初次进入健身房四点注意事项

初次进入健身房四点注意事项

　初次进入健身房四点注意事项，因为人们很关注自己的身体健康，因此越来越多的人选择开始健身，但是如果去健生房健身的话，是需要正确的锻炼方式的，来看初次进入健身房四点注意事项。

初次进入健身房四点注意事项1

　当你初次进入健身房进行锻炼，或者说你初次接触到健身这项运动的时候，你要去注意些什么呢？健身不是说让你进入健身房，然后上去跑步机随便跑跑几分钟，然后各种器械玩一遍就可以让你达到健身的效果。

　这样的健身方式你很难让自己看到锻炼的效果，并且你还会让你在一段时间后厌倦健身了。因为你没有掌握到正确的锻炼方式，所以你是很难会让自己喜欢上这项运动的。

　我们在健身前要给自己设定一个目标，你要明确自己去健身房是干什么的，是为了减脂还是增肌或者是塑形。

　当你有了确切的目标后，你还要给自己设定一个计划，这个计划会告诉你怎么做才能去达到你这个目标。然后你就要坚决的按照计划去锻炼，这样渐渐的你才会发现自己身体会发生改变。

　这时候你就会发现健身是一个非常有意义的事情，你会更加的喜欢去锻炼，更加的热爱健身这项运动。

　除了这些外，我们在初次进入健身房锻炼还要注意到哪些东西呢？在这里我会给大家介绍四点注意事项，当你了解了它们后你才可以得到最好的锻炼效果。

　 一、锻炼的动作要具有全面性

　首先第一点就是你的锻炼动作要全面，你在健身房锻炼时不能总是去做一个动作，或者总是在锻炼一个器械，这样你的肌肉是得不到好的锻炼成效的。

　你要了解到你的肌肉是一个整体，每个肌群之间都是有一定的联系的，我们只有每个肌肉都锻炼到位了，这样你的锻炼效果才可以达到最好。

　 二、锻炼前后不要忘记热身和拉伸

　新手锻炼者在锻炼前一定要养成热身的习惯，热身可以让你的身体的肌肉都得到一定的舒展，让你在锻炼中不会轻易的受伤或者出现抽筋的情况，这可以提升你的锻炼效率。

　还有就是拉伸，在锻炼结束后不要马上就休息走人，锻炼结束后给自己几分钟做做拉伸，这样可以让你肌肉酸痛感稍微的减少，并且有利于肌肉的增长，对于你的肌肉锻炼帮助是非常大的。

　 三、锻炼时要保持专注

　你在锻炼过程中要始终保持着专注，不要让自己走神，这是非常重要的。

　斯瓦辛格说过，你在肌肉锻炼中所思即所得，就是你锻炼时专注于哪个部位，你才可以得到哪个部位的肌肉锻炼效果。

　 四、健身锻炼期间要不断的学习

　很多新手在健身期间很少会去学习健身知识，都是在盲目的锻炼，这样对于你的锻炼帮助是很小的，只有不断的学习，才会让你不断的进步，对于动作的了解掌握才会更深。

初次进入健身房四点注意事项2

　随着社会经济的不断发展，人们对于健康的追求显得更加迫切，于是很多人通过到健身房进行身体锻炼来提高身体素质。随着一些不合格的健身房浮出水面，人们不禁要问到底去健身房锻炼好不好。其实，不合格的健身房只是少数，绝大多数健身房都是按照相应的标准建设施工的，并且设施完备，很适合现代人锻炼。

　去健身房锻炼原则上，当然是好的，在健身房里，你能得到专业的设备辅助，有专业的教练指导，还有其他健身者在场，会激发你健身的热情和效果。而且，交了高额的健身房使用费，你总会有点心理作用，不能轻易放弃运动机会，浪费已经出了的钱，也是一种敦促你去健身的'方法。

　去健身房，当然也会让你付出一定代价，例如高额的年费，固定的健身时间等。但这些也都有回报，现在不少健身房都配备了高科技仪器，可以测算你的身体情况和健身效果，甚至还有专门根据你的体质打造健身的精细化、个性化服务。

