女人为什么要健身？

1、健身是为了收获一副出色的身材，保持旺盛的基础代谢值，远离中年发福困扰，拥有一副低体脂率身材，魅力指数飙升，收获一个自信的自己。

3、健身是为了可以享受美食，偶尔放纵，吃你喜欢吃的食物，却没有发胖的困扰。当然了，为了健康，垃圾食品还是建议要少吃。



4、健身是为了释放更多的多巴胺，赶走不愉快的心情，远离焦虑情绪，提升自身的抗压力，保持积极乐观的心态。

如今的人生活压力都比较大，而健身是释放压力的正确方式，运动锻炼会让你流汗，但是大汗淋漓的感觉也是非常畅快的。

5、健身是为了强身健体，延年益寿。坚持健身可以提升免疫力，抵抗疾病的入侵，生病了恢复速度也比别人更快。

健身可以有效提升肺活量，促进血液循环，提升四肢灵活性跟协调性，有效减缓身体的老化速度，让你年轻的状态，看起来更有活力。

过去，健身只是为了锻炼身体。如今，人们知道健身不但可以锻炼身体，还可以塑造美的形体。因此越来越多的女性开始主动加入健身队伍，在健身房里日复一日地挥洒汗水。新时代人们的审美观念在改变，所以越来越多的，符合新时代审美的健美女性出现在了人们的视野里。

现代人，生活节奏快，压力大，在职场上还伴随着各种内卷。连减肥都成了绕不开的话题，身材焦虑和自我内卷充斥在身边。更多时候健身房给予女性的是一个释放压力的场景，撸铁实际上就是释压。美是多种多样的，过分肥胖当然不可，但是瘦成火柴棍儿绝对不是美的标准。美不是瘦，而是健康有力量。

健身可以增强体质，提高抵抗力。健身有利于愉快的心情和精神。大部分女生开始运动，长跑还可以改善心肌供氧，加速心肌代谢，从而提高心脏的工作能力。长期健身对健康非常有益。增加肌肉力量，缓解疲劳。长期健身可以降低骨质疏松的风险，通过运动，加上良好的饮食，可以很好地抵抗因缺钙引起的骨质疏松。

如果身体条件允许，建议做一些力量训练，有助于加强软组织和关节的牢固度。举重可以成功缓解和消除慢性背痛。增强心血管功能。运动可以增加血流速度、新陈代谢和身体机能，同时可以缓解高血压，降低胆固醇。为了减轻心理压力，我只锻炼一周，心情就好多了。我每天都很开心，没有时间抑郁。运动让我快乐。

女子运动健身的好处

　女子运动健身的好处？我们都知道健身运动对人们的身体是有很多好处的，但是每个人在健身运动的时候都要根据自己的自身情况来，下面我为大家分享女子运动健身的好处？

女子运动健身的好处1

　 1、 增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳

　很多女性都不喜欢进行力量训练，但其实通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

　 2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉

　美国博士经过研究发现，女性如果连续两个月每个星期进行2―3次的举重训练，可减去16公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

　 3、不用担心肌肉线条过分男性化

　很多女性害怕锻炼自己的肌肉会很难看，实际上由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

　 4、增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率

　通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

　 5、减少肌肉酸痛和背部疼痛

　通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

　 6、增强心血管功能，降低患糖尿病的几率

　经过医师的研究发现，通过举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

　 清瘦男健身原则华丽变身肌肉男

　 1、注意安全

　进行肌肉锻炼的器材都是有重量的，所以在进行锻炼前后一定要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。

　使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

　 2、合理安排运动量

　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次)，每次1至1个半小时。

　每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

　 3、打好基础

　一口吃不成胖子，一定要稳定的进行健身锻炼，像一些消瘦者在初练阶段（2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

　 4、要有重点和针对性

　消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

　另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。

　一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

　 5、少练其它项目

　消瘦者在进行健身锻炼的时候，尽量少参加一些耐力性的运动项目，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

