运动的科普知识

关于运动的科普知识

关于运动的科普知识，很多人在闲暇之余都会去运动，运动的好处多多，但运动前也要知道一些关于运动的小知识。接下来就由我带大家了解关于运动的科普知识的相关内容。

运动的科普知识1

1、所有运动项目，如篮球、排球、游泳、跑步、武术、健身器械组合、走步等都具有健身作用。

2、运动项目也可称作健身（锻炼）手段，健身手段各具特点，但不是每一个健身手段都适合所有人。

所以运动健身，应首先选定一、二项适合、且喜欢的项目作为自己的健身手段，是实现科学健身的前提。

3、体质不等于运动能力或运动素质。体质是一个人的人体质量总称，运动能力则属于体质的一种。

所以，从健康健身的角度讲，一个运动能力好的人，不见得适合运动训练（此项在一般级别的运动比赛或训练中常出的错误）。

4、健身运动不等于竞技运动。同是一种运动项目，既具有健身作用也拥有其本质的竞技性。切记用运动项目进行健身时，不要把健身运动当竞技训练。

在人们越来越注重运动健身的现代，有许多人因健身不当而影响了健康，原因之一就是常把健身锻炼当做竞技训练来进行，可大部分人根本不懂竞技运动训练的科学性。

5、衡量运动锻炼是否有利于身体健康的众多指标，比较好理解和掌握的是运动负荷（也俗称运动量）。

运动负荷主要包括运动强度和运动时间。

运动强度是指运动人进行运动时，单位时间的输出功率；运动时间是完成总练习的持续时间。

运动负荷指人体在运动中所承受的生理、心理负荷量以及热量消耗量和运动持续时间。

适宜的运动负荷方可有效促进身体机能的提高，增强体质，促进身体健康。强度过大，持续时间过长反会影响身体机能的提高，甚至损害身体健康。

6、日常锻炼中，衡量健身效果和运动量大小最好掌握的是自我感觉，即身体感觉、食欲和睡眠等。

如，运动后睡眠好，第二天做事或上班感觉精神满满，身体舒适，神清气爽即为第一天的运动量比较合理。反之如果感觉累、睡不着觉，没有胃口，或没有精神则是运动过量，就需要调整。

当然，过小运动量则起不到健身作用。会导致身体无感，或不能出现身体在运动过程的愉悦状态等。

7、同一种运动身段（运动项目）既可减肥也可增重，重点是看运动强度和运动时间的把握。

8、了解运动中身体供能系统和能量消耗的有序性，是指导和实现科学健身的基础之一。

通常运动生理学认为:身体存在三大功能系统ATP-CP系统（磷酸原）、糖酵解系统（乳酸能系统）、有氧氧化系统（氧化能系统），无论想减肥变苗条，还是塑型增长肌肉,都需要对身体的能量供应与消耗特性有一定了解。

9、运动具有整体性，每一局部运动的实现一定是建立在整体平衡基础之上的，那些说练点什么就能减肚子、减大腿或练点什么就能丰 乳肥臀的说说，均具有一定的谎言性和不科学性。

10、科学健身与合理饮食相配合，是实现健康健身的必要搭配。

运动的科普知识2

关于运动的小知识

运动前准备工作

在运动前最好先做个10—15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。

运动时最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。

运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。

不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。

最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。

场地是否适当、安全、空气的流通性也都是在运动前就须注意的事情。

爬楼梯当心膝盖

爬楼梯倒是又方便又省钱的锻炼方式，但是，其中也有如何注意健康地锻炼的问题。

爬楼梯主要是下肢的运动，而下肢关节中以膝关节最容易受伤。正常成年人一般在站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的二分之一，而在爬楼梯时则须承担体重的3—4倍，如果你是一个60公斤的男性，在爬楼梯时，膝关节就承受了将近240公斤的重量，并且人体的骨骼肌肉在20岁以后会呈现退化现象。

