长跑心率多少算正常长跑对心脏的影响有哪些

长跑心率多少算正常长跑对心脏的影响有哪些

长跑心率多少算正常，长跑对心脏的影响有哪些？现在的人都讲究劳逸结合，下班许多人会出去做运动，比如打羽毛球、长跑等。而长跑心率多少算正常，长跑对心脏的影响有哪些？

长跑心率多少算正常长跑对心脏的影响有哪些1

1、长跑心率多少算正常

长跑属于有氧减脂肪匀速跑，所以心率在130次左右算正常。

热身准备活动 50%-60%最大心率。正常成人大约就是100次左右。

有氧减脂肪匀速跑 ，60-70%最大心率，普通成年人计算起来大约是130次左右。

快速跑、变速跑或间歇跑，70-85%最大心率，大约是150次/分钟。

这样的锻炼可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力，不易受伤，更安全。

2、长跑对心脏的影响

《欧洲心脏杂志》刊登澳大利亚科学家完成的一项研究发现，长跑不当可能会对心脏造成永久性损伤。研究发现，高耐力运动会导致心脏右心室产生疤痕，增加心脏并发症危险。

科学家对40名无心脏病史的运动员进行了研究，这些运动员都在备战四大耐力竞技比赛之一。结果发现，马拉松比赛结束后，运动员的心脏易发生变形，体积变大，右心室功能降低。一周后，大多数运动员的右心室功能得到恢复，但其中5名运动员的右心室留下了永久性疤痕。

新研究负责人，墨尔本大学的安德里·格尔奇博士表示，该研究发现，右心室最容易遭受运动损伤。耐力极限运动可能会导致某些运动员的心脏受损，这与运动训练过量不无关系。研究人员希望马拉松选手采取更科学的训练手段，并保证训练后有足够的恢复期，降低可能存在的心脏病风险。

3、长跑心脏受损能恢复吗

长跑心脏受损不能恢复，所以我们应该尽量保持训练的系统性和科学性。

同样的运动量，不系统、不科学的训练对于心脏的负荷则要大得多。例如一段时间缺乏训练后，心脏承受能力本身就弱，如果突然进行“补救训练”强度过大，无疑雪上加霜。而不科学的训练安排，如超出自身能力的连续大强度、训练负荷忽大忽小，都需要避免。业余跑者还需特别注重有氧与核心力量的基本功训练。特别注意有氧和无氧跑的比例分配，过多进行无氧训练、缺乏有氧训练可能造成心血管压力过大的同时，身体其他一些方面的代谢机能却缺乏刺激，导致付出很多代价却收效甚微。因此，打好有氧与核心力量的基础，训练系统、循序渐进，才是效率最高、负荷最小的办法。

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一、长跑的好处

1、有助于提高心肺功能

长跑是一项老少皆宜的，以下肢为主的全身运动，它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人，他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好，是一个人身体健康的标志。

每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累。

长期坚持长跑，也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升，他们的肺活量可达到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活动后，不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。

2、可以预防骨质疏松

现在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面，长跑经常是在户外进行的，晒太阳可以促进钙吸收，也是预防骨质疏松方法之一。

3、不易感冒

仔细观察长跑的人会发现，他们大都属于精瘦型的，并且小腿、大腿比较粗壮，腰却特别细。这与长跑的特点有关，它是以下肢为主的全身运动，需要大量的肌肉来支撑，在跑的过程中，会动员到全身的脂肪。因此，他们的腿会比较粗，腰却特别细。坚持长跑还可以提高免疫力，预防感冒。因为，经常长跑的人，肌肉大都比较丰厚，而肌肉中存储有丰富的蛋白质，蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。

4、能壮阳

人体的内分泌系统是受肾上腺激素影响的，长跑可以促进肾上腺激素的分泌。对糖尿病患者来说，长跑也是一个不错的运动项目。还有一个说法是，每天跑20分钟，坚持3个月以上，男性性功能会明显改善，这也是最简单有效的'“壮阳秘方”。

为什么长跑能壮阳？这是因为，跑步的时候，随着腿部肌肉的反复强有力收缩，会不断挤压行走在腿部肌组织中的与性功能有直接联系的脾、肝、肾三条经络，以及与之相表里的胃、胆、膀胱经，使这六条经络得到疏通，里面的气血循行得到强化，而肝经、肾经和脾胃经就在男性生殖器官当中穿行或依傍而过，从而直接对男性生殖器官的气血运行起到直接的强化和改善，因而可以很快提高性机能；同时，由于经络气血运行的通畅也改善了与这六个经络相联系的六个相应脏腑的生理状态，性机能也随之得到调理。

二、长跑技巧

1、热身运动

长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

2、跑后切忌马上停下来

跑后切忌马上停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松，而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开，而且必须保持一定的时间。

3、注意节奏

节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧。这个节奏不光是你脚拍地的节奏，更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率，例如，你可以跑两步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。这样做可以有效的减轻疲劳感。长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

4、正确的跑步技术动作

正确的跑步技术动作，起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态，脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。

5、脚的着地动作

脚的着地动作，应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来着力，但速度较慢，适合大多数人和初学者平时健身。

6、坚持锻炼

不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。

三、长跑注意事项

1、正确的姿势及呼吸

（1）姿势：上身保持挺直——既不前倾，也不后仰——头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。

（2）呼吸：如果你是深深地从腹部吸气的话，那就对了。请注意：一定要有意识地呼气，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因而呼吸很浅。

另外，如果跑得太快，身体胸侧便于工作会产生刺痛感。因此，建议您好在跑步时，同时还能轻松娱乐。

（3）跑步的时间：开始时，最好是跑一分钟，走一分钟——这样一共为15分钟；到第二、第三周时可以逐渐增加定额：跑走20分钟；到第四周时增加到30分钟。目标是：每周进行2~3小时的长跑运动，分在3~4天内完成。运动前的最佳训练便是做一些伸展运动。

2、舒适的穿着，让您跑得更轻松

（1）长跑鞋的要求

长跑鞋应该具有几倍于体重的弹性。必须注意的是：鞋帮的材料应牢固，鞋底应柔韧，脚后跟处要合脚且较低（这是为保护跟踺)。鞋的长度不应该与脚完全相同，而应该在前面留出约1CM的空间，以使脚趾可以活动。试鞋时，应该试穿配套的袜子；买鞋的时间最好是在下午，因为此时脚有些肿，这时试穿的鞋，以后一定不会嫌小。