　 6、合理的膳食

　只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

　 7、坚定信心持之以恒

　消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

　 7、增强自信，提高自我承受能力

　哈佛大学的一项研究报告结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

　看过女性健身的好处之后，你是不是已经心动了，如果身边有健身房，不妨自己也去尝试一下。毕竟健身不只是会让你身材好，皮肤好，心情好，更会让你拥有强壮的体质，增强疾病抵抗能力，有利于健康。

　尤其是运动之后的愉悦感，会让人变得平和开朗，对于改变女性生活状态也是十分有好处的，所以，健身房不是男人的天下，女性你也可以。

　 女子运动健身de 注意

　1、女子进行健身锻炼时，要根据不同的年龄、个人的健康状况及爱好来适当安排。年轻女性特别要注意经期保健，对于那些性腺内分泌的周期尚未稳定、月经期不准并且容易受干扰的女性，健身锻炼时要特别注意循序渐进。

　2、月经正常、身体健康状况良好的女性，在月经期可以做一些轻微的活动，不要完全休息，轻微的活动不但对身体无害，反而有利。

　3、有些女性月经期反应较重，常常出现食欲不振、头痛、嗜睡、经期较长等现象，如经医生检查无病理现象，也应参加一些健身活动。

　4、怀孕是女性的一个重要而特殊的阶段，实践证明，女性体质不好，影响胎儿发育，进行健身活动非常必要，一般应每周活动3次，每次20～30分钟，再加上注意营养，保证睡眠，保持心情愉快，这对优生很有作用。

　5、一些女性朋友生产过后，由于缺乏保健知识，甚至有二三个月都躺在床上不敢下床活动，这实际上严重影响了母体健康和她对婴儿的喂养，产后1～2天可扶床慢步走，动作要轻缓，时间不要过长，产后2个月，逐渐恢复健身活动。

　6、从生理学角度看，女子的皮下脂肪比男子多，体温调节能力比男子强，氧的利用率高，所以女性更适合做一些耐力项目健身，特别是走跑运动能保持健美体形。

女子运动健身的好处2

　 运动健身跑步的益处

　 1、保持良好视力

　每周跑35英里（约56公里）的人随着年龄增长而视力退化的几率比每周跑10英里（约16公里）的人低54%。

　 2、保持正常血压

　每周跑10英里（约16公里）的人比每周跑不超过3英里（约48公里）的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%。

　 3、增强生理机能

　每周燃烧至少3000大卡（相当于跑步5个小时燃烧的热量）的人比其他人患严重勃起功能障碍的几率低83%。

　 4、锻炼骨骼

　在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。

　 5、思维敏捷

　研究人员以一组英国人为对象进行了一项调查，被调查者一天进行了锻炼另一天没有锻炼。参与者都反映进行锻炼的那天犯的错误较少、注意力更集中、工作效率更高。

　跑步可以让我们保持一个良好的视力状况，这可能是大家都没想到的，但事实就是如此，只有经常跑步的人才能让视力退化的慢一点。同时，跑步还能让老年人保持正常的血压，还能锻炼自己的骨骼。可以说，跑步这项运动的好处真的是很多。

女人健身的优势有哪些

女人健身的优势有哪些，我们都知道健身对人们是有一定好处的，很多人都会通过健身来锻炼身体，但是健身是一个坚持的过程，下面我为大家分享女人健身的优势有哪些。

女人健身的优势有哪些1

一、免疫优势

女性最为得天独厚的优势莫过于免疫优势了。其奥秘就在于人体体内的“免疫调节基因”上。大家都知道，人类的“免疫调节基因”存在于X染色体上，女性有两条X染色体，而男性却只有一条X染色体。正是由于男女染色体的数量区别，便形成了男女免疫功能的差异，因而女性较之男性具有双倍的免疫基因，故能产生双倍的免疫物质，这又是女性强与男性的又一大优势。