如果真要把爬楼梯当作训练自己的心肺耐力的话，首先，热身运动绝对不可少，一定要着宽松吸汗的衣服、运动鞋(平底鞋)，而且要评估楼梯间的空气是否流通，并且量力而为。通常任何一项运动以持续30分钟，并且不过度喘气为限。对于有心脏方面疾患或是气喘的`患者，爬楼梯时就不可勉强，遇到不适一定要立刻停止。体重过重、提重物的人、孕妇或是本身就有退化性关节炎的人，最好也要避免爬楼梯。

有些人因为平时缺乏运动或是懒得运动，会把回家爬个一两楼层的楼梯或是上下班爬楼梯当作是运动，这种偶而的运动，对大部分的人来说并不会造成什么不适。但有些女性习惯穿着高跟鞋上下楼梯，这就要注意了。下楼梯时重心本来就会往前，再加上高跟鞋使得重心更往前移，容易造成腰背痛。穿着平底鞋可以避免将重心置于脚尖或是脚跟，影响受力点。如果提着重物，最好能在楼梯间分段休息，以免加重膝关节与腰椎的负担。当然更重要的就是爬楼梯也需要采用渐进式，平时可以一两层一两层增加，逐渐去适应。

扭伤后不要推揉

不常运动的人在运动后，会有腰背痛和运动部位的肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失。

运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要，关系着该部位的复原期限的长短。

1、如果扭伤或拉伤，必须立即停止动作，赶紧坐下来休息。

2、先检视受伤的部位，先察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变形，若有，则可能发生骨折，因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位，最好先固定患部赶紧送医。

3、若无第2点的情况，先休息，尽可能采用冰敷，千万不要用手去推揉扭伤与拉伤的部位，以免加重组织损伤之程度，造成二度伤害，使患部肿胀更严重。

4、刚扭伤拉伤的前3天都需采用冰敷，每次10—20分钟，每天多进行几次，让受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低，也可减轻疼痛。冰敷的方法是：用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位(切勿以冰块直接冰敷，造成冻伤)。

5、扭伤后的第4天以后可采用热敷法，用热毛巾敷在患部，热敷可以促进新陈代谢，加速组织的更新。每次热敷时间约30分钟，每天2—3次。若能持续3—10天，效果更好。

如果在扭伤2天后，持续冰敷仍然无法消除局部的肿胀与疼痛，建议您就应该去骨科或康复科诊治。

运动的科普知识3

关于运动健身的基本原则的了解

1、适合自己原则

个人的身体健康状况和健身需要，往往和别人有所区别，所以健身运动一定要切合自身的身体状况和需要，健身运动的项目、运动量(运动时间、动作次数等)、运动强度等，都要根据自己的身体状况和运动需要确定，不可盲目效仿别人。

2、有氧运动原则

有氧运动和无氧、混氧运动相比，更有利于提高心肺功能，相对比较均匀的消耗能量，并能尽量规避运动所带来的伤害。

3、时机合理原则

饭前运动最好能在饭前1小时结束，饭后运动至少在饭后1个半小时后进行，运动减肥的最适宜运动时间是感到饥饿时开始，最佳减肥运动时间是早晨空腹时。

4、持之以恒原则

健身贵在坚持长期持续运动，日积月累所形成的对人体的有效刺激才能显示出积少成多的运动健身功效。但遇到身体有病无法坚持时，也不能强撑，以免伤害身体加重病情。

5、科学饮食原则

虽然饮食和运动是人体健康的两大基石，但对于明显不把运动作为求生本能的现代人来说，饮食对人的健康影响远远超过运动的作用，所以健康饮食是人健康的最重要最基本的条件，而健身运动只是促进健康的辅助条件。

运动生理学（ exercise physiology）：是人体生理学的一个分支，是研究人体的运动能力和对运动的反应与适应过程的科学，主要研究在运动过程中，人体各细胞、器官、系统的机能变化和它们的协同工作的能力和机理，进而观察其对人体运动能力的影响;同时，还要观察运动对人体的形态和机能产生适应性变化的影响。

主要研究任务是在对人体生命活动规律有了基本认识的基础之上，揭示体育运动对人体机能影响的规律及机理，阐明运动训练、体育教学和运动健身过程中的生理学原理，指导不同年龄、性别和训练程度的人群进行科学的运动锻炼，以达到提高竞技运动水平、增强体质、延缓衰老、提高工作效率和生活质量的目的。运动生理学研究中的实验研究法是其基本方法，通过实验观察和分析人体在运动过程中机能活动的变化过程及其因果关系，主要包括动物实验法、人体实验法。