（2）不要在太硬的路面跑

不宜在水泥、沥青和碎石路面上跑步。因为这些地面不像林间小路、草地和公园小路那么松软。

（3）穿得少总比穿得太多好

基本服装包括：棉布圆领长袖运动衫（最好带有帽子)，长跑裤或护腿。冬天时，还需加穿一件利于呼吸的夹克衫和一幅手套。

　　心电轴是心电图学的一个术语，涉及许多心电生理知识。简单说来，它指的是由心脏除极所产生的电向量的综合方向。医生对心电图进行测算后，可得到心电轴的具体数值。正常心电轴位于－30度～＋90度。＋90度～＋180度为右偏，－30度～－90度为左偏。　影响心电轴方向的因素很多。主要有以下几方面。①体型：一般来说，矮胖者心电轴趋于左偏，而细长身材者趋于右偏。②年龄：婴幼儿心电轴趋于右偏，老年人则趋于左偏。③心脏在胸腔内的位置：心脏位置右移时心电轴可向右偏，反之可向左偏。④心脏左右心室的重量比例：右室肥厚者心电轴常右偏，左室肥厚者则常左偏。⑤电冲动在心室内的传导通路即束支的功能状态：电冲动在左前分支受阻时可出现心电轴左偏，而在左后分支受阻时表现为心电轴右偏。　鉴于以上，若心电图诊断有心电轴左偏，应首先寻找其原因，特别注意有无心脏或其他胸部器官疾病，如冠心病、心肌病、心肌炎、某些先天性心脏病以及退行性病变等，因为这些疾病都有可能损害左前分支而引起心电轴左偏。又如，高血压、主动脉瓣异常等疾病的患者，可因左室肥厚而引起心电轴左偏；而在慢性支气管炎伴肺气肿、肺心病的患者可出现假性心电轴左偏等等。　如确有某种疾病，则应针对该疾病进行治疗，对心电轴左偏本身通常无特殊处理。反之，若仅有心电轴左偏而确无心胸疾病证据，随诊观察也没有进一步发生室内传导阻滞的其他迹象，则可认为这一心电轴左偏并无重要的病理意义。此时宜注意寻找有无上述的其他可致心电轴左偏的原因。如有，也应进行相应治疗。如果是肥胖者，应致力于减重等。　心电图的诊断，应该是与临床的诊断相一致，或者说，单纯的心电轴偏移，并无任何意义，而是应该与临床相结合，而后方才下结论，你目前的心电轴有偏移，肯定是无大碍的（说心轴有点偏），因为，如果是有大问题时，大夫肯定要对你说清楚的，为此，你大可不必为此“心电轴偏移”而焦虑过度，因为心电图的反应是在正常范围之内的。

　　人的内脏为什么不对称

　　外表上看上去左右对称的人体，内脏却不是左右对称的。大多数人心脏位置偏左，肝脏在右侧，胃和脾在左侧，右肺有三叶而左肺只有两叶。但有极少数的人的内脏的左右是相反的。胚胎发育时是如何判断左右的呢科学家们在逐渐揭开胚胎发育时判断方向的谜团。

　　内脏逆位的遗传呈现出了常染色体隐性遗传的特点，在不同族裔中出现的比例有区别。来源：Jonathan Rosen(文/CARL

ZIMMER)1788年的一天，伦敦亨特利安医学院 (Hunterian School of Medicine)

的学生在解剖一具尸体的时候发现了一件令人震惊不已的事情。死者的生理结构和普通人的结构呈镜像对称——他的肝脏没有长在身体的右边而长在了左边，心脏曾在他的右侧跳动而非左侧。

　　学生们从来没有见过类似的事情，便急忙找来了他们的老师，苏格兰外科医师马修•贝利 (Matthew

Baillie)。同样被震惊到了的贝利尔后写道：“这可真是连最有名望的解剖学家都难以见到的非凡景象。”

　　从对称发育成不对称

　　贝利的报告是第一份对于这种症状的详细描写，该症状尔后作为内脏逆位 (situs inversus)

渐渐为人所知，大概每两万人出现一例。贝利提出，如果医生们能够研究清楚这种奇怪的症状是如何形成的，那他们也将能得以理解我们的身体是如何区分左右的。

　　大约两个世纪过去了，人体内脏的左右生长之迷依旧令科学家们着迷。

　　“我知道什么靠左什么靠右，你知道什么靠左什么靠右，可是胚胎要怎么知道呢” 英国医学研究理事会(Medical Research Council)

的发育生物学家多米尼克·P·诺里斯 (Dominic P Norris) 这样问道。

　　如今诺里斯博士和其他科学家正着手解答这个问题。他们已经确切地找出了胚胎器官开始左右不对称发育的几个阶段。他们的研究除了能为我们解开这个古老的谜题以外，在相关领域或许还会有更多的建设。

　　导致内脏逆位的突变能引发包括先天性心脏缺陷等一系列严重病症。成功解读这些突变基因的作用效果或许能使许多相关症状的诊断和治疗成为可能。

　　“理解内脏发育的中轴是如何搭建起来的会为我们理解先天性心脏缺陷带来许多启发。” 普林斯顿的分子生物学家丽贝卡•伯丁 (Rebecca Burdine)

这样讲道。

　　我们的身体一开始是对称着发育的，左侧是右侧完美的镜像。“大约在六个星期左右人体内就会出现可观测到的左右不对称的迹象。”上个月刚刚在Open

Biology期刊上发表了一篇关于左右不对称评论文章的新加坡分子与生物细胞研究院的苏蒂托•罗伊 (Sudipto Roy) 说。

　　心脏是第一个显现出可见不对称的器官。从简单的一个管状结构开始，它向左弯曲成环，再逐渐在两侧生长出不同的结构，形成泵血所需的心房心室与血管。

　　同时，其它器官也开始了移动。胃脏与肝脏分别顺时针地从胚胎的中线移开。大肠在其右侧生长出阑尾。右肺长出三片肺叶，左侧只长两片。

　　但这些可见的变化都是在胚胎发育出自己的左右差别相当一段时间之后才出现的。实验显示，在看着还是对称的时候，胚胎就开始向两侧生产不同的蛋白质了。

　　打破对称的关键点与Nodal蛋白

　　生物学家们已经找到了打破这个对称的关键部位：胚胎中线上一个叫做节点 (node) 的小凹陷。节点的内部有着数百根被称为纤毛 (cilia)

的细小的绒毛，它们以每秒10次的速率不断地回旋着。

　　这些旋转的纤毛朝头部的反方向倾斜开。这个倾斜对于它们为身体划分左右的能力来讲是至关重要的。最近纪念斯隆-凯特灵癌症中心 (Memorial

Sloan-Kettering Cancer Center) 的凯瑟琳·V·安德森 (Kathryn V Anderson)

和她的同事令节点内纤毛倾斜所须的基因失效。尔后他们在《发育学》(Development)期刊中报告道，基因失效后的变异导致了一些小鼠胚胎发育成了镜像对称的结构。

　　纤毛的倾斜是至关重要的，因为胚胎的周身被包围在一层薄薄的液体之中;如果这些纤毛是笔直的，它们会向各个方向推挤这液体，从而不让液体产生任何流动。“这就像搅拌器，”诺里斯博士讲道，“液体在里面一圈又一圈地流动。”倾斜的纤毛将液体从右向左地沿同一方向推挤。当科学家们将这种流动的方向逆转后，结果胚胎中器官的位置也发生了逆转。

