免疫力差怎么调理

免疫力是人体抵御疾病的重要机制，但是有些人的免疫力较差，容易生病。下面介绍几种提高免疫力的方法。

合理饮食

饮食对于免疫力的提高至关重要。应该多食用富含维生素C、E和锌的食物，如柑橘类、绿叶蔬菜、坚果、海鲜等，同时要注意控制糖分和脂肪的摄入。

适量运动

适量的运动可以增强身体的免疫力，但运动量过大则会有相反的效果。建议每周进行3-5次中等强度的运动，如快走、游泳、瑜伽等。

充足睡眠

充足的睡眠可以帮助身体恢复和修复，有助于提高免疫力。成年人建议每天睡眠7-8小时。

减压放松

长期的压力和紧张会削弱免疫力，因此要学会减压放松。可以通过听音乐、冥想、瑜伽等方式来缓解压力。

坚持个人卫生

保持个人卫生可以避免病菌的感染，从而提高免疫力。建议勤洗手、多通风、少去人多的场所等。

每青春担子菌复合饮品

每青春担子菌复合饮品，激活细胞、提升免疫、重返健康年轻态。

总之，提高免疫力需要综合从饮食、运动、睡眠、减压放松和个人卫生等方面入手，积极调整生活方式，才能让身体更健康。

我们现在所说的抵抗力也好，免疫力也好，都是现代医学的词语。

一、现代医学如何解释免疫力？

我们先解释一下这个名词：免疫系统防御外界病原微生物的侵入，而防止各种疾病。人体的这种防御能力就是抵抗力。免疫力是人体自身的防御机制。

二、传统中医如何解释免疫？

说完现代医学的解释，我们再来看看我国传统医学是如何解释“免疫”的。

“免疫” 一词最早出现于中国明朝医书《免疫类方》。从字面意思来说，“免” 可以解释为避免，规避，去掉；中医讲的 “疫” ，是一种邪气。往大了说代指一切让人得病的邪气，小一点说就是一些强烈性致病生物、如细菌、病毒所引起的传染病。疟疾、非典、天花、流感，包括现在的 新冠肺炎 ，都可以称为 “疫” 。所以书中也将免疫解释为“免除疫疠”。

在对于免疫的解释上，各有不同，但是有一点是相同的，那就是不管中医西医都认为：免疫力约等于抗病能力。免疫力高，身体各个组织脏腑的功能好，得病的几率就会降低。

三、中医是如何提高免疫力的？

一说到中医提高免疫力，大家往往第一想到的是用中药。我想说的是：用药是一个方式，是一种操作执行，而这种操作的背后，是有思想指导，是有理论基础的。

中医讲正邪关系，正气存内，邪不可干；这里所说的正气，可以解释为免疫力。换言之，提高人体的正气，也就是提高了免疫力。

现在我们的问题就换成了：中医如何提高人体正气？说到“提高”，那就不得不说“补益”。需要补的人，一定是有虚证的人，虚可以有 气虚、阴虚、血虚、阳虚 等等，针对不同的虚证，有诸多的办法去针对性的“补益”。

1中药调养：中药类别里面就有专门的补气药，补血药，滋阴药，温阳药等等；像我们都熟知的 人参、党参、西洋参、黄芪 等等，都可以补气提高免疫力。再有 阿胶、当归、大枣 等等可以滋补气血的，也可以提高免疫力。另外针对易感寒证，素体阳虚怕冷的人，可以用一些性温的中药来，例如 生姜、桂枝、肉桂 等。

像传统的滋补名药 枸杞、鹿茸、冬虫夏草、海马 等等，都可以在医生的指导下使用来提高免疫力。

2中成药调养：在这个理论的指导下，很多复方的中成药也可以对症选择提高免疫力；例如血虚的人群使用一些 四物颗粒、八珍丸；气虚容易感冒的人，使用 四君子丸、玉屏风颗粒；金水宝胶囊、强力康颗粒 都可以调整机体免疫功能。