二、情绪优势

日常生活里女性与男性更容易动感情是勿需赘言的。一项社会调查的统计表明：女子哭的频率要比男子高5倍。在实际情况下，男子的哭却很少潜然泪下或抽泣呜咽。从医学的角度说，影响人们情绪的物质是血液中的肾上腺素和血清素。

前者能使人血管收缩，血压升高，让人烦燥易于激动;后者却能抑镇情绪，让人心平气和。两者相互影响，相互关连。有研究表明，85%的女性其血清素要高于男性。事实上，长期的情绪压抑会导致疾病发生，不利于疾病的康复与治疗。然而女性却比男性更容易发泄出来，所有这一切都是为了起到缓解紧张情绪的作用与目的，这一点上，也是男子汉们永远望尘莫及的。

三、月经优势

许多成年女性都自怨月经给她们的日常生活带来了不便和麻烦，殊不知正是这些讨人嫌的月经使女性更胜男性一筹。以失血而言，如果健康的男女失去同样比例的血量时，男性就会死亡，而此时此刻的女性仍旧有可能被抢救康复。

从医学上讲这是因为女性有月经期失血的锻炼。另外，据瑞典医学科学院报告：食物中含铁质过高时，可能使百分之二的男性患上一种遗传的“血色病”，并正受着此病早期症状的干扰。

这种疾病能引起患者皮肤颜色的改变，并导致肝病、心力衰竭和糖尿病等。女性则因生理性的周期性失血，摄入的过量的铁质正好补充到新的造血过程中去。故血色病与女性无缘。临床上由血色病引起的其他一些疾病，在妇女中的发病率也相当的低。

女人健身的优势有哪些2

女人健身最容易走进的误区

1、举重只会使脂肪积淀

许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动只能够使脂肪积淀，根本消耗不了脂肪。这种说法不正确。举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，效果会更显著。

2、出汗越多，减肥就越成功

在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢不必担忧，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。

3、正式运动前的热身准备没有必要

很多女性轻率地认定：做不做热身运动无关紧要，这是错误的。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动。请记住，锻炼前的热身有利于你的心血管系统，因而有益于你的健康。

4、反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大

许多人高兴地想，健身期间可以不用实施那讨厌的节食了，其实不然。尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但并不意味着对所有食物大开绿灯。关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。

5、健腹器可使腹部完美

拥有完美的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动(包括徒手运动和器械运动)并不能把“大肚子”小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。

6、超负重锻炼效果更好

如果我们观察得仔细些，就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪，然而过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊变形等。

7、一旦停止锻炼，效果很快就会“泡汤”，而且会比以前要胖

多人因此对健身望而却步。其实，只有举重这一类锻炼形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周开始减少。而通过有氧运动，如坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。

8、锻炼一天、休息一天

在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。许多人就以此为依据，锻炼一天，休息一天。其实，这样做是无益的。你可以制定一种轮流锻炼计划，例如今天练习腿部肌肉，明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行，这样就不会觉得太枯燥，时间也会过得飞快。

女性健身的好处有哪些

　女性健身的好处有哪些，运动可以舒缓我们的心情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，健身是不分男女的，女性健身的好处有很多，下面我就来为大家分享女性健身的好处有哪些的相关信息。

女性健身的好处有哪些1

　 1、 锻炼肌肉

　首先要说的就是健身对我们锻炼肌肉的好处，健身很大一部分原因就是为了能够减脂，从而达到增肌的效果，能够让我们的肌肉线条变得更加完美。这也是很多女性朋友选择健身很大的原因，不管是哪个部位都能通过健身得到有效锻炼。但是也要注意在健身之后需要对肌肉进行拉伸，从而能够让线条变得更加匀称。