　　要开始一个胚胎的正常发育所需要的只是一个非常微弱的向左的流动：日本大阪大学的科学家们发现仅仅两根转动的纤毛就足以胜任。

　　于是这就又产生了一个问题：“如果我们并不需要那么多纤毛的话，那么长这么多纤毛究竟是作什么用的”就如诺里斯教授所言,“我们不知道。”

　　胚胎外的液体一流起来，只需三至四个小时就可以完成对于左右的划分。至于其间具体的变化步骤，科学家们也只是有一个粗略的了解。

　　在第一步中，液体流经节点、一直流到其左侧的边缘。边缘上环绕着不旋转的纤毛。它们通过某种方式对液流做出反应，可能直接弯曲，也可能由液流传递某些蛋白质。“我们还不知道其中详尽的细节，”诺里斯博士讲道，“不知道此刻这些细胞中的运作机制是怎么样的。”

　　先不管这些细节，总之节点边缘上的纤毛对液流做出了反应——有可能是通过释放扩散到附近细胞中去的钙原子实现的。这些细胞会因此释放出一种叫做Nodal的蛋白质。这种蛋白质会在胚胎的左侧扩散开来，并促使其它细胞也释放自己的Nodal蛋白质，从而使整个胚胎的左侧通过这种机制充满了Nodal蛋白质，而右侧则几乎没有。“Nodal蛋白质促生Nodal蛋白质，我们就这么起步了。”诺里斯博士讲道。

　　科学家们如今仍在研究着Nodal蛋白质是如何决定人体生理结构的。近年来，许多研究者们使用胚胎透明的斑马鱼取代了老鼠作为实验对象;斑马鱼胚胎中的细胞可由基因工程改造为会发光的，从而使器官的形成得以被观测到。

　　普林斯顿的伯丁博士研究胚胎细胞围绕器官迁移时Nodal蛋白质是如何促使斑马鱼心脏的生理结构成型的。“Nodal蛋白质似乎是直接指示左侧的细胞比右侧更快地移动。”

　　正如她和她的同事在《科学公共图书馆遗传学》(PLoS

Genetics)一月刊中报告的那样，左侧快速移动着的细胞会顺时针地拉扯整个心脏。由这个初始的扭动开始，心脏便逐渐发育出明显不同的左右两侧。

　　有些研究表示，这些早期的信号同样会影响脑部的发育。科学家们很久以前便认识到人类左右两侧的大脑有着重要的区别。比如右半脑在理解他人精神生活方面有着重要的作用;左半脑则对于注意力的集中来讲至关重要。其它脊椎动物也有着左右脑之间的差别，但这种不平衡的结构是如何起源的对我们仍然是一个谜。

　　“我认为在脊椎动物之中，我们了解最多的就是斑马鱼了。”范德堡大学 (Vanderbilt University) 的生物学家约书亚·T·盖姆斯

(Joshua T Gamse)

说。盖姆斯博士和其他研究者发现，Nodal蛋白质会刺激鱼脑中一个小的部位从而使鱼脑的左右两侧的生长有所不同。这一点的不同其后会向外发散至大脑的其它部分。但至于人类和其它哺乳动物是否也有着类似的发育模式我们就不太清楚了。

　　不完全内脏逆位的麻烦

　　在着眼于这些生物信号的同时，科学家们同样也在研究着那些或许与左右不对称信号被干扰有关的发育异常。

　　内脏逆位，贝利在1788年所描述的这种内脏完全反转的症状大概是此类发育异常中最有戏剧性，却又是最无害的。

　　“身体的对称轴完全反转的人可以很正常的生活，如果不是你的医生发现你心脏位置有误的话，不会有人会注意到。”伯丁博士这样讲道。

　　这种完全的逆位症状要相对安全，因为所有的器官相对还排列正常。“你可以看看镜子中自己，看着很正常，”诺里斯博士讲道，“你不会因为反着看自己，就觉得自己变得不像人类了。”

　　真正的危险在于不完全的内脏逆位。——“当内脏间变得混乱，彼此之间变得互不相配的时候，”诺里斯教授这样形容道。

　　最令人担心的情况就是心脏受到影响。“如果你把心脏放错了位置，而其它器官在正确的位置，”伯丁博士讲道，“那几乎一定是致命。”

　　在其它案例中，心脏正确地长在了身体的左侧，但心脏内部的结构——瓣膜与心房心室——长错了位置。这种症状未必是直接致命的，但在以后的生活中会变得危险，需要复杂的手术才能将心脏的结构修改回来。

　　伯丁博士希望这些关于内脏左右逆位的研究日后可以带来能预测不易察觉的心脏缺陷的遗传测试。她还看好尝试用干细胞重建受损心脏的应用。

　　“这将不光是制造‘正确的’细胞，”她说，还需要将这些细胞放置在生物体三维结构中正确的位置上，并且给予它们正确的信号，让它们向着正确的方向生长发育。

　　“而在这些信号当中，”她说，“左右方向的信号是其中之一。”

　　不必紧张不安，身体不完全对称不是什么问题。

　　在人们的印象中，人体的左侧和右侧似乎都是对称的。因为谁都知道，如果通过鼻子到两腿中间作一条中轴线，那么，一双脚、两条腿、一双手、两只眼睛和一对耳朵等，就显得十分对称。除此之外，毛发的分布，人体表面的凹凸不平，也是左右对称的。鼻子和舌头等虽然是成单的，但是鼻子位于面部的中央，舌头居于口腔中间，而且它们的形状也是左右对称的。

　　其实，人体的左右两侧并不完全对称。一个小小的实验可以证明这一点：拿一张自己的正面照片，依正中线分成左右两半，然后分别按左半部和右半部复原，结果就会得到两个与原来不同的人像。

　　从外到里无一对称

　　仔细观察你周围的人，会发现人体中的不对称现象比比皆是。大部分人的额部，左侧比右侧稍大一些，所以右面颊略微向前突出。有些人的眼睛，一只大，一只小;一只双眼皮，一只单眼皮。有的人眉毛一高一低，耳朵一大一小。胎儿在母腹中，到第6个月就会自然地向右倾斜。人的脊柱在胸部多弯向右侧，在腰部常向左侧弯曲，因而左肩往往比较宽而高。大部分人的右手比左手长。在长度、重量和体积等方面，右腿也超过了左腿。怪不得蒙上眼睛在平地自然步行，过一段时间就会向左弯过去。当你穿上新买的鞋子走路时，往往感到一只脚的鞋子舒服合适，另只脚却并不那么舒服。原来，人的双脚一大一小，也不对称。

　　人的内脏器官也不对称。心脏的2/3在身体正中平面的左侧，1/3在右侧。左肺只有上、下两叶，右肺却分为上、中、下三叶。肝脏的大部分和胆囊在身体的右侧，胰腺的大部分和脾脏却在左侧。

　　器官的机能也不对称

　　人体不光形态构造不对称，各器官的机能也并不对称。60%的人，右眼的作用大于左眼。每个人都有两个鼻孔，左右鼻孔都能呼吸，但对人体的影响却是不同的。用右鼻孔呼吸时，大脑容易兴奋，神经处于紧张状态。因此，当你进行紧张的学习和工作时，往往用右鼻孔呼吸。左鼻孔正好相反，它是在轻松、安宁时进行呼吸的。

