健身中人体的脂肪是怎么分解排出体外的？

其实原理很简单，健身的时候脂肪分解产物会随着人体内的生化反应，通过排泄呼吸，出汗尿液的方式，排出体外。但这里需要引起注意的是，呼吸排出来的是最多的，尿液次之，出汗最少。所以出汗多流失的水分也多，脂肪分解产物却不多。所以，运动员微微出汗即可。

1、脂肪是什么

既然说到减肥，那么脂肪的前世今生也跟大家说一下。脂肪分为白色脂肪和褐色脂肪。我们一般说的脂肪就是白色脂肪，也就是我们常说的肥肉。而褐色脂肪富含线粒体，在寒冷天气的时候可以通过燃烧白色脂肪进行供能维持体温。但褐色只有在婴儿时期最多，长大以后慢慢地减少。

医学和减肥上说的脂肪，一般就是甘油三酯和总胆固醇，这也是医院血脂四项里面的指标。我们长胖其实就是脂肪存储到脂肪细胞里面了。造成脂肪细胞的异常增大。我们人体的脂肪细胞大概是300亿个，每个增大一倍，我们就会长胖一倍。

根据脂肪分布部位的不同，可以分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪不好看，但是对健康的危害远远没有内脏脂肪大，所以减肥一定要注意内脏脂肪这个指标。

2、脂肪是怎么来的

脂肪一般的来源途径就是我们摄入的油脂和过度摄入的碳水化合物有关，下面分别来说说这个问题。我们吃一些比较油腻的食物和油脂含有比较多的食物就会摄入脂肪，这些摄入的脂肪就会存储到脂肪细胞里面，造成脂肪细胞体积的增大。

这里要特别说一下猪蹄这种食物，很多人总是认为猪蹄可以补充胶原蛋白。其实这个说法不能说全错，猪蹄确实含有胶原蛋白。但是你如果通过吃猪蹄来补充胶原蛋白是不可能的，因为猪蹄里面的胶原蛋白分子量太大了，可以高达1万多道尔顿（一个单位）。

而人体能吸收的胶原蛋白分子量在3000道尔顿以下。也就是说你吃的猪蹄，里面的胶原蛋白，基本上不会被吸收，能被吸收的只能是猪蹄里面的脂肪，所以你吃猪蹄会越来越胖。

另外还有一种来源是过度碳水化合物的摄入，造成脂肪合成过多。我们吃的白米饭白面条等等这些食物都是升糖指数极高的食物，摄入人体以后，人体就会分泌胰岛素，快速的把糖分降下来。如果糖分过多，剩下的糖分就会被胰岛素合成脂肪，存储在体内。长期这样很容易造成胰岛疲惫，增加糖尿病的风险。所以主食尽量多吃点杂粮和粗粮。

、脂肪的分解

健身当中脂肪分解的过程大概是这样的：首先是脂肪细胞收到人体的供能信号，通过左旋肉碱等物质的帮助把脂肪从脂肪细胞里面搬运出来，然后放到线粒体上面去燃烧，在脂肪酶的催化下变成甘油三酯和游离脂肪酸。

然后脂肪在燃烧分解过程中提供大量的能量（其实就是ATP）给人体使用，同时脂肪分解产物水、二氧化碳和胴体等随着人的排泄呼吸等等方式排出体外。所以有的减肥方法会去测试胴体的颜色，原理也在于此。

4、什么运动可以消耗脂肪

其实健身中，大部分运动都可以消耗脂肪，只是根据运动的性质不同，消耗脂肪的方式也不一样，比如游泳慢跑等有氧运动，在中低的强度下，消耗脂肪从运动开始后半小时增加，超过糖分供能的比例。

这里澄清一个事实，很多人认为只有运动半小时以后才开始消耗脂肪。其实这个是不对的，其实从运动一开始身体就消耗脂肪了。但这个时候供能的主体是糖分。要超过半小时以后供能的主体，才会慢慢变成脂肪。所以连续运动不超过半小时，对消耗脂肪用处不大。一般有氧运动半小时-1小时的时候，脂肪消耗是最多的。