　现在市民健身中，身体差异比较大，不少人患有各种慢性疾病。比如糖尿病患者，运动时需要消耗一定的糖分，活动的量就要稍大一点；而患有心血管系统疾病的人，则要放慢锻炼的节奏，将运动的时间适当延长，提倡缓、慢、长。市民体育锻炼中因身体差异，需要得到更科学、更合理的健身指导。

　去健身房锻炼身体好不好不能够一概而论，有的人通过健身房锻炼身体，确实提高了身体素质，或者达到了瘦身减肥的目的。只有极少部分人在健身房锻炼的时候，会因为器械的操作不当，或者因为清洁卫生都没有注意，最后是的体质反而变差。

对于最近几年而来的一股健身热潮，可以说是在自己的朋友圈经常可以看到各种健身大神的身影，对此很多人也想去健身房健身，下面就来为大家讲解一下新手去健身房健身需要注意的一些事项。

1、求教要看时机

在健身房里的人都是面冷心热的，很多都是乐于分享自己的经验的，但是有一个禁忌就是在别人正在锻炼的时候千万不要跟人说话聊天。

你如果有问题想要请教别人一定要看好时机，通常在锻炼的组间休息的时间，大概有30s-60s的时间是有空的，或者是在换衣服洗澡的时候都可以。

2、不要在器械上休息

锻炼就要专心，健身房的器械有限，不能长时间坐在器械上休息，玩手机，这样很容易引起别人的反感。

3、注重卫生

健身的时候很多人都会带着一条毛巾，这样可以方便擦汗，但是有时候又会觉得毛巾碍事，随意就放在旁边的器械上，这样是绝对禁止的，因为你的汗水会弄脏器械，以己度人，你会喜欢在别人的臭汗上健身么？

4、不要脱上衣

这个仅限男生，如果是美女的话随意，这个无关你身材好啊，这完全就是素质问题，公众场合赤裸上身真的好么，连舒瓦辛格锻炼的时候都是穿着上衣的，你这样好意思么。

5、不要经常自拍

健身的首要目的是为了美，其次才是健康，自拍一下看看自己的劳动成果是情有可原的，但是你练两下就自拍一个就是你不对了，当心别人看傻子这样看着你。

6、多干少说

健身的目的并不是为了炫耀，所以在自己还没有做到之前，千万不要轻易去教导别人怎么做，半吊子是最招人烦的，刚学了点东西就现学现卖，这种锻炼的态度不好。

7、要矜持

健身房帅哥美女特多，而且身材都特好，但是你要矜持啊，该健身就健身，不要随便勾搭别人，别人去健身房可都是很认真的。

8、注意保洁

在锻炼的同时，喝点蛋白质粉，是很多健身爱好者的习惯，但是记得喝完蛋白质粉的杯子，一定要马上，迅速洗干净。

9、保持安静

其实健身房也跟图书馆差不多，也是一个需要安静的地方，别人都在专心锻炼，所以在放下器械的时候一定要轻一点，而且就算在做力量锻炼的时候需要喊出来，也是可以的，就是注意不要叫得太销魂就好。

10、不要带妆锻炼

在健身的时候绝对不要化妆，因为在锻炼的时候会出汗，你的毛孔就会得到充分的打开，化妆品很容易就会堵塞在毛孔里，容易起痘痘，皮肤越来越差。

作为一个新手朋友，在健身房中健身的时候，有什么需要注意的事项呢？

1必要的热身活动

要知道，这不是时候梳理，喝一杯水，在开始运动前是必要的过程。当肌肉放松时，它们更令人尴尬地控制和扩展，这些运动会让你减少伤势机会，所以花5-10分钟，让你的身体完全活跃，有轻微的出汗的感觉是最好的。您需要明白这一步骤是健身运动的良好开端。

2，非常必要的拉伸运动

生活中总有一些东西，很容易，但健身运动后的伸展运动并不是一种简单。当你运动肌肉时，它会紧紧缩短，伸展是为了帮助您放松肌肉，防止肌肉疼痛的第二天。有必要注意：做到最好的时间是在你完成预热运动之后，同时继续每个动作20〜30秒，这将有助于肌肉放松，这样你就会得到更有意义的伸展。

