这个俺最有经验鸟,俺也练过
如果你是新去的,先去教练那里量量各项身体指标,听听意见再定计划
如果不是太重,每天跑个1500米,分5组做仰卧起坐，一次20个，再左右手分别20个哑铃（10斤）就差不多能保持身材了。
如果你想减很多，那么每天应该根据体质而定选择适合你的长跑距离，骑车20分钟，仰卧起坐逐渐增加（每二天10个一加，我就已经加到了300个），臂力牵引系列器械锻炼100下，基本锻炼下来就浑身虚脱了，大概能减个300卡路里的样子。
人一天的卡路里消耗量是2500卡左右，如果控制好饮食，一个星期1公斤的样子。
另，最切忌的，千万不要在锻炼后吃东西！特别过晚上7点千万不能吃东西，牛奶也不行。（一杯150卡路里）
如果你想反正锻炼好了，就随便抓一把炒货，蜜饯，花生，芝麻之类的的啃起来……对不起，你10分钟把你一小时的消耗补回来了。
还有，减肥不是一朝一夕能成功的，别天天称体重，轻了沾沾自喜，重了沮丧无比，人一天的体重1公斤上下浮动都是正常的。最好3天称一次。运动加科学饮食，才是最健康的减肥方法。
祝你减肥成功^-^
咳，另外的，看我回答的这么认真，能加分不—
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当人们成为健身房的新手时，一定不要随意使用每一间健身房中的器材。当我们在利用健身器材完成健身时，我们应该注意两点内容。首先，我们要明白每一种器材的具体用途，以及起到的作用。其次，在教练的指导下，完成健身器材的使用，保护好个人身体健康。
生活节奏越来越快，这就导致年轻人每隔一段时间就会来到健身房。健身房的主要来源除了会员费用外，他们还会为学员提供教练员，从而获得另外一笔收入。大部分年轻人进入健身房后，千万不要立即拿着健身器材，更应该做好训练之前的热身活动。
第一个注意点：提前做好热身，明白各大健身器材的用途如果人们长时间处于工作状态中，一下子投入到健身环境中，很有可能导致自己的身体吃不消。为了以防万一，大家在正式训练以前，更应该做好充分的热身运动。除此之外，千万不要贸然使用健身房中的每一件健身器材，毕竟新人不了解每一件健身器材的合理用途。
第二个注意点：虚心请教教练，并在相关工作人员的安全指导下展开训练或许一部分人认为自己已经了解到各项健身器材的用途，他们会根据自己的个人经验完成健身。事实上，最先进入健身房中的年轻人会忽略许多安全细节。我们应该在相关人员的安全指导下完成健身，而并非自己触碰各种各样的健身工具，从而造成身体拉伤等状况。
总得来说，合理的运动以及合理的膳食纤维可以让人们的身体保持良好的状态。除此之外，健身房也成为许多年轻人光顾的场所，除了了解各种健身器材的作用之外，我们更应该在安全人员的指导下，完成热身运动以及展开训练。
地点列表……
1
宝迪沃英派斯(西直门店)
地址：西城区西直门南大街2号成铭大厦D座
电话：010-66158800
分类：
健身中心
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关注该地点三年前是它的会员，年卡好象将近6000元，和青鸟差不多。当时因为这里有室内游泳池，人相对比青鸟要少。后来老板可能看不上我们这些第一批捧场的老会员了，和CCTV合作搞胖子减肥了。把环境稿的很乱，人多，体液味道很重。我们就换地方了。
2
宝迪沃英派斯(马甸店)
地址：西城区黄寺大街23号阳光丽景内
电话：010-82231616
分类：
健身中心
2
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关注该地点地方又小人又特别多，不好！千万别去那健身
去了别的地方发现，其实这里也不错了，选择健身房的一个重要因素是离家近，更容易坚持下来．
3
一兆韦德健身(嘉茂店)
地址：西城区西直门外大街1号西环广场嘉茂购物中心6楼
电话：010-58302333
分类：
健身中心
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关注该地点我刚刚办了一张年卡，他这里办卡至少是一年卡，什么半年卡呀，季卡呀，都没有！年卡现在是2790元，最开始的那一批好像是1890元，那会儿这个会所还没有建好！
2月底那会说3月份要涨价，可是到现在也没有涨，不知道是不是放的假消息！用交行卡没有什么优惠，别的银行卡也没有什么优惠，环境还可以吧，新成立的，所以环境和设施什么的都比较新，器械种类不少，但是量不是特别多!