如果说有氧运动是主动消耗脂肪的话，那么无氧运动就是被动消耗脂肪了。很多人会问了，为什么无氧运动是被动消耗脂肪呢？无氧运动不是锻炼增加肌肉吗，这里就跟大家解释一下。

其实很简单，无氧运动是增加肌肉力量的运动。肌肉增加以后，基础代谢率也会增加。基础代谢率增加，等于人体需要的能量更多，同样消耗的能量也就越多。这样算下来，肌肉多了以后，消耗的能量也是无时不刻的增加，所以才说无氧运动增加肌肉以后，是被动地消耗脂肪。

总结一下：脂肪的分解是一个生化反应，市面的一些仪器比如“甩脂机”等等，只是收割智商税的而已，效果甚至比不上跳绳。 脂肪分解的产物，呼吸排出是最多的，尿液次之，汗液又次之。所以出汗多，流失大多数是水分而已。

推荐方案如下、

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，最重要的是要持之以恒，如

1运动减肥

家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影

2跳绳减肥

若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

3爬山

夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

4散步

适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。

5体操

主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

⒈屈伸下肢 运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。

减肥会腹泻是由于减肥方法不当引起的不良症状。

不良的饮食习惯和过度节食会造成胃肠功能紊乱，菌群失调，消化不良，脾胃虚弱等现象；严重者可能会引发某些胃肠道疾病，如胃炎，胃溃疡，胃痉挛等，进而引起腹泻现象。可以通过饮食和运动相结合来减肥，要经常去健身房健身，积极进行体育锻炼，平时多吃蔬菜水果。要多喝水，以免引起脱水症状和机体电解质失衡。

饮食规律改变造成的身体机能紊乱，适当调整一下，过几天症状应该能减轻。

早餐必须吃好，大部分人不吃早餐，这样不科学，这样不但不能减肥，反而会更胖。

扩展资料：

1、 很多人认为晚上不吃饭可以减肥，晚上不吃饭能减肥吗。这是众多女生们心中的一个疑问,因为听过太多因为这样成功的例子了。在饮食减肥方面,怎么说,少吃一点,总会让体内储存的热量和脂肪少一点,但是不吃饭减肥也是要讲究方法的,适当而为。

2、 饮食不规律也是会增加体重的。减肥也不能有一顿没一顿。按时吃饭,正常就餐才是最正确的减肥方法。不然很容易暴饮暴食。减肥中的你可以实行小吃多餐或者定时定量合理分配。但是一定要做到:早餐吃好,中午吃饱,晚餐吃少。

3、 不吃早餐也是一大禁忌。不吃早餐并不是饮食减肥的必要条件。不吃早餐会让你的身体进入饥饿状态,容易导致中午暴饮暴食,或者随便吃一些高热量的食物,最后更加不利于减肥。早餐可以选择一些奶制品,低脂的谷类干粮等。

建议：

减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。首先需要坚持锻炼，要有恒心与毅力。切不可三天打鱼两天晒网。平常一定注意控制热量与脂肪，低脂饮食，低油腻性食物．饮食要清淡。多吃蔬果。注意少吃肥肉，注意减少零食的大量摄入。注意热量负平衡。一定注意加强体育锻炼促进热量的消耗，要有耐心和恒心，坚持就是成功。

保证每顿饭只吃8分饱，减少糖、盐、油的摄入量，配合适当的运动（每天保证快走30分钟，或者晨跑半小时），一个月内见效，只要饮食控制住，不会反弹。

需要注意的是，零食什么的要戒掉，晚饭后不可以吃东西。

健身并不是只有提升体能、增加关节灵活度、增强体质、强壮骨骼、减脂塑形这些功能，适量的运动对机体的肠胃 健康 、心血管 健康 、以及改善睡眠、生活方式的良性循环都有一定好处。

健身对肠胃功能的表现主要体现在：

⒈适量的运动可以改善肠胃的血液循环 ，促进胃部消化液的分泌，加强肠胃的消化吸收功能；

⒉运动中以及运动前后必不可少的会加大水分的摄入， 水分的补充也可以促进肠道蠕动、改善代谢；

⒊合理的运动在一定程度上影响饮食的方式， 高纤维、 健康 、清淡的饮食对肠胃的 健康 以及增强肠道的免疫力都有好处； 培养长期、 健康 的饮食、运动习惯还可以改善肠道菌群，改变自己的体质。