　　美国心理学家沃纳伍尔夫经过多年研究，发现人脸两侧的表情不完全一样。他认为，右侧脸是“开放性”的，能表达一个人想要表达的感情;而左侧脸则是“闭关性”的，他流露出下意识的感情，因而左侧脸表达的感情是真实的。

　　美国威斯康星大学的凯史密斯教授发现，人在讲话时，嘴唇、舌头和两颊的动作，几乎都是半边脸动得特别积极。美国人习惯使用右侧脸。而有音乐才能的人，却习惯于用左侧脸。研究证明，不管是贝多芬、舒伯特、柴可夫斯基，还是现代歌唱家、演奏家，几乎无一例外。

　　机能不对称最明显的例子，莫过于左右手的功能了。大多数人习惯用右手，他们用右手写字、吃饭、干活。也有少数人爱用左手干活，他们的左手似乎比右手更重要，更起作用，通常称他们为左撇子。

　　对称，能给人以一种圆满、匀称的美感。

　　美的“三要素”是简单、对称、和谐。

　　匀称的人体暗合着黄金律。从外表上看起来，复杂的人体是如此简单，而外表简单的人体，却又处处对称。你说人体美不美

　　据说，“对称”一词最早出现在公元前5世纪。古希腊著名雕塑家波利克里托斯在一本讨论雕塑中的理想比例关系的著作中就提出来了。

　　自然界处处显示出形象对称性，像人体，乃至鸟、兽、鱼、虫，大都是左右对称。人体的双目、双耳、双手、双足，惟妙惟肖，左右两半部十分对称。

　　除了左右对称外，还有所谓“轴对称”、“中心对称”等。肚脐被称为人体体表的“黄金分割点”，是重要的体表标志。如果没有这个标志，要把人体分成对称的两半就困难多了。

　　然而，人体也是一个复杂的几何图形，有点、线、面、三角形、圆形等。在人体的细节上，并非绝对对称。比如，有的人脸一半大、一半小;有人的眼睛一侧大，一测小;有人的眉毛，一高一低，一平一翘;有人的耳朵，一大一小，一尖一圆。有的人尽管看上去似乎左右很匀称，但留心观察，仍可找到若干不对称之处。所以，人体的这种不对称现象比比皆是，又千变万化。

　　其实，不但从头到脚的外表形态是这样，而且从外到里、从静态到动态，也都是如此。

　　首先看一下头面部。

　　头和面部的左、右侧发育，绝大多数是不一致的。如果任取一张脸部的正面照片，依正中线分成左右两半，然后分别按其左半部和右半部复原，结果可以得到两个完全不同于原来的人像。

　　在头面部的不对称现象中，有人左侧较为发达，也有人右侧较为发达。虽然两侧的差别并不大，但毕竟是有差异的。

　　国外有人调查，其左侧较为发达的有外耳、眼及鼻唇沟(即嘴巴两侧斜上方的两条较深的皱纹);而右侧较为发达的有脸、鼻孔。

　　由于右脸往往比左脸大，因此，人的面部中线常偏向左侧，鼻尖也常歪向左方。同样，嘴巴的两角，往往右高大低。此外，头顶部的发旋，约有80%是向右的顺时针方向。

　　再看躯干、四肢部。

　　脊柱在胸部多弯向右侧;在腰部，则常弯向左侧。随之，左肩往往较高，且似乎较宽。

　　根据测量，人体上肢左右两侧长度相等的，仅占18%;大部分人(占75%)是右侧比左侧长;剩下的7%，则相反，右侧比左侧短。

　　骨骼的测量同样如此：右侧骨骼较左侧骨骼的直径大并较粗壮。下肢与上肢类似，无论在长度、重量及体积等方面，右侧常常比左侧略大。然而，两侧下肢的差别不如上肢明显。约有52%的人的右侧下肢占优势;15%的人的左侧下肢占优势;两侧相等的，占33%。至于躯干和上、下肢的肌肉，一般都是右侧较为发达。

　　人体的内脏器官，同样普遍存在左右不对称的现象，并且更为明显。

　　解剖学家早已指出，人都是偏心的。心脏的2/3居于身体正中平面左侧，l/3在右侧;右肺分为上、中、下三叶，左肺则分上、下两叶;右肺较左肺宽而短，且右肺重于左肺;右肺与左肺的重量之比，男子为10：9女子则为8：7;肝脏的大部分及胆囊在身体右侧;胰腺的大部分及脾脏在左侧;胃在中等程度充盈时，大部分位于身体左侧。胃的上缘较短，叫胃小弯，凹向右上方;胃的下缘较长，叫胃大弯，凸向左下方;两只肾脏，左肾细长，右占宽短，且左肾较右肾梢重、位置略高;左、右两个大脑半球也不完全对称。大脑半球前上方的额叶，右侧较左侧略大;而后下方的枕叶，则左侧较右侧稍大。此外，男子的睾丸，左侧常比右侧略大，且在阴囊中的位置较低，约低1厘米。

　　既然人体的外表形态和内部构造均存在不对称现象，那么，与此相应的功能方面，同样存在不对称，最明显的例子是手。大多数人是右利手，日常生活中习惯使用右手。少数人是左利手(俗称左撇子)和混合利手。

　　同样，下肢功能的不对称也有很多表现。例如，多数人习惯用右脚踢球，用左脚迈出第一步;在跷二郎腿时，往往用左腿作支柱;两腿安静站立时，总是一侧膝关节过伸，作为支撑腿，另一侧稍屈作为支架，然后轮替交换，即所谓不对称站立。

　　再如，当你用放大镜或显微镜，或通过一小孔、裂缝观看某一物体时，多数人喜欢用右眼。由此可见，人的大脑两半球功能也是不对称的，往往是左侧占据优势，即称为优势半球。

　　研究这些不对称现象，对于医学、艺术和人类学都具有很大价值。只有通过对正常人的不对称现象研究，才能显示出人体的异常不对称：哪些是先天性变异或畸形;哪些是后天性的病理改变。这对临床医学诊断将有很大帮助。像有的人的嘴巴明显歪向左侧，这就不是正常的不对称了，而是由于他的右侧面神经瘫痪，从而形成该侧面部肌肉松弛，加之健康侧(左侧)面部肌肉的收缩，结果把嘴巴拉向左侧，造成了歪嘴巴。又如，一侧短肢、一侧多囊肾，这也不是正常的不对称，而是属于一种畸形。

　　同时，绘画、雕塑和人类学的人像复原等，如果不具备正常的不对称知识，那就难以想像能创作出自然逼真、栩栩如生的作品来。

　　总的来说，人体是对称的，不对称的只是一些细微的差别，一般都是正常的现象。左、右两侧的差别，有的明显，有的不明显。因此，当发现自己身上有某些不对称时，或看到别人身上存在不对称时，不必大惊小怪