3，不要运动过多

由于健身的目的是在将来保持上方，那么你不希望得到“金牌”。所以当你发现你的心太快时，即使你不能说出来，你的意思是你的运动太兴奋了，许多教练认为这是大多数人中途的主要原因。因为当他们觉得运动属于他们时，他们很难弥补。

另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。

4，逐渐增加强度

这是一个好主意！然而，高强度运动不适用于健身训练的开始，这值得注意的是那些一直练习6个月或更长时间的人。可能存在以下情况：您通常在达到某种程度上进入停滞状态，大多数人可能会认为“我没有看到身体的任何变化”——，“我会加快步伐，给自己更大的挑战：增加运动量，以改变身体的影响。但是，你的紧急情绪会让你进入误解。

健身教练的建议是：你最好改善运动的持续时间和程度。您可以从20分钟延伸到30分钟，更换您使用的5磅哑铃到8磅。刚才在同一时间，时间和力量占据其中一个。过了一会儿，你最终会惊讶：你的肌肉已经开始充满了新的活力。

5，动作的频率太紧急

当您挤出锻炼时，您可能会冒出行动频率并坚持练习，无论您的身体的反应如何。特别是对于举重的练习，如果你做得太快，戏剧性的动作会使你的肌肉超越负载，这很容易受伤，所以有一个简单的规则：2秒，4秒，这保持节奏运动，你必须知道，你做的速度较慢，你收到的效果越好。

6，不要在运动中吃喝

它听起来“残忍”，但你可以完全做任何食品补充剂，但坚持完成一般的健身训练。事实上，任何不超过2小时的运动都不需要补充你的力量，并且你只需要在锻炼前1小时内做饭。你还有要理解：虽然运动饮料对你没有危害，但还有什么对你的身体更有益于纯净水？此外，食用酒精含量是徒劳的动作。

随着经济的增长，时代的变迁，人们越来越注重自身的健康问题。每天都可以很多人选择了去健身房锻炼。那么，初次去健身房有哪些地方需要注意的呢接下来请欣赏我给大家网路收集整理的初次去健身房需要注意的地方。

　：地理位置

1、就近为宜单身上班族可以选择工作单位附近的健身房，已经成家的不妨选择离家不远的健身房。

2、检视车位如果自己有车不在乎距离，那就要注意是否有足够的车位，停车是否方便等。

3、不选地下室通风装置良好是健身房应该具备的基本条件。训练时，大量的汗液随身体排出，通风装置不好，很容易滋生细菌，产生难闻的异味。所以，尽量不要选择人多拥挤的地下室。

　：健身教练一定要专业

性感美男腹部锻炼三级跳 健身房都配备有巡场教练和私人教练。巡场教练可以在你锻炼时提供免费帮助和指导，也负责应对各种突 况。私教是一对一给会员上课，其收费一般单独计算，并未包含在年卡内。如果是专业的私人教练，在初次训练时，一定会给你做一个全面的身体评估，包括：

1、身体基本指标如身高、体重、体脂比、围度、心肺功能、身体柔韧性、新陈代谢率等。

2、身体既往病史如果患有心脏病、哮喘等易发疾病，需要经过专业医生同意后，方可进行锻炼。此外，还要记录有无锻炼基础、最大负荷量、最多举起次数等。

　：课程设定

1、收费有些课程需要单独收费，每个健身房的收费标准不尽相同，事先应该了解清楚。

2、时间每个月，健身房都会出一张详细的课程表，看看课程时间是否跟自己的时间相吻合。

3、效果主要在于聘请的教练水平如何，因此要预先了解，看看各个课程教练的资料。

　：服务专案价格

1、饮水大多数健身房提供训练时的饮用水，不提供饮用水的需要看一下前台出售的各种饮料是否价格合理。

2、存放看看储藏柜空间是否安全及空间是否充足，贵重物品能否寄存前台。值得注意的是，有的健身年卡中包含一个储物柜的年租金，有的则另外收费，而且价格不菲。如果你不想每天拎一大包个人洗浴用品和运动鞋上班，就需要咨询清楚。

