在健身房跑完步怎么做拉伸？

在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。

1、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。

2、腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态，用手去抓同方向的脚踝，然后保持另一条腿的不弯曲即可。一组20秒，左侧和右侧。

3、腹部拉伸。可以选择直立往后仰头的动作，也可以选择趴地直立手臂的动作，两者均可拉伸腹部。一组40秒。

4、臀部左右侧拉伸。臀部也分左右侧，主要利用到的是左右腿下蹲姿势来完成这一个拉伸动作。保持自己的稳定姿势，借助于墙或者椅子，然后脚踝放置在另一条腿的大腿上。一组20秒，左侧和右侧。

5、背部拉伸。背部拉伸动作可以活动到你的左肩和右肩，双手撑墙，保持双腿之间的距离和肩同宽，保持双手水平距离，用力往下沉肩即可。一组40秒。

6、小腿拉伸。将自己的脚尖踩在墙边或者是椅子腿上，保持直立，用力往下压，拉伸自己的小腿，感受到小腿后的肌肉拉伸的感觉，一组20秒，左侧和右侧。

扩展资料：

拉伸运动的好处

1、增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排泄掉乳酸，减少受伤的可能。

2、能够有效地缓解肌肉酸痛和身体疲劳，拉伸可以加快血液循环有利于改善训练后的酸痛感。

3、给肌肉更好的生长空间，让肌肉更好的生长。

4、增加关节的活动范围（灵活性）改善肌肉的不正常收缩，让身体关节回归中立位增大关节灵活性。

扩展资料来源：-拉伸运动

六个健身误区可能会损害你的身体

　六个健身误区可能会损害你的身体，运动的同时也要保护好自己，运动还能帮我们甩掉赘肉，有些运动并不适合所有人参与，现在分享六个健身误区可能会损害你的身体技巧。

六个健身误区可能会损害你的身体1

　误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。 突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，让机体有个适应的过程，然后逐渐增加运动量。

　误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。 其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

　误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。 这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　误区四：空腹运动，有损健康。 研究证明，饭后4~5小时（即空腹）进行适度运动，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的'脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

　误区五：只有出汗才算运动有效。 出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

　误区六：运动强度越大、减肥效果越好。 研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

六个健身误区可能会损害你的身体2

　 识破常见的健身误区

　迷思1：只要通过对该部位的强化锻炼，我就可以减到腹部、腿部等的脂肪吗

　许多人认为，对身体某部分进行强化锻炼，就能减少该部位的脂肪。然而事实上，我们身体哪一部分减少多少脂肪还有别的因素，比如遗传、激素、年龄等。

　麻省理工大学曾经做过一个试验，让13名男子进行27天腹肌集中锻炼，在锻炼前后进行脂肪活组织检查，发现身体不同部位的脂肪有减少，而不只局限于腹部。

　如果你想减掉腿部或腹部的脂肪，就应当在让身体卡路里供不应求(通过锻炼和合理饮食计划)后，看看你的身体有何反应，减了哪里的脂肪。你会发现，你集中储存多余脂肪的部位却是最迟减下来的部位。对于女士，这些部位往往是臀部、腿部和下腹。对于男士，则是腹部和腰部。

　现在的商业广告和杂志等等总是对观众狂轰滥炸，声称花很少的功夫就可以瘦腿、收腹。其实，想拥有美好的体态，不如尝试脚踏实地地进行运动，而非不切实际地追求过于理想化的身材：

　在一定心率范围下，定时进行健身；

　每周进行1到3天(不连续)全身的健身运动。

　 健康的低卡路里的饮食

　迷思2：为了锻炼肌肉，我应当举轻一些的重量，并增加举的次数

　这一个迷思，我们也称“粉红哑铃迷思”，它常常出现在杂志和宣传单上，使我们相信这样可以燃烧更多脂肪，女士们这样可以避免体格过壮。

　但事实上，只这么做不能燃烧更多脂肪，除非让你身体的卡路里供不应求。举轻重量并增加次数，的确可以增强你的肌肉耐力，而且也经常用于健身训练中，但它的作用被夸大了。

说实在的，第一次去健身房是去应聘教练的，一个从来没去过健身房的人，第一次去就要当教练，是的你没有听错。

当时我是在石家庒的一家健身房，一个长的胖胖的经理面试的我，他问我健过身吗？我说没有。他问我去过健身房吗？我也说没有。

然后他笑了笑，他说那你怎么确实你能胜任这份工作呢！我说因为我缺钱，我会为了赚钱而干好一份工作的。当时他就笑了，然后我就被录用了，参加了六个月的学习，不用花一分钱。后来我才知道那一批招收教练学员总共有30个人，只有五个人通过面试了，我就是其中一个。