现在人还不是很多，所以整体感觉还不错，只担心将来人多了服务就跟不上了……
建议想去的朋友去实地考察一下！以上！仅供参考！！
4
什刹海健身俱乐部
地址：西城区什刹海体校网球场附近(近北海后门)
电话：
分类：
健身中心
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关注该地点去年开始营业的一个健身俱乐部，附近的居民去的比较多，俱乐部服务很到位，价位适中，最关键的是不管你什么时候去，跑步机等器械基本不用排队，无氧系列也很全面入会还有免费教练家教这里有三个操房，每天都有不通的课程，可谓性价比超高洗澡也是非常痛快，水好，还有桑拿建议住在地安门附近的同志，不愿忍受一大堆人在一起健身的同志去看看非常棒！
5
浩沙(西单店)
地址：西城区西单北大街178号中友百货B3楼
电话：010-66063843
分类：
健身中心
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关注该地点最早去的健身房就是这家。
因为性价比合适，离以前租的房子交通很方便。
办了优惠套餐，比较合算。
服务员确实态度一般。
设施确实一般，一摸一看就知道无数的人用过了。
这些都是其次，毕竟是来锻炼的嘛，不要太挑剔。
最关键的是挤。真是太挤了，去的时间不合适，就得等器械。锻炼加洗澡本来就要2个小时，再加上等待，时间就太长了。
洗澡间感觉也不太好。
不多说了嘿嘿，都这么久没去过了。还管人家好不好呢，觉得不好可以不再去嘛。
6
科雯瑜伽(月坛店)
地址：西城区月坛南街甲1号月坛体育馆游泳馆3楼
电话：010-68015822
分类：
健身中心
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关注该地点
7
科雯瑜伽(南礼士路店)
地址：西城区南礼士路乙25号凤仪轩美容店
电话：010-68019144
分类：
健身中心
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关注该地点
8
十二星座运动休闲会所
地址：西城区车公庄大街9号院五栋大楼
电话：010-88393659
分类：
健身中心
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关注该地点
9
月坛天行健身会
地址：西城区月坛南街甲1号
电话：010-68016379
68016380
健身房健身可以提高体力，有可能延迟的效果，并不能让人在那方面有明显的提高，只是有点帮助罢了。
健身房器械介绍：
划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。
健美车——锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。
健步车——主要用以锻炼腿、腰、腹部肌内及心肺功能。
跑步机——主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰机——可对腰部、背部作放松按摩。
扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。
家用健身器材按锻炼方式的不同可分为有氧代谢运动健身器材（如跑步机、健身车、划船器、登台阶机等）和无氧代谢运动健身器材（如杠铃、哑铃、拉力器、力量训练器等）；还有功能多少的差别和质量档次的区别。选购家用健身器应从以下几个方面去选择。
功能：除非专项锻炼需要，一般选择多功能产品，如多功能跑步机、划船器、登台阶机等，使用一台多功能器械即可完成跑步、划船、卧推、俯卧撑、登山、骑马等多种运动，且男女老少都适用。
健身器材是用于提高身体素质，增加身体机能，进行形体运动锻炼、体育基础训练和一般康复锻炼的专用器材，按其功能大致可分为跑步机、健身车、力量型训练器、举重机和健身按摩等多种器材。
跑步机：跑步机是最有效的有氧运动练习器，适合各类人员，有机械式跑步机和电动跑步机。机械跑步机是较早一代的跑步机，随着跑步机的更新换代，现在已基本淡出市场。电动跑步机是代替机械式跑步机的新一代跑步机，它是一种主动和被动相结合的跑步方式。训练者可根据自身体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度进行跑步。需要注意的是：如果不了解自身状况，先从较小的速度开始，在跑步过程中，再进行调整。力量型健身器材：这是健身房内最常见的器材，品种多，包括举重架、俯卧撑架、仰卧起坐架、下拉训练器、上拉训练器、综合训练器材等，规模较大的健身房一般都配置数十种系列器材，针对性锻炼某个部位的肌肉力量，健身者可根据自己所要练的部位选择相应的器材。各种健身车类：包括健身车、漫步机、踏步机等，它在有氧练习的同时还可以使心血管系统得到锻炼。它相比较其他传统的练习器不易产生疲劳，适合于各类人群。
1、龙门架夹胸
龙门架夹胸主要是对胸部肌肉进行锻炼，而且通过改变身体的倾斜角度，可以刺激到不同的部位。端正的站在龙门架的中间，并且身体向前略微倾斜，两条手臂向两侧打开，弯曲着握住两侧的握把。发力将卧把向中间进行拉动，拉动到胸前位置相交汇，停顿，主动控制将握把向两侧回收，把姿势还原。
2、T杠划船
这个动作就要对背部的肌肉进行锻炼，双腿跨过T杠，在两侧弯曲膝盖，踩实地面。身体向前倾斜，但是背部保持平直，腹部要收紧。两条手臂向下垂直的握住T杠的握把，让手臂伸直，身体保持稳定，把T杠向上拉动，拉动到胸部位置时停顿。再缓慢下移，让手臂伸直，还原。
3、器械卷腹
器械卷腹主要是针对腹部进行锻炼，仰卧在器械上方，并且把双脚并拢放在保护垫的下面。小腿垫在垫子上，身体贴合靠垫，身体保持稳定，腹部要收紧。把手臂弯曲，让手掌放在头部，并不参与发力。将身体向上卷起，对腹部形成挤压，停顿，再将姿势还原。
4、坐姿杠铃推举
坐姿杠铃推举主要锻炼的是手臂，把上肢身体挺直，坐在座椅上，双腿分开距离踩在地面。两侧手臂弯曲，让小臂垂直于地面，并且杠铃置于肩膀位置。双手采用较宽的距离握住杠铃，然后发力向上将杠铃举过头顶，同时两条手臂向上伸直。停顿一下，将杠铃收回，还原
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