3针灸推拿：中医治病，用药、针灸、按摩可谓是中医治病的三驾马车；除了用药，中医的 针灸 和 穴位按摩 也能提高免疫力。熟知的三 阴交、足三里、脾俞、胃俞 等穴位都可以根据自身情况时常按摩推拿。目前冬季天冷，阳虚的人群还可以借助艾灸的热力来温振阳气，提高自身的抵抗力。

其他的例如一些养生功法，太极，八段锦，站桩，适当程度的体力运动，都可以增强免疫力；综合运用中医办法，配合运动功法，在抵抗外来病毒侵袭的同时 消灭 体内的 有害细菌、病毒 ，让我们的身体少生病，不生病。

在我国中医中认为，一个人从生下来的体质，也就是每个人的身体素质会遗传先天的父母此后在生长发育中受到很多因素影响，最终在发育中，功能和形态都相对比较稳定，然后每个人都会形成与自己生活的自然环境相适应的体制特征。中医在总结古代经验以及现在临床之后提出了体质养生的概念，依据每个人的体质不同，来设定不同的养生方法，从而达到提高身体免疫力，让身体达到健康的作用。而中医里认为有不同的体质类型，包括有阴虚体质，阳虚体质，阳盛体质，气虚体质等不同的人体体质。

关于人体体质的研究和学说，从古代发现的文献中，我们就看得出来，早在2000多年前就有过此类研究，他们注意到了人体体质的差异性，并且根据这种差异性进行了不同角度的分类，进行分类之后，再对症下药，从多方面来进行分类。同时人的体质除了先天遗传以外，可能会因为所处的地理环境以及饮食习惯和平常的作息，这些方面都会导致形成体质的个体差异。像现在说的，人体体质有寒热之分，同时也有虚实之分，然后中医也提出要根据情况来选择不同的养生方法，因为一些食物同时也具备有凉性和热性之分，所以在进行体质养生的时候，可以根据不同性质的食材来进行养生。

不同的体质需要使用不同的养生方法，根据不同的养生原则，结合体制特点制定合适有效的养生方法，同时，养生方法包括地理环境改变以及饮食方面的调理，还包括药物之间的养生，同时还有一些运动和锻炼，根据体质来进行养生，这样可以更大效度的进行有效的养生。

为什么锻炼身体可以增强免疫力

　为什么锻炼身体可以增强免疫力，正所谓生命在于运动，适量的运动能够给我们身体带来不少好处，比如说增强自身免疫力，但是有不少人会疑惑为什么锻炼身体可以增强免疫力，答案就在本文内容。

为什么锻炼身体可以增强免疫力

　运动是能使免疫功能细胞总数短暂升高,几个小时后才恢复正常。在白细胞数量升高期,有利于身体消灭侵入的病原微生物。长期的规律性运动对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强,还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。因此长期适量的规律运动时能加强身体的免疫机能,增强抗病能力的。

　在运动时是能让体温得到升高的,而体温升高是有利于提高细胞对于病毒、细菌的吞噬效果的,能帮助身体阻止原微生物的入侵,抑制其在体内繁殖和扩散,从而能提高身体的抵抗力,增强体质。

　 哪些运动可增强免疫力

　 1、健步走

　作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式,每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力,提高抗病能力,加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人,最初要避免过量运动,运动时间不要超过2小时。

　 2、瑜伽

　胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。

　 3、游泳

　冬季游泳可提高人体对冷的适应能力,可以刺激并促进血液循环和代谢,提高体温调节的灵敏度,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

　 4、慢跑

　在室外慢跑能增强体质,加强呼吸系统对气温的适应,提高抵抗力,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例,而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸为宜,注意要从鼻子吸气,从嘴呼气。

怎样锻炼增强免疫力

　 1、明确目的

　首先,大家在锻炼和健身之前一定要找到自己的锻炼目的,究竟是想要进行减肥还是增肌,只有找到自己的目标,才能够进行坚持和自觉的锻炼。

　 2、循序渐进

　其次,不管是谁在运动的过程中都应该量力而行和循序渐进。先从最简单的小量运动开始进行,等到适应一段时间之后,再进行运动量比较大和动作相对复杂一些的锻炼。

　 3、合理运动

　在坚持运动和锻炼的过程中,需要合理的安排运动者身体能够承受住的运动方案。也就是说,在参加运动的过程中,运动者的身体既要有一定程度的疲劳,还需要身体承受得住,同时还应该和休息合理的交替,这样才能够更加有效的增强身体体质。