一，第一天就被女教练员嘲笑了。

有一个练习胸部发力的动作，叫作“卧推”，一个女讲师在那里做示范，我当时心里就想，这有什么难的啊！心里这么想了，脸上就露出了轻蔑的表情，而这个表情正好被那个女讲师看见了。她问：“你笑什么？我说：这个太简单了吧！

然后我俩就开始比看谁举的更重，最后他举了50KG，而我连30KG都举不上去。当时我的脸就红了，周围也有一群人在笑。

二，动作标准才是最重要的。

在后来的学习中，我才知道，并不是我的力气比她的小，而是她的动作标准，只要动作标准的话，就可省去好多力气，而轻易举起别人举不起的重量。在她的指导下，我也可以举起60KG了，当我举起来的时候，她不让我放下去，她质问我：以后能不能别在课堂上怀疑我？我说好好好，毕竟那么重的重量压在我的双臂上呢！不答应她的话，我会吃苦头的。

后来我与这位讲师成了很好的朋友，但是她总有我不知道的知识，比如拉伸啊！营养餐啊一类的，自那以后我在心里特别佩服她。

男性简单实用6个健身动作

男性简单实用6个健身动作，有很多男性都喜欢健身，这是因为健身不仅能帮助他们塑造完美的身材，而且还能锻炼身体，增强抵抗力，来学习男性简单实用6个健身动作。

男性简单6个健身动作1

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。

记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

俯卧挺身健腰

这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

男性简单6个健身动作2

男性健身常识

1、大汗淋漓，小心脱水

男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

2、训练中，要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

3、身上常有淤血，需要补充维生素K

在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

4、运动抽筋，注意补充钙、镁

运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

5、负荷量要根据自己的体力而定

一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人大力量的70%-80%，即用这一负荷量有效的次数是用大负荷做，不超过5次。

男性健身发展耐力和减少脂肪的有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

不同年龄段男性适合的运动

俄罗斯新研究发现，长寿的好秘诀就是每天从事适量的运动。事物在前进过程中遵循的无非就是那几道简单的程序，关键是看我们如何在其中寻找乐趣。

庆幸的是有科学研究运动不光可以给人带来活力，还能给人带来一种快乐的感觉。坚持有氧运动如跑步30分钟以上，就会达到所谓的“Runner’s

High”的状态，人体在这种状态下会分泌出一种特殊的荷尔蒙，并能让运动的人感觉到快乐和幸福。据说这种荷尔蒙还对治疗忧郁症有特别的疗效。

运动不仅强身健体，还是一种有效的解压方法，何必再去为了一些不开心的事就去借酒消愁或者暴饮暴食呢，去跑步吧！

只要运动完后冲个热水澡，就会有一种想歌颂人生的心情。赶快换上你得意的那件运动衫，让这个地球上从此就又多出一个率性不羁的运动美型男吧！

20岁大男孩“储备期”的“常规体力”

近备受年轻男士们热捧的风筝冲浪运动代表了20岁男士对运动的追求向往。这是一项极具惊险性和刺激性极限的运动，需要极好的身体灵活性、顽强的毅力和冒险精神，而且还对身体的各个部位进行任何运动强度的锻练。

非常适合20岁的年轻男士，因为在这个阶段正是身体健康能量的“储备期”，而男士在这个年龄段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，就算在锻炼终止后也不会消失。

推荐运动项目：风筝冲浪、悠波球、跆博、攀岩。

30、40岁的男人魅力VS性感腹肌

让女人羡慕不已的莫过于看到男人们到了30岁、40岁依然可以魅力非凡，甚至比起20岁时有过之而无不及。

但是很难想象一个挺着圆圆啤酒肚的“大叔级”男人能够有多少迷人的魅力。男人的体重是随着年龄的增长而上升的。

推荐运动项目：男士瑜伽、户外徒步、高尔夫、慢跑、游泳。

50岁以上的“熟男”借运动而享受生活

步入50、60岁的男人大多已经事业有成，他们不必再没日没夜的打拼。而健康硬朗的体魄是享受丰厚奋斗成果的先提条件，年龄永远不是拒绝锻炼的借口。

动作片起家的Bruce Willis可谓是风华正茂，53岁的他认为这是他“生命中好的阶段”， 而66岁的Harrison

Ford更是凭借新**《Indiana Jones》重新定义了“动作片”的老英雄形象，年过六旬为了**拍摄坚持每天到健身房进行30分钟的运动锻炼。

结语：通过以上文章介绍我们是不是对男性健身常识的相关知识介绍有了一定的了解了呢，男性运动的目的很简单，但是很多常识可能会被忽略掉的，以上介绍的不同年龄段适合的运动我们可以试试的哦。

