健身吃蛋白粉多久才有效果

蛋白粉的三个黄金摄入时间：早起后、训练后、睡觉前。（按说明的量吃就可以了，体重轻的话可以酌情减量）。一般情况下一个月就会显现出效果。

扩展资料：

1、蛋白粉的作用：

增长肌肉最重要的营养就是蛋白质(动物蛋白),食物中肉类含动物蛋白最多,健美最好的营养食物是牛肉,其次是鸡脯肉,鸡蛋清等。而豆类虽然含有很高的蛋白质,但那是植物蛋白,对增大肌肉的体积效果很差很差。

要想令肌肉快速增长，时间上和训练质量上要有保障。肌肉的恢复时间一般是48小时，所以，当你训练了一块肌肉之后，要给他48小时的恢复期，要知道，肌肉的增长不是在锻炼的时候，而是在休息的时候，所以，适度的休息很重要，每天要保证10小时的睡眠。

在训练质量上，如果要想增大肌肉块，提倡的训练次数时8-12rm。打个比方，你如果想锻炼肱二头肌，如果用哑铃的话，次数最好控制在8-12此以内。

2、食用蛋白粉的时间：

健身后30分钟吸收比平时更好，所以可以在这个时候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，区别不大。蛋白粉每次吃一两勺，一天吃一到两次。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。冲上温水，盖上水杯盖子用力摇均即可。

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

参考资料：

蛋白粉_

以你的强度来说是没必要的，不是专业运动员的话，一般多吃肉和鸡蛋，少吃油大的就好。不是每天都大强度训练，吃不吃效果不是特别明显。如果你每天都大强度训练的话，可以按自己的体重按每kg体重1g蛋白质来计算蛋白质摄入量，不够的可以用蛋白粉补充。

健身后半个小时补充蛋白质，效果最好。健身前需要补充的是能量、碳水、糖类。是为了让你能坚持下来你的训练计划。等到健身完成，肌纤维轻度损伤后补充蛋白质，就会起到增肌效果。也有助于恢复体力。

肌肉的增长需要吸收蛋白质，而蛋白粉的好处就是蛋白质含量高，可以更快实现增肌。

每次在健身完之后的半小时至两小时内的吸收能力最佳，这个时候摄入蛋白粉会让你更快达到效果。对于部分人群，可能吃完不会有拉肚子的现象：一个是因为训练的力度不够，如果摄入的蛋白质远远超过体内肌肉生长所需的蛋白质，大部分蛋白质遗留在体内，就容易拉肚子，所以训练要够量，吃也要有个度；一个是自身肠胃的吸收能力比较差，这个时候可以少吃，也可以说吃蛋白粉之前吃一两条香蕉，助吸收。

增肌减脂，通过健身可以让你更快达到，三分练，七分吃，搭配好的话，会让你更快达到效果。

这要看是什么蛋白粉，还要看你是否在进行专业的健身训练，如果你没有进行专业健身，就不要吃，因为会引起肾功能负担过重，可能导致肾衰、尿毒症等。

专业健身睡前吃的最佳蛋白是酪蛋白，因为此种蛋白需要好几个小时才能被完全消化，所以可以在睡眠中起到缓慢释放的作用，让肌肉在睡眠中也能得到足够的氨基酸，不过这种蛋白不好买。

提醒：正常人最好不要通过蛋白粉来补充蛋白，我们只需通过牛奶、奶酪、鸡蛋、瘦肉、豆类等优质高蛋白食品就完全可以得到满足，只有像术后、健身等这些特殊人群才需要通过蛋白粉来快速补充蛋白，修复肌肉，因为补充蛋白粉后，你的身体没有及时完全地消耗它，其副作用是非常大的。

不能光吃蛋白粉。锻炼完了，还是需要再吃一些东西的。可以吃一些瘦肉鸡蛋燕麦片之类的。补充一些蛋白质和碳水化合物。只喝蛋白粉肚子会饿的，你的胃需要东西来消化，当然了你要是大运动量的锻炼的会你可以适量补充一些食物，配合蛋白粉也能起到增肌的作用。关于怎么吃，网上有很多分享的文章，可以看看

睡前喝蛋白质会让你肥胖吗？

在睡觉前补充一些蛋白质对身体有害，并在睡觉前摄取蛋白质，它会导致脂肪储存，更肥胖，其实这是一种误解。首先，很明显，它将储存脂肪先决条件意味着卡路里消耗超过卡路里。

如果您觉得您已成为肥胖，请务必查看您通常的饮食是什么？你吃了很多糖果吗？你吃了很多炸食物吗？

即使还有许多其他地方可以改善，但一旦你开始服用一点蛋白质，那么你就会很容易地将你的责任归咎于蛋白质粉末，因为脂肪的增加。

但是，如果你想锻炼肌肉，你想要更好地增加你的肌肉，请确保你有足够的蛋白质，并管理你不吃的多余的油和糖。即使它减少或肌肉，你必须首先确保蛋白质足够。

对蛋白质摄入的误解有哪些？

因为今天的时代很容易获得很多各种信息，所以很难知道该怎么做得正确。网络信息是消息游戏状态。例如：“蛋白质需要更长的消化和吸收，这对肝脏不利！” “睡前喝蛋白质会增加我们的体重”经常听到这样的故事。

好的，在停止蛋白质之前，首先，请考虑一下，你现在讨论了什么样的蛋白质？

乳清蛋白或酪蛋白，或大豆蛋白？了解不同蛋白质之间的差异肯定是好的，所以你可以考虑它。如果不同蛋白质类型的差异，则蛋白质的差异依赖于蛋白质的类型。

睡觉前你喝一些蛋白粉吗？

许多人喝蛋白质粉末之前睡觉前从不伤害身体。首先，虽然你不吃东西，但这并不意味着你的胃在休息中完成。

例如，当消化道不吃时，它只在某种程度上在一定程度上，而胃不仅仅是消化食物，因为还有其他任务，因为胃不只是消化食物。

我们的胃也将在其余部分分泌一些激素，使我们的身体决定是否将脂肪或分解脂肪储存脂肪！ 

但是，如果您在睡觉前实际吃大晚餐，这将增加身体的负担，并且蛋白质粉末的热量和消耗不会对您的身体造成很大的压力。而且您将有足够的蛋白质，睡眠过夜，不仅仅是为了分解肌肉。