一天中哪个时间段健身最好？

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

跑步和跳绳，是最普遍的两种运动。但在现实生活中，跑步的普及程度很高，而跳绳的人就少了许多。跑步只要抬腿跑就行了，跳绳则至少需要一根绳子，而且还需要一定的技巧要求，否则无法顺利地连续跳动。从减肥的角度来看，两者都能起到很好的减肥作用。但到底哪个减肥效果会更好一些呢？

运动耗能对比

中等运动强度下（4MET），一个60kg体重的人以约每小时65km的速度跑动40分钟约耗能160千卡。实际上，每小时65km的速度有些人可以用快走来完成，还有一些人则可以走跑结合来完成。如果速度提升到每小时8km，则属于较为激烈的高强度运动了（9MET），40分钟跑步约可耗能360千卡。再提升到时速10km（运动强度11MET），则40分钟跑大致可消耗热能450千卡。当然，跑步的热量消耗还和坡度、风力、场地（平整的跑道还是崎岖的山道）等因素有关，条件越不利，消耗的热量也会相应更大一些。

同样以一个60kg体重的人为例，8MET运动强度下跳绳，半小时耗能约为240千卡，40分钟耗能约为320千卡。与每小时8km跑步（9MET）相比，耗能情况基本相当。

所以，单就理论上的运动耗能情况来看，两者相同单位时间内耗能相差无几。但由于跑步多出了10分钟的时间，总耗能相对就更大一些。

实际耗能情况的推测

其一，“有氧运动需要至少半小时才能减肥“的问题。 许多健身教练都会告诉会员，要想减肥必须有氧运动半小时以上，身体才开始消耗脂肪，才算是减肥。但就实际健身案例和查阅到的一些研究资料来看，脂肪并非精确到运动开始后30分钟才启动消耗供能的节奏，它从运动后的一段时间（不至30分钟，有些研究认为约20分钟）就开始参与供能，只不过前半小时它并非供能主力。运动持续超过30分钟之后（并非如此精确，有一个逐步提升脂肪供能比例的过程），脂肪供能占比才逐渐超过50%，成为主要运动供能渠道。所以，半小时的跳绳相比40分钟的跑步，对于脂肪的消耗效率会有差异，跑步由于时间多出了10分钟，显然减脂效果会更好一些。假设将跑步时长延长到1小时，那么两者的差别就会非常明显了。

其二，实际运动难度的问题。 在运动健身中，只要涉及有跳跃的动作，都会对心肺形成较大的挑战，实际感受就是心跳的快速上升，跳绳就是如此。一个可以连续跑动40分钟的人，却可能无法连续跳绳40分钟。此外，跳绳还有基本的技巧和熟练度要求，如果技巧差、熟练度低，那么就会因为绳子无法顺利通过双脚而频繁地停止和重新开始，这就客观上降低了运动的强度。因此，普通人要完成30分钟跳绳，多半是通过分组来完成，比如每组100跳，组间当然会有休息，实际的运动时间并没有30分钟。

可见，跑步40分钟的实际总耗能也会超过跳绳30分钟不少。

结论就是，如果想消耗更多的热量，在40分钟长跑和30分钟跳绳之间，建议选择前者。

减肥的效果的好坏，并不只是取决于运动本身，或者是因为我们选中了一项减脂效率较高的运动，投入足够的有氧运动量才是确保运动减肥成功的必要条件。一周只跑步一次60分钟的人，和一周跳绳五次、每次30分钟的人相比，后者的效果一定好于前者。不必太计较一次运动时间上十来分钟的差别，坚持长期规律运动，保证每周的运动次数才更重要！

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跳绳和跑步都有快慢之分，

不同的速度，运动强度不同，同样的时间消耗的热量不同。

这里把不同速度下的运动强度列出来，

自己对照计算一下吧。

1根据运动强度计算热量的公式

消耗热量kcal = 105 METs 时间h 体重kg

2跳绳的运动强度

3跑步的运动强度

4，辩证地看问题

如果你可以跑得很快，自然跑步燃烧的更多。

但是需要减肥的人，应该跑不了多块，也跳不了多快吧。

不要纠结那个1小时燃烧的多，

燃烧率再高，如果只做几次是没有什么效果的！

关键在于那个运动你能长期坚持？

单就运动方式而言，跳绳半小时比跑步40分钟需要更大的体能需求，如果是连续性进行的话。但是具体也要根据身体情况、体能基础和环境因素决定。

无论任何方式的运动，都是以糖原和脂肪共同供能的结果，至于说30分钟以后才有效是因为在 30分钟左右时，脂肪的供能比例会大幅度上升，所以理论上40分钟比30分钟更有效率。