　　相关资料与均来自于网络：通过百度搜索

　　相关参考文献来源如下：

　　果壳　　编译自：《纽约时报》，Growing left,growing right

　　天涯问答:http://wendatianyacn/question/0d9c7cf1b2c0b7de

运动过量心脏受损症状

运动过量心脏受损症状，我们都知道生命在于运动，运动是有非常多的好处的，但是什么事都不能过量，否则就会有严重的后果，比如运动过量就会出现心脏等方面的问题，那运动过量心脏受损症状有什么呢？

运动过量心脏受损症状1

运动过量心脏受损症状表现为心前区的剧烈胸痛。疼痛感也会影响到左肩或左上肢，甚至导致手指疼痛。其他症状还有胸闷和心慌，少数患者不是以心脏症状为主，而是以其他症状如牙疼、嗓子疼、肚子疼等为主。

因突发心肌炎而导致的心脏受损，病人在开始的时候会有病毒感染的症状，比如发热、咳嗽、咳痰、流鼻涕、腹痛、腹泻等，之后会出现胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难等症状，严重时还会出现心源性休克甚至晕厥等。

运动过量给心血管带来哪些损伤？

适度运动给心血管带来的益处是不言而喻的，但是，近年来，陆续有数据表明：过量运动可能给心血管带来不利的影响。这些不利的影响包括心房颤动、急性心肌损伤、心脏重塑甚至猝死。此外，过量的运动或可促进冠状动脉钙化，加重血管损伤。

一、运动与心血管损伤

1、心房颤动：轻中度体力活动可以减少心房颤动的发病率，而过长时间的高强度耐力运动（比如马拉松）则可增加新发心房颤动的风险。

2、急性心肌损伤：长时间大运动量锻炼可以引起心肌损伤造成心肌标记物肌钙蛋白升高，这些标记物会在1周内回复到正常。在马拉松运动员和高强度军事演习过程中比较常见。

3、心脏重塑：适量运动可以促进运动心肌纤维与相应毛细血管的适应性生长，形成运动员心脏，这是一件好事。但是，超负荷运动可以引起心脏病理性重塑，比如说心室肥大等等。

4、猝死：运动型猝死指的是运动中或运动后即刻出现症状，并且在6小时内发生的死亡。研究证实，马拉松运动员猝死发生率高与其运动量巨大有关。

5、冠状动脉钙化：近年来，欧美研究提示大运动量运动可能促进冠状动脉钙化发生和发展。

二、为什么会是这样

长期高负荷运动会使心率、血压及心肌输出量处于高位运行状态，生成大量自由基、启动氧化应激，最终损伤心肌细胞。

三、如何预防

1、运动预适应：是指短暂、高强度的间歇性运动，造成心肌缺血缺氧，从而起到保护心脏的作用。说白了就是场外热身活动。

2、间歇性低压低氧适应性训练：近年来低压低氧适应性训练对心血管的保护作用越来越受到关注，并逐渐应用于航天领域。

3、药物：现阶段还没有明确的药物可以减少运动心肌损伤。有研究显示大蒜素和红景天可以对抗运动心肌损伤。

总之，运动也不是完全有益健康，要制定好适宜的运动强度。我还是认为中国的传统哲学中庸思想说的有道理，凡事中庸比较好，运动也一样。

运动过量心脏受损症状2

恶心呕吐

运动之后出现恶心呕吐的情况，如若不是因为饮食而引起的，那就是由于运动过量、缺氧造成的。

头晕头疼

运动中或运动后如果出现头晕头疼的症状，应该停止运动，进行心肺功能检查。若果是持续发生，很可能是脑供血不足的信号。

胸部不适

当前胸大汗、并伴有气短，可能是心脏受影响的信息，应该立即停止运动。

四肢无力

运动后如果感到四肢无力，一般休息15分钟左右就可以恢复。如果持续几天都是这种情况，可能是脾受损的信号。

食欲不振

正常情况下，于东后会感觉特别的饿。因为，运动加速身体新陈代谢，消耗掉了很多能量。如果运动后感到食欲不振，什么都不想吃，就说明已经运动过量。

关键疼痛

运动受关节疼痛超过30分钟就应该引起重视，如果疼痛发生在关节或关节附近，并有关节功能障碍，应该考虑韧带是否拉上。

如果患者在运动后，出现心脏不舒服，考虑是由于运动所诱发的心绞痛，建议患者减少运动的频次以及时间，比如每周运动的时间不要超过5次，并且每次不要超过30分钟，如果病情不稳定，建议近期先不要运动，充分的休息，而且要进一步明确目前冠心病的严重程度。

有一些患者，可能是由于冠脉血管存在比较严重的狭窄，相对而言，就容易在运动后出现胸闷、胸痛、心慌、心悸等不适症状，还有一些患者，也有可能是单纯的X综合征，或者是冠状动脉心肌桥，这两种问题不是非常的严重，可以结合改善循环，调整作息方式等治疗。

运动过量心脏受损症状3

运动过量会出现可能会出现以下症状：

1、精神压抑：健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。

2、肌肉疼痛：由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

3、头痛头晕：一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。

4、恶心呕吐：如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。

5、自我感觉疲劳：运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2-3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

6、口渴：大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。

7、运动当天晚上睡眠质量变差，易醒甚至失眠。

8、感到明显心慌气短、头晕大汗、感冒等不适症状。

9、全身酸痛，运动第二天起床困难。

10、精神萎靡，工作效率低下，食欲下降，恶心想吐。

11、对健身缺乏热情，甚至反感运动。

12、静息心率和运动心率都明显升高。

13、身体的某个部位忽然出现疼痛，特别是关节部位。

一、肌肉对保障正常糖脂代谢的意义

人通过饮食摄入的碳水化合物首先分解为葡萄糖，经小肠吸收后进入血液，去往：

（1）肝脏，正常人的肝脏能够储存100~120克的糖（每千克肝脏储糖约80克）；

（2）肌肉，正常人的肌肉能够储存200~400克的糖（每千克肌肉储糖约10~20克）。

如果摄入的碳水化合物过多，超出了肝脏和肌肉的吸收能力（你几乎不可能将肝脏和肌肉中的糖原完全耗尽，因此实际能吸收的糖分肯定小于最大容量），则多余的糖分就只能：

（1）被肝脏转化为脂肪，这使人肥胖；

（2）在被肝脏转化为脂肪之前，这些糖分只能暂时留在血液中，使人血糖过度升高。

而肝脏的储糖能力后天基本不变，只有肌肉的储糖能力可以通过运动得到提高：

（1）从事长跑等耐力性运动，可使单位重量肌肉的储糖量显著提高（从每千克肌肉10~20克上升到40~50克），而肌肉总质量变化不大。

（2）从事举重等力量性运动，可使肌肉体积和重量显著增加，而单位肌肉的储糖量小幅度增加（从每千克肌肉10~20克上升到20~30克）。

所以，通过力量性运动增加肌肉质量，或通过耐力性运动增加单位肌肉储糖量，都能大幅增加肌肉的储糖总量，然后再通过规律足量的运动来“清空库存”，就能让身体中有更大的空间来吸收吃下去的碳水化合物，更不容易出现血糖升高和肥胖等问题。

