健身达人怎样平衡每天的运动和学习

很多人特别是学生党经常都会有这么一种错觉：这段时间有重要的事要做（论文，考试，比赛，deadline等），需要全力以赴去准备，每天除了吃饭睡觉外其他十几个小时都拿来努力，比较有希望得到个好结果。

最后确实很多人得到了预期中的好结果，自然也把这个好结果归结于这段时间的全力以赴。

但然后很快就会发现，翻过这座山，新的目标或者说是令人感到迫不得已的烦心事再次出现，新一轮的全力以赴又在等着你。

仔细想想，除了吃饭睡觉，剩下的十多个小时你真的每天都做到100%利用了吗？

不排除个别肯定回答，但更多的平凡人比如我，在有生之年（我太没出息了估计是）真心还没有做到过除了吃饭睡觉外其他时间都在忙于一件事的，当然除了玩。

很多事，该努力，确实需要一心一意，但是并不是真的抛开所有其他事就可以做到一心一意。

扯了一大堆鸡汤感悟，下面说重点。

要平衡好每天的运动和学习需要做到这么几点。

1明确你每天需要学什么必须学什么。

2找到每天学习效率低下的时间段。

3每天起床后列好一天需要学习的内容清单，估算好每项大概耗时，然后根据重要性紧迫性进行排序。（app推荐timeful，最近刚爱上的日程安排利器）

4把学习效率低下的时间段安排运动健身以及运动后的休息清洁。

本人的效率低下时间段一般是在晚上8点左右，因此这时我便会按时到健身房按计划健身一个多小时，然后回来后迅速冲洗，大概10点前可以再次焕发活力地七摸八摸看看书看看**听听歌写写代码然后伴着睡意而去了。

只要不出bug:）

健身对于我们的身体是非常好的，不仅能够让我们得到锻炼，也可以帮我们保持身材，但是在健身的时候，一定要做到劳逸结合，平衡锻炼和休息的时间，才能够让我们健身的效率提高，也可以让我们不会感到过于的疲累。首先我们一定要注意休息的时间，有些人为了能够尽快的看到健身的效果，基本上是一天一刻不停的都在健身，而且一次就是几个小时，这样的健身是非常不健康的。科学上来说，一般健身一两个小时左右，就应该休息15~30分钟，并且补充水分。因为一两个小时的高强度锻炼之后，我们的身体其实已经达到了一个疲劳的状态，如果这时候不尽快地进行休息，那么我们的身体就会产生过度透支的感觉，可能就会无法进行接下来的锻炼。所以说确定好休息的时间是非常重要的，一味的苦练是没有任何效果的。而且我觉得在健身的过程中，也可以放一些音乐让自己放松，有一些人健身的时候，其实总会觉得非常的枯燥乏味，来来去去都是那几个动作，让人觉得没什么乐趣，这时候其实可以通过听音乐来帮助我们缓解疲劳，也可以让我们在锻炼的同时注意力分散，不会一直都盯着健身动作，这会让我们的神经一直非常的紧绷，所以我觉得听歌也是一个劳逸结合的好方式。

而且其实健身也应该一周三四次即可，我觉得如果长期每天的健身，其实社会让人觉得有一点厌倦的，一周三四次，给自己一个休假的时间，也可以让我们重拾对于健身的信心和热情。不过说了这么多的方法，其实你们还是应该自己进行考量，真正的选择合适自己的，劳逸结合方式，才能够帮助自己健身，达到一个更加有效率的状态。

‍‍平衡感是让身体能够保持处于稳定状态的一种能力，锻炼平衡感可以从锻炼下肢力量、核心力量等方面入手。

下面介绍瑜伽中，有利于锻炼平衡感的2个经典体式：

一、树式

1、体式练习方法：

（1）山式站立。

（2）弯曲右腿，把右腿腿跟放在左大腿的根部，脚掌放于左大腿上，脚趾朝下。

（3）双掌合拢，伸直手臂举过头顶。

（4）保持这个体式几秒钟，深长的呼吸，然后放低手臂，分开双掌，伸直右腿。

（5）山式站立，换另一侧练习。

2、做树式时，也可以尝试闭着眼睛练习。闭眼时调节自己的平衡，不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。多练习可以恢复平衡感。

二、舞蹈式

1、体式练习方法：

（1）山式站立。

（2）将左侧膝盖向后弯曲，然后让左手抓住左脚。

（3）吸气将右手拉向身体上方。

（4）吐气时将左脚慢慢的向后抬起，左腿在身后展开。让大腿的地方尽可能与地板平行。与此同时身体略向前弯曲。然后右手向 前方伸直。

（5）保持这个姿势一段时间。然后回到原位。

（6）山式站立，换另一侧练习。

2、舞蹈式是一个平衡姿势，作用于全身的关节肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、脚踝、脊椎。通过练习舞蹈式，使关节、韧带变得更加灵活、舒展，使人身心稳定、安宁并有助于调节体态。舞蹈式又是一个很美丽的体式，深受瑜伽习练者喜爱。