运动最终是要适合自己。这样才有利于长期坚持，不能长期坚持、不会带来锻炼目的的运动方式意义也不大，所以， 还要结合综合因素来考虑：

建议不要每天都做长时间的有氧运动，跑步运动员也会进行力量训练来提高腿部力量和身体稳定性， 如果以力量训练和有氧训练间隔的方式对整体的提高会有正面作用：

刚刚说到单就运动方式而言，并不能针对减肥的效果， 因为减肥的效果关键并不在运动，而在饮食，也就是无论怎样的运动方式只有结合合理的饮食才会有效。所以，安排好每天的热量摄入与消耗，以及控制食物的加工程度、油脂以及碳水才能有好的减肥效果。

跳绳和跑步这两个是比较常见的运动。跳绳半小时和跑步40分钟，就两者坚持运动的效果来看，是跳绳的减肥效果会更好一些。从长远的坚持性来看，跑减肥更可行一些。

跑步能跑40分钟，跳绳却不一定能坚持半小时

像跑步的话，过了新手期之后，40分钟基本上可以一次跑完。如果每公里是6到7分的速度，40分钟，大约是在6到7公里左右。这个跑步的路程，每天只要坚持。过几个月之后，配合合理的饮食，体重基本上都会轻下来。

跳绳的话，这个一般人很少能一次性坚持跳半个小时。跳绳需要人的体能比较好，技术水平熟练，这样才能跳的很好，才能坚持跳时间长。

跑步几乎不需要什么技巧，穿上跑鞋就能跑起来。

两者的运动从时间上来看

这里说的是户外跑步，户外跑步的话，一般需要时间多一些。是出去跑个五公里，加上外出来回的时间和准备的时间，怎么的也得一个多小时。

跳绳的话，这个时间用的相对少一些。这个可以在家里就能跳，这样的话，如果平常工作忙，可以利用碎片的时间就能完成跳绳的运动。

俩者运动消耗的热量

一大卡=一千卡=1000卡=1000卡路里

从上图半小时运动消耗的热量来看，以男士来说，慢跑半小时，消耗的热量是230大卡，快跑是264大卡。

慢跑40分钟消耗的热量，大约是300大卡。快跑消耗的热量大约是350大卡。

跳绳的话，慢速半小时是264大卡，中速的话是330大卡。

这个也就是说跳绳慢速跳半个小时和跑步的快跑是消耗的热量一样的。对于跑步来说，还是慢跑对身体比较好。

可以跑步40分钟和跳绳半小时。从消耗的热量来看，其实相差不多。具体的消耗多少热量。还要根据自己的体重和运动速度来决定。

从俩者的坚持行来看

跳绳，一个人坚持跳绳，或者能坚持十天半个月或者一个月两个月。一般一个人很难坚持，三个月五个月以上。

跑步，户外跑步一般都会和跑友们一起跑。像我每天跑步，我们家100多米处的广场就有跑道，但是我还是经常会去 体育 场跑，那里的人比较多，跑起来也热闹，主要是和朋友们一起跑，能够长期的跑下去。

听说过跑步跑个三年，五年，十几年都有的，是跳绳的话，很少听说有能一直不断的跳个好几年的。所以跳绳和跑步就两者的坚持性来说，跑步能够更好地坚持。

所以从减肥的长久性或者是可能性来看，还是建议选择跑步比较好，相对来说，跑步更容易能坚持。因为只有能够坚持住，才能够有瘦下来的可能。

建议是建议，具体的还得根据自己的喜好和自身情况来决定。总之，不管是跳绳还是跑步，坚持才是硬道理。

①项:跑步:是持之以恒地运动，必须在40分钟以上，快跑形式，身体慢慢出汗到，大汗淋漓，逐惭提高心率平稳，呼吸均衡，肺活量增加，不断改善体质，逐步消耗体内多余热量，甩掉赘肉，达到减肥效果！

②项:跳绳:是一项易练的运动，穿上合适鞋，衣裤，拿上一根跳绳，到外面原地开始跳绳，比如(10分钟约60个，30分钟180个左右)，不断跳绳，双脚起落着地，全身上下协调运动，不断调节身体改善，心率平稳，呼吸均衡，肺活量增加，加速血流循环，促进新陈代谢，排 出毒素，甩掉游泳圈，凸起肚腩，是减 肥的一项最好运动。