补充一点，如果有喝蛋白粉也可能会有“肠道蠕动比较快”的现象，这是因为有些人会乳糖不耐受，每次喝的量少一点或者换成0乳糖蛋白粉试试。

这个现象再正常不过了。

但是也会分情况，不是健身后经常大便就是对身体好

简单聊聊。

1健身对肠胃的刺激

所有的运动项目，尽管是作用在身体外部的肌肉骨骼，但实际上对内脏的影响也不小

我们能够感知到的通常是运动对于心肺的改善

其实运动对于肠道也会有改善效果，只是我们日常不能体察到而已。

合理的运动，尤其是中等强度的有氧训练，会加速肠胃的蠕动，调高肠道的代谢功能。

一般来说每周150分钟左右的有氧训练，比如快走和慢跑，对于肠道好处很多

便秘的人可以尝试一下。

另外，大家都知道运动后容易饿，这也就侧面说明了运动可以加速消化和吸收

那么，和消化吸收相辅相成的就是排泄，自然排泄的频率也会变高。

2运动对生物钟的影响

上边说了运动可以改善肠道功能

而我们的生物钟和肠道一样，都是受到植物神经支配的

有没有发现在长期的运动后，你的饮食，睡眠，排便的时间都会变得准确规律

那么，假如你的生物钟就要求你每天去厕所数次，一旦形成习惯，就会很久不会变化

3运动保温对肠道的影响

这一点就是比较负面的原因了

在运动后大家都会大汗淋漓，尤其在夏天可能会穿的很少坐下休息

而肠道对温度的感知，比身体其他部位要敏感，一旦着凉了就会诱发频繁排便甚至急性肠炎

所以运动后需要加强保温避免闹肚子

希望有帮到你。

健身后做那事感觉时间久了。

很显然，你说的这个情况并不是一个常态。更多的原因应该是你本身的胃肠功能可能存在一定的问题。

首先要说的是，进行健身之类的身体锻炼，不单纯是对肌肉，肺活量，心脏有好处，对消化系统也是有好处的，比如促进胃肠道蠕动等等。

如果你确实没有胃肠道疾病，也没有比如腹泻，便秘之类的问题。这种情况，主要还是要注意你健身之前，吃的比较多有关系。不吃东西，哪里来的大便呢？

还有一种可能就是跟你在健身的过程中，喝的水过凉有一定关系了。不过，如果有这种因果关系，多数也是代表你的胃肠道是存在问题的。

这是好的现象，说明的肠胃通过运动活跃起来，通过饮食的改变，让肠胃消耗能力更好。

我们每天运动之后，可以躺在床上，手放到肚子上，以顺时针方向按摩，坚持到累就可以，这样的动作有助于我们身体肠胃的蠕动，也能促进身体脂肪的燃烧。（这个方式只要坚持就会有效果）

力量训练可以显著改善肠胃功能，以及你摄入饮食会比不健身那会 健康 很多。会摄入更多的微量元素以及膳食纤维，肠胃会积极帮你排出不能吸收的食物残渣，好让你更好的去进食更多的营养促进锻炼、恢复。

我早上起床后拉一次，吃过早饭拉一次，中午饭后睡觉前拉一次，睡醒了拉一次，晚上有时候也会拉一次，这是不拉肚子的情况，拉肚子另算～～～有谁比我拉的次数多吗？

因为健身完老拉血，情况就严重了

我健身后，觉得老是口渴，不停喝水上厕所的节奏

可能是运动后大量消耗了谷氨酰胺，导致免疫力下降！建议运动前或者运动后补充谷氨酰胺！

健身是不会导致腹泻的，可能是健身后受风，也可能是吃了一些吸收不好的食物

如您所说的食物正常情况下是不会引起闹肚子的，如果喝了牛奶闹肚子的可能性很大，也可能是胃肠功能紊乱

还有几种情况容易出现这种情况：

1、大量饮冷水

2、立即吃饭

3、去空调房