关于 肌酸 的问题

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　　这是肌酸的百度词条,可以点击进去看一下,写的很详细

　　向你推荐几个肌酸

　　全美肌酸销售冠军的BSN No-Xplode 进阶强化调味肌酸18磅

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　　使用效果研究显示，补充牛肉精（肌酸）同时补充葡萄糖，可以有效提高人体对牛肉精（肌酸）的吸收力，BSN No-Xplode具有贮存体力，增加爆发力，帮助肌肉成长并减少乳酸的堆积，减轻运动后的酸痛感，有效提升肌肉中肌酸浓度，可以使肌肉耐力与爆发力增强。

　　服用方法刚开始使用时，一匙约加150公克的水，约等待30分钟去评定您的耐受性，如果感觉到舒适或还可以接受，可以再另外调整分量加水，再等三十分钟去评估您的耐受性，来调整您使用的分量。

　　1,训练日：每次2-3匙与300CC的冷水或您喜欢的果汁冲泡服用，在运动前30-45分钟（空腹）服用，为达到最理想的效果，服用No-Xplode的一个小时内，避免饮食或喝蛋白质。

　　2,非训练日：每次一匙与约200CC的冷水或您喜爱的果汁冲泡，空腹服用

　　宝莱 100%至纯肌酸,1000g

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　　服用肌酸后， 一个星期可以感到力量的明显变化，训练耐力也持久了，一个月后力量才真正的体现出来。自身的力量大了，本身的肌肉承受能力是不能接收的，所以随着力量的变化，肌肉破坏程度也越大，及时的补充蛋白质，及时的恢复体力和修复损伤肌纤维，使肌纤维更加粗壮，肌肉生长是很快的，肌肉生长了，肌肉的自身抗力也在增长，所以停止服用肌酸后，力量变化不大，只是有可能肌肉耐力会下降些。实验证明，服用肌酸可以提高自己成绩的60％－300％

　　产品说明

　　肌 酸 是 运 运 员 的 最 先 进 的 营 养 补 充 品 。

　　研 究 显 示 服 用 Creatine Monohydrate 补 充 品 可 增 加 肌 肉 力 量 和 耐 力

　　肌酸是一种氨基酸，在肌肉中以肌酸和磷酸肌酸的形式存在。人体在高强度运动时主要同ATP提供能量，但人体内ATP储备很少，需要不断合成，而磷酸肌酸的可促进ATP的合成。

　　然而，在高强度运动中，肌肉中储备的磷酸肌酸约在10秒钟后耗竭。补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸含量，使更多的肌酸与磷酸相结合，增加肌肉中磷酸肌酸浓度．从而提高肌肉快速收缩能力，提高速度耐力和爆发力．

　　服用方法

　　补充肌酸的另一个重要作用就是中和体内的酸度对于延缓疲劳非常重要。 运动后服用每次3-5克，用凉水或者温水冲服。

　　美国冠军至纯肌酸粉 400克装

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　　冠军营养的创始人迈克尔赞帕诺{Michael Zampano}早期在Pacific Union College主修生物化学时，便立足于找寻优化人体新陈代谢的方法，在设计产品时（尤其是组合产品），冠军营养公司联合了许多著名的生物学家和运动生物学家，使冠军营养独具一格。

　　冠军营养公司为保证名副其实，在选料上，只选用最新鲜，最洁净的原料，是首批接受美国大学研究所科学检验的公司，是经美国FDA批准许可的营养食品制造商。

　　冠军营养产品不但非常适用于运动员，健美爱好者，健身爱好者，也适用于广大减肥族，保持体形者，对于普通人以及一些病人来说，一样不乏适用产品。

　　用途概括

　　肌酸对于骨骼肌肉能量的输出非常重要,它是由甘氨酸,精氨酸和蛋氨酸以及体内足够的甲基所构成的肌酸主要存在于骨骼肌肉细胞中,与磷酸结合而成磷酸肌酸(CP),参与供给能量是维持肌肉力量必不可少的能量物质也因此,肌酸已经成为目前运动员补充特殊营养的热门对象

　　建议服用

　　1维持量：一日3-5克，溶于240ml水或果汁中，运动后服用最佳。如果和谷氨酰胺混合服用，效果更明显

　　2冲击量(适用于高强度训练运动员)：一日20克，分两次服用，连续5-7天，之后20天按维持量服用，再停服7天

肌酸可以帮助人突破平台期，主要是因为：增加肌肉力量一定比例，可以让你肌纤维撕裂更充分。而且一水肌酸和纯肌酸都会造成储水，服用后大量饮水，肌肉直接就会变大。直到一段时间后恢复。肌酸一般五百多一桶，太便宜的很多都是假粉啦，去天猫买。 现在比一水肌酸更新的是盐酸肌酸，商品名叫浓缩肌酸。不会造成储水，也没有冲击期，可以像蛋白粉那样吃。