　 2、 放松身心

　健身的过程中，我们会大量排出体内的汗水，从而增加新陈代谢的速率，让我们的身体变得更加健康，这样也能够让我们身心得到放松。因为在运动时我们不会有心思想太多负能量的事情，一心投入到运动当中，虽然运动完会觉得很累，但同时也觉得排汗让我们感到把体内不好的东西排出去，身体会变得更加放松舒适。

　 3、 增加骨骼密度

　运动健身另一大好处就是增加骨骼密度，经常进行锻炼的朋友能够发现自己骨骼不会有酸痛的感觉，能够有效抵制因为缺钙导致的骨质疏松。虽然在年轻的时候我们没有很大的感觉，但是当上了一定年纪之后就会发现自己的腿脚还是很利索，而身边缺乏锻炼的朋友可能会出现很多骨质问题。所以运动健身就是为我们日后买了一个保险。

女性健身的好处有哪些2

　 女性健身存在的四个误区

　 1、担心像男性一样肌肉发达

　大多数女性朋友一提到练器械，马上就会担心练得像男性一样肌肉发达，然而她们大可不必担心。第一，女性身体雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。第二，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，结果也不一样，要想长肌肉也是很难的事。小重量、多次数的训练，不但不易长肌肉，还会减少多余的脂肪，合理的器械训练会使体形更美妙。

　 2、练哪里就减哪里的脂肪

　许多女性认为只有练腹骨才能减去腹部脂肪，其实不然。减脂运动主要是通过一定时间和强度的有氧运动以及力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的`，而非练哪减哪。仅仅进行大量的腰腹练习，不但对减少腹部脂肪无明显效果，反而易造成腰部受伤。

　 3、意念不集中

　在练习过程中，意念应完全集中在被锻炼的肌肉上，并通过意念感知肌肉运动，控制身体姿势、用力顺序、方向、角度和速度。这样就能动员该部位肌肉更多的肌纤维及时收缩，并能承受较大的训练负荷。此时不但动作技术要规范，而且必须全神贯注，把注意力集中于所练的部位。边说边笑边练习，既容易受伤，又影响锻炼效果。

　 4、随意延长锻炼时间

　许多健美爱好者为了发达肌肉，急于提高成绩，总在每天的锻炼课中以最大的努力完成最多的内容。在这种思想指导下，往往在锻炼课上随意增加练习的组数、次数和延长时间。这样做会使练习者削弱甚至失去集中精神的能力，容易引起运动损伤;其次，会使练习的兴趣下降，变愉快为烦恼，肌肉群出现“超饱和度”现象，动作质量下降。对初练者来说，质比量更为重要。

女生健身的好处

　女生健身的好处有什么呢？女生健身逐渐普遍，想要保持好身材，不仅锻炼身体，还可以缓解压力。健身是很多人爱的项目，但是有时候很多女生可能对于健身也存在很多问题，那我们一起来看看女生健身的好处吧。

女生健身的好处1

　 1、女生健身有什么好处吗

　女生健身现在也越来越普遍了，很多女孩子的身材很好，而且还有不少都是有马甲线之类的可以证明身材很好的呢。其实女生健身好处也很多，例如，女生健身是可以增强自己的肌肉力量的，为了以后抱小孩还有做家务活都可能会变得比较轻松，还有就是可以缓解上班的劳累，但是想要有这个效果的话就不能太剧烈的运动，不然的话可能是会变得没更累的哦。

　健身是一个很好的减脂的方法，因为在健身的过程中，热量会迅速的燃烧，就可以达到瘦身的效果，并且一般的哪些有氧运动可能效果还没那么好呢，女生要是可以的话，可以在每一周抽2到3次来练习举重这个运动，持续两个月。对于瘦身真的是显而易见呢。但是要是做不了的话也不要勉强自己，选择合适的方式才是最重要的。

　因为女孩子的肌肉激素没有男孩子那么高，所以是不用担心健身会使得自己的身材变得很魁梧，所以这也是很多的国外的女性很喜欢健身并且也坚持健身的原因。通过健身，还有搭配饮食方面，可以抵御骨质酥松的发生，因为健身可以使你的脊椎骨含钙量增加百分之十几。所以这也是很多的中老年人喜欢健身的原因之一。

