男性日常如何保养身体？

过去的年代经常讲到的是“身体是革命的本钱”，现在市场经济时期，金钱与身体应该还是以身体为重，钱再多身体不好也是无法享受。

男性日常如何保养身体？

身体需要保养维护，维护好身体 健康 要倡导一种积极态度，倡导在本人现实的身体状况条件下，去努力获得更佳的身心状态。要了解自己的心理和身体的变化规律，学习必要的医学保健知识，掌握一些适合自己健身运动锻炼方法。

阶段调养

一般情况下，在不同年龄阶段，身体状况不同，调养方法也不同。随着年龄增长人的衰老在逐步变化。

①男性进入而立之年(30岁)，这时男性已经进入盛年，此时男性容易出现肾阳虚或者肾阴虚。肾脏为人体发育提供营养和精气，调整好起居习惯可以促进肾气生发，动静结合养肾才能持之以恒，肾的阴阳平衡了就不会出现肾阳虚、肾阴虚。

②男性40岁，肾气衰退，头发开始脱落，此时必须滋补，男性属阳，以气为本，故重在补肾，否则衰老较快。

③男性50岁后肝气衰退，精气少，肾脏衰。要维持饮食平衡，保障肝功能正常运转，饮食有节制，不要熬夜。

以上阶段只要保持人体平衡，平时要特别注意调养好脾胃，勿使脾胃受损，衰老是可以延缓的。

④防止身体呈现亚 健康 ，亚 健康 状态处理得当，身体可向 健康 转化，反之则会患上疾病。亚 健康 是身体出现虚损的初级阶段，主要表现为脾胃虚弱、中气不足，只要注重健脾养胃，培补好人体中气，就可消除亚 健康 ，恢复人体平衡。

非常高兴回答你的问题！

现在的 社会 ，男人的压力非常大，也需要精心呵护。在一个家庭中，男人是顶梁柱，是一家人的主心骨。所以，一家之主非常需要做好日常保养，拥有一个 健康 的身体，才能为家人提供一个温暖的港湾。男人的日常保养，就如同 汽车 的平时保养，只有做好日常的保修，防患于为然，才会有一个安全的行程。那么，男人应该怎么样保养身体，才能延缓衰老。根据我这几年的切身感受，谈一下我的 养生 之道。 一，养成良好的生活习惯，做一个自律又阳光的男人。

良好的生活习惯，是成功男人的标配。拥有一个 健康 的身体，才是王道。

而良好生活习惯的养成，需要一个恒心来坚守，需要一定的时间来沉淀。所以，养成非常棒的生活习惯还是非常难的，但是也是非常保贵的。

首先，饮食起居方面必须要讲究。多吃蔬菜水果，少吃大鱼大肉。少盐多醋，清淡饮食。杜绝垃圾食品，尽量少喝饮料。所以， 健康 的饮食习惯为男人的日常保养做好了第一道保修保养。因此， 健康 的吃喝才是关键。

举个例子吧，我有个朋友三十多岁已经是肾移植，他自己说他的病完全是自己吃喝出来的，天天吃外卖，天天喝饮料，从来不喝白开水和茶水。你说能不生病吗？

其次，必须要早睡早起，养成良好的作息规律。

熬夜是危害男性 健康 的第一大杀手。经常熬夜不仅打乱了男人的生物钟，而且还可以造成男人患上抑郁症。

二，养成坚持锻炼的好习惯，做一个自信又乐观的好男人。

坚持不懈的健身，可以为男性朋友提供一个动力泵，让男人由内而外散发者荷尔蒙的气息。完美的身材，发达的肌肉，可以让男人更加自信，更加乐观的面对生活的挑战。

坚持不懈的健身，不仅仅可以提高身体免疫力，更重要的是可以改善男人的性功能。让男人不再受老婆的窝囊气。所以说啊，谁健身谁知道，谁健身谁受益。

三，保持一个良好的心态，正确对待生活工作中的得与失。

良好的心态也是成功男人的标配。所以提升自己的心里素质，正确处理工作生活中的得失，也是男人的保养必修课。不然，一个小小的跟头，让男人失去斗志，还怎幺为家人提供一个安全的港湾。