　 锻炼身体有哪些禁忌

　 1、忌运动到大汗淋漓

　许多人喜欢运动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感觉得到充分锻炼,但其实什么效果也起不到,只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。

　 2、忌只选择一种运动

　很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持就有明显效果。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。如散步、慢跑、打球、仰卧起坐等可交替进行。

　 3、忌急于求成的`心态

　很多脾胃病患者希望通过短时间的运动收到明显的效果,这是不现实的,想通过运动达到康复的目的,必须树立“循序渐进”的恒心。不要急于求成,否则运动过度,容易发生伤害事故;也不要“三天打鱼,两天晒网”,否则会因锻炼效果不大而失去信心。只有坚持循序渐进、持之以恒的锻炼原则,才会取得满意的健身效果。

　 4、忌不进行热身运动

　有名的体育教练皮拉里拉说。没有热身运动,就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候。就要求你的身体突然运动,这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中让心率猛然提高,这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前,应该花5~10分钟做一些简单的热身运动,使身体里外都“热”起来。

问题一：如何锻炼才能提高免疫力 六招提高免疫力

一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能 负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品

1灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；

2新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；

3人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；

4蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；

5香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

问题二：体育运动是怎样提高免疫力的？ 适当的体育锻炼可以很好地调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力。通常，坚持每天运动30到45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相应提高。如果运动量太小，则不足以达到调节免疫功能的效果。运动过量，则会导致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能诱发一些潜在疾病的危险。 此外，每天有适量的体育锻炼，还能促进良好的睡眠，提高机体的免疫功能，增强心肌的肌肉和功能，加快血液流速，从而大大改善大脑、心脏本身和全身的血液循环，促进消化器官功能，加快新陈代谢的进行，使体质健壮，精力充沛，从而减少神经衰弱等慢性病的发生。 快乐地体育锻炼是体育运动专家的建议是：重点选择有氧运动。如健步走是最安全的锻炼方式之一，每天最好持续走30分钟，可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。其他如慢跑、跳绳、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等，都可以根据个人实际情况来选择。

问题三：怎么样才能提高免疫力？ 怎样增强抵抗力？

好好睡一觉睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的抵抗力会随之下降，生病率随之增加。不过一定要睡8小时才够吗？这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

每天运动30分钟研究指出，每天运动30至40分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合，太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。

可使身体放松，减轻压力。研究发现，每天接受45分钟的 ，1个月后免疫细胞数目会增加，免疫功能有明显改善。

维生素C每天200克，每天摄取200至500毫克的维生素C，有助于增强身体抵抗力。

维生素E每天只要吃200国际单位的维生素E，就可以加强对抗传染病原的能力。

不滥用抗生素滥用抗生素会减少有些病人体内负责协调免疫系统的荷尔蒙。

交朋友朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好2%。研究人员认为，良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙，影响免疫细胞功能。但是往来太多也可能变成一种压力，因此不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交来的重要。

开怀大笑笑可以减少压力荷尔蒙。另外，研究指出，笑使干扰素明显增加， 免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。如果自认缺乏幽默，可以多看喜剧片、好笑的动画，紧张时想想其中的情节，学会乐观面对眼前的状况。

每天花5分钟做白日梦每天5分钟，一边深呼吸，一边做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动。

相信自己乐观态度能让免疫系统维持最佳状况。美国加州大学对法律系学生的研究发现，乐观的学生体内扩大免疫反应的T细胞，比悲观的学生多，负责消灭病毒的细胞也较活跃。

每天花20分钟写日记写出心灵的不快，可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。根据研究，每天花20分钟，每周写3至5次的人，看医生的次数比没写的人少一半。纽约州大学的研究人员也指出，写作能让人看清问题，压力随之减轻，身体就不会制造压力荷尔蒙