　通过需要使用力量的健身，可能不仅能够锻炼骨骼肌的发育更好之外，还能有效的缓解背部的酸痛。现在的老人，有百分之八十都患有心血管之类的疾病，但是在需要力量的健身中，可能这种概率会减低百分之二十多，而且健身还可以有效的减低患糖尿病的几率。

　健身不仅可以锻炼身体，还能提高一个人的自信，更加好的对抗外来的压力以及能够缓解抑郁症，现在可能越来越多的人会有因为各种压力以及承受不了压力导致患有抑郁症的情况，那健身就是一个不错的缓解抑郁的方式。

　 2、女生健身做什么运动

　打羽毛球其实算是全身的运动，因为不仅要手脚配合，有时候要需要奔跑和跳跃，所以打羽毛球是很好的塑形的一种运动，很适合女生，但是要注意哦。要是经常不锻炼然后打羽毛球的话可能手臂会出现酸痛的感觉哦。

　游泳也是不错的选择，因为游泳可以更好的增强抵抗力。而且游泳也是可以燃脂的哦，不过游泳很累，要是坚持觉得体力不支的时候就应该上岸休息一下，而不要硬撑，避免出现脚抽经的情况。

　对于女生塑形来说，可能跳舞是最好的选择了吧，因为跳舞可以让你的身体更加的柔软而且也可以预防腰部的疼痛，所以要是对跳舞有兴趣的话，那其实是可以选择跳舞的。

　饭后百步走活到九十九，这句话已经成为饭后散步的人的口头禅了吧，饭后散步其实是一种很不错的促进肠胃吸收的一个小运动，还可以促进血液的循环，因为可能现在的上班族都是坐着，其实久坐对身体坏处很多很多。

　在休息的时候不妨出门骑一骑脚踏车，骑脚踏车是一种很好的减大腿的肥肉的方法，因为在骑脚踏车的时候大腿的脂肪都在燃烧。而且骑脚踏车还可以加强肺部的功能。

　 3、女性健身需要注意些什么

　在来月经的时候，需要注意不要剧烈的运动，而且也不要就停止运动，在来月经的期间其实是可以稍微有一点运动的，那样对身体也是很有好处的呢。还有很多的人月经期间会有一些头痛或者是比较嗜睡的情况出现，那这种情况要是医生说没有什么大问题的话，也是可以有一些小小的运动的。

　女生的体温调节能力比男生的好，所以比男生适合做比较考验耐力的运动，比如跑步这种可以前身健体还有塑形的运动，女生可以适当的加长跑步的时间。

　对于怀孕期间的女性也是要适当的运动的，这样对自己有好处还有对宝宝也是有好处的，在健身的同事也要注意睡眠的质量，还有就是营养方面也要跟上脚步，最最重要的是要有一个好心情，并且要保持住好心情。那样对宝宝的出生也是有好处的。

　在生完宝宝之后其实1-2天就可以有下床慢慢走走的运动，这样才对身体好，很多的人都不会下床，可能就一直躺在床上，其实这样对本身还有胎儿都是不利的。

　女性在健身的时候应该要注意自己的年龄和自己的爱好以及身体状况来决定如何健身，要是有月经不调的女性应该要注意在锻炼的时候不宜过猛，不然的话可能也是会影响月经不调的原因之一。

　 4、健身后吃什么水果比较好

　香蕉是一种可以促进消化的水果，但是在健身之后吃香蕉还有能够起到缓解疲劳的效果呢。菠萝也是缓解疲劳不错的选择，因为菠萝有很丰富的果酸，对肌肉会有一种很好的缓解疲劳的作用。

