健身可以提高免疫力吗

坚持健身锻炼，不但是为了抵御疾病，改善肥胖身材，更是为了提高自身免疫力，保持年轻的体能素质。每天抽出1小时锻炼的人，半小时力量训练结合半小时有氧运动，长期坚持下来，你会收获意想不到的好处！好处1、健身的过程中我们的身体会流汗，流汗会带走体内的重金属跟毒素，让你的毛孔垃圾排出，皮肤保持得更加通透、有弹性。好处2、健身可以让你消耗身体多余热量，促进体脂率下降，有效告别肥胖，恢复苗条身材，减少脂肪堆积对身体的危害。好处3、健身可以让身体远离舒适区，让心肺功能得到锻炼，肺活量慢慢加强，比如你可以跑得越来越远，身体负担也会逐渐减轻，体能会保持年轻状态。好处4、健身力量训练的过程中，肌肉的撕裂跟修复过程中，身材曲线逐渐变得出色，练出翘臀、倒三角、腹肌身材。好处5、随着身体肌肉的生长，你的力量也会得到加强，以前撸铁100KG，现在轻松撸铁200KG，你会感觉到体能状态逐渐变得充沛起来。好处6、健身是最廉价的逆龄“良药”！常年坚持健身的人，细胞再生能力提高，身体循环代谢速度加快，容貌犹如冻龄，他们用汗水抵抗的衰老的来袭。好处7、健身锻炼的人，饮食方面也会开始变得健康起来。而自身的肠胃功能也得到了强化，胃部消化功能提高了，肠道垃圾减少了，有效改善了便秘情况，身体越来越健康。好处8、经常健身锻炼的人，精神状态也会变得饱满，充满了年轻的状态，让人感觉到活力十足。健身是一场淘汰赛，只有少数人能坚持下来。而坚持健身的会比不健身的人更加自律。只有足够的耐心跟毅力，他们才能把健身这件事坚持下来。健身是一件需要长时间坚持的事情，如果你一个月都锻炼不了几回，身体自然感受不到健身带来的好处。每周至少需要坚持3次的运动锻炼，你才能感觉到身体的变化。

运动能让免疫功能细胞的数量暂时上升，然后在一段时间内后恢复正常。当白细胞数量增加时，消除入侵的病原微生物对身体是有益的。长期有节奏的运动对免疫功能的好处主要体现在免疫功能活性的加强，同时也能轻微增加安静状态下免疫功能细胞的数量。因此，长期适度有规律的锻炼可以增强身体的免疫功能，增强抗病能力。在运动过程中，抑制它们在体内的繁殖和扩散，从而提高机体的抵抗力，增强体质。

经过适当的锻炼，身体对病原体的反应会增强，身体的免疫力也会提高。超过我承受的运动量会降低我的免疫力。从生理学上来说，运动加速血液循环，促进新陈代谢。一旦身体被细菌和病毒感染，白细胞杀死细菌的速度比不运动、不发烧的人要快。就中医而言，运动的人更健康，外来病原体不容易入侵，所以他们不容易生病。这里需要注意的是，在剧烈运动之后，人体的健康之气就消失了，如果你此时不注意，很容易生病。

简而言之，一定强度的锻炼可以改善你的心肺功能、肌肉质量和减少脂肪含量。想象一下，你所有的功能器官都将在一个更有活力的状态下工作。假如有细菌和病毒的感染，所有器官的照常工作和不正常工作的对入侵细菌的作用肯定是不同的。哪个更强？

这并不是说你可以通过锻炼来提高免疫力。偶尔锻炼和过度锻炼不仅能提高身体的免疫力，而且可能对身体有害。只有长期坚持适当的定期锻炼才能提高免疫力。科学的运动方法是一礼拜锻炼三到五次，每次运动时间控制在40-60分钟以内，运动强度不宜过大。此外，可能需要连续锻炼12周才能提高免疫力，12周后有必要继续锻炼。