新手去健身房该如何锻炼？

嗯，第一次去健身房，无论男女，最重要的是先热身！如果没有热身把筋骨舒展开就去运动的话，很容易造成肌肉拉伤。

热身动作可以是一些深蹲之类的基本动作。热身完之后，就可以正式开始运动了。一般是推荐无氧+有氧，先挑选一些自己喜欢的无氧器材来锻炼，比如举铁，负重举铁等等……

如果不懂挑选，可以把你的需求告诉给健身房的教练，让他给你提些建议（没有请私教问一些问题也是可以的）无氧运动大概在30-40分钟左右。然后进行有氧运动，跑步机，椭圆机，动感单车等等。

有氧运动也是持续40分钟左右。有氧运动结束后，如果你是为了减脂，那你的有氧运动可以持续在一个小时左右。如果是为了增肌，40分钟有氧运动结束后，再进行20-30分钟的无氧，例如仰卧起坐，深蹲，举铁等等，挑你想增肌的部位进行就可以了。              

如果有条件，这里不是说经济条件，更多的是时间条件，那么肯定建议去健身房进行训练。

去健身房锻炼的好处。

有专业的器械提供给你训练，健身房的一些固定器械，设计的时候都是符合人体运动解剖学规律的。那么对于新手来说，更容易上手，而且减少受伤的风险。当然还有很多自由器械，无论你是增肌还是减脂，器械管够。

有专业的教练指导（这个限于购买私教课的前提下），但一般的健身房都有巡场教练，一些器械的使用，你问他，肯定会教你的。当然还有一些练的好的会员，大家也可以进行交流，也可以在旁边看看，偷偷学习。

更好的一个健身氛围，你更容易坚持下来。健身房锻炼的人多，更有一个好的氛围，也有一个非常好的场所去锻炼，对于前期健身的人来说，更容易坚持下来。

　当你走进健身房，在进去之前就有一个自己想要达到的目的，这个目的或许是增肌，或许是减脂。那么去健身房锻炼有效果吗下面我为你介绍。

　去健身房锻炼有效果吗

　1、去健身房锻炼有效果吗

　去健身房锻炼有效果,虽然很多人感觉在家里健身就可以了,不用去健身房了。但是健身房却能提供给你一个不一样的环境,总结起来有一下几点优点。

　11、健身室有专门的教练

　有专业的健身教练的指导,能达到事半功倍的效果。教练可以用他职业的知识告诉你怎样锻炼才是最高效的,他可以帮你定制属于你自己的健身计划,他能给你健身营养补充的专业意见,这些都是你自己做不到,或者是做得不够教练好的,毕竟他有丰富的经验!

　12、健身室有专业的器材

　健身室专业的器材能满足你锻炼各个身体肌肉的需要!虽然说,我们身边其实是有很多设施可以用来锻炼我们的身体,但是专门设计给人体健身用的设备肯定更好!

　2、什么时候健身效果最好

　人体的各项指标在不同时间段人体的各项数值不一样,比如体温、血压等都处于不断变化中。因此,不同时刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的,而这些则决定着不同时刻健身训练效果不同。

　经专家鉴定,一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好,运动受伤害率最小,肌肉力量最大等,可以从健身中获得最大的收益。

　3、健身前如何安排好的热身

　“流汗”这件事应该是发生在一连串的热身之后的结果,我们的主要目的并不是流汗,所以不需要刻意找会让自己流汗的运动当成热身。重点要放在一些可以让自己主要训练变得更有效率的动作,同时借由动作的难易度让自己渐进地进入主要训练。对于热身来说,还是希望有主动的动作,不应该把大部分的时间花在放松上面。我并不是要说放松没有效果,而是假设你每天都要花半小时以上的时间进行放松,我认为你需要思考自己是不是没有找到问题源头。

　去健身房如何锻炼

　1、胸肌训练

　关键是能锻炼胸肌,可以辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌,把哑铃椅调整倾斜30度角,双手保持和肩一样宽或者是胸部两侧,然后尽量把哑铃举向离脸部最远的位置,再拉回到原来的地方,并重复动作。隔天锻炼1次,每次4组,每组10到15次,组间休息60秒。

　2、上背肌训练

　关键是能训练背肌,辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。找到一个比腰部低的栏杆,背部朝向地面,平放双脚在地上,然后双手将栏杆握住(假如力气不够,不妨能用手臂反勾栏杆),利用胸部的力量往栏杆靠近到肩胛骨维持2秒钟,并重复动作。建议每星期2到3次,每次3下,一共循环8次,每次间隔60秒。

　3、肩膀训练

　关键是能锻炼肩膀,辅助锻炼腹肌。保持挺胸坐直,双手将长竿握住,并和肩一样宽,然后伸直手臂到最高,接着尽量把长竿下压到胸部以下,并重复动作。隔天锻炼1次,每次4组,每组10到15次,组间休息45秒。

　去健身房锻炼的注意事项

　1、超负荷的举重

　你需要慢慢地开始,并循序渐进地增加运动量,健身教练会告诫你:慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内,将会感到怎样的痛苦,因此开始的时候需要慎重一点。

　2、水分的必要补充

　切记,当你正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,所以,在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲,人体每天需要8怀的水分,而当开始做运动时,则需要得更多。

　3、动作频率太急