哪些健身动作能让够胸肌边缘更有立体轮廓美感？

胸肌是男人必练的部位，胸肌掌握者男人最具有代表的一张名片，完美的胸肌可以让一个男人更加有魅力，提升自信气场，让其在各个场合都可散发出迷人的魅力，让自己更加有光彩，所以如果你想提升自己的魅力，那就一定不要忽略对胸肌的训练，即便是再忙也要进行自身的增肌塑型训练，良好的体型完美肌肉力量，是自信的源泉

为大家整理一组关于胸肌的塑形增肌训练之下胸肌强化塑形，在胸肌训练中，下胸肌部位，是非常难训练部位之一，同时下胸肌也是对胸肌整体美感有巨大的影响，胸肌是否显得饱满宽阔，跟下胸肌有着巨大的关系，所以健身者在胸肌训练时一定要注重下胸肌部位，下胸肌部位练的好，你的胸肌整体才会真正的好看有型

胸肌三大部位有着不同的作用，上胸肌部位和胸肌中部决定着身体整体的气势，下胸肌部位决定着胸肌的轮廓和线条之美，所以训练胸肌要在不同的阶段进行不同的强化训练，比如在增肌期，那你就要着重于上胸肌部位和胸肌中部的序列，如果是塑形阶段，那你就要注重下胸肌以及下胸肌边缘部位的训练。这样系统性的训练，你的胸肌才会显得真正的有颜值，有力量，有魅力，散发着那种看一眼就像抚摸一下的冲动欲望。

这次为大家整理的4个下胸肌部位强化训练动作，可以从根本上帮助大家解决，下胸肌部位薄弱，下胸肌边缘部位不够清晰缺乏立体轮廓的问题，在训练时可以将这组动作加入到自己平时的胸肌训练计划中去，每个动作做3-4组，每组的次数范围在15次/12次 - 10次/8次，可以根据自己的需要进行调整

动作1，杠铃下斜卧推，下降时杠铃杆接触身体，达到完全的收缩，训练时要注意这个动作是杠铃下斜卧推，不是杠铃平板卧推，在训练时要注意下半身是处于下斜低位的，在训练中杠要下降到最低部位，重量可以选择合适的自己的重量，也可以利用重量逐渐递增方式训练，建议训练者利用递增方式训练，这样可以达到更好的刺激效果。

动作2，双杠做臂屈伸（自重或者负重），训练时注意下降时的动作姿势，详细见动态图，训练时还要注意发力，这个动作是复合训练动作，可以训练多个不同部位，所以在强化下胸肌时，要将发力部位主要集中胸肌部位，同时减少肩部和手臂的发力，让胸肌充分感受发力。

动作3，哑铃下斜飞鸟，同样在下降时尽量放低，达到完全的收缩，训练时要注意这个也是下斜哑铃飞鸟动作，不是平板哑铃飞鸟，平板哑铃飞鸟是刺激不到下胸肌部位的，所以训练者在训练时要将上半身向下倾斜。

动作4，站姿绳索高位夹胸，从单侧边开始，这个动作是非常好的下胸肌部位以及下胸肌边缘部位的强化塑形动作，如果你想将胸肌练的更好看，一定多掌握一些索绳夹胸动作，可以更好的帮助你进行胸肌塑形，比如，索绳地位双侧夹胸，高位双侧夹胸，都是非常的塑形动作。

张丰毅和李若彤在互联网上发布了一组照片。一旦上传，他们就吸引了人群，并引起了网民之间的热烈讨论。除了两个老戏骨破次元壁搭档，他们的身体也成为每个人的关注焦点。在照片中，您可以看到该女人穿着粉红色的运动服，四肢修长，而张丰毅则半裸，上半身肌肉发达，看上去很结实。在另一张一起挂在单杠上的照片中，很明显他们在锻炼手臂的肌肉，但最令人惊讶的是张丰毅仍可以使双腿伸直。从他的笑脸开始，笔直的动作很容易。

您知道，这两个人的年龄是“65+55=120”的组合，但正是这种巨大的反差使人们感到更愧疚。似乎夏天有超过一百岁的人成为年轻人。比赛中的强大竞争对手！新闻更新后，评论区域才真正爆炸。许多网友说，这两个“看起来大概二十岁左右”，李若彤还开玩笑地回答：“心态是二十多岁”。李若彤的美丽是众所周知的。尽管她现在正在变老，但这完全不会影响她的苗条身材和紧致的皮肤。除了花费时间和精力进行维护外，她还必须遵循长期的健身习惯，摆脱不了这段恋情，这是否是冻结女明星年龄的秘诀？自从小龙女的形象深入人心以来，李若彤已成为听众心中最经典的“姨妈”，也是金庸先生最喜欢的女主人公。因此，每个人在评论时都习惯使用此名称。