问题四：怎么样锻炼可以增强抵抗力，增加免疫力 结核性胸膜炎可以锻炼身体的。但一定循序渐进，自己没有不适感才才。体育运动中的气功、太极拳、快走、慢跑等都适合胸膜炎的病人，动作要轻巧、柔和、呼吸要自然深沉，防止用力过猛，将胸膜拉伤。如果在锻炼中出现胸痛、发热、咳嗽、气短等现象，说明运动量过大，应适当减少运动量，没有以上感觉才行。

对于结核性胸膜炎常用的体育疗法有以下9种。

1、 胸部：坐、立、卧均可，解开外衣，将两手互相搓热，用两手轻轻 两侧胸部和腋下，直到局部发热为止，每天2-3次，每次5-10分钟。时间还可以自己调整，不过时间不要太长。

2、抱头转身：站在空气新鲜的地方，两手抱住后脑勺，左右轮换转身，幅度由小到大，每侧转动20-30次，这样能使胸部扩大，运动加强。

3、扩胸运动：站在地上，抬头挺胸，两臂侧平举，尽量向后振臂，然后复原，每次扩胸20-30下，每日两次。

4、仰卧挺胸：仰卧在床上，两手放在体侧，头和脚不动，胸部尽量向上挺，挺起来后停几秒钟再落下，如此反复进行，每日两次，每次20-30下。这样能使胸部和腰背部的力量增强，防止胸膜粘连。

5、站吸蹲呼：站在地上，两臂侧上举，同时深吸气，然后两臂向胸前交叉，身体下蹲，同时深呼气。每日两次，每次20-30下。这样站吸蹲呼，能增强膈肌的力量，使胸膜腔的炎症分泌物早日吸收。

6、屈体运动：站在空气新鲜的地方，身体先向左侧尽量屈曲，深吸气，然后再向右侧屈曲，深呼气，反复20-30次，能牵拉胸膜，使粘连分离。

7、前后摆臂：站在地上，用力向前后摆动两臂，向前向上摆及向后摆，幅度都要尽量大些，每次20-30下。

8、举手托天：站在地上，两手尽量向上举，背屈手腕，手掌向上，两手呈托天状，然后复原将手放下，每日两次，每次20-30下。

9、吹气球：多买些气球，每天吹一次，每次吹20-30个，增加肺活量。

问题五：做运动能够提高免疫力吗？ 跑步，健身操，瑜伽。生活要有规律，早起早睡；营养要充分，有荤有素。还有，情绪稳定，心态健康。可以看看《不生病的智慧》那本书。

问题六：怎么锻炼身体才能增加免疫力 上学的孩子哪有可能在太阳下玩耍？现在上学都很忙的回答： 中午和下午放学应该能找到玩的时间，我家小孩五年级，回家大多时间是玩。身体比学习重要，我这样认为，且玩能开发大脑。满意答案磊2级2009-12-16一是我认为晨跑并不是一件好事，不论大人还是孩子，尽量的在傍晚的时候到空气好一些的地方跑步。二是体育锻炼一定要遵循几个原则：1经常性，体育锻炼不能三分钟热度，一定要保持连续性，三天打鱼两天晒网是达不到锻炼的效果的；2主动性，尽量的让孩子懂得锻炼的好处，不要被动锻炼，否则也不能取得好的锻炼效果；3条理性，孩子锻炼要有一个逐步增长的过程，不能迅速加大运动量，要一步一步有条理的增加运动量以达到较好的运动效果。 鉴于您孩子的情况，主要是为了锻炼身体来提高免疫力的，经常性的锻炼最为重要，并不一定是跑步或者跳绳，也可以慢慢的学习羽毛球、篮球、足球等运动以提高孩子的运动兴趣，另外因为您的孩子有过敏性鼻炎，所以锻炼时一定选择空气较好的地方，天凉运动时要注意保暖，孩子活动量上去了吃饭自然就会多了，吃饭多了身体也会慢慢好起来的。追问： 我觉得跑步或跳绳会比较简单，也不用花很多时间。所以选早上起来跳绳，不知好不好。现在学习很忙，没时间打球。回答： 打球并不是指的一定要那么正规的去打，主要是为了提高孩子兴趣来的，而且过敏性鼻炎冬天运动可能会比较容易犯病，早晨的空气比较凉，而且早晨的空气相比傍晚来说要差很多，上午8，9点钟太阳出来以前，空气污染比较厉害一些，这个时候对孩子锻炼没有好处，所以尽量的还是要下午锻炼。跳绳和跑步一起锻炼比较好，不要只用一个方法，孩子很快就会烦。三年级的孩子课业不会特别重，锻炼要趁早养成习惯。补充： 还有一点是让孩子多吃一些含有维生素C的食品，VC对提高免疫力是有很多好处的。

