为什么健身后喝完蛋白粉就想大便，而且拉的也不少.

喝蛋白粉后的大便与蛋白质的消化吸收有关。

首先，蛋白质是一种复杂的有机化合物，其包含多种氨基酸和其他营养物质，这些物质在消化过程中需要被分解和吸收。

在消化过程中，蛋白质首先被分解为氨基酸，然后被小肠吸收进入血液。在这个过程中，身体需要大量的水分来帮助消化和吸收蛋白质。因此，喝蛋白粉后可能会导致大便的增加。

此外，蛋白质的消化过程也会刺激肠道的蠕动和分泌，这也有助于促进排便。

总的来说，喝蛋白粉后大便的增加是由于蛋白质的消化吸收过程刺激肠道蠕动和分泌，同时身体需要大量的水分来帮助消化和吸收蛋白质。

首先给你科普增肌的饮食。

男性碳水一般要求4-6g每公斤体重，蛋白质15-2g，脂肪也有要求，但摄入通常都足够，暂时抛开不说。

假设你体重是50公斤，碳水就是每天要吃够200-300g，蛋白质75-100g。

这里的蛋白质和碳水，是指的通过计算之后的份量

100g鸡肉，大概是20g蛋白质，100g干大米，注意我说的是干大米，是80g

所以如果你要精确计算，自己做饭是唯一的选择。

如果在外面吃，所有的菜基本都是带油的，你吃下去大量油脂后，还想吃下这么多碳水和蛋白质，会非常饱，吃不下去，并且热量也会超出很多。

实际上即使自己做健身餐，在增肌期由于要吃下去这么多东西，肚子也一直都是饱的状态，但因为基本没有油，而且是分成5餐或者更多吃的，所以不那么容易胖。

这种方式，学生可能不容易做到，因为会完全打破你现有的多年习惯的吃饭方法和时间，需要时间适应。

更详细讲，不是这点字数能说清的。

健乐多没喝过，不过蛋白粉上面都有营养成分，所谓蛋白粉是指60%以上蛋白质含量，才叫蛋白粉，有些只有20%左右含量，就是所谓增肌粉，不建议吃那种，蛋白粉本身有热量，所以吃完有一定饱腹感，注意安排吃饭时间。

我个人现在是正常的三餐，应该和你一样，早上中午正常吃饭，晚上练完，大约8-9点，喝蛋白粉，吃饭，这样中饭和晚饭间隔时间久，会比较饿，能吃下去。

总结：你现在的方法，应该没问题，其实就是多吃才能长肌肉，蛋白质和碳水，特别重要，一定要吃够，但如果不想长太多脂肪，注意控制油脂的摄入量。

其次，如果你想知道你每天吃了些什么东西，要么，你自己做饭，买个电子秤，所有的食物，自己都知道份量，要么，就只能估算你现在每天吃的食物，够不够。

估算需要经验，没有做过健身餐的人，大概很难对一碗饭有多重，有多少碳水有概念。。。建议下载一个app，叫做薄荷，里面有大致的热量和营养成分。