健身一年能长几斤肌肉

我是2年长了25斤，当然不全是肌肉，但我是一个瘦子，所以并不担心增点脂肪，只要在合理的范围就可以。因为男人太瘦确实比较悲哀，也容易自卑，而且男人结婚生子都需要一幅强壮的身体。我今年33岁了，开始健身是在两年前，那时还没有结婚，因为瘦弱在数次相亲中被人嫌弃，那时我115斤，真的瘦弱。回想起来，也是非常感谢那时的酸痛的，没有那时我现在也许还是那样的瘦弱。作为男人不需要长太帅，太帅的男人会让女人觉得没有安全感，但我认为起码你要有一副还算强壮的身躯，或者有足够的满足女人虚荣的钱，如果两者都没有，那就糟糕了。

之前有嗜烟的恶习，一天几乎一包烟，把整个人都抽坏了，刚开始练力量的时候，感觉整个肺部像要爆炸一样难受，不得不停下来。之后进行了一个月的跑步，才慢慢调整过来，过渡到了力量训练。之后的时间里一直在这里学习和交流，非常的感谢，让改正需要坏习惯，深入了解了抽烟、熬夜等对身体的伤害，训练上的、饮食上的、生活上的文章，浅显易懂，非常适合我这样的草根。

一晃两年过去了，体重基本维持了在140多斤，身体看上去也饱满了，健身也变成了爱好和习惯。每次和媳妇压马路或是逛公园，看到单双杠都得玩一会儿，工作出差时也练练俯卧撑什么的，健身也很随意，不分场合想练就练的，这是计划外的时间。规律的健身计划，我一般是练2天，休息一天，每天2个部位，一个部位只练2个动作，一定要有个复合动作，每个动作6组左右，差不多半个小时，为的就是集中刺激肌肉。就这样几天身体各部分肌肉循环一遍，然后再循环。

吃的方面，我现在基本就是以家里饭菜为主，以前吃悍金斯增肌粉，体重达标后就不吃了，肌酸从来没吃过，因为真的不是很了解，所有没敢动，现在体重正常了，就放弃任何补剂了，就以家庭餐为主了。我也知道少吃多餐，一天5-6餐，但是因为工作没条件，所有就自己买了点那种小袋包装的蛋糕，有时吃一个维持一下。水果方面，我家基本上天天吃，维生素、矿物质什么的肯定是不缺的。

作息方面早已经很规律了，因为马上要宝宝的计划，所以基本上都是早睡早起，把身体调理到一个最好的状态。以后有了宝宝之后可能会很忙碌，但绝对不会放弃健身，那时再调整计划。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

经常健身可以让我们的身体更加强壮，还会提高自身的免疫力。健身的方式有各种各样，最简单的要数俯卧撑了，不需要去健身房消费，也不用各种健身工具，只需要在家里就可以了，因此很多人都喜欢用俯卧撑的方式来减肥。

做俯卧撑如果坚持一年的话，那么你的胸肌，腹肌，肱二肌，就会变得发达。你的身材也会变得非常健美，肌肉感十足。

其次，你会变得力大如牛，肺活量也会有所提升 。因为俯卧撑主要靠两只手臂支撑的，整个身体的重担都落在了手臂上。长期以往的坚持，你的力量会提升好几倍，再也不是以前瘦弱不堪的模样。

第三，俯卧撑会让你拥有阳刚之气，有肌肉感的男生看起来总是朝气蓬勃，精力充沛。谁都喜欢阳刚强健的男人，很容易吸引女孩的主意。

我的弟弟以前就是一个手无缚鸡之力的大学生，没有任何的肌肉可言。他后来谈了一个女朋友，女朋友说如果想继续交往下去，你就要变成一个有腹肌的男人，这样的男人身材比较好，带出去才有面子。

我弟弟为了留住他女朋友，就开启疯狂健身模式。他没有钱去健身房，就在家坚持练习俯卧撑。爱情的力量是巨大的，我弟弟在女朋友的鼓励下，几乎锻炼了一年，现在的他和以前判若两人，浑身上下都是满满的肌肉，女朋友也就更喜欢他了。

