睡眠不足可以跑步吗

睡眠不足绝对不能跑步，因为这样跑步大脑会昏昏沉沉的，很不舒服，即使顽强地坚持下来，会对人的健康又损害的！尤其是神经系统，乏力，头痛！我曾经没睡好觉去晨跑，当时跑起来的感受是脑袋昏昏沉沉，乏力，要是不跑步走路还是正常的，所以跑了一小段我就放弃了！与睡眠不足不同，长期失眠的人跑步是有好处的，可以助眠，偶尔睡眠不足去跑步则对健康不利！表面看类似，其实不同！所以一定要休息好去健身！

当然有效啊，熬夜并不会对你健身后的塑体产生太大的影响，前提是你经常能健身，熬夜会对体内的激素产生影响，也会对健身的状态产生影响，好的睡眠很重要。经常熬夜，肌肉没有得到足够的休息，增肌也会比较缓慢，而且新陈代谢也会不平衡。其实深度熬夜的人并不是很多，大多数人是作息不规律。

你可以每天固定一个时间健身，持续健身之后，整个人的精神状态也会好很多。如果你经常熬夜，建议你先把自己的作息规律先，每天睡够6-8个小时，毕竟熬夜伤身，熬夜会让器官都处于高疲惫状态，要经过充分休息才会恢复正常，而如果在这个疲惫状态下还健身那么身体就会累上加累。

熬夜之后，可以选择一些运动量没那么大的运动，比如慢跑。运动要循序渐进地进行，坚持下去，你会发现整个人的状态都会好很多。

不好，还是不要那么晚，睡眠不足会影响肌肉的生长。

　　对于健身的青年人来说，我们推荐的睡眠时间为23：00－7：00为最佳，尤其是健身者如果不能保持8小时的持续睡眠的话，将会破坏当天的训练效果并影响到次日的力量发挥，如果受到工作和生活上的其他原因不能保证这个时间的话，也可以适当的缩短，但记住“宁肯早起不要晚睡”的道理，因为23：00-2：00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时，无论是增长肌肉、改善身材还是减肥脱脂，无论你在运动时多么的刻苦，饮食上多么的讲究，甚至服用了药物，但是如果你不能保证这三个小时酣然入睡的话将会让你辛苦过后的效果大打折扣。

　　夜间睡眠无法保障对于很多健身者尤其是从事力量训练并期待增长肌肉的健身者和健美者来说，无疑是让人头疼的大case，另一种有效解决的方法是在每天的训练前小睡30-60分钟，这也将为你的训练积攥足够的力量，并且有效的加快前一日训练肌肉的合成修复作用，为新的训练更好的做足准备。

　　上班族、健身者，这二者听起来似乎并不矛盾，但其中的困难只有局内人才了解。正如你所言，白天辛苦劳累了一整天，身体、脑力都很疲劳，有很多人有时还受到老板的批评、同事的欺负、客户的指责，这也是为什么有那么一些人选择下了班就早早逃回家抱着薯条、可乐看电视上网，或是跑到街上山吃海喝一醉方休的原因。我想我们每一个健身者的身体比他们棒，心态更是要比他们好！我看到不少人下了班匆匆的赶去健身房运动放松，以一种积极的态度和方式去排解白天所遭受的疲劳和压力，这无疑是很美妙的一件事。但是需要注意的是因为白天很多上班族都在电脑前坐了一整天，身体的代谢率已经降到了很低的值，晚上再来一次高强度的运动自然是不合适宜的，既不容易进入状态又容易受伤，所以建议晚上运动的上班族要运动前一定要充分热身，并最好在白天学会自我放松和拉伸，保持身体在一个较为活跃的状态，中午时甚至可以练练瑜伽、普拉提，这样也有助于降低肌肉的疲劳和酸痛。

熬夜之后适当锻炼对身体是有好处的。

　　经常熬夜会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。

　　熬夜以后我们要这样做：

　　1、把丢失的睡眠补回来

　　我们长时间熬夜会使我们机体的免疫力下降;同时，睡眠不足可能导致我们情绪不佳、胃口不振，所以适当的补觉很重要，适当的标准是什么呢就是以体力和精神

的恢复作为标准，熬夜之后的第二天至第四天，建议每天晚上早睡1-2小时，已经导致严重失眠者，可以先靠药物帮助睡眠1周，睡前用热水泡脚也有很好助眠效

果。早上醒来后不要立即起床，可以在床上稍微小睡20-30分钟，这样有利于精神的恢复。另外每天按时起床也是对增强睡眠质量的关键要素之一，也是调整生物钟的重要法则。

　　2、给自己吃点好的

　　吃点好的不是指大鱼大肉的伺候，而是让身体吃点好的，比如B族维生素，B族是维持人体正常机能与代谢活动不可缺少的水溶性维生素，紧张的生活状态、高强度

的工作压力都会导致体内B族维生素的流失。如果缺少维生素B，则细胞功能降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。适当的补充忙活，有利于我们身体的恢复。

　　另外青菜、牛奶、鸡蛋都是很好的天然补品，每天定时定量食用，不要暴饮暴食，晚餐吃到8分饱就好，

晚上可以饮一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可乐、浓茶、冷饮及巧克力这样的甜食，这些都严重影响你的睡眠。

　　3、晒晒日光浴

每天按时起床，迎接一缕崭新的阳光，上班的路上可以进行一些户外有氧运动，比如快走、慢跑等等，为的就是多晒太阳，日光可以调节生物钟，帮助我们尽快的恢复身体机能，并且还达到了锻炼身体的效果。

　　即便我们还年轻，我们还有健硕的资本，也不代表我们可以随意透支健康，身体才是一切的本钱，在这里还是提醒广大的“夜猫一族”，想当有钱人，还是先做个健康的人吧!一定不要让不美好的因素偷走你每天最美好的8小时哦。