体育的本质是指体育所固有的根本特性，是人类社会的一种身体教育活动和社会文化活动。

本质特点就是以身体练习为手段，发展身体，增强体质，促进人的全面发展，为社会发展服务。它在社会发展过程中，受一定的政治、经济制约，并为一定的政治、经济服务。体育具有自然的和社会的两重属性。自然属性如体育的方法、手段等；社会属性如体育的思想、制度等。

“强身健体”是体育的基本功能。体育以身体运动为基本表现形式，通过科学组合的身体锻炼给予各器官、系统以一定量和强度的刺激，促进身体在形态结构、生理机能等方面发展一系列适应性反应和趋优变化，从而增强体质，增进健康。

扩展资料：

分类

1、大众体育

亦称“社会体育”和“群众体育”。是为了娱乐身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。包括职工体育、农民体育、社区体育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等。

2、娱乐体育

娱乐体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动。具有业余性、消遣性、文娱性等特点。内容一般有球类游戏、活动性游戏、旅游、棋类以及传统民族体育活动等。

3、医疗体育

指运用体育手段治疗某些疾病与创伤，恢复和改善机体功能的一种医疗方法。“医疗体育”侧重论述体育的医疗效果和实施完成的方式方法，这是体育的主要效应之一。

-体育

　　体育运动的一般生理卫生知识

　　"生命在于运动"，而运动必须有一定的规律性，只有掌握体育锻炼的一般生理卫生知识，科学地进行体育锻炼，才能起到健身强体、防病治病的作用。

　　一、如何进行体育锻炼

　　体育锻炼可以增强体质、提高人体的健康水平，已被大量科学实验所证实。随着现代生活水平的提高，余暇时间的增多，人们越来越意识到参加体育锻炼的必要性和可能性。但是，人们在从事体育锻炼前经常遇到一个共同问题是，怎样进行体育锻炼？对于一般人来说，在开始参加体育锻炼前，队条进行一般的身体检查和必要的咨询外，首先要做好以下准备：

　　（一）培养锻炼兴趣

　　在从事体育锻炼前，应首先培养锻炼者对体育活动的兴趣，这是长期进行体育锻炼的前提。培养体育锻炼兴趣的方式有很多，如观看体育比赛、与亲朋好友进行体育活动等。有了浓厚的体育锻炼兴趣，就能自觉地投入到体育锻炼之中，从而取得理想的体育锻炼效果。

　　（二）选择活动项目

　　在进行体育活动时，除根据自己的兴趣选择活动项目外，还要考虑体育锻炼者自身的条件。青少年活泼好动，可以选择一些强度较大、带有游戏性质的活动项目，如打篮球、踏足球、爬山、游泳、健美操等；老年人身体机能较差，应选择一些活动量相对较小、而且不容易出现运动操作的活动项目，如太极拳、跑步等；对于一些为预防或治疗某些疾病而进行的康复性体育活动，则应根据锻炼者的身体状况选择锻炼项目，并且应在医生或运动医学工作乾的指导下进行。同时，锻炼者还应根据不同的季节、气候条件确定体育锻炼项目，如冬季可进行长跑、足球、滑冰等运动，夏季可进行游泳、篮球、排球等活动。总之，运动项目可多样化，选择的运动项目要对整体机能产生良好影响。

　　（三）确定运动强度

　　为增强体质而进行的体育锻炼主要是为了提高人体的健康水平，而不是为了创造运动成绩，所以体育锻炼的运动强度不宜过大，特别是中老年人和体育康复者更应如此。体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏。虽然不同年龄和机能状况的人在体育锻炼时的最佳脉搏有所不同，但对一般体育锻炼者来说，体育锻炼时的脉搏控制在140/分左右较为合适。由于体育锻炼时运动强度相对较小，因而运动的持续时间则应相对较长。每天至少应在半小时以上。对于刚参加体育锻炼的人来说，一开始锻炼的时间宜短不宜长，以后随身体机能的适应，锻炼时间可逐渐加长。