不少民众为雕塑体型或健康勤上健身房运动，但南投县有女子猛踩飞轮1小时，隔天肌肉持续且严重酸痛，双腿出现肿胀，上厕所更发现竟排出「酱油尿」，吓得她急忙求诊，经抽血诊断为横纹肌溶解症，及时住院治疗才没影响到肾脏功能。

南投医院指出，该名张姓女子年仅26岁，平时在台北工作，因工作关系需久坐电脑桌前，想增加运动量便与同事报名健身课程，第1次接触飞轮单车就奋力了1个小时，下单车时突然觉得腿软，隔天肌肉开始酸痛且加剧，双腿也出现肿胀。

而张当下没马上就医，直到假日返回南投老家，上厕所惊见自己排出的尿液竟呈现酱油色，以为是血尿，吓得她急忙前往就医；经医抽血检查发现，其肌酸磷化脢（CPK）指数破60000，远高于正常值26-140 IU/L，经诊断为横纹肌溶解症。

南投医院医务秘书、肾脏科主任庄宗芳说，横纹肌溶解症是指骨骼肌发生急速损伤，造成肌肉细胞坏死与细胞膜破坏，细胞内钾离子、肌蛋白、尿酸等物质因此大量渗漏，其中肌蛋白会使尿液呈现酱油色，因颜色较深易被误认为血尿。

而肌蛋白导致「酱油尿」即代表身体状况异常，若肌蛋白阻塞肾小管，病情恐更严重，很可能导致急性肾衰竭，需洗肾治疗；张姓患者所幸及时发现，紧急安排住院，住院10天才让指数慢慢下降，未对肾脏功能造成影响，预计本周可出院。

庄表示，纹肌溶解症状通常出现在肌肉遭受严重受创，患者若不是因外力压砸伤肌肉，而是运动的话，可推测患者应是平时没有运动习惯，水分也补充不足，当短时间内突然用力且过度运动才会导致横纹肌溶解症。

南投医院因此提醒，近年健身风气盛行，而运动是好事，但在运动前应做足暖身，循序渐进、量力而为，并补充适当的水分；运动后，若出现肌肉酸痛、肿胀、尿液呈现酱油色等症状应尽速就医。

※本文授权自元气网，原文见此。

肌酸在很多健身的朋友里面都不陌生了，可以很好的补充每次健身所消耗掉的能量，和蛋白粉一个道理，效果很好。下面我给大家讲讲肌酸吃多久需要停用？肌酸吃多了会怎么样？

肌酸吃多久需要停用

肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。

第一阶段：是每天20克的肌酸储存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。(一般的肌酸补充品里面都有1个小勺子，1平勺约5克，每次服1勺，每天服4次);

第二阶段;然后再使用小剂量维持。是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。每一个周期结束后，停用1周到2周，然后再开始下一个周期。

另外建议：肌酸和右旋糖结合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸时来点高糖果汁是不错的选择。

肌酸吃多了会怎么样

肌酸在体内经由肾脏代谢成肌酸酐，服用过多是否会造成肾脏功能失调目前科学家证实每天服用二十克肌酸并未对人体产生副作用。唯一发现当超过身体负荷时，会有腹泻的情形发生，但此腹泻情形会随着服用量之减少而停止;对于其它会造成严重副作用的类固醇增强剂而言，肌酸真是既安全又可靠不过了。

反正注意按说明吃,肌酸不要长期用,毕竟对肾脏有压力。

冲击期+高强度训练可以让肌肉长得更快，维持期巩固增长，停用期后再次冲击期效果比一直使用维持期效果更佳(自我感觉维持期用到一定天数感觉就没什么效果了)。也就是说要用用停停效果才最好。

肌酸每次吃多少

肌酸冲击期：

最开始服用的5-7天，20克/天，分4次，分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用

肌酸维持期：

运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到15-2小时，健身饮使用量加倍。

肌酸效果好吗

肌酸增重效果的确很强大，本人184，减脂最低到了144斤，这几个月买了个肌酸玩健身，现在156斤了，当然这几个月也有加强了饮食，严格来讲是从150斤涨起来的，，但是感觉肌酸还是起了只要作用，但我没天天吃，是一般卧推完了吃的，不知道是否是心理作用。

在运动前，肌酸可以加强运动的效果。这已经被一再证明，当我第一次买回来之后，也有很多人这么说，它们的确增加了运动的效率和体能。另外，有研究表明，它们可以增强运动锻炼的效果，尤其在运动恢复，并减少恢复时间方面，这仅仅是一点点例子。随着良好的睡眠和健康的饮食，肌酸会让你赢得在健身房更好的表现，当然也会通过更低的价格获得更好的锻炼结果。

营养的最佳时间永远都是最热门的话题，尤其对运动员以及那些希望获得更好锻炼效果的和想要转型的人来说。一方面科学已经证实，碳水化合物的消耗和影响身体的增长和恢复，他们会影响糖分补充，也会在有限程度影响肌肉蛋白合成。另一方面，你想要通过钞票来换取营养物质便于快速获得你想要的。