做俯卧撑好处真的太多了，如果你也想减肥的话，可以通过这个方式，效果也是非常显著的。

健身第一周，身体不会有明显变化，而且会伴有身体酸痛，此时很容易感到很失落，甚至想放弃。虽然你感觉身体表面没有太大变化，但此时身体已经在慢慢进入训练状态，为脂肪燃烧和肌肉增长做准备。健身一个月后，你的朋友不会发现你有太大变化，但经常照镜子和称体重的自己会发现细微的变化，腰上的赘肉少了，呼吸也顺畅了，睡眠质量也有了明显提升。

更重要的是，你会感觉锻炼比以前轻松许多，健身也渐渐成为了一种习惯。坚持健身一年后，你会发现生活慢慢发生了变化，朋友说你更精神了，身材和气质也发生了很大改变，你会成为他们佩服的对象，因为坚持健身一年并不是易事。一年后，你生病的次数也会越来越少，几乎一年不去医院一次，甚至连感冒也很少发生。

坚持健身三年后，你会发现和同龄人有了很大差别，你不会因年龄增长而发胖，永远神采飞扬，永远精力旺盛，在同龄人中你会显得与众不同。

另外，你的身材和训练水平也有了翻天覆地的变化，腹肌、马甲线、翘臀会成为你的标签，并且心脏功能会得到全面提升，寿命将延长。慢慢地把健身当成生活的一部分的时候，你追求的将不仅仅是身材，也不再是卧推多少公斤，而健身已经成为了生活的一部分。

你会感觉到自己在逆生长，陌生人很难猜出你的年龄，另外，健身让你磨炼出了坚忍的品质，你会感染生活中很多人，你的孩子也将以你为荣，这种持之以恒的品质也会传递下去。

一年的时间足以产生巨大的改变，我们的身体的更新周期为三个月，也就是说大概一百天后，血液和细胞已经大致换代一次，当然全身彻底更新一次需要七年之久，一年体内的变化也是空前的。

那么健身所带来的变化，会让你在一年后，获得到更健康的细胞血液的更新，因为运动会改变体内各种激素和酶，这是我们生命得以延续的重要物质，并且体内的脂含量也会下降，让自己由于肥胖而引起疾病的概率大大降低。

相关说明

健身所带来的差距，主要体现在心肺功能，代谢水平以及机体的运动能力三方面，其中任意一项出现问题，都会危及到生命的安危，但欣慰的是它们都可以通过健身运动来提高，所以不要觉得开始自律，走进健身房去运动是一件可笑的事。

当然在此期间饮食和休息也是很重要的，如果在健身的同时不注重饮食的话，轻则会因为热量摄入过高而不轻反胖，重则会因为肌肉得不到补给，而造成肌溶解等可怕的问题，而休息不好的话同样会造成肌肉修复能力下降，代谢不能正常的进行等问题。

一个人长期坚持健身，那么运动气质就出来了，运动气质不只是改变外表，更加改变了整个人的精气神，长期运动的人表现出来的都很阳光。不过健身爱好者应该学会科学健身，做到循序渐进、劳逸结合、持之以恒，以求真正达到强身健体的目的。

每个人的身体状况与健身目标不同，所采取的健身方式也会不同。健身爱好者可以聘请专业的健身教练，为自己制定健身计划，进行系统的健身训练；也可以阅读各种资料学习健身知识；还可以向健身房中的健身达人们请教。

健身误区

错误一：强度太大

运动量太大、运动时间过长，看似很努力，但可能帮了倒忙，尤其是急于减肥的女生。刚开始健身，过大的强度会使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。建议每周至少安排两天休息，期间避免做大强度运动，可做一些简单的有氧运动保持肌肉记忆，并保证充足的睡眠。

错误二：运动拖延症

就算克服了懒惰走进健身房，也会出现拖延训练的问题，没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上，真正的有氧运动时间其实并不多，看似在健身房泡了两个小时，但健身效果要打对折。

之前坚持锻炼了一个夏天，总体感觉，身体更好了，简单来说，就是走路很久，或者上班一天之后，感觉不会那么累了。

带小孩儿的时候，能跟上她跑的步伐了，不会跑几步就心跳加速，气喘吁吁，跟不上。

然后再是身材方面，我炼的是帕梅拉，练两三天，能明显感觉肚子能小两到三厘米，因为肚子是瘦得最快的地方，所以比较明显，腿，臀部，后背和手臂，瘦得不明显，要坚持一个月左右，才能出效果。

最后，是感觉锻炼出汗之后，能起到排毒的作用，皮肤感觉不那么爱长痘和粉刺了。

亲亲，加油坚持健身，让我们一起练起来吧！