问题七：运动为什么能增强免疫力 从生理上来讲，运动加速血液循环，促进新陈代谢。一旦身体被细菌、病毒感染，白细胞能比不运动的人更快赶到杀灭细菌，而不会产生发烧的过程。

从中医上来讲，运动的人正气更足，外邪不易入侵，所以不容易生病。这里要注意，剧烈运动后，人体正气反而是缺失的状态，此时如果不注意，很容易生病。

问题八：做什么样的运动可以增强免疫力和抵抗力 推荐锻炼方式：晚饭后40―60分钟，比平时少穿衣服，出去慢跑，身体控制在发热、微微出汗为宜，后散步回家，忌讳大汗后风吹；回家后休息20―30多分钟，接着站桩（室外条件具备，最好选择室外空气清新、人迹少至处），推荐王安平老师的 桩，从刚开始的3、5分钟，逐渐增加到1-2小时为宜。以上运动每日都要坚持，遇雨雪天气，可在室内空气通畅之地原地跑步，可以恢复健康，永绝感冒。

问题九：做什么运动可以提高免疫力 平时多做一些悠扬运动就可以了，比如：跳绳，瑜伽。呼啦圈，或者卖个腹肌板在家里做仰卧起坐也可以的

运动能让免疫功能细胞的数量暂时上升，然后在一段时间内后恢复正常。当白细胞数量增加时，消除入侵的病原微生物对身体是有益的。长期有节奏的运动对免疫功能的好处主要体现在免疫功能活性的加强，同时也能轻微增加安静状态下免疫功能细胞的数量。因此，长期适度有规律的锻炼可以增强身体的免疫功能，增强抗病能力。在运动过程中，抑制它们在体内的繁殖和扩散，从而提高机体的抵抗力，增强体质。

经过适当的锻炼，身体对病原体的反应会增强，身体的免疫力也会提高。超过我承受的运动量会降低我的免疫力。从生理学上来说，运动加速血液循环，促进新陈代谢。一旦身体被细菌和病毒感染，白细胞杀死细菌的速度比不运动、不发烧的人要快。就中医而言，运动的人更健康，外来病原体不容易入侵，所以他们不容易生病。这里需要注意的是，在剧烈运动之后，人体的健康之气就消失了，如果你此时不注意，很容易生病。

简而言之，一定强度的锻炼可以改善你的心肺功能、肌肉质量和减少脂肪含量。想象一下，你所有的功能器官都将在一个更有活力的状态下工作。假如有细菌和病毒的感染，所有器官的照常工作和不正常工作的对入侵细菌的作用肯定是不同的。哪个更强？

这并不是说你可以通过锻炼来提高免疫力。偶尔锻炼和过度锻炼不仅能提高身体的免疫力，而且可能对身体有害。只有长期坚持适当的定期锻炼才能提高免疫力。科学的运动方法是一礼拜锻炼三到五次，每次运动时间控制在40-60分钟以内，运动强度不宜过大。此外，可能需要连续锻炼12周才能提高免疫力，12周后有必要继续锻炼。