哦！我必须告诉你，我对结果不满意。我会写所有我的错误，以免您不重复。

我一直都是一个瘦瘦的家伙，只会错过体重不足的类别。当我说“我们从不寻找任何东西”时，每个骨瘦如柴的家伙都会与我相关（至少我对自己这么想）。

我在大学的第一年加入了一家健身房，并定期参加了为期4个月的健身房。感觉到我获得了很大的力量，因为我开始举起更重的重量，但是有些事情是不对的，因为我没有取得任何明显的收获（即使我不满意）。

考试快到了，所以我不得不退出体育馆一个月（我在医学院），我必须说我失去了所有收获。

一个月后，我再次加入体育馆，并很快达到了我的早期潜能（我想我的肌肉比我的xD记忆力要好），之后我又去体育馆锻炼了3个月，之后我被唯一的事情打断了。我在学生一生中的重要经历。

一个月左右后，我再次加入了健身房，然后去了健身室两个月。

我的饮食

我毫不犹豫地吃东西，鲁re地吃东西，因为我必须有所收获。

在健身房锻炼期间，这种情况一直持续，因为在考试期间我减少了饮食，以减少睡眠时间。

但事实证明，随着体重增加，我的卡路里摄入量大大增加。

当一个瘦人增加体重时，唯一增加的就是他的腹部（我应该说难看的腹部）。

我现在正在尝试减肥，目前处于卡路里不足状态。

我的错

1 请不要拆分。你会浪费很多时间。全身运动并推拉，增加肌肉。

2 吃比烧伤还多。换句话说，摄入的卡路里过多但不会过多，您将获得顽固的脂肪，而脂肪则很难散开。

3 保持一致。不幸的是，我无法完全填充这部分内容，因此无法以我想要的速度进行。

4 睡至少7个小时您需要睡眠足够的时间，以使您的肌肉恢复。

5 充分休息。永远记住，休息时而不是锻炼时会锻炼肌肉，所以不要过度训练。

 

为什么Crossfit适合所有人(8个问题帮你了解Crossfit)

为什么Crossfit适合所有人

1CrossFit能锻炼什么

CrossFit训练的初衷是致力于优化人体处于强健状态下被广泛接受的十项体能素质。这十项体能素质分别是：心肺耐力、肌耐力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、灵活性、平衡性和准确性

2CrossFit训练模式是什么

CrossFit训练模式是由举重项目和体操项目结合，并且动用身体的三大供能系统进行混合动力的训练。其中体操动作培训，达到力量与体重的比值以及柔韧性的最大化。举重的训练，有助于发展你的爆发力

3Crossfit中三大供能系统是怎么工作的

首先，磷酸原代谢途径，负责持续时间小于10秒的最高功率活动。第二，糖酵解代谢途径，负责为中等功率输出，持续时间为数分钟的活动功能，第三，有氧代谢途径，为低功率输出，持续时间超过数分钟的活动功能。

4CrossFit相比传统健身的优势是什么

CrossFit更注重运动表现， 而不是外表肌肉和线条此外每天都会经历不同的训练计划和丰富的动作，每次都有新鲜感、趣味感。并且团队上课，你可以和朋友一起训练，得到朋友的鼓励，传统健身实际上是健美增肌，运动的重复性高，大多是五分化，三分化诸如此类的训练。

5CrossFit对没有训练基础的人友好吗

CrossFit有着极佳的"包容性"， 训练系统的初衷，是可以适应所有年龄段，所有阶段的训练者的。你不用担心训练中有很多技术要求高的项目，因为所有训练计划都可以做"降阶"，比如高翻这个动作，男子标量是50KG，新手完全可以使用空杆去学习动作。

6我没有太多时间参与训练怎么办

你想要达到优化体能目的的训练，每天只需要45分钟-1小时时间，每周可以上2-3节课。

7CrossFit i训练平时怎么吃吃什么

摄入食物中蛋白质：碳水：脂肪=3：4：3。其中脂肪应该来源于天然食品，如坚果和种子等。饮食首选防腐剂少，容易腐蚀的食物，如绿色蔬菜、肉类，一些水果，很少的淀粉。如果你遵循这些简单的指导方针，就能从健康的饮食中获益。

8训练CrossFit费用高吗

一般的健身房一年的费用不过3000-4000左右。而国内一二线城市的CrossFit月卡一般在1500元以上，每年的费用过万。以西安为例，CrossFit团课年卡价格是￥7999， 单次课是￥79，你可以依照自己的训练次数去选择。