（注意，这只是增加了你的安全系数，并不意味着健身了就可以无限制地大吃乱吃！）

二、肌肉对骨骼和关节健康的意义

肌肉通过肌腱附着在骨骼上，其收缩产生的力也直接作用于骨骼，因此通过负重训练锻炼肌肉，对骨骼有两个方面的意义：

（1）肌肉对骨骼的作用力刺激钙等矿物质在骨骼中沉积，从而使骨密度增加，骨的强度也提高。这对于老年人，特别是更年期后的女性（骨质疏松高危人群）有重要意义。

（注意，这一条所要求的肌肉训练必须是对抗重力的训练，像游泳这样的运动由于体重被水的浮力抵消，难以起到健壮骨骼的效果。）

（2）肌肉对骨骼的作用力调整着骨骼之间的相对位置，从而影响了关节内应力在不同部位的分布。通过合理的肌肉训练，可以改变骨骼间的相对位置，调整关节内应力的分布，减少受力过大部位的压力，增加受力步不足部位的压力，维持骨骼和关节的健康。

（关于此条可参考kmlover：靠小强度力量训练来促进关节康复的原理是？ ）

三、肌肉对延长寿命的意义

高龄老人常因为跌倒导致骨折，进而卧床不起，健康急剧恶化而去世。这是因为随着年龄增长，肌肉纤维——特别是收缩更快的II型肌纤维——逐渐萎缩退化，在重心不稳时不能快速收缩来把重心拉回到平衡位置，所以老年人更容易跌倒并引发骨折。进行以增加肌肉体积、力量和爆发力为目的的训练，一方面可以延缓肌肉退化，减少摔倒的风险；另一方面，由于力量训练能增加骨密度，故而跌倒了也不易骨折。

四、肌肉对生活质量的意义

随着年龄增加，肌肉力量逐渐下降，降低到一定程度时就会影响到人的活动能力，使人难以从床上坐起，走路困难，甚至到后面连翻身都需要人帮忙……通过坚持力量训练，在年轻时提高力量，在年老后延缓力量下降的幅度（欧美许多老人参加力量举比赛，在80多岁的年纪仍能拉起上百公斤的重量），可以保持身体的活动能力，让你不至于在老了以后丧失生活自理能力，常年卧床不起。

健身后不应做的四件事 

1、运动后马上休息

在激烈的运动后，由于疲惫，会想要立即休息。但是如果不进行拉伸和放松运动，很容易造成肌肉拉伤，第二天浑身酸痛，健身积极性也会降低，甚至会让人产生对运动的恐惧心理。

建议

运动后一定要记得拉伸。首先要调整好呼吸节奏，最好做满20分钟的拉伸动作，也可以用慢走、泡沫轴按摩等，这样可以缓解肌肉的疲劳，有效清除劳累，恢复因运动消耗的体能。

2、运动后马上进食

由于在运动中消耗能量，人们会在运动后感到饥饿，并迫不及待地想要吃点好的。不过，在运动后，身体神经处于极度兴奋的状态，管理内脏器官活动的副交感神经系统会加强对消化的抑制，此时进食极易造成消化不良，且运动后血流加快，此时身体很难有余为消化系统功能，进食会加重胃的负担，长期以往容易产生胃部疾病。

建议

运动后至少休息30分钟后再进食。此时身体的血流速度恢复正常进食不再会对消化系统造成影响。

3、运动后大量饮水

运动后不能立刻大量进水。大量饮水会使身体出汗量急剧增加，出汗越多身体流失的盐分越多，严重的会导致抽筋、痉挛等症状;同事运动后心率比较高，大量饮水会对心脏产生负担，甚至导致电解质失衡。

建议

运动后先少量饮水缓解口渴，100-200毫升即可，不可大口喝。休息30分钟后再放开喝水。

4、运动后不要洗冷水澡

运动后不应洗冷水澡。运动后身体排汗量增多，立即洗冷水澡会让身体毛孔闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界的循环。这样做虽然会一时让身体感到清爽，但却阻断了身体能量的散发，不利于肌肉的恢复，还会导致腹泻等问题，时间长了就会让身体生病。

建议

运动后洗澡水温尽量接近体温，35°C~37°C为最佳;或者也可休息1小时，等身体冷却后再洗冷水澡。

锻炼心脏的3个动作

　锻炼心脏的3个动作，心脏就像人体的“引擎”，心脏也是很脆弱的器官，随着年龄的增长，我们的心脏可能会出现各种问题，所以人们在日常生活中要学会好好保养心脏，下面是锻炼心脏的3个动作。

锻炼心脏的3个动作1

　 锻炼心脏的3个动作：

　1、下蹲：许多人坐着后突然站起来时会感到头晕，这是血容量不足引起的。经常做下蹲运动可以改善人体的血管功能，蹲下起立的过程会增强心脏血液的流动性，增加血液循环的动力，完成对全身各脏器的有效供血，下蹲增加了心脏的负荷，也锻炼了心脏的抗压能力。

　2、转脚踝：脚踝上分布着近十个重要组织，如淋巴管、血管、神经等，同时还有商丘、昆仑等重要的穴位。经常转动脚踝，或者做一些伸展、钩住的动作，可以促进全身血液的顺畅流动，还可以稳定压力，缓解便秘。

　3、快走：快走是介于慢跑和散步之间的一项运动，是一项非常好的运动。快走可以促进人体血液循环的功能，而且对身体的某些新陈代谢也有一定的促进效果，尤其是心脏。

　 心脏不好有哪些表现：

　1、呼吸困难：很多死于心脏猝死的患者死前都有体力下降的情况，比较明显的就是呼吸困难。如果患者在休息或睡觉时出现呼吸困难，甚至感到窒息，千万不要低估这个情况，因为这可能意味着心脏出现了问题。

　2、全身疼痛：有些患者常常感觉身体某些部位无缘无故地疼痛，比如肩膀、背部，甚至是全身疼痛。这可能是由于心脏缺血导致的，因为心脏缺血会通过神经传递疼痛信号。

　 心脏病人难道不能运动？

　当然不是，心脏病患者适当的进行运动对于健康有益，这些心脏病患者不建议进行运动。

　 第一种：不稳定的心脏病患者

　正在发病的心绞痛、急性冠脉综合征，或者是一些活动会出现心绞痛、心律失常的情况，部分可能还会在运动后出现运动型猝死。这类型的人群一定不能去进行运动，特别是剧烈的运动，一定要避开。

　 第二种：心功能不全不能代偿的患者

　患有心脏病之后导致心功能不全，且心功能不全处于不能代偿期间，在这个时候去进行运动只会加重本身的病症，所以不能运动。

　 第三种：经评估不适合运动的患者

　进行评估后心肺无法耐受运动或者是合并一些其他疾病、尚处于急性期的患者，都可能会在运动之后出现并发症，所以这些人群也不建议进行运动，一定要听从专业医生的指导去进行运动。

