健身吃蛋白粉有副作用么

蛋白质是人体中最重要的物质，也是最多的物质之一，成人身体中有20％都是由蛋白质所组成的。蛋白质是人体不可缺少，仅次于水的需要。

健美中的蛋白粉主要是指的乳清蛋白粉，我们食用的日常食物中的蛋白质大部分都是酪蛋白。蛋白粉可以说是一种营养品用于为肌肉生长提供营养，同样如果你光吃蛋白粉训练不够那也没用。

主要功能有：

修补细胞与建造组织

构成体内所有的细胞和组织

维持细胞的正常功能与新陈代谢

形成酵素系统，维持正常的消化机能

制造血液的运送物质，维持身体的渗透压

胶原蛋白的主要成份

参与人体的七大作用

酶的催化作用

荷尔蒙的调节作用

氧气的运载作用

肌肉的收缩作用

身体的免疫作用

身体的支架作用

调节免疫，抗疲劳

体液的中和作用

中老年人患高血压、糖尿病的比例较高，本身就是肾病的高发群体，过多摄入蛋白质极可能导致肾功能下降，因此中老年人补充蛋白质应该适度。此外，蛋白质和脂肪摄入量较多的儿童也不宜过多进补，以免引起营养失衡，造成龋齿、结石、营养性贫血等疾玻肾脏功能不好的人更需要严格限制蛋白质的摄入量。

一般人群每天的蛋白质摄入量在每公斤体重08-12g就可以了，完全可以通过正常的饮食来获得它们（肉类及豆制品、蛋类、奶制品中较多）。如果你运动量较大，为了获得更好的能量恢复及肌肉功能恢复来进行高强度的训练，应该将蛋白质摄入量提高到15-20g每公斤体重，这个量是十分有效且安全的。蛋白质最佳摄入时间为训练后半小时内，超过两个小时后吸收速度就大大降低了，每次摄入量不宜超过40g。如果配合简单碳水一起摄入的话，效果会更好（如香蕉、葡萄糖等）。训练前也可以摄入，但训练过程中就不要摄入了。另外需要注意的是蛋白粉只是一种简单的补剂，它不能替代正常的饮食补充，超量服用后导致身体脱水、体内钙质的流失，破坏身体酸碱平衡。

坚持锻炼的情况下，只要不超量，完全没有副作用。

健身蛋白质摄入量15-2g/公斤体重/日

具体摄入量根据你的实际运动量来决定，一般都认为在这个范围对普通人就是非常安全的。

蛋白质的摄入不光是靠蛋白粉，蛋白粉只是补剂，建议最佳摄入时间：早上和健身后半小时左右。其他时间多吃瘦肉类

吃蛋白粉对增肌的确有帮助，但有利就有弊，它增肌快，但如果你一旦停止健身一段时间的话，你的肌肉就会变的松松垮垮的，看起来很没型。建议楼主在增肌时以动物蛋白加碳水化合物为主，一步一步来，扎实点。对身体也好。

喝蛋白粉拉肚子，我想很多健身的小伙伴们都碰到过。这究竟是为什么了？

第一，可能是蛋白粉有问题，由于购买到的是假的劣质产品，可能由于其在加工过程中没有执行相关的卫生标准，所以喝了这种蛋白粉之后，就很有可能会造成拉肚子。

第二，水温，因为在冲蛋白粉的时候不能是高温的沸水，一般最好都用温水冲。但也有人干脆用凉水冲或者生水，这样冲过之后喝了，也可能会拉肚子。

第三，蛋白质属于生物大分子，在人体内本来就不易吸收。这是人体自身的问题，又叫乳糖不耐受症，又称乳糖消化不良或乳糖吸收不良，是指人体内部产生分解乳糖的乳糖酶的状态。不能完全消化分解母乳或牛奶中的乳糖，所以引起的非感染性腹泻，又称乳糖酶缺乏症。由于患者肠道内无法分泌分解乳糖的酶，而使乳糖消化，吸收，为人体所用。乳糖会在肠道中有细菌分解成乳酸，从而破坏肠道的碱性环境，而使肠道分泌大量碱性消化液来中和乳酸。导致肠胃出现紊乱，吸收不了，最后拉肚子排泄掉。

第四，自身体质差，体质差的人肠道消化功能也会稍微差些，这种情况出现蛋白粉不消化。这样的情况建议吃一些高蛋白食物，如，牛肉，羊肉

第五，与自身肠道功能紊乱，炎症有关，部分人是服用过量，对蛋白粉过敏导致的。正常情况下是不会造成腹泻的，但是有部分人身体上会伴随肠胃功能紊乱，因为肠道蠕动过快，所以将摄入体内的蛋白质快速排出体外，而出现腹泻的症状。另外肠道系统存在炎症时，吃任何食物都会出现腹泻的症状，这时候喝蛋白粉也会腹泻。