喝蛋白粉会增肥吗？我想减肥

减肥一般情况下是不能吃宵夜的，都晚上11点了，就更不能喝蛋白粉了，因为晚上睡觉不利于食物消化，容易造成脂肪堆积发胖。老古话说减肥三分靠锻炼，七分靠饮食，所以在减肥期间，一定要调整好自己的饮食结构，并配以合理的锻炼，可以在短时间内帮助迅速达到减肥的目的。

要 想减肥要先知道肥胖的原因，首先，减肥是一个多方面的事情，关键是身体健康。为了正确减肥，首先要找到肥胖的原因，是缺乏锻炼，还是饮食的问题。如果是缺乏锻炼，那就要合理的安排，循序渐进的进行锻炼，同时，饮食习惯也要改变，不要吃油腻的，脂肪含量高的食品，这样持之以恒，就可以取得良好的减肥效果。总而言之，管住嘴，迈开腿，才是减肥的根本。基因监测，可以帮你找到肥胖的原因，能够让你正确的调整饮食，可以更好的找到减肥的方法。胖不是一天吃起来的，减肥也是一个需要持之以恒，循序渐进的事，没有快速的方法，希望对你有所帮助。

减肥依靠的主要方式是饮食控制联合运动，如果不进行有效的有氧运动，单纯依靠节食减肥有很多危害：1、过度的饮食控制有可能导致身体出现营养不良，合并低蛋白血症，导致身体抵抗力下降；2、长期的节食还可能导致摄食中枢神经不敏感，出现厌食症，还容易合并性格改变，如焦虑、敏感等；3、节食可能使体重在短期内明显下降，但效果不会持久，放开饮食控制后体重很快反弹，容易打消减肥人群。所以，饮食控制减肥需要保证饮食结构多样化的基础上，控制热量及糖分的摄入，而不是无限度的节食。

减肥是因人而异，但是要健康减肥，健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还会危害身体健康。

楼主你好，我只是和你交流一下，不要求采纳的。我以前健身也吃过蛋白粉，但是蛋白粉贵，吃了一个多月，效果不明显，朋友还介绍我吃基酸，但最后没有吃基酸。之后我自己在家做俯卧撑，举哑铃，做完之后吃炖蛋或者喝牛奶，瘦肉水，之后由九十多斤长到114斤，肌肉有了，但是肯定没有吃蛋白粉和基酸的肌肉好看和更大的，但是这些都是天然的食物，不会有太多激素吧。其他我也不懂了，交流交流吧。我是我的经历。

蛋白粉在健身者中大多用于增肌的蛋白快速补充，跑完步喝些也没问题不要过量。但是，你提到了想减脂，这个和你喝不喝蛋白粉没直接关联，关键在于你每天的吸收与消耗那个大，运动的方式是否科学，你的生活习惯是否良好以及你长时间的坚持没有。消耗大于吸收有着良好的生活作息习惯且你坚持下来了你就能减下来并且有健康的身体。努力吧，不必纠缠那个蛋白粉！

健身是个好的喜欢，希望练完后不会亢奋的睡不着～

回到主题，练完吃蛋白粉会不会胖，看那些回答都是我断定他们有大部分可能练蛋白粉是干嘛的都不知道，蛋白粉是补充蛋白质的，一般抗阻力训练（力量训练）完后肌肉肌纤维会受到破坏所以需要补充大量的蛋白质去修复，其实好多事物里面都有蛋白质为什么我们最好的选择是乳清蛋白呢？因为食物里除了蛋白质还同时含有碳水化合物、脂肪～这些会导致身体脂肪率提高，健身的人都喜欢自己的肌肉块头大而且肌肉分离度好（线条明显），所以大家会尽可能的多补充单纯的蛋白质～所以说呢健身后吃蛋白粉会增加肌肉含量，肌肉块头变大不知道这在你心目中算不算胖

以你的强度来说是没必要的，不是专业运动员的话，一般多吃肉和鸡蛋，少吃油大的就好。不是每天都大强度训练，吃不吃效果不是特别明显。如果你每天都大强度训练的话，可以按自己的体重按每kg体重1g蛋白质来计算蛋白质摄入量，不够的可以用蛋白粉补充。