据约见名医

养生 不是难事，不需刻意！其实，每天做点简单易行的小运动，也能实现 养生 效果。

常梳发，滋养头部防脱发

中国中医科学院研究员张雪亮2020年在 健康 时报刊文指出，早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉、祛风散湿、滋养和坚固头发的作用。

方法：

用手或者梳子都可以，将手掌互搓 36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。次数自己决定即可。

干洗脸，脸色红润皱纹少

想要脸色红润皱纹少，有一个不花钱的好方法--干洗脸。手掌和脸部互相摩擦，从而使血液循环加快，新陈代谢旺盛，还能增强身体的免疫力。

方法：

搓手36下，暖手以后，上下扫面，方向应该是由下往上，再暖手后双手同时向外画圈。

常叩齿，预防牙齿松动

叩齿运动可以促进牙齿周围的血液和淋巴循环，改善营养及氧的供给，从而增进牙周 健康 ，预防牙周病和牙齿松动。

方法：

叩牙即在闭唇状态下快速有力地使上下牙咬合，可以听到“咯咯”声。早晚各叩一回，每回100。

常搓手，补肺气防感冒

冬季虚体质者很容易感受风寒邪气而感冒，要想彻底根除反复感冒，还得从调理体质入手。

方法：

每天搓手5分钟，特别是重点搓热大拇指下大鱼际的部位，有很好的补肺气、增强免疫力、预防感冒的作用。

常提肛，缓解慢性盆腔炎

预防压力性尿失禁、缓解慢性盆腔炎可多做提肛运动。躺在床上或久坐时，都可练习。

方法：

动作类似于小便时突然收缩肌肉，有意识地上提肛门。每次保持收紧3秒钟，然后放松3秒钟，连续做15~20分钟。

常揉腹，健脾胃调气血

天津中医药大学第一附属医院内分泌科徐宁2020年在 健康 时报刊文指出，按揉腹部，可健脾助运，减少腹部积滞的气血。

方法：

取仰卧位，以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。数十遍后换左手以相反的运转方向即可。

胃胀、胃痛按摩肚脐上方这个穴位常运睛，缓解视疲劳

中国中医科学院眼科医院副院长亢泽峰2020年在 健康 时报刊文指出，对于上班的电脑族来说，视疲劳、眼干涩是很常见的。此时不可一味寻找是否有缓解视疲劳或滋润眼睛的滴眼液，关键在于自己调整改善，如操作“睛常运”。

方法：

双手相互摩搓，微热后放于双眼之上，再以食指、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。然后转动眼球，先从右向左转10次，再从左向右转10次，如此3遍。

常搓足，降虚火

河南中医药大学第一附属医院王新志2019年在 健康 时报刊文表示，在足心部有一个穴位叫做涌泉穴，它是肾经的首穴。因此，常按涌泉穴可以起到补肾固元的作用，能让人肾精充足、精力充沛。

方法：

每天晚上先泡洗双脚，再用手按摩涌泉穴及附近的足心，直到足心发热为止。每晚一次，每次10-15分钟。

养生 是一个人的生活态度和方式

1、好心态是 养生 的基础：好的心态能提高人体免疫力，减少疾病的发生。

2、食物多样化是 养生 的根本：养成低盐低糖的饮食习惯，多吃蔬菜水果、杂粮粗粮，控制红肉、肥肉的摄入量，并根据自身情况适量摄入坚果、奶制品等。

3、保持适量运动对 养生 很重要：运动是生命的动力，也是防病的有效手段。

建议每周进行不低于五次的中低强度的运动，每次不少于30分钟，主要以有氧运动为主，比如散步、游泳、慢跑等。运动要注意循序渐进、持之以恒、量力而行。

4、定期体检是 养生 的一部分：人一生中难免会有小毛病，定期体检有助于了解自己的身体状况、及时发现疾病并进行治疗。

六招提高免疫力

冬季是疾病的多发季节，尤其是在写字楼工作的人群，由于室内外温度的不同，再加上冬季环境的污染，更容易患上各类疾病。这里提供几个提高免疫力的简单实用的方法：

一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品

1灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；

2新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；

3人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；

4蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；

5香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。