第一次去健身房需要做哪些准备？

当你第一次去健身房锻炼时，如果没有教练指导和器材的介绍等，你需要提前做足功课和准备。

一、健身装备

在健身房里，可以准备一身全套的健身服，不要穿户外的运动服。你还需要带一瓶水，，因为在运动的过程中需要及时的补充水分，健身房里一般也会有准备饮水机，但起码你需要自己带一个杯子，方便自己接水喝。

另外，你最好也要带负载上的手套，其一因为在撸铁的时候，戴上手套会避免手部的磨损、起茧子；其二，毕竟器材是公用的，戴上手套相对来说会卫生一些。

二、健身器材的认知

一般情况下，健身房的器材上会有简单的使用方法介绍另外刚刚进入健身房时，也会有教练给你进行一个大概的场地和器材介绍。如果没有这两点的话，你需要自己提前做好功课，认知一下，各种器材都是怎么用的，具体会锻炼到哪里。

三、给自己做一份健身计划

但你已经大概了解具体的器材，该怎么用的时候，这个时候你需要给自己先制定一个简单的锻炼计划，这样并不是刚刚就健身房时比较尴尬和迷茫。你先确定下自己主要是减脂还是增肌，主要是做力量训练，还是做有氧，然后根据自己的需求，制定一份科学的健身计划。

最后，请悉知健身的正确顺序为热身，锻炼和拉伸，锻炼的时候也要注意自己的发力点，请记住，健身先健脑。

       相信有很多**妹，初入健身房，即期待又害怕，接下来分享一下小白如何开始锻炼！你们可以借鉴一下，健身需要长期坚持下去，而不是学几个动作，接下来我要啰哩啰嗦，可能还没有多少小仙女愿意看下去，但是我是真心想让小仙女们真正了解原理才能好好坚持下去，希望每个小仙女都变成闪闪发光的自己呀！

       首先你要先了解自己的身体情况，很多健身房都有Inbody测试仪，可以找一个面善的教练帮你做，了解自己的体脂率和肌肉含量(女性脂肪一般再19~22%，肌肉在20~27kg)如果实在是害羞，就可以买一个体脂秤在家里秤。

       其次，根据自身的脂肪含量，肌肉含量和自己需求，找到自己是增肌，塑形还是减脂的定位，如果不是脂肪含量太高的**妹，进去健身房后，就不要把目标放在体重上，这个很重要，直接影响你能否坚持健身。

       然后刚开始健身，个人不太建议直接上器械，因为刚开始锻炼，自身的关节灵活性不够，核心也无力 ，做动作摇摇晃晃，怎么能练到目标的肌群，再加上心肺功能也不好 ，强度也上不去，做一组休息2-3分钟，肌肉都冷掉了，这样训练效率都很低，自然训练效果也差。(训练的详细内容，我整理到下一个笔记 )

       再次，新手福利期是前三个月，之前重来没运动过的话，突然运动，你的身体还没机会反应过来，各项机能还没来的及调整，你的运动，就变成额外的消耗，脂肪还没反应过来，就消失啦 一定要好好利用这个时间段。

       最后，饮食方面 ，很多**妹，在刚开始健身就开始节食，或者突然吃的很干净，吃水煮菜，其实没必要，因为前期主要也是为了让你养成一个运动的习惯，咋们能好好坚持下去，锻炼也不是三两天的事情，你不可能节食一辈子吧，这样再后期也很容易暴食，体重猛增，也会影响自己的自信心，怕是以后与健身无缘。前期饮食只要不吃油炸的 ，不吃甜食 ，正常饮食就好，放平心态，让我们好好坚持下去。

首先，你要明白减脂的原理就是脂肪被有氧分解转换为能量。要做到这步就必须进行有氧运动。

　　为了保证有氧消耗脂肪能够最大化进行，我们首先得消耗排在脂肪前面的糖类。脂肪是在有氧运动后40分开始供能，所以40分钟以前我们可以用热身运动加无氧运动来消耗糖类。

　　正确的方法是

：

　　先热身5-10分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌天天练。

　　不管是健身操还是跑步每天不能超过两小时，每周要五天以内。

　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。

　　做之前都要先热身，做完以后都要拉伸放松。练完上半身再练下半身。

　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

　　根据你的情况，可以在跑完后加入自行车，但必须是做成有氧运动，也就是不能用竞赛类的骑法，只是一般的骑。无氧运动是辅助，没必要做到无力。器材也是辅助，重要是有氧搭配无氧加科学饮食。

随着人们对美和健康的不断追求，健康房已经逐步走进了大家的日常生活当中。

但是，办完健身卡只是第一步，你还要做好5点，钱才不白花！下面的健身房锻炼攻略，送给初次进入健身房的你。

1、目标要明确

首先你要明确，自己来健身房的目的是什么。是减脂、增肌，还是为了提升柔韧度。

这些问题一定要提前想清楚，否则今天跳跳操，明天打打拳，后天跑跑步，忙活一整年估计还没人家锻炼三个月的好。

所以说，一定要有明确的目标，制定专属的计划，比如今天先从基础动作开始训练，然后逐渐增加难度，给自己设定好长期和短期的目标、计划。

2、重视伸展的作用

有些人呢，刚迈进健身房，就迫不及待地上跑步机跑步，或者到力量区，直接举最大重量。

这样是完全不对的，久而久之会引发运动损伤，而且局部肌肉凸出明显，整体上也不美观。

运动前后一定要做好热身和拉伸，避免损伤现象的发生。尤其是在做一些运动量大、幅度大的运动之前。

做好热身准备，运动后的拉伸也能做到位的话，不仅可以避免在运动过程中发生肌肉拉伤的情况，还能拉长肌肉纤维，这才是多数人健身追求的体型。

3、学做健身餐

其实很多健身餐的做法都超级简单，而且又健康又省钱，能让你的训练效果大大提升。

而且，不是只有国外的沙拉，或是水煮菜才是健身餐的。你可以搭配西兰花、鸡胸肉、紫薯等原生食材，通过中式的轻食料理方式，做成各种各样的健身餐。

运动固然是很重要，但是健身餐也必不可少，不能单纯的认为只要在健身房流流汗，就能达到理想的效果，合理的饮食也在你的改造计划中扮演着重要的角色。

4、请私教

在经济条件允许的情况下，可以请个私教，学习标准的运动姿势，还可以监督你做到力竭，从根源上杜绝偷懒。

并且可以根据你的个体情况，给你做最好、最恰当的指导意见，让你可以在健身训练中，短时间内，就能看到明显的变化。

不过这一点要根据个人情况决定，如果条件不允许，你可以找一个和私教作用差不多，但是完全不用花钱的“教练”。

健身房有很多资深的训练者都可以扮演这个角色，只要你主动学习，主动接近他们，他们都会愿意教你，指导你的。

5、找一个同行的好朋友

一个人训练，最怕的就是动力不足，所以这个时候拉帮结派是最好的选择。

你可以拉上你的好朋友一起去健身房训练，彼此之间可以督促和鼓励，并且相互之间可以分享健身的心得及成果。

同时，有一个同行者，当你在挑战身体极限，或者做一些具有挑战性的动作时，还有朋友可以在一边帮你辅助，及时解救你。

以上5点建议，推荐给初入健身房的健身小白们，可别浪费了健身卡啊。