最近这几天的健身行业，可以说是异常的火爆，因为现在健身文化似乎已经成为了当代的一种新的潮流文化，可以看到在很多城市都开设了各式各样的健身房和健身房馆，尤其是当下的很多年轻男女来说，健身房健身已经成为了他们新的娱乐方式，但是对于很多没有健身经验的小白来说，选择一个靠谱的健身房是你要开始健身的第一步，那么今天绅士就来教大家一下，关于选择一个靠谱健身房的6个必要条件。

一、地理位置

选择一个健身房首要因素就是要考虑健身房的地理位置，其实也没什么难度，就是要靠你家或者靠你单位近的优先选择，合适的健身房距离是你从你家到健身房的距离，控制在大约步行15分钟左右为佳，当然越近是越好的，这个因素是非常重要的，尤其是对于很多健身新手来说，太远的距离会让你产生一种惰性心理，让你在健身前期不容易养成一个好的健身习惯，打磨你初期的健身热情。

二、健身房的品牌

挑选健身房，尽量选择挑选一些连锁式的健身房，主要原因有以下三点：

1、健身房的经营和管理方式更加有经验，不会发现卖完卡就关门跑路的情况。

2、连锁的健身房，一般情况下，健身卡都是可以跨店通用的，能够最大程度地扩大你的健身范围。

3、环境更加舒适，装修风格更加好一些，健身房的舒适程度会更让你满意，当然价格方面也会稍微贵一些，但是可以选择在活动期间办理，一般价格也不会太高。

三、客流量

除了以上两点，第三点需要考虑的就是健身房的客流量了，一般情况下，以高峰期时的客流量为主，高峰时期的客流量为中等，不会太多更不会太少，有很多健身房根本不会去考虑健身房的饱和程度，疯狂卖卡，最后就会导致健身房人满为患，会员的体验十分难受，你肯定不想在你满心热血想要健身的情况，在器械面前等个半小时吧。

这里需要说的一点就是，客流量太少其实也不好，因为健身本身就需要一个浓厚的健身氛围，如客流量太少，会大大的打击你的健身热情。

四、器械的全面性

说完了软件，接下来说硬件，硬件无非就是健身房内的器械是否全面，例如说一个合格的商业性健身房，一般都会存在有氧训练区、力量训练区、团体操课房、VIP教学区、更衣室浴室等等，这里需要关注的点是力量训练区的大小，你肯定不想你被杠铃砸到。五、健身氛围

这里说的健身氛围指的是男女之间比例协调，这个其实也是很重要，当然并不是什么所谓的男女搭配干活不累，对于女生健身来说，如果健身房里全是撸铁的硬汉，会让你丧失想要练器械的欲望，而如果一个健身房全是肌肉硬汉，也会让你一个健身小白觉得比较恐怖。

六、其他方面

剩下的方面就是一些附加品了，看你个人的需要，例如说健身房内饮用水是否充足，洗浴体验是否舒适？通风是否良好？室内的温度是否合适？器械区的卫生情况如何？私教是否会拼命卖课卖补剂等等。

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8鹅说I科普冷知识

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9藏书馆|读书人的阅读乌托邦

喜奴读电子书的小伙伴怎能少得了藏书馆这个宝藏APP，'这里藏书丰富，提供的都是有价值的经典书籍，同时也提供荐读、导读、帮读、伴读等读书服务，构建了人与书、人与思想、人与人以及人与图书馆连接的枢纽。

10西窗烛I诗词大会

大家看过诗词大会吗真的是腹有诗书气自华叫!这个APP的分类方式是按照诗词选集、描写主题一景物、节气等各类常见诗词丙容来分类。所以下贝你看到美好的风景时，可以打开查一查相应词句，而不再是一句“卧槽，好美!”

11图曰丨让和视频成为作品

这是一款文字创作神器， 强大的编辑功能， 五十余种滤镜随意使用，并拥有百万高清，精彩文案，全部免费使用，同时拥有强大的视频剪辑功能，在摄影面摄像；书画、旅行、写作和文玩等领域都能很好的应用

12萝卜书摘I相遇在字里行间

看书怎么能不做笔记!用萝个书摘我们可以直接拍照识别文本然后制作书摘，而且还能录音朗读和分享。看完书后再翻看整理的书摘也是一种享受。

13番茄TO DOI学霸式打卡

这个APP对于自控力差的人很有用。简约风格， 将ToDoList 和番茄工作法结合，能够让你的一天在计划中有条不素地度过，功能也很完善，待办清单、番茄钟、到点提醒、工作数据分析展示等等，是专注静学习提升自我的shen器