3、洗浴察看冷热水是否均匀、洗浴间的数量是否充足、洗浴空间是否够大、通风是否良好。而且，洗浴间应该备有吹风机。

4、消毒健身房在每天营业结束前还应对器械进行消毒。

　：健身器械的数量够多

1、力量器械应包括卧推架、深蹲架、龙门架、重量大小不等的哑铃和杠铃，每个肌肉部位至少配备2-3种不同的训练器械。

2、有氧器械有氧单车、跑步机、椭圆机等是否都能正常使用，特别要留意一下跑步机等基本器械是否存在严重的排队现象。

　：办卡擦亮眼

1、签约时，认真核实条款在与健身房签约时，不要只听销售人员的介绍，应该看清合同条款，是否与商家的口头承诺一致。同时，问清卡的有效日期，勿轻易相信那些“有效期过了还能继续使用”的话，以免到期不认账。

此外，消费者可以要求在健身房给出的格式合同中新增条款，约定如果商家倒闭或迁址时，会员卡将如何处理或赔偿等事宜。

2、理性选择，杜绝浪费“我们其实是在赚会员中70%不常来健身的人的钱”，一位销售主管声称。“圈人运动”之所以能顺利开展，正是商家利用了不少人的惰性，“开完卡，锻炼两次就搁置不用了。”因此，办卡前，应明确自己对健身的“忠诚度”到底有多高，或先从月卡、季度卡办起，降低风险，减少不必要的浪费。体验过后，对该健身房的服务质量、教练情况、信誉度等有了认识，再买长期卡也不迟。

3、勿贪小失大“即使没空健身，去洗澡也划算”，很多办了健身卡的女人都会有这样的想法。事实上，一年以后甚至几个月以后的事谁能知道

有些商家会耍些小手段，使会员卡看起来价格很低，但锻炼时，饮料、毛巾、冲淋甚至没有都要另外收费，算下来一个月也不便宜。

另外，对那些没有连锁店的健身房一定要谨慎判断，即使它的卡低至40元/月

随着国家经济的快速发展，物资生活水平的不断提高。不少年轻人选择去健身房锻炼身体，结束一整天的身心疲惫。但也有很多的“新手”也想去健身房锻炼，但是不知道注意些什么，就会起到“事倍功半”的效果，锻炼效果非常差。所以我将从准备、锻炼、善后三个阶段来说明去健身房锻炼需要注意哪些事项。

一、准备阶段

首先去健身房锻炼，装备方面是必不可少的。一般的健身房都有淋浴室，需要我们准备好一套换洗的衣服、一双鞋、一条毛巾和洗浴的相关用品。然后还必须要携带一个大水杯，方便及时补水；一副运动蓝牙耳机，一首劲爆的电音更能激发你的锻炼热情。最后就需要热身了，一般做些简单的有氧运动，一般为十分钟，感觉身体微微发热即可。

二、锻炼阶段

新手在进入健身房之后，不要“人云亦云”，一定要选择适自己的器材。新手最好就是选择有氧运动，比如在慢跑、动感单车等，但是也需要慢慢适应，如果感觉良好的话，可以适当增加一点运动强度。最忌讳的就是过激和高强度运动，很多新手一去健身房就进行强烈的运动，导致感觉很累，逐渐就半途而废了。最后健身动作也必须要标准，可以直接向健身教练请教，让其纠正你错误的动作，还可以让他为你制定一个适合自己的健身方案。

三、善后阶段

就如同热身一般，健身也需要“善后”。我们可以在得到充足的锻炼之后，做一些简单的拉伸动作，让肌肉进行充分的缓解。同时在健身之后，切记不可大吃大喝，这样辛辛苦苦健身的效果就被浪费掉了。可以选择食用一点蛋白粉、香蕉等，既能防止饥饿，也能补充营养，同时也不会消耗肌原纤维蛋白质。

健身时应该注意哪些事项

　健身时应该注意哪些事项，不论是为了完美的体形也好，不论是为了健康的身体也好，去健身房是很多人的选择，但是健身有很多讲究，不能盲目去健身。下面分享健身时应该注意哪些事项。

健身时应该注意哪些事项1

　1、健身之前要进行热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性，进行8-10分钟左右的热身训练可以提高体温，全面激活身体，快速进入运动状态，为之后正式训练做好准备。

