锻炼后感觉疼痛,没有扭伤的感觉,这种情况主要有两种可能,一种是以酸痛为主的情况,稍微有点疼痛,但主要感觉是酸,胀,这种是由于平时没有锻炼,现在开
始锻炼了,乳酸等物质一下子不容易消退,聚集在肌肉关节处,引起酸痛,这是正常现象;另一种是锻炼时超过强度,锻炼的太累,超过了身体承受的限度,比如活
动过度,引起韧带的拉伤,虽然没感觉扭,但还是受损了。
针对前一种情况,不需要治疗,继续坚持同等强度的锻炼,最好晚上用热水泡个澡,促进疲劳恢复,在过一周左右可以完全恢复正常状态。
后一种情况需要暂停锻炼,到医院检查一下,如果仅仅是韧带的轻度损伤,可以口服一些活血化瘀的药物并外用扶他林之类的外涂,可以用热敷,促进愈合。之后锻炼要注意适当。
长期间压迫以及外力冲击等因素,都可能造成鹰嘴突滑囊炎,其中像是长期压迫,就是因在硬的平面上,长时间以手肘尖端支撑身体重量,所造成滑囊发炎。
你也有健身运动习惯吗,小心除了得在安全的环境下做运动外,也得拥有正确的操作姿势,否则可能因此造成伤害;卫生福利部南投医院复健科物理治疗师苏煜华指出,除了感染或自身疾病,长期间压迫以及外力冲击等因素,都可能造成鹰嘴突滑囊炎,其中像是长期压迫,就是因在硬的平面上,长时间以手肘尖端支撑身体重量,所造成滑囊发炎。
25岁男健身时手肘痛 原来是鹰嘴突滑囊炎导致
临床上,一名约25岁男子近来频繁至健身房健身,且常做手肘撑地的棒式动作,前阵子因手肘疼痛赴复健科就诊,医师检查发现患者左手肘鹰嘴突处有一囊肿,且有压痛点,并有红肿现象,尤其当手肘弯曲压迫时会更痛,确诊为鹰嘴突滑囊炎,也就是俗称的学生肘;苏煜华物理治疗师表示,治疗上,可采包括护肘、药物、手术及护理等方式,得依照病患情况给予合适的治疗。
可服非类固醇抗发炎药 未改善则可注射类固醇
苏煜华物理治疗师说明,像是透过穿戴护肘保护伤处,能降低日常生活或活动时造成撞击风险,而在药物上则可服用如非类固醇抗发炎药,能帮助舒缓症状,但若3至6周后仍未改善,则建议从滑囊中将液体抽出,并向滑囊中注射类固醇药物,至于在物理治疗上,包含休息、冰敷、局部压迫、电疗,最后则是透过雷射,帮助消炎止痛并促进愈合。
感染引起滑囊炎 应抽出滑囊液化验
但若为虫咬、抓伤等细菌感染造成滑囊炎,这时建议应用针头将滑囊液抽出,才能有助于缓解症状,且进一步提供实验室检查样本,确认是否存在细菌;苏煜华物理治疗师强调,透过此方式才能让医师判断是否使用特殊抗生素来治疗感染,但在确认感染类型前,也可能会先开抗生素,避免感染持续恶化。
加入,天天关注您健康!LINE@ ID:@ 订阅健康爱乐活影音频道,阅读健康知识更轻松 : /supply/article/45538 关键字:错误健身姿势, 鹰嘴突滑囊炎, 卫生福利部南投医院, 复健科, 物理治疗师, 苏煜华
瘦子增重健身如何加强核心力量
6种增强核心力量的最佳训练
山羊挺身:完全弯曲你的躯干,然后伸展至下躯干与腿平行。将你的脚固定在护垫下。你可以通过抱着杠铃片来增加难度。
壶铃高脚杯深蹲:起立时,将壶铃扛在肩上,下蹲至大腿与地面平行确保你的躯干不会向前倾。
死虫式变式:起始时手握哑铃,双臂和双腿同时抬起。下放双臂和一侧腿部,腰部始终保持贴地至与地面平行,然后还原;接着下放双臂和另一侧腿,重复上述步骤。
平板支撑变式:保持骨盆向后倾斜收紧腰腹核心,起始时手肘支撑在瑜伽垫上,将一侧小臂抬起,然后还原。
跪姿健腹轮训练:腹部收紧,夹紧臀部。前后滑动,同时绷紧你的核心肌群。
