体育锻炼中常见的症状有哪些？

体育锻炼中的安全措施，最重要的是自我保护。由于锻炼的目的是维持和增进健康，因此尽量避免运动量过大的现象出现。下边是在体育锻炼中常见的几个症状。

一、呼吸困难症状

对于还未适应运动的人，在运动刚刚开始1~2分钟即感到呼吸困难，常使运动无法再继续下去。其大部分情况都是在呼吸、循环的氧气运输能力还没有充分提高之前，致使无氧供能的能量枯竭或血乳酸显著升高。努力克服此症状，对运动锻炼是有一定意义的。此时可中止运动，休息数分钟使身体恢复平静状态之后，再接着从轻运动开始练习。

一般人只要运动强度不大，是可以顺利从无氧过程过渡到有氧过程的。10~20分钟的运动也能简单地完成。若在5分钟以内有呼吸困难症状者，可考虑该运动的强度过大，不适宜进行。

二、腹痛症状

跑步中常发生的腹部疼痛症状，原因很多，但大多是由于运动和胃肠痉挛或肝脾淤血引起的。胃肠痉挛多由肠内储积废气所致，某些食物在胃肠道内发酵而产生一些废气，另外，进食过饱或过多饮用碳酸性饮料也能引起腹痛，再者是由于进食、进水、吞咽唾液时带入食管的冷空气刺激所致。

肝脾淤血引起的腹痛主要是以胀痛为主，这是由于机体进入运动状态后，循环器官（心血管）功能没有立即适应，导致心搏量相对较少，引起静脉血在肝脾内一时性的淤滞。

当腹痛发生时，中止运动或减慢运动速度，即可自然消除疼痛症状。容易发生腹痛者，在日常生活中应注意调节食物结构，宜食用容易消化的营养食品，并养成每日早晨大便的习惯，还要有必要地控制运动前、运动中的碳酸性饮料的摄入量。

还要认真对待准备活动，使机体逐渐进入运动状态，在跑步中要掌握正确的呼吸方法，只用鼻呼吸而不用口呼吸，还要根据运动量来调整呼吸的节律及深度。总之，应避免腹痛发生，保证运动的顺利进行。

三、胸闷症状

运动中还常有胸前区发闷、发胀、发痛等症状发生。这是因人心脏缺血所引起的心疼痛或冷空气刺激支气管而引起的气管痛症状。心前区疼痛者大部分人有冠状动脉硬化症，此外心脏肥大或贫血者也容易并发此症，过去认为，运动时所产生的心前区疼痛症状，对机体是有害的。

现行的研究表明，除特别严重者以外，一般是不必担心的。只要不引起其他临床症状，是可以进行适当运动的。而且，运动还具有一定的治疗效果。对于支气管疼痛症状，可通过间隔运动使其自然消失。若在运动中发生干咳症状，要调整呼吸方法使其缓解，寒冷季节还应加戴口罩进行运动，以防止寒冷空气对呼吸道的刺激。

四、下肢疼痛症状

运动所引起的下肢疼痛有各种各样的症状，根据症状的不同，处置方法也各不相同。

长期不运动者，初次参加运动时，次日可感到小腿（小腿三头肌）和大腿（股四头肌）部位的大部分肌肉疼痛。这是由于激烈运动导致乳酸积累，从而引起肌肉细胞膨大或渗出性无菌性炎症所引起的疼痛，不需做任何特别的处理，1~2日即可自然消失，所以对此不必过分担心。疼痛的反应可引起一次性的运动量减少，或1~2日的中断运动等，本人可根据实际情况进行判断处理，疼痛不严重时可坚持小运动量。

从开始跑步到坚持2周以上时，逐渐会出现足、膝的关节疼痛。这是由于反复施加的过大运动量给骨或关节韧带增加了负荷而引起的。此种疼痛比较顽固，这时应中止锻炼数日，等疼痛消失后再开始运动。再度开始运动时，运动强度应该比前次减小。