　2、健身之前可以空腹也可以适当吃少量食物。对于低血糖的人，就要适当吃点食物，因为空腹容易引起低血糖，可能会影响健身效果。对于一般人群，可以空腹训练，但不要太久，大概20-30分钟左右。如果刚吃完一顿比较饱的饭菜，就不要马上进行剧烈运动，否则增加肠胃负担，容易引起消化不良，建议休息一小时之后再进行健身运动。

　3、合理安排健身训练的内容，先进行力量训练（如哑铃、弹力带或徒手训练等），再做有氧运动（如慢跑、跳绳、快走等），每次健身时间建议为30-40分钟，但对于宝妈来说，可能很难坚持一次长时间的运动，也可以利用碎片时间健身，时间加起来有30分钟左右也可以，锻炼效果也不错。但是，每次健身时间不建议超过2小时，身体不一定会受得了，注意力也不容易集中，训练效果会下降，体能下降容易造成肌肉损伤。

　4、健身可以进行徒手或负重训练，如果进行负重训练要选择适合自己的重量的器械。因为每个人的负重水平是不一样，新手进行负重训练的时候，不要盲目自信或者进行攀比。健身首要做的是掌握动作标准，熟悉动作的练法，然后再循序渐进地提高器械重量的水平，肌肉才会慢慢适应应有的重量，能降低肌肉拉伤风险，受伤了就不能继续锻炼了，反而会影响我们健身的目的和计划。

　5、健身要进行多个不同的训练动作优于只进行单独的训练动作。多种不同的训练动作可以带动身体数个肌群得到有效的锻炼，让我们的肌肉线条更加完整好看，而单个训练动作只能对某个肌肉部位进行训练，难以让身材线条达到均称的效果。另外，不要每天锻炼同一肌群，每次对同一肌群训练之后，要给该部分肌肉好好休息1-2天，因为在训练的`时候是破坏肌肉，而在休息的时候肌肉才会得到修复和生长，而天天训练该部分肌群只会一直破坏，从而没有时间进行生长，达不到增肌的效果。

　7、对于减脂人群，除了进行力量训练，其实也可以安排一些有氧运动，也不要单纯进行一种有氧运动，比如天天跑步。身体是一个很敏感的系统，当你每天进行同样的训练的时候，身体就会习惯了，对该项运动的效果没有那么明显了，所以为什么会出现减肥陷入瓶颈期的现象。我们可以通过多样化的运动提高身体的燃脂效果，比如跳绳、快走、拳击操、打球、燃脂舞等各种训练，运动多样化是让我们保持良好身材的重要因素。

　8、健身期间要注重饮食营养均衡，平日除了一日三餐，可以在三餐之间进行适量加餐，补充蛋白跟碳水化合物，可以促进肌肉的修复和生长，合理摄入优质脂肪酸可以避免脂肪的堆积。无论什么时候都要养成科学健康的饮食习惯，白天可以适量多吃，但是晚餐就要少吃和清淡，因为晚上基础代谢会降低，吃多了容易造成热量盈余而导致肥胖，所以睡前3小时尽量不要进食，如果实在饿了，可以吃点热量较低的零食，如梳打饼和脱脂牛奶等。

　9、无论任何时候都要养成多喝水的习惯，一天建议喝水2000毫升以上，分多次少量补水效果最好。健身训练期间，身体流汗量会比较多，代谢水平也会更加高，我们需要多补充水分，保持身体代谢水平，有助于增肌减脂和排毒养颜。

　10、最后，既然选择了健身，那么就要学会坚持下去，不要三分钟热度，这样会把我们之前达成的健身

健身时应该注意哪些事项2

　 1、必须要有热身运动

　健身前可以抽出10分钟的时间，来拉伸背部腰部和颈部肌肉，通过转动头部和肩膀的方式，防止颈部受到扭伤。脚往后拉10秒钟能够防止脚扭伤。尽量选择有鞋帮的鞋子，能防止脚踝受伤。运动前拉伸锻炼全身的肌肉，能防止局部受力所引起的韧带和肌肉拉伤，通过拉伸脚踝能增强关节活动的力量，防止脚部关节及韧带拉伤。每次健身前，应该选择有足弓保护或者鞋垫的鞋子，能防止肌肉过分不协调，而出现的疼痛感。做完整的热身以及放松运动，能够防止全身骨关节出现骨折。