健身球平板支撑变式:让你的整个身体处于绷紧状态。用你的胳膊肘在球上画一个圈,如果感觉太难的话,你可以先采用跪姿。
朋友, 首先恭喜你,也是一个健美爱好者,并且正在为其努力,同时也有着不错的身材比例。
其次,我来谈谈关于你提到的胳膊痛问题:
其实,对于一个健美爱好者来说,在锻炼时受伤是正常的,有时候,自己没有在意,但是肌肉就受伤了。
你遇到的应该是肌腱受伤。
卧推的时候,没有热身,或者卧推重量过重,运动动作过猛烈导致的。
这个问题需要调养,慢慢恢复。
不要再次刺激你已经受伤的肌腱了,否则不但恢复的速度慢,有可能加重你的伤势。
我不知道你健美有没有完整的健身计划。
所谓健美,在欧美国家很流行, 英文 叫做 “body-building”,就是重新塑造你的体型。
类似于建筑工人建设一栋高楼,是一个循序渐进的过程。因为人体天生并不完美,所以要通过后天的锻炼来塑造的看起来有美感。
而你现在看起来比较急躁,切忌,健美不要想一步登天。
刚才提到,重新塑造体型,不仅仅是要练出一个硕大的胸肌
最重要的是一身协调的体型,和明显的肌肉线条
美,是一种协调美。
想象一下,一个是协调的肌肉线条,每一块都那么明显;另一个是 细细的双腿,细细的胳膊,只有很大的胸肌,在这个身体上显得格外的大。明显不同于常人。
哪种美?哪种才是练健美的初衷?
而我在健身房恰恰是看到后者情况的居多。。。(攀比某一块肌肉,攀比谁推的重量更重)
是时候考虑一下,如何才能更科学的练健美了。(如何练才能起到最好的效果?怎样才能够更好的防止受伤,采用怎样的组数,次数,以及重量,才能让肌肉达到最佳的刺激?)
所以,我建议你近期转移一下健美的肌肉群。
先把卧推放一放,重点练一下几块:
腹肌,想要练出8块腹肌,就是一个非常大的挑战,
腿部,练出股四头肌,股二头肌,以及小腿的线条,是一种极大的痛苦。而且,练腿的运动量是健美中最大的运动量。
肩部,
背部,
这些大的肌肉群每周至少联系一次,
至于某一个动作如果练的时候牵连到你的受伤肌肉,立马停止该动作。
换其他动作,或者做其他部位的肌肉联系。
等到你的受伤部位肌腱、肌肉完全恢复了,在开始联系。
多去看看健美的书籍,增加这些方面的知识。
看看国外的冠军都是怎么练出来的。
学习别人通过长期健美积累下来的经验,在你的健美生涯中,少走不必要的弯路。
提示:做无肘疼痛的上抬
对于引体向上,请使用可让手腕自然旋转的握把。这是为什么。
大多数人因为肘部受伤而停止做高频引体向上。有时问题出现在肩膀上。在任何一种情况下,罪魁祸首都是一样的:从一个固定的酒吧上拉或者(更麻烦)下巴。
当你拉动垂直平面时,手腕自然会旋转。他们旋转多少取决于你的骨骼结构和软组织的流动性。无论如何,你的手腕永远都不想锁定在这个练习的位置上。这很容易验证。最大限度地从戒指上做出3-rep pull-up,并观察你的手腕- 他们永远不会完全控制自己的内旋。
如果手腕不能自然转动,应力会直接进入肘部,导致疼痛和炎症。然后肩膀将加入痛苦派对。如果你观察到一个人从固定杆上拉起时的肩部运动,看起来就像他从环上做起时一样。但是,手腕不能旋转时,生物力学的变化很小。你可能看不出有什么不同,但当潜在的功能障碍像肩膀疼痛一样时,你会最终感觉到它。
下一个最好的事情
现在,如果您无法使用戒指,TRX系带或旋转手柄,下一个最佳选择是使用中性手柄进行引体向上。锤柄(手掌彼此相对)在肘部最容易。育肥手柄会对肘部造成额外的压力。
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