疼痛的产生有时与环境因素有关。例如道路的硬度、鞋的不适等原因都可诱发疼痛。反复出现疼痛时，应该到医院检查，以明确疼痛原因，进行对症治疗。

运动中引发的下肢疼痛，可能是由扭挫、肌肉撕伤、肌腱断裂甚至是骨折等所引起的。此时原则上要保持安静，应立即接受医生的诊断治疗。

五、中暑及日射病症状

中暑是因高温或受到烈日的暴晒而引起的疾病。由于造成中暑的条件不同，以及起的机体病理性变化不一样，中暑可分为中暑衰竭、中暑痉挛、日射病、中暑高热等类型。

在高温环境中长时间进行运动时，体温异常上升，使汗难以蒸发，则引起运动性中暑。尽管典型中暑症状包括无汗，但运动性中暑的最初症状是大量出汗脱水。在强烈日光（紫外线）过分照射下所引起的中暑称为日射病。

运动中最常见的不良症状有哪些？

近年来，人们的健康意识觉醒，追求的不只是均匀的体态，还有健康的体魄，所以全民运动已成为一支时尚标杆。运动是一件能够强身健体，促进新陈代谢、舒缓压力的好事情，但无论任何事都讲究过犹不及，运动也一样。运动过度，身体也会发出抗议信号的。那么，运动中最常见的不良症状有哪些呢？

01、怎么也休息不够，越运动越疲劳

大量的运动过后，身体器官的疲劳是很正常的事情，如果两三天甚至更久之后都无法调节，那就是运动过量的原因导致的了，这时候需要做的并非加强运动量，而是适时休整，让身体得到充分的休息和恢复。

02、口渴却又喝不下大量的水分

运动过后人体大量排出汗液，产生口渴现象是很正常的，但大口喝水的方式却不对。运动前、运动中、运动后均要少量多次补充水分，这样才能使人体及时获取能量。运动过后，最好选择运动饮料或含盐温水补充身体所需电解质。

03、头晕头痛，恶心呕吐

在进行大量剧烈运动后，人们的血压和血糖都会产生变化，血液中的乳酸增多，氧气含量变低，机体缺氧，所以有可能会产生头晕头痛、恶心呕吐等现象，所以锻炼者应该注意，运动不是一蹴而就的事情，应该从简单、少量的运动逐渐递增，根据自身的体质状况选择合适的运动类型。

04、精神不振，食欲不佳

对锻炼者来说，锻炼是为了强身健体，调节自身压力，使身体健康，情绪饱满，如果不能科学锻炼，运动量过大的话，对身体的各个组织刺激过度，就会抑制大脑中的中枢神经系统，产生精神压抑状况不说，还会导致消化中枢反应缓慢，这时候锻炼者应该调整运动类型和运动量，并注意调节饮食的搭配状况，尽量避免大荤大肉，健康饮食。

05、肌肉疼痛，手脚抽筋

运动过后身体内的乳酸会大量堆积，所以肌肉疼痛是很正常的事情，如果疼痛持续时间过久，身体酸麻情况并未感觉到明显舒缓，说明运动强度过高，这时候要适当减缓运动幅度，同时做一些简单的按摩理疗措施。任何运动，一旦做下去身体就会产生各式各样的反馈现象，出汗、肌肉疲劳酸痛、体热等现象都是为了更好地燃烧卡路里，是值得提倡的，可若是发生了一些不良反应，也要及时地反馈和处理，以免造成更大的伤害！

总而言之，选择运动是为了拥有一个健康的身体，千万不能本末倒置，为了运动反而伤害自己的身体。

按受伤的组织结构分类:

皮肤损伤,肌肉,肌腱损伤,关节软骨损伤,骨及骨骺损伤,滑囊损伤,神经损伤,血管损伤,内脏损伤等

2,运动损伤按时间分类:

新伤和旧伤;

3,按损伤的病程分类:

急性损伤:直接或间接外力一次作用而致伤者,伤后症状迅速出现,病程一般较短

慢性损伤:陈旧伤,急性损伤后因处理不当而致反复发作者;劳损伤,由于局部运动负荷量安排不当,长期负担过重超出了组织所能承受的能力,局部过劳致伤症状出现缓慢,病程迁延较长

4,按性质分类:

开放性损伤:伤后皮肤和黏膜的完整性遭到破坏,受伤组织有裂口与体表相通如擦伤,刺伤,切伤,撕裂伤及开放性骨折等

闭合性损伤;伤后皮肤或黏膜仍保持完整,无裂口与体表相通例如:挫伤,关节韧带扭伤,肌肉拉伤,闭合性骨折等

5,按程度分类:

轻度损伤:伤后锻炼者仍能按计划参加体育锻炼

中度损伤:伤后不能按计划进行训练,需停止患部活动

重伤:受伤后不能训练

这种方法适合运动队或体育院校

6,按运动技术与训练的关系分类:

运动技术伤:与运动项目,技战术动作密切相关的损伤,例如:网球肘,投掷肘等,多为局部组织过劳

非运动技术伤:多为运动中的意外伤

常见的运动损伤处理与急救

一般性的运动损伤主要有扭伤,骨折,脱位,挫伤(跌伤),肌肉拉伤,腱鞘炎等下面对各种损伤的基本特点进行简单的介绍

(一)常见运动损伤的处理

1,开放性软组织损伤

1)擦伤(皮肤表面受到磨擦后的损伤)

处理:创口较浅,面积小的擦伤,可用生理盐水洗净伤口,创口周围用75%的酒精消毒 ,局部擦以红汞或紫药水,无需包扎但面部擦伤,最好不用紫药水,关节附近擦伤经消毒处理后,一般不采用暴露疗法,因为干裂易影响关节运动,一旦发生感染,也易波及关节因此,关节附近多采用消炎软膏或多种抗生素软膏涂抹,并用无菌敷料覆盖包扎对于出血比较严重的还要进行止血处理

2)撕裂伤

撕裂伤中,以头面部皮肤撕裂伤最为多见,如篮球运动中,眉弓被对方肘碰撞引起眉际皮肤撕裂等若撕裂的创口较小,经消毒处理后,用粘膏或创可贴粘合即可撕裂创口较大,则须止血,缝合创口若伤情和污染较重时,应注射破伤风抗毒血清,并给以抗菌素治疗

3)刺伤和切伤

田径运动中被钉鞋或标枪刺伤,冬季滑冰时被冰刀切伤,其处理方法基本上与撕裂伤相同

2,闭合性软组织损伤

1)扭伤

扭伤是运动中最常见的外伤,是指扭动关节时致使支撑关节的韧带发生伤害的损伤关节活动范围超过正常限度时,附在关节周围的韧带,肌腱,肌肉撕裂面造成

扭伤会引起血液及滑液流向关节囊而引起关节肿大,然后局部温度升高,有疼痛和发胀 的感觉,皮肤发生变色此时如果伸展肌腱,韧带,关节囊,很容易发生韧带的断裂和骨折以为韧带和关节囊的血液量供给较少,所以需经过较长时间的治疗才能得到痊愈各关节的周围都有很多的神经,所以扭伤时会感觉到非常疼痛关节扭伤几次后,如果得不到适当的 治疗,就会形成慢性的炎症,变性和关节炎

重度扭伤处理:应先止血,止痛可把受伤肢体抬高,用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷,使血管收缩,减轻出血程度,减轻疼痛不要乱揉和移动,防止增加出血然后在伤处垫上棉花,用绷带加压包扎受伤48小时以后改用热敷,促进淤血的吸收

例如: 下面简介一下健美操运动中易发生的运动损伤的原因及防治

一,踝关节扭伤

原因:

运动前准备活动不充分,踝关节韧带的伸展性和弹性较差;脚着地技术不正确;跳起落地时身体失去平衡以及场地不平等

症状:

踝关节局部疼痛,迅速肿胀并逐渐延及踝关节前部,局部皮下淤血;跛行

治疗:

扭伤后,立即停止运动,并用拇指压迫止血,检查韧带是否完全断裂12小时内可用冰袋冷敷,加压包扎,防止毛细血管扩张继续出血,抬高患肢24小时后,根据伤情可选用伤药外敷,理疗,针灸,按摩,药物痛点注射及支持带固定等及早进行踝关节功能练习,如踝关节抗阻力活动,沙地上慢跑等,以加速踝关节的功能恢复如果韧带完全断裂,应急救固定并送医院作进一步治疗

预防措施:

1运动前一定要做好准备活动,尤其是踝关节周围韧带,提高关节灵活性

2加强踝部周围韧带肌肉的锻炼,多进行提提踵跳及负重提踵练习,提高关节的力量和弹性

3在跑跳练习中,强调脚掌着地的正确技术

4肌体处于疲劳和不良状态时,避免高难度动作的练习,减少运动负荷

例如:在运动中扭伤手指,应立即停止运动首先是冷敷,最好用冰但一般没有准备,可用水代替将手指泡在水中冷敷15分钟左右,然后用冷湿布包敷再用胶布把手指固定在伸指位置如果一周后肿痛继续,可能是发生了骨折,一定要去医院诊治