饮食有节，起居有时。

口罩常带，聚会推辞。

切忌生气，知足而为。

勤劳为本，幸福跟随。

饮食特别重要，心情就是年高，美色不乱，好酒不醉，长命百岁。

用龙风果每天晚上或早上用一点，坚持食用可以增强自身免疫力利改善亚 健康 状态，以及男性的难言之隐可以明显改变年轻常态化。

看做什么职业而论，普通人老百姓只能顺其自然，定期做身体检查，规律作息，多运动。

深蹲和静蹲，贵在坚持

做好健康计划:　　20多岁也许是一个男人觉得最有精力的时候。如同女人要从20来岁开始注意保养皮肤一样，男人则应该从20岁开始注重锻炼身体。　　◆身体变化及应对方法　　变化1：激素混乱　　通常在18-25岁，男性体内的生长激素和睾丸激素会急剧增长，肌肉发育将达到高峰。然而，这个激素的分泌高峰不会持续很长时间。22岁或23岁开始，男性体内的人体生长激素就会开始下降，以后以每10年以2%～5%的速度递减，男性的肌肉力量将逐步下降。　　●对策：趁着生长高峰，把你的肌肉锻炼得越结实越好。不然的话，到40岁你就会觉得肌肉松弛，有气无力。　　变化2：脆弱的膝盖　　霍普金斯大学的研究人员曾经跟踪过1321名医学院学生，发现年轻时候膝盖受过伤的人日后患关节炎的几率是没受过伤的人的3倍。　　●对策：保持腿筋的灵活。腿筋僵硬容易引起膝盖受伤。此外，最好减少跑步的运动量，每周至多慢跑4次。可以选择多打打篮球，这样可以增加关节软骨的灵活度和弹性。伸展训练也可以强壮软骨。　　变化3：发胖　　耶鲁大学的一项研究显示，人们普遍对肥胖人士存在偏见，认为他们懒惰、愚蠢。没有价值。事实证明，外形能直接影响你求职就业和与异性交往。年纪轻轻就失去良好的外形，恐怕很难起飞。　　●对策：尽量选择健康均衡的饮食，保持低热量和足量的各种蔬菜，少喝啤酒和碳酸饮料。努力锻炼一身结实的肌肉，特别是胸肌。臂部的肌肉，可选择杠铃推举等力量练习动作。　　◆锻炼套餐　　跳蹲运动一杠铃推举一杠铃颈后臂屈伸一腿举—抬膝(重复20次　　每个动作重复6～8次，整套动作每天做2～3次，每周做2天。跳蹲运动所用的杠铃重量稍轻，其他动作加重。做跳蹲运动时越快越好，其他动作的频率为向上2秒，向下4秒　30～40岁——保护健康　　30来岁，大多数男性开始要为养家疲于奔命，压力异常巨大。而正从这时候开始，男性的身体机能每年将下降1%。因此，处于这一阶段的男性必须努力保持良好的身体。举重能帮助你继续保持结实的肌肉;伸展运动能延缓你身体柔韧性的下降。更重要的是要坚持，坚持锻炼还能帮助你避免失去毅力。　　◆身体变化及应对方法　　变化1：身体弹性下降　　一般来讲，男性从30多岁开始起身体柔韧性会逐步下降。整天坐在办公室是一个原因，此外就是跑步。举重。打篮球等运动不能为身体提供更多的柔韧性锻炼作用。　　●对策：练瑜伽。练瑜伽可以使你的身体最大范围地活动。只要每周上一次课把动作学会，你就可以随时随地进行锻炼。　　变化2：心脏机能下降　　心肌也像其他地方的肌肉一样，随着年龄增大会逐渐变得软弱无力。同时，从30多岁开始，血液里的胆固醇增加，血压升高，脂肪也会在血管壁积累。　　●对策：定期做身体检查，特别注意测量脂蛋白的含量，防患于未然。保持身体足够的氧含量，每周进行3次下面的运动可能有所帮助：首先慢跑10分钟热身，接着疾跑45秒，停下后做90秒的步行或慢跑，如此重复8-12次，最后以10分钟慢跑结束。　　变化3：发胖　　研究发现，30岁以后，男性体内每天的热量消耗会减少。换言之，男性随着年龄的增长，体重会不断增加。大部分男性的体重会在34-54岁之间达到顶峰。　　●对策：控制食量，适度进食，千万不要暴饮暴食。　　变化4：肌肉减少　　男性到了30多岁肌肉很容易松弛和减少。如果不加强锻炼，10年后你的肌肉大概会减少6磅。　　●对策：这个阶段，锻炼肌肉不仅仅是为了塑造身体的美感，更重要的是加强肌肉的功能性力量以及灵活性和平衡性。尽量避免肌腱和关节的受伤。　　◆锻炼套餐　　腿部伸展—哑铃肩上推举—双腿屈伸—腰背伸展—哑铃弯举—仰卧起坐　　每个动作重复8～10次，整套动作每天做2-3次，每周做2～3天。自我调整哑铃重量，如果你可以重复每个动作12次或以上则说明重量太轻;如果你觉得重复10次有困难则应该减少重量。每个动作的频率是向上2秒，向下4秒。　40～50岁——捍卫健康　　到了40岁，也许你开始觉得力不从心。幸好此时你可能已经闯出一片天地来，可以自由支配自己的时间，至少能给自己多一点锻炼身体的时间。最火专题：　　◆身体变化及应对方法　　变化1：身高缩水　　大部分男性到了40多岁身高会开始变矮，这是自然规律。　　●对策：保持正确的坐立姿势，站和坐的时候都应该昴首挺胸。通过伸展运动拉长脊椎，练瑜伽是一个理想的方式。瑜伽里面有大量的伸展运动。　　变化2：容易受伤　　中年男性运动时容易受伤，拉伤腿筋、扭伤脚踝是常见的毛病。　　●对策：运动之前做8～10分钟的热身运动，活跃和润滑关节，而且体温升高能使肌肉更有弹性，从而减少受伤的机会。　　变化3：老年问题　　随着年纪增大，患心脏病、中风、高血压等疾病的几率也会相应增加。保持适度运动是最好的预防办法，不过同时要注意运动的安全，这样才能享受运动带来的乐趣。　　●对策：坚持步行。研究证明，坚持每周5天，每天快速步行30～60分钟的人患中风的几率会减少24%～50%。　　变化4：肌肉减少脂肪增多　　男性30岁后，每年将减少大约05磅肌肉。如果你习惯久坐，由于新陈代谢减少，你每年将增加26磅脂肪。　　●对策：用6小餐代替3大餐，这样能有效消耗脂肪。此外，增加肌肉，肌肉组织的热量消耗要比脂肪组织大。增加1磅肌肉，你每天就能多消耗50千卡的热量。　　◆锻炼套餐　　杠铃深蹲—哑铃推举—哑铃弯举—颈后臂屈伸—腿屈伸。　　每个动作重复10～12次，整套动作每天做2～3次，每周做2天。自我调整哑铃重量，如果你可以重复每个动作12次或以上则说明重量太轻;如果你觉得重复12次有困难则应该减少重量。每个动作的频率是向上2秒，向下6秒。　50岁以上——渴望健康　　当你几乎拥有一切的时候，看着自己衰弱的身体。老去的面容，你突然发现人无法与自然抗争。澳大利亚学者发现，58岁以上的男性通常会遇到个人形象引起的心理矛盾问题。男性希望通过锻炼以保持良好的身体状态，从而提升自己的自信心。　　◆身体变化及应对方法　　变化1：膝盖非常容易受伤　　许多50多岁的男性都会受关节疼痛的困扰，主要原因是旧患作怪和骨关节炎。　　●对策：骑自行车。研究发现，骑自行车能有效缓解骨关节炎带来的疼痛，走路也会轻松自如许多。　　变化2：骨质疏松　　骨质自然流失自然补充本是正常生理，但男性到了35岁以后，身体补充的骨质已无法弥补流失的。50岁开始，骨质流失更为严重。　　●对策：这一时期，力量训练是巩固骨骼最好的办法。除此以外就是多喝牛奶。　　变化3：背部疼痛　　缺乏活动使脊椎部位变得僵硬，容易造成疼痛。　　●对策：练普拉提。普拉提包含许多伸展和训练身体平衡能力的动作，伸展腹部肌肉可以缓解背痛。　　变化4：缺水　　年轻男性体内含有61%的水分，而50多岁以上的男性只含有54%。年纪增大出汗减少，身体容易过热或中暑。　　●对策：即使不觉得口渴也要注意多喝些水。　　变化5：肌肉减少　　50岁开始，男性的肌肉将大量减少。　　●对策：坚持力量训练。不要害怕自己老了拿重物伤筋骨，只要姿势和方法得当，力量训练可以使你的骨骼强壮，肌肉结实。　　◆锻炼套餐　　交替箭步蹲(不持重物)—交替高抬腿(可选择持重物)—哑铃臂屈伸—哑铃肩上推举—投掷实心球　　每个动作重复10～15次，整套动作每天做2～3次，每周做2天。自我调整哑铃重量，如果你可以重复每个动作15次或以上则说明重量太轻;如果你觉得重复10次有困难则应该减少重量。每个动作的频率是向上6秒，向下6秒。