　苹果是不错的给身体补充水分的水果，并且苹果有很好的可以增强作用，可以有一种肌肉力量的增强作用。牛油果，和苹果的作用一样，但是牛油果不提倡多吃，因为牛油果的能量相对来说较高，所以可能对健身瘦身起到反作用。

　草莓是一种在健身过程中因为运动过量导致身体的肌肉有疼痛的感觉能够起到修复的作用的一种水果，所以也是健身后的一种很好的补充维生素的水果。西瓜也是可以缓解健身后肌肉的疲劳感，但是西瓜还有一种好处就是可以放松血管。

　 5、女性健身有哪些误区吗

　一开始就很大的运动量，这是不提倡的，因为很有可能这一次过猛的运动量会导致你这接下来的几天都不能锻炼，因为身体吃不消。所以就算是很长时间都没有时间也不能一次性就把自己累的不行。

　拖延症是现在很大一部分人都有的，因为拖延症可能是你最难克服的事情，甚至有的人就算到了健身房也因为各种拖延没有起到任何的效果，这样的话那还不如不去了。

　在健身的同时也需要注意好休息的时间，因为只有有足够的精力才能更好的锻炼身体，本来就是无精打采的话，那还谈何锻炼身体呢，所以在健身之后也要好好的休息，这样才能保证第二天有足够的精神面对新的一天。

　可能有的人喜欢某种运动的话，就会只喜欢那一种运动，但是其实这样的专一是不好的，因为那样就只能锻炼某一个部位，要把所有的有氧运动都尝试一遍。这样才能更好的起到锻炼的效果。那既然这样的话，是不是我使劲变更运动项目就是好的呢。也不是的，这也是不行的。

　饮食不均衡也是误区之一，很多人有想要减肥的心理的时候，恨不得每天只有运动，没有饮食，那样其实是不行的，人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌，所以不管是健身不健身都是要好好吃饭的，只有这样才能够好好的健身。

　总结：健身好处多多，但是也是要注意健身的误区的，因为只有这样才能达到想要减肥或者是锻炼身体的目的，要不然的话可能没效果还给身体带来伤害，适当的健身比盲目的健身效果要好的多哦。希望我的文章能够帮助到你们。

女生健身的好处2

　 健身房女生适合练什么

　 腰腹练习机

　大的运动对于女孩子来说还是比较困难的，主要是大的运动会给女孩子的身体造成一定的伤害，而且不当的训练是会长肌肉的。这个可以说是专门为女性练腰腹的器材了，不仅能帮助女性收紧腹部，还可以提升心肺功能，还能减少锻炼后出现的肌肉酸痛现象。

　 深蹲

　有的器材还是帮助健身的，但是深蹲是一个无器材的动作，帮助锻炼腰腹部还是很好的，而且也是会很好的锻炼到大腿。毫无疑问，下蹲是你能做的最有效的运动，对整个腿部的发展。自由重量杠铃下蹲是一种复合运动，打到整个上肢，四头肌，腿筋和臀大肌。

　 抻拉能力训练器

　很多人在运动之后忽视了拉伸，其实最好的还是选择适合的拉伸器材，比起一般的拉伸，器材帮助拉伸能很好地放松肌肉。这个器材能够很好的预防出现背痛的症状，还能够对全身的肌肉起到平衡的作用，还可以提升身体的柔韧性。

　女生健身的好处

　最主要的就是减肥，但是减肥之后就是很好的塑形了，完美的身形会很好的帮助提升个人的气质，也是很不错的一种运动方式。女生还是要多去健身房的，不仅可以保持完美的身材，还可以塑造体型。女生都是爱美的，对身材的注重还是很多的。

　健身会提高身体的新陈代谢，很好的帮助身体进行进一步的放松，对于很多人来说，运动也是在排毒，对皮肤还是很好的。运动时肌肉收缩，就相当肌肉对皮肤做了一个按摩，使皮肤的呼吸得到改善，有利于汗腺和皮脂腺的分泌，以及汗液和皮脂的排出，持续性新陈代谢，经常锻炼，可以促进皮肤代谢，加强皮肤的屏障功能，增强机体的抗病能力和对环境的适应能力。