　 2、运动时要保护好身体

　要根据自身特点来选择合适的健身项目，不能超过身体负荷，调整好运动量。当让身体感觉到稍微出汗发热以及舒适感为止，不能盲目的为了提高身体抵抗力和免疫力，而盲目的做剧烈运动。若是运动过程中，出现了脑部缺氧，应该立即停止，降低头部的位置，让大脑得到充足血液的供应。

　大量排汗，如果没有及时补充水分的话，可能会引起身体虚脱，期间尽量不要喝含有咖啡因的饮料，不然会引起血管的收缩，从而导致心肌缺血。健身时出现不适感，应该及时选择空气流通的地方休息，减少不必要的走动和说话，运动过程中，出现晕倒情况时，应该立即寻求医生帮助，同时要观察患者是否还有心跳、呼吸以及脉搏。若是已经没有了，应及时进行心肺复苏以及人工呼吸等。

　 3、运动后做好护理

　健身后应该多注意休息，活动失职缓解疲劳感，尽量不要吸烟，不然因为供氧不足，而出现全身无力以及胸口闷痛。休息后仍然感觉到身体不适感或者头疼头晕，食量明显减少，应该及时去医院做检查。运动时大量出汗会出现口干舌燥，喝水越多出汗就会越多，同时身体里面的微量元素和电解质，也会跟随着流失，运动完成后，应该选择运动饮料或者淡盐水，来补充电解质以及能量。

健身房新手攻略，注意事项不尴尬：

健身房新手攻略，注意事项不尴尬

第一次去健身房是不是很慌张？

担心自己浪费太多时间摸索！

更担心自己是个小白，不晓得怎么开始！

不想请私教，硬着头皮自己摸索，简直大型社死现场！

简单整理了一下大家可以按照这个思路：关于新手如何开始，如何结束，都有很细节的解答！

1运动顺序

热身-无氧-有氧-拉伸

2运动时间建议

[热身]: 建议5-15分钟

[无氧]:建议40-60分钟

[有氧]: 建议40-60分钟

[拉伸]:建议15-30分钟

3运动内容建议

a、热身内容建议:

①选择跑步机，坡度2，速度6，快走10分钟。

②开合跳，每组30次，每组间隔15秒，做5组

③高抬腿，每组30次，每组间隔20秒，做5组。

b、无氧运动内容建议:

哑铃负重、杠铃负重、弹力带负重、器械等。

c、有氧运动内容建议:

跑步机、椭圆机、有氧操、搏击操、动感单车等。

[跑步机建议]: 可以选择慢跑或者爬坡

[慢跑建议]: 坡度1-3，速度8-10。

[爬坡建议]: 坡度8-10， 速度6-8，时间30-45分钟。

d、拉伸运动内容建议:

自主拉伸、泡沫轴拉伸。

4训练频率建议

对减脂需求大的，可以一周4-6练，对塑形需求大的，可以一周3-4练，不建议天天训练，每次训练总时长最好不超过2小时。

5训练安排建议

建议一个大肌群搭配一个小肌群进行训练，同一肌群不要天天训练，不利于减脂或增肌，初学者同一大肌群建议一周安排1次，小肌群可以一周安排2-3次。

大肌群:胸/背/肩/腿臀。

小肌群: 脑二头肌/脑三头肌/腹肌/小臂等。

6训练前吃什么

运动前30分钟到60分钟，可以补充碳水+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助减脂。

[例如]: 一片全麦面包+一个鸡蛋白

半根玉米+一杯牛奶

20克燕麦+一杯酸奶

7训练后吃什么

运动后20分钟内，可以补充一些快碳+大量蛋白质，帮助快速恢复能量，提高运动后的基础代谢。

[例如]: 100克米饭+一块鸡胸肉

一根香蕉+两个鸡蛋白

一杯牛奶+30克蛋白粉

8训练中要注意什么

a、由于训练过程中会大量出汗，所以一定要注意补水，可以选择少量多次地喝水，约5-10分钟饮水一次。

b、一般哑铃动作，以最大重量做12-15次/每组，一共做4-5组，每组中间休息时间不要超过90秒。

c、大基数减脂尽量选择爬坡、快走这种有氧运动，或者用椭圆仪，少用跑步机跑步，容易伤膝盖。