成年人需要锻炼身体吗？

成年人也是需要锻炼身体的。

成年人每天要完成150分钟以上的中等强度身体活动。

不同年龄层的运动量都不同：

1儿童青少年每天要完成60分钟以上的中等强度身体活动

　 2 老年人的身体活动推荐量与成年人相同，同时也要加强平衡、防跌倒能力和肌肉力量的锻炼

3 规律的身体活动可以帮助保持健康的身体

　 4 身体活动不等同于体育运动

　 5 中等强度和高强度身体活动都能带来益处

　 6 少量身体活动也能带来健康的益处

一中等强度身体活动：需要中等程度的努力并可明显加快心率，活动的时候有气喘，但是还能说话。如快走、跳舞、园艺、家务，身体微微出汗。

二高强度身体活动：需要大量努力并造成呼吸急促(不能交谈)和心率显著加快，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、竞技运动(足球、网球、羽毛球、篮球)等，出汗明显。

长期坚持健身，你会有什么改变？失去了一个慵懒的身体,勤奋是你的代名词。你坚持,自律的魅力会让你吸引许多同性或异性,你们有着共同的话题和爱好,分享着经验和生活, 你也能养成自律这种好的习惯!每天把自己的事情安排好,做什么事情都会认真的去做,这就是一种内在品格的提升,它能让我们从内在变成一个更加优秀的人!

1 越来发坚强

面对压力时，你健身锻造出来的毅力和坚韧会让它不足挂齿，会让把它处理的干干净净。

2 越发勤奋

长期坚持下来的你，失去了一个慵懒的身体，勤奋是你的代名词。

3 精神抖擞

早睡早起已经是日常习惯，规律的生活使得睡眠质量高，精神得到充电，每天都神采奕奕，充满阳光。

4 魅力十足

长期下来，身材得到了很大的改善，人也自信许多，加上荷尔蒙的分泌，让你男人味，女人味提升。走在路上，那挺拔的身姿和自信的笑容，让人迷醉。

5 身体轻松

身体各项指标都在标准范围内，也没有多余的脂肪，身体轻盈敏捷，做什么都轻轻松松。

6 成为动手一族

健身的自律让我们抛弃了外卖，抛弃了不必要的聚餐。为了满足各种营养的摄入，自己下厨做饭，通过学习逐渐成为大厨和美食家。

7 自律

健身玩的不是重量，而是自律。身材好的人，毅力都是十分坚定的，经得住诱惑的。

8 社交丰富

你坚持，自律的魅力会让你吸引许多同性或异性，你们有着共同的话题和爱好，分享着经验和生活，会让你在事业和健身的道路上走的更好，人生也会缤纷多彩。

9 与众不同

健身是一个小众的运动，也是一个需要高频率训练的运动。它会给你带来健康的体魄，让你不知道医院的地址。

10 吃的更多

练就了吃的多却不长胖的神技，不用总是担心吃多了会变胖。

如果你把一件农用设备留在外面而不运转，它会因生锈和其他虚弱问题而腐烂。如果你把它用在它的目的上，它就会持久。你的身体也是一样。锻炼可以是每天30分钟。这可以是沿着街道走到商店，然后拿着袋子爬上斜坡。就是这样。每天。这可能意味着早上做10个俯卧撑，晚上做10个。每天伸展30分钟。伸展运动可以刺激肌肉。

你没有那么忙，以至于你不能做最少的锻炼。你会腾出时间睡觉，对吗嗯，你可以腾出时间走路。你会惊讶地发现，在路上走来走去，走得有多累。

身体知道!当我有一只小蜘蛛，需要给它喂蟋蟀时，我会走到15英里(约合16公里)远的宠物店。据谷歌报道，步行到那里需要28分钟。我有一个很长的步幅，我用它来演奏。

等我回去的时候，我得上去。一个大斜坡。当我回到家的时候，我的小腿肌肉很紧绷，我的腿筋和腿部其他肌肉都在工作。第二天我可能会有点酸痛。步行，50分钟，一个小时。这对你有好处。

这就是为什么老年人会一大早在商场里散步。保持设备运转，这样它就不会腐烂。在一天开始的时候给玩具上弦这样你就可以不停地上弦了。

通常我们一般是大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时进行下一次训练。那么你每天都练，就应该充分的安排你的健身计划。那么你也有更多的选择每次训练练一个大肌肉群带一个小肌肉群。（千万不要每天都练一样）。

对于不是力量训练，做有氧跑步类的，不建议没有休息每天跑，建议隔一天跑一次。因为有氧跑步对肌肉纤维也有破坏，肌肉同样需要休息恢复。

总结：每天都练可以。但我们在训练的过程中要去感知自己的身体，是否出现疲劳，训练过度等情况。如果出现，应该停下来休息几天。或者改为一周五练