　除了上述的几类患者不适合进行运动以外，其他的患者是可以适当进行运动的，运动可以给身体带来不少好处：可以增加心肺储备功能，增强身体的免疫力和抵抗力；运动可以促进侧支循环的形成；帮助改善血小板聚集的现象，降低患上心梗和中风的几率。

锻炼心脏的3个动作2

　 动作一：下蹲

　下蹲这个动作有助于提高心脏血液的路i同行，而且能够供应头部血液，能够让心脏的负载提升，从而能够锻炼心脏的应激反应。经常练习下蹲动作还可以减少姿势性低血压的发生。不过对于膝关节不太好的老人训练下蹲要适度，不可以过猛。

　 动作二：转脚踝

　脚踝可以说是人类的第二心脏，经常转转脚踝有助于推动全身血脉，有助于稳定血压。因为脚踝上面的血管神经是特别丰富的，而且还和身体内的各个器官练习密切。要注意转脚踝的动作练习，可以围绕一个中心轴内旋转和外旋转，也可以做一下回勾练习，但是要注意老年人转脚踝的时候力度不可以过大，防止出现扭伤。

　 动作三：推拿内关穴

　每天可以用左手的拇指按压右胳膊的内关穴，要注意按摩的力度，力度适中，不可以太大，按摩的时候感觉到酸胀就可以了，每次按摩2-3次，每次5-10分钟即可。经常按摩内关穴有助于保护心脏，还可以起到宁心安神、理气止痛的作用。对于平时心脏不太好的人通过按摩内关穴可以起到缓解功效。

　锻炼心脏可以每天进行这三个动作的练习，除了每天进行一些保护心脏练习之外，也可以服用辅酶q10。辅酶q10是一种脂溶性氧化剂，在激活人体细胞还有细胞能量营养方面有很好的作用。辅酶q10通过及时补充可以控制心慌、心肌衰竭、心悸以及心绞痛等心脏疾病的发生

　 心脏病人适合哪些运动？

　 下面来介绍几种心脏病患者适合的运动。

　 （1）散步

　散步是一个非常适合心脏病患者进行的运动，运动强度相对较低，不会给心脏带来过大负担。但是却可以给身体带来不少好处，可以增强心功能、降低血压、预防冠心病等。

　 （2）慢跑

　慢跑相比较于散步来说强度会大一些，也可以起到改善心功能的作用。心脏病患者慢跑一定要在身体条件允许的情况下去进行，路程、速度也要量力而行。

　 （3）太极拳

　太极拳是一个非常舒缓的运动，对于一些身体较弱的患者可以打半套或者是练几个动作，随着体力变好可以慢慢增加动作，直至练全套。

锻炼心脏的3个动作3

　锻炼心脏的三个运动通常是指慢跑、散步、打太极等，另外还要养成良好的生活习惯，保持健康的饮食方式。

　慢跑属于一种中等强度的有氧运动，目的主要是以较慢或中等的节奏跑完一段较长的距离，来达到热身、锻炼的效果，尤其是针对心脏康复人群比较合适，建议每天慢跑至少20分钟，对于锻炼心脏起到辅助作用。

　散步包括普通散步法，速度以每分钟60~90步为宜，主要适合高血压、冠心病的老年人群；还包括逍遥散步法，针对老年人群饭后适当的散步，可疏通筋骨，有利于增强记忆力，强健体格。

　通常适当的打太极拳，可以增加胸腔容量，提高通气量，促使各个器官组织获得充分的氧气，来提高心肺功能，对心脏具有一定的锻炼作用。

　日常生活中除了适当的锻炼以外，还要养成良好的生活习惯，如规律作息，避免熬夜；保持健康的饮食方式，如少食多餐，避免摄入过于辛辣刺激油腻的食物。

　 TIPS：心脏病患者运动提醒

　心脏病患者在进行运动时，要注意以下的要点：

　对于一些没有症状的慢性冠状动脉患者，进行运动之前要进行运动负荷实验、功能成像确认，如若没有出现心肌缺血的现象，则可以进行所有的运动；病情稳定的心衰患者可以进行中等强度的娱乐性运动；一些做过心脏搭桥手术的患者，也要进行运动试验，没有出现心肌缺血的情况下，可以进行一些休闲的运动。

　简单来说，心脏病患者进行运动对于健康有益，但是不是所有的患者都适合进行运动。选择进行运动之前一定要进行运动评估，适合自己的情况下再去进行运动，不然只会起到反效果，甚至会威胁到生命安全。

为什么经常锻炼的人心脏功能会更好

　为什么经常锻炼的人心脏功能会更好，健身运动现如今已经得到了我们很多人的重视，对于健身其实有很多种方法，健身房也是很多人都喜欢去的一个场地，以下为什么经常锻炼的人心脏功能会更好。

为什么经常锻炼的人心脏功能会更好1

　科学实验表明，常年奔跑的野兔的心脏相对重量是家兔心脏重量的3倍；运动员心脏的容积可比一般人增加1/3可见体育锻炼确是增强增大心脏的积极手段。

　心脏是血液循环的动力站。它有节奏地收缩和放松，将血液压向动脉血管，使氧气和营养物质不断地送到各组织器官，又将代谢产物带到有关的组织器官排出体外。体育锻炼时，肌肉对氧气和营养物质的需要量加大，为了满足需要，心脏的搏动次数及每搏血液输出量势必增加。剧烈运动时，心率可达180次/分以上，每分钟射向血管的血液可从安静时的5升增至30~40升。

　繁忙的工作，也使心脏本身得到比平时更多的氧气和养料，使心肌越来越粗壮有力。心脏肥厚加大，容积增加，收缩力增强，每搏输出量增加。而安静时，心跳次数减少，又使心脏得到更好休息。同时，由于体育锻炼时血液循环加速，可促进心肌侧枝循环的形成和发展，改善心肌恢复能力。对慢性心脏病患者来说，体育锻炼也是一种积极有效的康复手段。由此不难看出，体育锻炼对提高和改善心脏功能有着积极的作用。

　 多做运动能对心脏好？非也！这3点原则要遵守

　要强身健体，提高器官功能，最重要的是保持良好的生活习惯。很多人心脏出现器质性病变，逐渐功能降低，原因是对健康有促进作用的事情没有做好，长时间有伤害心脏的行为，久而久之心脏会被拖累而发生病变。很多人想通过运动这种方式来提高心肌收缩能力，让心脏功能强大，该方法有效果吗？

　运动方式正确确实可以收获好处，但不代表多做运动心脏就可以功能提高，需要建立在正确运动的前提上且身体条件满足才可以去运动。很多人相关的知识没有了解清楚，认为运动就一定能获得好处，因此盲目跟风，反而会伤害身体，特别是有严重的心脏疾病发展，在心脏血液供应不足的情况下要适当休养，针对疾病展开治疗，此时先不要去过度锻炼。