力量训练，男女都应该做，只不过在大家的观念里会有一些固有思维，认为女性做力量训练会变得像男士一样肌肉突出。而事实还真的不是这样。

那么，女性为什么要做力量训练呢？

那么，女性如何做力量训练呢？

说起力量训练，会有很多人认为就是去健身房举个铁什么的。其实不然，使用一些自由器械，或者是自重训练都属于力量训练。而对于女性来讲有规律地做一些自重训练就会达到比较好的效果，而且也相对比较容易。

所以在下面列举几个比较经典的自重训练，如果有需要的话不妨试一试：

动作一：平板支撑，锻炼核心肌群

动作二：卷腹，锻炼腹部

动作三：跪姿俯卧撑，锻炼胸部

动作四：臀桥，锻炼臀部

动作五：徒手深蹲，锻炼臀腿

当然这些动作只是列举，并没有什么针对性，对于想要力量训练却不知从何做起的朋友可以先从这几个动作做起，而对于有一定训练基础和特定的训练需求的朋友来说，这些是远远不够的，还需要根据自己的能力和目的进行进一步的细化安排。

这个说法是非常科学的。

力量训练对于女性的重要性，甚至在一些层面上高于男性。

简单说句：

1女性的体脂率本身偏高

男性正常体脂率在18上下

而女性的正常体脂率在25上下

从生理结构上，女性的脂肪含量就高，换言之其肌肉占比就低

尽管肌肉和脂肪对于人体都是重要的构成，但是肌肉的意义更大于脂肪

因此，女性的力量训练，提升肌肉含量，可以确保骨骼和韧带等等系统的长久 健康 。

2提升基础代谢

年轻男性基础代谢一般在1500大卡左右

而年轻女性基础代谢仅仅在1200大卡左右

这也就意味着，女性在中年发福后，比男性更不容易减肥。

所以女性通过力量训练提升代谢率，能够在中老年维护一个 健康 的体型。

3保证良好的曲线型身材

我们可以见到的所有好身材女性，其实都在坚持着一定程度的力量训练

人体的肌肉组织，是身材曲线唯一的填充物

一个疏于力量训练的人，在年龄稍长以后会出现各种形式的下垂。

面部，腹部，臀部和大臂等处都是重灾区。

力量训练可以让身体维护住挺拔的体态，更重要是能够有效对抗地心引力。

这是所有爱美女性梦寐以求的。

这是一位女性力量训练前后的体型变化

希望有帮到你。

女性为什么要做力量训练？

1、肌肉

在青春发育期，女性的肌肉发育慢于男孩，肌肉体积及重量均低于男性。因此，脂肪的氧化能力相比男性也较弱，相对来说容易储存脂肪。

2、骨骼

女性骨骼重量占体重的15%，相比男性轻10%左右，抗弯能力较差，但韧性较佳。

脊柱的椎骨间软骨较厚，因此柔韧性会优于男性，这就是为什么大部分女性练瑜伽会比男性要感觉柔韧性更好一些，但是相对来说关节会比较不稳定，容易受伤。

3、骨质

女性在30岁以后，随着年龄的增长，骨量会逐年丢失，在更年期前，骨量流失率只有约25%，但是在更年期，骨量的流失开始显著增加。主要原因是女性的雌激素水平降低所致，因此相比男性，女性发生骨质疏松的情况非常多。

4、生理期

生理期适当做一些中低强度的有氧和力量训练，能够促进血液循环，帮助废掉的子宫内膜顺利脱落，减轻生理期的不适症状。

5、怀孕

备孕前进行力量训练，有助于增加骨质密度，保持良好的肌肉力量，增加孕期肚子变大后的身体承重能力，妈妈的身体强壮，有利于宝宝的生长发育，更有利于分娩和产后的恢复。

因此女性应该多进行一些有氧运动，并且与适当强度的力量训练相结合，一方面具有预防和治疗骨质疏松的作用，另一方面有维持体内雌激素水平，延缓衰老的作用，减脂塑形就更不用说啦～

