练肌肉需要吃什么

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健身前可以吃饭，但是一定在吃饭后一个小时后才能开始健身，否则影响消化。

晚上健身需要注意的问题：

一：要在吃过晚饭一个小时后开始

二：不要做剧烈健身运动，否则影响夜里睡眠

三：不要太晚做运动，否则不但不能达到健身效果，还影响睡眠

药物都是有副作用的，医生要卖药不是什么真话都会说的，年轻时候是感觉不到副作用的，老了就会诱发病变的，还是运动健身养生的，能强化你的机体功能。

想要练出肌肉一定要饮食锻炼双结合

　很多人都喜欢健身，但想要练出肌肉一定要饮食锻炼双结合，只有饮食和锻炼同时达标，才能达到健身一日千里的作用。那么该如何两者兼顾呢？和我一起看看想要练出肌肉一定咬饮食锻炼双结合该怎么做呢。

想要练出肌肉一定要饮食锻炼双结合1

　 饮食法

　准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

　做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可食用。

　专家说法：圆白菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

　专家提醒：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖，腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。

　 锻炼法

　如果说人类中女性的形体是造物主最美妙的杰作，那么最能体现青春健美、妩媚性感的就是女性的双腿，尤其是玲珑的小腿。当人体站立时，小腿的前正中可见一条略向前凸的骨脊，它稍稍向外弯曲与后群的小腿三头肌肌肉膨出部位形成丰满、光滑、圆润的优美弧线，从而使整个小腿修长挺拔，颇有亭亭玉立之感。能从容展示 线条是每一位女性的骄傲。小腿过于粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美，为了使你拥有一双漂亮健美的小腿，必须在日常生活中注重以下的锻炼和保养——有空便应反复地立起脚尖，再放下，这样可以运动脚底肌肉，紧缩小腿线条，每次最好练到小腿肌肉有些酸痛，曲膝和在楼梯上(半个脚掌着地)做效果更好。

　在坐看电视时，上下举动脚部，请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。洗完澡后，肌肤上的水分不要用毛巾吸得太干，此时赶快在干净的腿部擦上润肤霜，特别是足踝处。然后轻轻揉捏脚心、脚趾5分钟，除了促进血液循环外，对治疗内脏疾病也很有效。

　对于有干裂、粗糙的粉状脱落角质现象的腿肤和足部，就需要特别的护理程序：用40度温水浸泡10分钟，用浴刷刷洗，用毛巾吸干水分;角质厚的部位可使用磨砂面膜，干后洗去;然后涂上厚厚一层润肤油，穿上棉质的长袜;好好体息一个晚上，第二天观感便会不一样，连续一周如此护理，很快就会有嫩滑健美的腿肤了。为了避免脱去鞋子后脚产生臭味，平日须做好鞋子的保养。原则上鞋子穿了一天后应休息3天，天晴时在太阳下晒一晒，平时可利用干布擦拭鞋内部及表面，再置于通风处。

想要练出肌肉一定要饮食锻炼双结合2

　 练肌肉注意补充各类能量

　喜欢张家辉的影迷喜欢的是他的低调和男人味，而他的这种特质来自早年的警察生涯。张家辉17岁便考入警队，成为一名光荣的香港警察，5年的警察生涯练就了他敏锐的观察力、稳定的心理素质和超乎常人的敏捷身手。22岁的张家辉离开警队，阴错阳差地进入李修贤的**公司充当幕后人员，此后逐渐踏入演艺圈。虽然转行娱乐圈，但从警察时代起就一直保留下来的“健身态度”却没有因为转行而磨灭，所以在**《激战》的海报刚刚曝光时，张家辉的一身肌肉照就让网友们纷纷呼“赞”。虽然早已年过40，但张家辉却两块胸大肌、六块腹肌凹凸毕现，让人觉得不可思议。

　聊起自己精壮的肌肉身材，张家辉也是非常自豪。“其实我从年轻开始，就一直都有保持运动的习惯，不管是跑步、打球，还是去健身房健身，几乎是常年不断的。如果要练肌肉的话，我觉得合理的锻炼方式是首位的，建议多进行一些耐力训练（针对上身），骑车训练（针对腿部）和加重训练。当然，饮食也是不可忽略的一部分。首先要保证每天能补充足够的热量，因为肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长；其次要补充足够的碳水化合物，因为肌肉训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。最后还要注意补充优质蛋白原料，因为蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。”

　 爱刺激极限运动先得生理评估

　在演艺道路上追求冒险的张家辉，在生活中同样是一个追求刺激的人。他表示，自己很爱一些极限运动，比如滑翔、跳伞、蹦极等，他觉得能因此彻底放松一切的工作压力，让身心彻底放空。但是他也希望借本报提醒读者，极限运动虽然刺激，但并非人人适合。“我去玩一些极限运动前，都会请教专门的运动生理学家和一些教练，在检查完各项生理指标，且都正常后才会去运动，但是，这些极限运动并非每个人都合适。比如对于那些肾上腺素和多巴胺分泌比较多的人来说，为了达到平衡，可以适当地通过极限运动去消耗。如果这个运动在生理范围之内，危害不会太大，但是如果超出了范围，后果就可能比较严重了。比如说有的年轻人，心跳频率达一分钟180次，那是他最大的心脏负荷。你非要让他超过180次到200次，可以吗？可以，但你要让他长时间在这种状态下，对心脏可能会产生机能病变，以及形态和结构的变化。所以我还是建议大家一定要谨慎，选择运动前最好先请教一下专家，进行一些科学的评估后再进行。”

　以上就是给大家介绍的想要练出肌肉一定要饮食锻炼双结合！

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。