据报道，李若彤也曾与张丰毅合作制作过一部古装戏《且试天下》，杨洋的主演角色是上述的“丰兰息”，此外，还有赵露丝、宣璐等待优秀的年轻演员参加。尽管李若彤的影视作品少了很多，没有年轻时的迷人面孔和气质，但她仍然是人们心中的女神，小龙女她的演奏也是无与伦比的经典。然而，尽管李若彤拥有众神的神态和身材，娱乐圈里的时光也得到了无数掌声和钦佩，但她的感情却成为了一生中最大的羁绊，爱意和剧中的仇恨也在现实中不断上演。李若彤爱上了商人郭应泉，甚至在对方的事业达到最低点时拼命拍摄**，帮助他还清债务并陪伴这个人在最艰难的岁月中，即使是最艰难的时期，红色重点总是被选为艾希英，他退出了娱乐圈。

认为经过郭应泉的丰富经验后，她会有一个不错的结局，但我没想到最后的等待会导致分手。十年的关系就这样结束了。在无尽的黑暗之后，李若彤也完全醒了。经历过痛苦的女人肯定可以长很多。复出后，她也再次进行了自己的彩排。李若彤说她是一个非常谨慎地对待感情的人，当坠入爱河时，她会非常专心地坠入爱河。实际上，她也这样做，但遗憾的是她没有被彻底爱过。但是，她在我们心中小龙女，但是她没有等到真正属于李若彤的杨果，并且一直保持单身。

也许李若彤渴望幸福的婚姻，也羡慕爱我的丈夫，但如果没有这样的人，她可能会更愿意像这样生活和生活生活。无论如何，我希望李若彤能够一直幸福地生活。如果她喜欢的人出现在她旁边，这将是每个人的祝福。

谢邀，对新人来说，一般一个部位4-5个动作，一个动作4-5组，每组8-12次，每组做完接下一组，每个动作做完接下一个动作。轮流做完。

一般一次训练为一个大肌肉➕一个小肌肉，如胸三头，背二头，腿肩的方式。时间不超过一个半钟，小白切记不要在健身房这样练一下那样练一下，没有重点也没有太好的效果。

上面所述为重点，下面所述为题外话，

再细致一点的话，比如胸肌，分上束，中束，下束，不同束也会用不同动作。这里就包含三个动作，你加上复合动作卧推，就有四个动作了。

再往下，就还有超级组，巨人组等等高级点的训练方式。在一声声哀嚎声中，数学老师带着一摞试卷走了进来。

好像是因为冬天天冷，体育老师冻感冒了。

所以变成了两节数学课，顺便考个试。

数学老师名叫欧岛，一个很富有数学气息的名字，常年带着一个黑框眼睛。

卷子陆续分发。

作为一个学渣，苏牧无奈的拿出了数学参考资料，想碰碰运气看能不能找到原题。

“叮！查看了数学题目，数学积分+1，当前积分1/100，等级：一级”

突然，从脑海中冒出来的声音，将他吓了一大跳，差点没从凳子上滑落下来。

一旁的同桌颜小珂忍住没有笑场。

欧岛则是狠狠的瞪了苏牧一眼。

“？？？…”

苏牧瞪大了眼睛，有些不可置信。

“这是什么鬼东西？这是系统？？居然真的有系统这种东西？”

苏牧继续翻动，又出现了同样的声响。

“叮！您查看了数学题目，数学积分+1，当前积分2/100，等级：一级”

他只是瞟了一眼，居然就增加了积分？

苏牧觉得自己的脑子清明了些。

这些陌生的数学题目，似乎看起来也熟悉了几分。

他越发的激动起来。

这些都是真正出现在他眼前的变化！

苏牧翻书的动作越来越快，积分也越来越多，直到欧岛走过来站到了他的面前，才反应过来迅速收了回去。

这个时候，他的积分已经达到了81/100。

他并没有慌张，而是继续将试卷上的题目查看了一遍。

终于，系统迎来了新的提示音。

“叮，您的数学积分已经足够，等级：二级，当前积分0/1000！”

这一瞬间，苏牧仿佛像醍醐灌顶一般，曾经那些陌生的数学题，仿佛变成了多年的好友！

他居然！

看懂了！

看懂了！！

居然看懂了！！

苏牧的内心顿时内流满面，颇有苦尽甘来的感觉。

仿佛是要检验自己的成果，苏牧的心思完全沉寂在了试卷之中，这是一个学渣对于知识的渴望。

时间一点一滴的过去，就连苏牧自己都没有发现。

可惜的是，虽然他的数学已经达到了二级，但还是有些题目没办法运算出来。

“叮…”

这一次不是系统的提示音，而是下课的铃声。

苏牧真的是头一次感受到了时间过的如此之快。

曾经漫长的两个小时，现在居然还让他有些意犹未尽。

这就是学霸的感觉吗？他默默的想到。

这张试卷，苏牧觉得自己应该是103分。

因为不会的题目他都空着。

而那些简单一点的题目，苏牧有一种迷之自信。

他得出的答案，一定是正确答案！

……

“我要好好学习了。”

强忍住内心的激动，苏牧摆正了