现在在这个飞速发展的社会，男性的工作生活压力会很大时常会忘了注重自己的身体健康，在繁忙的工作之余男人该如何保养身体呢？

方法/步骤

1/7 分步阅读

规律作息，早睡早起。如果有条件的话，请保证7-8小时的睡眠时间。如果工作繁忙那就中午休息一两个小时以便于恢复。

2/7

坚持锻炼身体。忙里偷闲可以在办公室里做俯卧撑，吃完晚饭后散步或有时间去健身房坚持锻炼身体，买个瑜伽垫闲了折腾折腾也很好的。

3/7

尽量的戒烟，少喝酒。最好养成不抽烟的习惯利人利己，朋友聚会不能喝就不硬撑，工作原因喝多了回家冲个蜂蜜水，随身带个解酒药也可。

4/7

早起一杯水，多吃水果多喝水，按时吃饭，多喝茶，想吃什么吃什么但不要暴饮暴食，吃好就可以了。

5/7

学会调节自己的心态，不要让负面情绪占领自己心情的高地。学会保持一颗平常心，少吹牛逼也少看人吹牛逼。

6/7

少玩手机多看书。 多多学习增加知识以修身养性，玩手机多了对颈椎的危害最大，要限制玩手机的时间改为看书。

7/7

注意形象外貌要整洁，平时记得收拾家。每天早晚洗漱注意每天换衣服洗衣服，勤收拾家家里干净心情也好，也不会滋生细菌。