③项:跑步和跳绳，都是有氧，减肥运动，因人而易(比如说，体重超重)，刚开始练不建议快跑和跳绳，首先开始，慢跑30分钟左右，身体逐步适应了运动状态，体重降下一些，由慢跑提速快跑，穿插调换跳绳项目，如果身体适应跑步40分钟和跳绳30分钟比，跳绳减肥更快些！

运动要科学:每周练5次，跑步40分钟左右(跑程3一5公里)，跳绳30分钟(跳200左右)，休息2次，缓解疲劳，更好提高运动效率，达到减肥目地哦！

每晚跑步40分钟出汗，可以减肥吗

我以我自己亲身实验告诉你，虚胖的部分是可以的

我第一个星期早上跑步30分钟大概4公里，然后走一个半小时，大概是15000步左右，减了6斤。然后我现在坚持了2个月，还是这个体重，很难减剩下来的肉了

所以我觉得单跑步能减一部分肉，剩下来的要注意饮食才有机会减下去

跑步的时候也要注意一下保护自己脚和膝盖，换双透气舒适的鞋子，垫双有缓冲吸能的鞋垫，例如ACF 这样就可以减肥又可以减少运动伤害。

请问每晚跑步可以减肥吗？

啥时跑步都减肥,前提是40分钟以上,心跳120以上,晚上尽量不吃主食

每晚跑步40分钟 要跳多少绳才能加速减肥呢

都跑完步了，就不用在跳绳了。 先做点小力量训练，然后在开始跑步。

采纳哦

通过每晚的跑步可以减肥吗？

可以瘦，我也是这么瘦下来的，我是中午到健身房跑步，因为上班的原因，利用午休的时间，我中午在健身房跑一个小时，慢跑，跑完一定要做拉伸运动，不然脂肪会变成肌肉块，那样很难看。

每周跑步一次，一次40分钟可以减肥吗

放心吧，一点效果没有。你还不如不跑呢，健身或减肥，只有两个字，毅力。基本三天一次都不管用，所以你要是一周只跑一次也就勉强煅练你的心性，不会有任何一点效果的，如果你仗着这一点，想要多吃，你放心吧，你会更胖的。

记得我的话，一周如果只跑一次，而且还是短短的40分钟，肯定一点效果没有！

跑步可以天天跑吗，我是每晚8点开始跑的，慢跑40分钟，可以减肥吗如题 谢谢了

当然可以！您跑步的时间长度是够的，但是如果您想减肥的话，一边跑步一边却暴饮暴食可不行，还要加上适当的节食、充足的睡眠、多饮水、多吃瓜果蔬菜及五谷杂粮效果会更好哦！另外最好在结束饮食后一个半小时后进行，祝您减肥成功！

求采纳

每天45分钟出汗运动可以减肥吗

可以的啊 ■最佳减肥途径TOP10 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或 脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃脂肪类食物： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、多吃流食： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五．走掉体重： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑脚踏车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0 5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜

每天跳绳5000下,跑步40分钟加节食,可以减肥吗

减肥关键就是靠坚持 你要能坚持肯定是可以的，但也不要节食太过 不然最后很容易反弹的

每晚睡前跑十分钟可以减肥吗

减肥必须有氧运动30分钟以上，有氧运动包括跑步。第二就是要减少热量的摄入。肯定能减肥，我是学医的

这能减肥吗？我每晚慢跑30分钟可身上不怎么出汗

没出汗，但是消耗的热量是差不多的。不过要半小时以上才消耗脂肪，半小时以前都是消耗糖份。减肥最重要的是忌口，你吃了一块蛋糕，你得起码跑步四十分钟才能消耗。但一块蛋糕根本不能让你有饱足感。所以建议减肥的时候吃水果，蔬菜，淀粉少量，高热量的就不要吃了！

应该一样吧，只要进行的都是有氧运动就可以了！至于健身房出汗主要是环境温度高，在运动中产生的热不易散失，通过汗液来调节体温，而室外温度低，产生的热很快就散失了，不需要汗液调节，所以出汗也就少了