14Forest专注森林I提高专注力

在学习工作时， 你可以在Forest中种下一颗种子。接下来的时间内，这颗种子将会慢慢地成长为一棵大树如果离开APP， 可爱的小树将会枯萎而死!`通过种植小熟，培养你做事不玩手机，建立高效率与专心的生活习惯

15小日常I打卡APP

大大的梦想也需要分解成每一个小日常的努力。小日常是一个设计顿简的习惯追踪应用，没有社交，也没有小组，只关注自己的每一天。有太大的梦想，也要从每个小小的日常开始。每天给自己的习惯打卡，小小的每天坚持，一才能成就梦想

16网易公开课I视频教育学习

它提供国际国内名校和知名梳构的优质课程，实现用户与知识的零距离接触、这里汇聚数十万集TED演讲、国内外名校公开课及其他知识性视频。覆盖科学、经济、人文、哲学、艺等22个领域，让每个人都可以在这里找到想要学习的和识、疗还支持视频兔费离线下载，省流量呀!

17印象笔记丨你的第二大脑

这是一款效率和知识管理工具，可以帮助你简化工作、学习与生活你可以在手机、电脑、平板、网页等多种设备和平台间无缝同步每天的贝闻、灵感与思考。一站式完成知识信息的收集备份、高效记录分享、多端同步和永久保存。

18喵喵记账I超可爱记账

记账好烦!要跟各种数字打交道，还要周转于：水冷的表格数据中。如果你最近想记账但又有些不情不愿、快试试《喵喵记账》这款可爱的记账工具，在这里记账，每天都会招来可爱的猫米，养猫的同时还能顺手记账，

19幕布I思维导图

这个软件能让大家锻炼自己的总结能力，逻辑思维，建议大家都要养成做思维导图的习惯，一面在做的时候可以当做-次梳理复习，锻炼自己的总结提升能力，另一方面可以形成自己的思维记忆逻辑，这种记忆是非常牢固的。

20pendo笔记丨时间轴记事本

一款非常有特色的轴记事APP；最大的特色就是可以将你所记录下的事情按照时间轴来排列，可以一目了然的看到曾经记录下的点滴琐碎当你有任何想法时，就可以打开写下来记录的事件后面加上任务或日历就能够将其添加到对应的列表。

21有道云笔记|文件共享编辑

有道云笔记是一款多平台记录工具，支持语音速记,手写等记录方式， 还可以打开word、PDF等多种Office格式文件。多级目录管理文档，多端同步备份的智能

云盘，文件永不丢失，还可以随时查看编辑笔记

22厨下厨房丨做食谱软件

它提供各种不同的菜式：家常莱，下饭，早餐，汤粥主食等等，它对不同的食材，提供不同的做法，并且每一个做法都会以和文字结合的形式一步一步地教你如何制作，可以说；、有了这款软件，你也可以轻松制作出不错的菜。

23不背单词丨英语単词

背推荐这个词汇软件的原因是不花哨，现在的好多查单词和昔单词的软件特别花哨。杂七朵八的资讯太多特别分散注意力，单词没被多少，八卦倒看了很多。这个也是完全没有广告，并且点进去选一本单词书关就可以安安静静刷单词了。

24白描I文字识别扫描工具

白描是一款文字识别软件，拥有批量识别与翻译功能，以及文件扫描功能。专注，专业，准确高效，能够轻松提取中文字信息生成清晰扫描件。

25微信读书I电子阅读APP

用它可以在看书的过程中赚钱，赚到的钱可用来买书，简直是嗜书人的福利。看书时长可兑换书币，每天推出精彩活动：免费领取无限会员卡免费读全场；免费赠送永久书籍：总之用微信读书，看真的不花钱，白嫖使我快乐。

26扇贝阅读I英文阅读软件

英语阅读软件我首推的是扇贝阅读，不吹不黑是真好用。短文是类似于四六级英语阅读的那种文章，书籍就是英文原著了。短文界面会标注出文章的词汇数量和x度等级，自己挑选合适的阅读就好。有大神的标注，可以帮助理解。

27keepI移动健身APP

这类型的健身app软件有自身的社区功能， 极大的满足了“打卡”晒照片的满足感，点开社区都是同为健身的朋友西出的健身计划、·健身成果以及健身餐。在社区会得他人的肯定和点赞加油，就算一个人在健身房或者在家训练想来也是幸福的事!

28多邻国Duo lingo I多国语言零基础入学

这是一款学习外语的宝藏软件，提供了30种中语言学习课程，能够从识图，听力，书写，口语等方面有针对性的让学习者全面练习自己口语发音；单词、短语的拼写以及纯正英语发音的听