除了以上两个体式，瑜伽中还有很多体式对于提升平衡感很有帮助，例如单腿站立，战士三式等，有意识地去控制，平衡感一定能得到提升。

我是叁拾佳，健康领域达人。如有瑜伽、减肥、塑形、营养等问题，都可以跟我交流哦！

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1。作息时间无所谓！

2。不要喝酒，会有啤酒肚！

3。饭一顿不行，如果真的想要好身板，多吃！一天最少3顿！最少！记住！如果你能多吃那更好，不过要记住，多吃就得多练！

4。开始真正的健身！哑铃够了！记住，次数最重要，刚开始练身体练的是型，而不是块！等有了型再练块！

5。胸肌：俯卧撑，分两种。1）手比肩宽，练外侧胸肌。2）手比肩窄，练内侧！把脚垫高可以增加难度！

6。三角肌（肩）：哑铃前举练前塑，侧举练中素，后素比较复杂，不过练背扩肌的时候带的到，所以并不重要！

7。二头肌（就是人家手一屏有个蛋的地方，呵呵）：压铃弯举，这个你应该知道！注：不要借力！不要偷懒！

8。三头肌（蛋靠后的一块肌肉）：比较难！对你也不重要，先不要练！

9。腹肌+背扩肌：仰卧起坐，引体向上！简单吧！呵呵！

10。一般12个一组，几组因人而议！但考虑到你哑铃较轻，所以你自

健身计划是决定你肌肉是否正确生长的必要程序，没有一个合理的计划，盲目的肌肉训练会让肌肉乱序生长，肌力不平衡现象很大一部分原因就是训练计划安排不合理导致的。

很多人痴迷于胸肌的训练，花大把的时间做卧推，最终胸肌是练上来了，但身材比例极不协调。甚至一些健身男士长时间的锻炼后出现驼背，圆肩的现象。或者上半身发达，下肢纤细，比例极不协调。

那么你的健身计划一般是怎样安排的呢，上半身+下半身组合，还是胸肌+背肌+肩部的组合呢？

事实上，建议最好把健身计划做一个周期表，比如四天一周期还是五天，锻炼过程中也建议先练上半身，再练下肢，核心放到最后。核心最为协调上下肢的中心环节，对稳定上下肢有重要的作用。

不论是上肢锻炼还是下肢都会带动核心肌群运动，因而核心放于最后较为理想，此外就是胸肌或者背肌建议放于前面，大腿肌放于上身锻炼之后，大腿肌做为身体大肌群，也是经常性用到的部位。

合理的建议如下：三大肌群胸肌，背肌，大腿肌可分开三天来练，腹肌分别放于三大肌群练习完毕之后训练，臂部以及肩部可以单独抽出一天时间来练习，因为肱二肱三这些小肌群在平时的背肌，胸肌训练过程中均有涉猎，因而不必单独锻炼。

这样四天一个周期进行训练可以让肌肉得到充分的休息与恢复，更有利于肌肉的均衡生长。此外，力量训练建议1小时左右最佳，过量训练也是不利于肌肉生长的。

接下来分享几个不同部位的训练动作，健身者可以借鉴。

1 杠铃卧推

卧推是针对胸肌的训练动作，大多数人开始健身时都是从平板卧推开始，仰卧于平板上，双腿分开比肩稍宽，双脚踩实地面，头部中立，双手握杠铃，间距与肩同宽。

保持好呼吸抬高杠铃，抬至顶峰，双肘微曲状态，感受胸肌发力。

2 杠铃划船

背肌训练的典型动作，站立，上半身前倾，腰背部始终保持绷直状态，双腿自然分开，膝盖微曲，杠铃提至双膝处，由双膝处向肚脐眼方向抬高，双手握杠铃间距比肩稍宽。

正握杠铃，通过肩胛骨的收缩感受背肌的发力。

3 杠铃弯举

主要目标肌肉为肱二头肌，借助斜托板，将臂部孤立，腋窝放于斜托板的顶端，大臂部紧贴斜托板，靠肘关节弯曲来带动杠铃做弯举，注意手腕打直，避免受伤。

4 杠铃推举

主要目标肌肉为肩部，同样借助杠铃，双手正握或者反握杠铃于胸前位置，将杠铃举至最高点，越过头部，但肘关节不要锁死，保持微曲状态，保持停顿然后慢慢回落。如此反复训练。

合理的健身计划不仅仅是打造均衡肌肉的必备环节，也是充分刺激肌肉发力与保证肌肉休息的合理机制。过量的训练不仅不会快速达成增肌目标，反而会适得其反，所以健身过程中一定要保证适时适量。