这个要看你的年龄以及身体状况了。

如果身体不错，而且年纪不是很大的话，可以前十分钟慢跑，后二十分钟快跑，然后最后十分钟停下来。

跑步不一定要40分钟才有效果，很多时候只要身体代谢上来了，跑步就拥有效果，而且根据身体，跑步的效果有好也有不太明显。

如果早上时间有限就不要太逼自己，可以隔天跑，或者一个星期里挑出有时间的三、四天跑，更或者，可以挑选其他时间，只要在做好计划，做好空余时间的利用，跑下来一两个月，就会有明显的变化。

时间不是固定的，我跑步已经20多年了，我一般跑步20分钟左右，身体出汗就起到锻炼作用了，没有研究证明必须要跑40分钟以上才有效果。

1，如果时间有限，可以选择先慢跑10分钟，然后快跑5~10分钟，只要身体出汗了可以随时停下，停下之后最好做一些关节拉伸运动，放松一下身体关节和肌肉。

2，跑步最重要的是坚持，并不在于多长时间，每天早上跑步对一天的精神和工作有很大帮助，能有效提升身体活力和精神状态。

3，早上太阳出来之后跑步能有效提升阳气，精力充沛，可以在跑步之前活动一下筋骨，提前预热一下身体，跑完步之后再拉伸一下关节，可以有效放松身体。

关于跑步的问题大家可以多多留言交流。

有氧运动是美国肯尼斯库伯博士在20世纪60年代创造的。库伯博士一生从事运动医学领域的研究，1968年库伯博士把自己在运动医字领域的研究与实践基础上出版了《有氧运动》用书，被翻译成41种文字，发行量未必过3000万册，被世界新闻周刊誉为“保健圣经”开始在世界范围内开展有氧运动。库伯博士在世界上被称为有氧之父。

有氧运动诞生至今已有50多年 历史 ，有氧运动的发展和创新至今仍然是锻炼心血管系统的最佳方法。人们从事有氧运动能够有效预防心血管系统疾病，增强人体的内脏器官功能。是大众健身运动最重要的方式之一，有氧运动要持之以恒，如果停止或只间断有氧运动3周以后，就会逐渐减退。

有氧运动经至今已经发展为多种运动方式：骑单车或者动感单车游泳各种健身操身体的循环练习等。有氧运动是有一定节奏的持继运动，无呼吸紊乱或憋气现象的全身运动。

运动强度是有氧运动过程中重要的事情，不同年龄段和个体运动能力是有差异的，需要通过 体育 专业人士监测来确定强度是否适宜。心率可以作为控制运动强度的一个指标，运动强度的心率随年龄增长而减少。最大心率可用220减去年龄推算。

进行有氧运动时的心率范围，一般人的运动强度不应超过最大强度的80%和低于50%，应该在60%～70%之间，而心脏病人的运动强度40%～60%。（运动前要体检听医生嘱托）。

进行有氧运动过程中，经常锻炼的人心率低于夲人最大心率50%，锻炼效果差。心率超过85%以后，就会从有氧代谢供能转为无氧代谢供能，成为强度大的无氧运动。通常把心率作为指标设定运动强度称为“心率强度”，以心率强度设定的心率数称为“靶心率”或者“目标心率”。

以跑步方式进行有氧运动不是一定要40分钟以上有效果。有氧运动是根据自己的身体状况，有目标的锻炼和增长人体内脏器功能，不是单纯的追求时间。在有氧运动过程中，时间强度和内脏器官功能肌肉力量的耐力等有关系，掌握好时间和强度是有氧运动的重要部分。

有氧运动的选择原则：1，持续不断的运动12～60分钟范围内选择；2，有氧运动一般人运动强度不应超过最大强度的80%和低于50%；3，有氧运动过程中无呼吸紊乱或憋气现象，不欠氧债。跑步进行有氧运动方式，要根据不同年龄和个体差异制定合理的计划，还要按照有氧运动的原则，才能获得好的跑步效果。

一定不是的，有氧运动40分钟以上才有减脂效的说法本身就是一个断章取义的理解，人体有三大供能系统（ATP—CP供能系统，糖酵解供能系统，有氧供能系统）那么三大供能系统里只有有氧供能系统才会以糖，脂肪和蛋白质为主要的供能来源，只是在长时间运动后糖原的储备量和供能强度开始降低，脂肪逐步升高，当糖原所剩无几时因为脂肪缺少了糖原的转化，供能能力开始下降，蛋白质开始进行糖异生的分化，转化为糖原开始供能（也就是很多人理解的掉肌肉。。。）