　另外，运动是一个循序渐进的过程，不要一开始就高强度运动，没有热身就运动，这样反而会影响健康。最关键的'是了解运动的正确技巧以及身体适应的情况下再去进行，才能收获好处。

　 哪些原则要遵循？

　 1、提前热身

　要正确运动增强心脏功能，需要在运动前适当热身。热身是让身体适应的一个过程，很多人平时没有怎么运动，但是了解了锻炼身体有好处，可能突然间就投入到运动中来，强度较大，身体无法适应，可能会让心脏承受不住，进而在运动过程中感觉到胸闷、乏力、呼吸不顺畅。应该先热身，通过简单的舒缓动作让血液循环速度加快，肌肉保持放松，后续运动会更加顺利和投入。

　 2、控制运动强度

　运动项目较多，强度不同，身体的适应情况有差异，并非所有人都可以通过高强度的运动来增加肺活量，增强心肺功能。没有注意这个细节，随意跟风，反而会越练越伤害身体。为了健康着想，应该在运动前评估自身的运动能力高低，若不怎么运动，可以通过散步、瑜伽、体操等运动先让身体适应。而那些经常锻炼的人运动能力强，游泳，跑步等运动才可以进行。

　 3、注意运动时长

　虽说多做运动有好处，但想要真正养护心脏，不能忽略的是控制好运动的时间。很多人想要通过运动来瘦身减肥，增强心脏功能，因此每次运动的时间都延长许多，认为要有足够的运动量才能获得好处，每次运动时间长达两个小时。其实，运动时间要控制好才能获得好处，保持在一个小时左右即可。若持续较高强度运动，时间过长，心肌耗氧量多但无法满足需求，心脏也会有不适感。

为什么经常锻炼的人心脏功能会更好2

　 经常锻炼心脏会怎么样

　长期运动锻炼对心脏功能的影响是可以有效增强心肌收缩能力，同时还可以增强自身体质。运动时全身血液循环加速，心脏跳动加快，所以适当做运动是对心脏是有好处的，如慢跑、打太极拳、游泳等有氧运动。但不可以做剧烈运动，剧烈运动之后会使心脏跳动过快，甚至还会影响心脏功能，特别是有基础心脏病的人，会出现呼吸急促和呼吸困难现象。需要降低运动强度，避免再次受伤。

　 运动对心脏有好处吗

　运动对心脏有好处，但一定要适度运动，运动量过大和过小对于心脏都没有好处。运动过程当中，尤其是微汗状态下运动，会有效提高人体机体的运动能力，同时会改善人体心脏的储备功能。

　正常人体心脏在平静过程当中，并不需要100%的工作，只需要心肌细胞当中的一部分工作，在运动过程当中，心脏的心肌细胞都会被调动起来，运动能力自然也就会提高。如果人体在运动过程当中，心脏没有其他储备功能，患者就会出现心功能不全，比如呼吸困难、憋气、乏力症状会非常明显。

　所以，经常运动可锻炼人体心脏的心脏储备功能，在运动过程当中，心脏储备功能得到锻炼，在未来心脏受到其他影响时，储备功能会得到很大的展现。

　 运动过量心脏会出现什么后果

　如果你是心脏病患者，那么在运动的时候你要谨记，锻炼身体要选择轻快的散步或慢跑，切勿进行激烈项目致运动过度。

　一项研究结果以明确的数据表明，运动过量会增大心脏病患者死于心血管疾病的几率。此项实验通过对2400名心脏病患者进行追踪调查，通过研究运动量与心血管疾病致死率之间的关系，得出结果，人们在体能支出相同的情况下，无论是散步还是奔跑对人们心血管的健康促进作用是相同的。

　“然而，本项研究发现每周跑步距离约48公里及步行距离约73公里的心脏病患者，他们因为心血管病而死亡率达到了65%。”劳伦斯伯克利国家实验室生命科学部的保罗·威廉姆斯(Paul T Williams)如是说。

　这项实验说明，步行和跑步对人体健康的益处是不会持续累积的，在某种程度上，每周进行48公里的运动或已经增加人体心血管疾病发病的风险。此外，竞争性的运动也会增加人体发生急性疾病的风险。

　保罗指出，对于心脏病患者来说，医生鼓励他们参加锻炼，但是锻炼也要讲究度，一般每天30~40分钟就足够了，过度锻炼对身体有害无益。本文发表在《梅奥临床进展》杂志上。与此同时，西班牙一位研究者也在报告中指出，单从健康的角度来看，人们不必过度运动，保证每天运动时间不超过60分钟即可。

　运动对身心有好处。许多研究表明，温和、有规律的锻炼，如快走或慢跑,可以帮助减肥，调节情绪变化，帮助心血管疾病康，甚至可以降低死于如高血压、中风和2型糖尿病等疾病的风险。目前,美国体育活动指南建议每周进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动以保持最佳的健康。但是过度锻炼会有什么影响吗

　根据一项发表在梅奥诊所公报上新的研究显示这一答案是肯定的。研究结果表明，对于心脏病发作幸存者来说，心血管死亡和运动过量之间存在这明显的联系。

　运动过量心脏出现的后果比较严重，因此我们在进行运动的时候，一定要以自己的身体素质为基础来锻炼身体，不要超过了自己身体所承受的范围之内，否则我们的身体会出现一些想也想不到的疾病，因为运动过量而导致的疾病是我们最无法接受的。

为什么经常锻炼的人心脏功能会更好3

　 经常进行体育锻炼的7大好处

　 好处1：运动助你控制体重

　运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

　 好处2：运动帮你抵御疾病常葆健康

　担心得心脏病？想要预防高血压？不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白（HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、2型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

　 好处3： 运动给你带来好心情

　想振奋下心情？亦或重压之下想要发泄一下？在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

　 好处4： 运动使精力充沛

　去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁？日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。

　 好处5：运动改善睡眠

　迟迟无法入睡？或是睡意太浓不愿起床？经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千万别运动，否则你将太兴奋无法入睡。

　 好处6：运动帮你重燃性爱之火

　你是否因为太累或身材变形无法肌肤相亲？体育锻炼使你更美、更具活力，为你的性生活带来积极影响。体育锻炼对性生活的积极影响还远不止这些，它能唤醒女人的欲望。况且经常锻炼的男士得勃起功能障碍的机率小于较少锻炼的人。

　 好处7：运动给你带来快乐

　体育运动可以让你欢度时光、令你放松自我、享受户外活动或参与能让自己开心的项目。锻炼与体育运动还可以通过欢愉的社交活动中将你与家人和朋友连在一起。因此，报个舞蹈班、进行徒步旅行或加入一个足球队吧，找寻一个自己喜欢的运动，尽情地锻炼吧！如果厌烦了，就换种新的运动。

　 运动的底线

　体育运动是让你永葆健康、尽享欢乐的最佳方式。通常来说，每天应当坚持30分钟以上的运动。如果你想要减肥或者达到某些健康目标，那么你可能需要更大的运动量。切记在你开始一项新的运动，尤其是当你患有某些疾病的时候咨询医生意见。