腰部扭伤也是要静养应在局部作冷敷,尽量采取舒服体位,或者侧卧,或者仰平卧屈曲,膝下垫上毛毯之类的物品止痛后,最好是找医生来家治疗

注意事项

1腰肌扭伤,最重要的是安静,慌慌张张地跑医院是再使疾病加重的原因如果处理不当,会反复发作,可能发展成椎间盘脱出

2为防止再度发生踝关节扭伤,要在鞋底外侧后半段垫高半公分(即在外侧钉一片胶皮或塑料),以保护韧带

3)腰扭伤者最好睡硬板床,扎宽腰带,并锻炼腰肌

3,挫伤(

由钝性暴力直接作用于身体某部使该处及皮下组织或肌肉,韧带或其它组织受伤受损而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损,如运动中相互冲撞,被踢打或身体某部碰击在器械上等轻者仅是皮下组织(如肌肉,韧带等)挫伤,重者(如头,胸,腹部和睾丸挫伤)常因某些器官的损伤而合并休克体育运动中较常见的是股四头肌和小腿前部挫伤

4,疲劳性骨膜炎

原因:

大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面(胫骨前面),引起骨膜的应力性损伤

症状:

疼痛:训练后局部出现疼痛,重者行走或不运动时均痛,疼痛多为隐痛,牵扯痛

肿胀:局部软组织有轻度凹陷性水肿

压痛:在腔骨内侧面,内后缘或腓骨下端有压痛;严重者,在胫骨内侧面上常可触及小结节或肿块,压之锐痛

后蹬或支撑痛:在做后蹬或支撑时疼痛明显

预防措施:

1做好充分的准备活动

2正确掌握跑跳技术,注意动作中的放松和落地的缓冲,以减小地面对小腿的冲击力

3合理安排运动量和改进训练方法

4避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习

5防止受寒,运动后采用自我按摩等各种手段及时消除小腿肌肉的疲劳

治疗:

早期症状较轻者无需特殊治疗,仅用弹力绷带将小腿裹扎,并调整训练计划,减少下肢运动量或少做下肢活动,休息时抬高患肢症状较重者应注意休息,用弹性绷带裹扎小腿,抬高患肢,还可采用中药熏洗或外敷,理疗,碘离子导入或微波治疗,按摩等,按摩的手法以揉捏,抖动小腿诸肌为主,同时取阴陵泉,阳陵泉,足三里,承山,委中等穴位进行穴位按摩

5,髌骨劳损

原因:

多由跑跳过多,膝关节长期负担过度或反复微细损伤的积累而成,也可由局部遭受一次撞击和牵扯所致尤其是膝关节处于半蹲位置时,由于韧带松弛,膑骨的张腱膜和髌韧带所受的牵拉张力及髌骨,股骨相应关节面间所承受的挤压力都较大若半蹲位时起跳"发力"或屈伸扭转,作用力超过了组织的生理负荷,就影响局部代谢,导致细胞的变性和坏死,从而引起腱纤维出血,变性,增生等一系列病理改变

症状:

早期或轻者在大运动量训练后感到膝痛和膝软休息后症状缓解;随着病变的进展,疼痛逐渐加重,准备活动后症状减轻,训练结束后又加重重者走路和静坐时也痛髌骨尖,髌骨周缘有压迫痛膝关节伸膝至110-150度之间疼痛明显

预防措施:

1,合理安排运动量,避免局部负荷过大,严禁"单打一"的训练方法

2加强下肢肌肉力量的训练,尤其是股四头肌的力量训练

3每次训练后,做单足半蹲试验,以便及早发现,及时治疗

4训练后要擦干汗水,注意保暖,防止风寒湿侵袭,采用热水浴,按摩等消除局部疲劳

治疗:

直抬腿法,髌骨抽动法,登台阶法,高位静力半蹲法等,可收到一定的治疗效果另外,也可采用理疗,中药外敷,针灸,中药渗透药外敷或直流电导入,按摩等等若长期保守治疗无效,症状加重的髌骨软骨患病者,应手术治疗