因为女人属阴，则缺气，身体的气血运行全赖与气的推动。深蹲可以提升气力，同时还能改善心肺功能。

哑铃深蹲锻炼效果最好。没有哑铃用可乐瓶加满水代替也行。意念在双手，好像是向上推举很重的物体。

理论上说，男性、女性都需要适度的做一些力量训练。

运动有几种常见的类型，有柔韧性运动，如瑜伽、太极拳这类轻柔舒展的运动形式，还有有氧运动，也称为耐力运动，如游泳、骑车、慢跑。

力量训练也是常见的一种运动类型，也称抗阻运动，主要是利用健身器械、哑铃等进行的运动方式，它的作用体现在四个方面：首先是增大肌肉，增加和维持肌肉力量和质量，强壮骨骼和关节，延缓运动功能的丢失；其次可以改善身姿，增加移动能力和平衡能力，增加瘦体重，在体型更美的同时可以养成不易胖的体重；最后也是最重要的一点是通过力量训练可以有效的锻炼心肺能力，预防和控制心脏病、预防慢性病和2型糖尿病；这些都可以更好的保证和提高生活质量，在增进 健康 的同时，心情也会很愉悦，保持轻松愉快的心情无疑会让身体构筑更 健康 的基石。

要注意的是，在做有氧和抗阻运动前，一定要充分的热身，运动后要注意肌肉的拉伸，另外力量训练不建议每天都做，避免导致身体的疲劳和损伤，最好隔天进行，每周坚持2-3次，每天8-10个动作，每个动作3组，每组重复12次左右。

首先对于女性进行力量训练，我个人觉得有很多优势（ps相对不进行力量训练或者不锻炼的女性）。

1更加up的生活态度

2更加漂亮的形体

3更有活力的身体

for 1

其实大家健身的时候都会发现，有时候自己练着练着会越来越兴奋（并不是指喝氮泵这种偏物理性的兴奋）而是指心情上的happy！有氧运动，和力量训练都会促进机体 多巴胺 的分泌。我想我们的人生多半是被多巴胺“支配着”。

就像女生喜欢甜品一样，一旦你进行力量训练，你得到的快乐一定会让你在生活中更加适从！快乐的一天！

for 2&3

在经过力量训练后，整体会瘦下来并且该凹的地方凹该凸的地方凸，并伴随更紧实的肌肉和更紧绷的皮肤。瘦腰提臀的同时会让你变得更性感。虽然大众对于偏欧美风的女性形体接受度还不是很高，但是这种健而美的形象确实会让人有更加愉快的相处。

力量训练从来就不只是男人的专属，在健身房立有一两在力量区训练的女生，这一片的人都会投去注目礼的，都是尊敬的眼神。毕竟她们太“耀眼”了！

当你在力量训练时，你会在燃烧卡路里的同时 提高你的基础代谢率 ——这意义着就算你在不运动的状态下也可以消耗更多的脂肪。这就意味着能够更加迅速的帮助你塑造你完美的形体！

一次完全没有反弹的“减肥”同时拥有更加 健康 的身体。

而且如果有心的话，会发现一般驻颜有术的人， 绝不是只用化妆平堆砌她的美貌 的。

（PS）

个人意见，如果只是单纯的进行有氧运动，没有系统的力量训练的话，整个给人的感觉就是“ 干瘪 ”,而进行了力量训练的人无论从身材还是心态，给人的生活状态都是非常up的！

生活总是向着前方前行的！

happy！！

形体线条会更好看，皮肤紧致，气色好，尤其是年龄大了点以后，要练无氧。

不做一定力量训练，线条不紧实夸夸的。纯属个人理解