每天健身多长时间最佳

健身时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。健身需要根据自身情况来定制健身时间。

连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量。

健身房健身的好处

1减少脂肪增加肌肉。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪。

2强壮体格。中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机

3强壮骨骼。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。

4减少糖尿病危险。从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%。

5维护心理健康。健身能显著减少临床出现的各种抑郁症状。

每天运动时间大概在30分钟到1小时，另外，运动时间不一定说越长越好，因为，对于某些朋友来说，运动时间过长，有可能身体超负荷，导致身体肌肉酸痛，出现一些不良反应。

建议如果是初次运动，可以先每天10分钟，然后，10分钟坚持几天再增加到20分钟，然后，再增加到30分钟，这样以后每天运动30分钟到1小时，这样长时间下来，身体就会有非常健康强壮体格，而且还能够增免疫力，提高自身抵抗力，有利于人体生长和发育，增强机体适应能力，对于各个神经系统调节功能，也会有提高，而且还能够有助于安神、健脑效果。

随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

早中晚最佳训练时间你知道吗

早上健身08：00-10：00

推荐有氧训练，中低强度全身性训练

○早上有氧对于减脂人群消除身体顽固脂肪，尤其腹部脂肪，效果较好，根据线下学员反馈早上训练完，一整天也更有精神

○不建议空腹训练，除非前一晚吃了宵夜体内糖原充足的情况下，才建议直接练可以练前吃一点碳水垫一下肚子，训练完再吃早餐

下午健身15：00-17：00

推荐力量训练，体能训练

○下午相对于早上来说，身体各方面更加活动开可以把中高强度训练放在下午训练能更高质量完成更不容易受伤

○训练完摄入的热量也有充足的时间在睡前消耗完，也不用担心发胖

晚上健身19：00-21：00

推荐中等强度训练全身力量训练

○不推荐高强度训练以及睡前一小时训练，这样会因为大脑的兴奋从而影响睡眠质量

○晚上训练也可以消耗白天摄入过多的热量防止脂肪堆积

PS：但是训练后还是得补充热量哦!

最适合自己的时间

○根据自己的生活习惯选择适合自己的锻炼时间，能坚持下去的锻炼时间是对你来说就是最好的

○研究表明：长期保持规律的运动训练，运动效果更好

PS：卷王训练早起半小时有氧，吃完早饭去上班，晚上下班继续力量训练!