下边是一个三大供能关系表，做的有些粗糙，希望大家看得懂，如果不明白可以私信我

咖啡色代表的是ATP—CP

灰色代表糖酵解

蓝色代表脂肪

这个不是绝对的，主要还是根据个人体能，但根据一些实践证明，只要活动时间超过半个小时就能起到减脂作用，只不过减的多少还是根据运动量的大小，哪怕走路走半个小时以上也能达到一点减脂效果。

是这样的

有氧训练的定义是：大肌肉群有规律持续运动20分钟以上为有氧运动。所以20分钟以上就算有氧运动，但时间长短需要根据自身的运动目的来设定

只要你在动就有效果，

很多人会告诉你要运动40分钟才有效果其实这么说是不严谨的，

从你开始运动一天中脂肪都在燃烧，只是燃烧的比例而已一般30-50分钟时间燃烧比例最佳长期的有氧中线粒体增大，脂肪燃烧的很多

有氧跑步，根据个人的体能来定，循序渐进，才能达到想要的效果

只要是你的代谢，也就是基础代谢率，这个升高了，维持一个在不停燃烧脂肪的状态，这样子你想胖都难。三个月的高强度无氧可以让你的状态调节到最佳。

辟谣时刻：你还在相信这些健身谣言吗？

健身不仅需要我们持之以恒地坚持，也需要我们有一个相对完善的理论基础，这样可以指导我们更加科学地健身，增强健身效果、避免运动损伤。在健身过程中，我们常常会听到各种理论或观点，有些理论或观点虽然广为流传，但并无科学依据，好比各类养生谣言，虽然最终被证实是错的，但仍然有很多人深信不疑，还煞有介事地向身边人宣传，今天我们就来盘点一下健身圈的常见谣言。

1、 运动出汗越多，效果越好。

出汗是身体散热的一种方案，肌肉的收缩、舒张会大量产热，为了保持恒定的体温，我们的身体会通过出汗的方式来降温，在温度高的环境中，出汗的量会更高。一些女性迷信出汗越多，减肥效果越好，甚至用保鲜膜将肌肉包裹起来捂汗，这样做是毫无根据的。如果热量无法通过出汗带走，会导致我们体温过高，甚至引起中暑。

2、 跑步会使小腿肌肉增多导致粗腿。

如果是专业的短跑运动员，因为需要锻炼下肢爆发力，会加强下肢肌肉的训练，导致小腿的肌肉含量增加。但是对于大部分的跑步者而言，平时跑步的配速很低，主要是长跑，只要跑后做好拉伸，是不会导致粗腿的。而长肌肉，基本上属于痴心妄想，肌肉的训练需要通过一定的负重训练来锻炼，单纯的跑步是很难增加肌肉含量，尤其是女性没有雄激素刺激，肌肉增长条件更加苛刻。

3、 加强腹肌力量训练就能练出马甲线

腹肌力量训练确实可以使腹肌更加明显，但是否有马甲线，最重要的还是体脂含量，如果体脂含量较高，即使腹肌已经很健壮了，但从腹部外观上来看，仍然不会有明显的马甲线。因此，真的想拥有马甲线的各位们，加紧减肥才是关键哦。

4、 喝蛋白粉伤肾。

在增肌训练中需要增加蛋白质的摄入来保证肌肉有足够的合成原料，但有很多人会说，蛋白粉喝多了会伤身，这个说法的根据仅仅在于脱氨基作用在肾脏进行，以及部分肾炎患者对蛋白质的摄入有严格的限制。这种说法是片面而不科学的。蛋白质是否进行脱氨基作用是根据身体热量和氨基酸平衡决定的，适当摄入蛋白粉也是补充营养物质的一种手段，但还是提倡摄入食物中的蛋白质。

不是一开始运动就消耗脂肪的。运动耗能，主要是供肌肉收缩运动的，最初消耗肌糖，耗完肌糖耗血糖，耗完血糖耗肝糖，耗完肝糖，此时，差不多要半小时，这时才开始耗脂肪转化的能量。

早上锻炼后中午再练，还是依次消耗肌糖、血糖、肝糖、脂肪。

所谓30分钟（或40分钟）指快走形式的运动，随运动强度增大的时候，会小于30分钟。

所谓“耗完肌糖耗血糖，耗完血糖耗肝糖，----”是糖储备的一种动态平衡，不会耗到0，只是耗到生理最低水平。