　　二、体育锻炼前要做好准备活动

　　体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动操作，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。因此，每个体育活动爱好者在每次锻炼前都必须做好充分的准备活动。

　　（一）准备活动的主要作用

　　1提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。

　　2提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当 的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。

　　3调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳的兴奋状态投身于体育锻炼之中。

　　（二）如何进行准备活动

　　一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。

　　1内容。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。

　　2时间和量。准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。

　　3时间间隔。与运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动后就可马上从事体育锻炼，运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩。而一般人参加体育活动是为了增强体质，不是创造成绩，所以准备活动后接着进行体育锻炼即可。

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体育健身运动的科学基础主要包括人体生理学、营养学、运动生物力学、运动心理学等多个方面。

其中，人体生理学是指研究人体内部机能的学科，包括能量代谢、肌肉收缩、心血管系统、呼吸系统等。体育健身运动的目的就是通过运动刺激身体各个系统，提高身体的代谢水平和功能，从而达到增强体质、预防疾病、改善身体健康的目的。因此，了解人体生理学的基本原理，可以帮助人们更好地选择适合自己的运动方式和强度，从而获得更好的健康效果。

另外，营养学也是体育健身运动的重要科学基础之一。营养学研究人体对食物的吸收、利用和代谢过程，是保证身体健康的重要因素。在进行体育健身运动的过程中，需要合理补充营养物质，保证身体的能量供给和营养需求，同时避免因饮食不当而导致的健康问题。因此，了解营养学原理，制定合理的饮食计划，对于提高运动效果和健康水平都有很大的帮助。

综上所述，人体生理学和营养学是体育健身运动的两个重要科学基础。了解这些基础知识，可以帮助人们更好地理解体育健身运动的原理和机制，制定更加科学和有效的运动计划和饮食方案，从而获得更好的健康效果。

体育运动训练的基本原则是指施训者和受训者在组织实施体育运动训练的实践活动中，依据必须遵循的基本规律和科学原理而确立的基本行为准则。体育运动训练的基本原则产生于训练实践，依托体育运动训练的基本规律，提出是为了保障体育运动训练的正确性和有效性。

一旦下定决心要进行体育锻炼，就要做好持之以恒的心理准备，三天打鱼两天晒网是绝对不行的，这样完全丧失了锻炼身体的意义和作用，根本无法达到预期的效果。

扩展资料：

注意事项：

1、剧烈运动时和剧烈运动后都不可大量饮水：剧烈运动时人体机能会有巨大的变化，体内的盐分会随汗液大量排出体外，大量饮水会使血液的渗透压降低，破坏人体内的代谢平衡，影响人的正常生理功能。运动时大量饮水会使胃部膨胀，妨碍运动活动，影响呼吸。长期运动后大量饮水会使胃部压力变大，诱发胃病。

2、进餐以后不适宜进行体育运动：吃饱饭以后，胃部需要大量的血液帮助消化食物和吸收养分，如果这时进行体育运动就会使血液从胃部流向四肢，阻碍胃部食物的消化，长期如此就会导致疾病。而一般来说，体质比较虚弱的人，进餐后的一段时间内血压还会有减低现象。

3、在不适合的场所运动会给身体带来伤害：运动的基本原理就是通过呼吸从外界获得大量的氧气，以满足身体的需要，所以运动前一定要选好地点，以氧气充足、比较空旷的地方最为合适。

-体育锻炼

-体育锻炼原则

现在国家提倡我们全民健身，这就是关心老百姓的身体健康，其实我们在健身的时候当然会有一种想法，我们是在健美身材还是在提高自己的力量？实际上来说我们在健身的时候我们的身材反而会更好，力量可不一定能增加，因为健身有不同的方式。

所以健身的时候增加力量的锻炼并不是很多。比如我们练瑜伽不可能会增加自己的力量，另外我们练一些健身操也不会增加太多的力量，还有慢跑等一系列的运动都不是增加力量的，而是让身材更加美好，所以说。在健身运动中更多的是让身材健美，而不是让力量增加这一点，大家千万要注意。