注意力训练方法？

方法一：舒尔特表格训练法（国际认可）

这是一种操作简单、有效、科学的训练方法。

我们可以在5×5的表格中，打乱填写1到25的数字。然后要求孩子，按照正确顺序找出数字，而在找的过程中要，一边用手指出所在位置，一边用口念出数字。

完成任务时间越短，证明注意力越集中。而为防止出现无聊和疲惫感，我们也要设置6×6,9×9等多种数字表格。

方法二：走迷宫训练法

该训练方法能有效训练孩子注意力的稳定性，增强外界干扰能力。

要求孩子在错综复杂的路线中，排除干扰， 找到起点到终点的正确路径。家长在开始训练时可选择简单的短线迷宫，提升阶段时再选择复杂的长线迷宫。 这样循序渐进更符合孩子的学习规律。

方法三：连线训练法

该训方法虽然简单，但对低龄儿童，十分有用。因为它需要孩子集中注意力，用眼睛全程追踪线条的走向，以便精准无误地连接起始点。

在训练的初始阶段，可选择线条根数少的连线图，随着注意力的提升，可增加线条根数。

方法四：听词语训练法

该训练方法是将不同属性词语放在一起，然后要求孩子对不同词语，做出不同反应。

比如，将植物和动物放在一起，要求孩子听到植物类类词语举左手，听到动物类词语踢左脚。这样的训练不仅能集中孩子注意力，也能培养孩子的词语敏感性。而随着训练的深入，家长也可选择更为相近的词语进行注意力训练。

方法五：句子复述法

该训练方法要求：家长念出句子后，孩子进行完整复述。其中随着训练难题的增加，家长词语扩充的句子也要更加复杂，这时就需要孩子更加集中注意力来复述。

如：小明在晚上；小明在一个漆黑的晚上；小明在一个漆黑、伸手不见五指的晚上……

方法六：反向报数法

该法是以孩子的记忆广度为基础的，既能训练孩子的注意力，也能训练孩子的数字记忆力。

首先，为激发孩子参与兴趣，可进行简单的正向报数。如，家长说出123，然后让孩子从前往后复述123，随后数字难度也要从低位到高位。

然后，进入反向报数训练阶段。如，家长说出1234，孩子从后往前进行复述：4321，随着训练深入，数字难度也从低位到高位，逐渐增大。

什么是专注力？

所谓专注力，就是我们常说的注意力，是指能把视觉听觉触觉等感官集中在一件事物上，达到认识该事物的目的。

专注力是一切学习的开始， 也是最基本的适应环境的能力！

下面介绍三种我在书上学到的专注力训练 小方法：舒尔特表 ，迷宫游戏 ，读写数字。

一、舒尔特训练法

舒尔特方格（舒尔特表）是一种游戏，它是全世界范围内最简单的一种训练方法，也是最科学训练专注力的方法。

这个游戏做法很简单，自己就可以做。在一张白纸上画上方格，把1到25打乱顺序填在方格里。然后准备好了就开始测试，

从 1开始，边念边指出相应的数字，直到25为止。同时诵读出声。

所用时间越短，说明注意力越集中。

成人一般20秒，孩子一般25-30秒。

16 "以上为优秀， 26 "属于中等， 36 "则问题较大。

据说，飞行员平均6秒！

舒尔特游戏时间很短暂，但短暂的游戏反复练习，会使大脑的注意力功能不断地加固，专注力也就越来越强。

二、走迷宫

1、空间能力和方向感

迷宫游戏是一个二维或三维的空间结构的精简，是城市大小道路的一个缩影。

走迷宫的游戏可以促进空间推理能力，同时还有助于提高方向辨别的能力。

2、观察能力和思考能力

迷宫游戏需要仔细观察整体和局部来判断通往出口的正确线路。这样它能培养观察能力和思考能力。同时也可有助于提高注意力。

3、迷宫还有助于提高孩子的逻辑能力，推理能力，记忆能力以及判断能力。

专注于迷宫对记忆也是有帮助的。迷宫游戏还可以提升耐心和恒心，从而努力之后会得到回报。

三、读写数字训练

这个游戏更加的简单，

1，视觉集中练习：

随手写十几组数字，然后去读，然后反复的练习。

2，视觉分辨练习：

在一张白纸上画好方格，在方格里随机填写数字字母汉字，然后去读，然后反复的练习。

3，专注力练习：

挑战2分钟从1写到100，挑战7分钟从1写到300。中间不能写错，如果写错就算挑战失败。

这三种方法都很简单，有一句话说：简单的事情重复做，做到极致就是成功！

1、注意力不集中，最有效的办法是通过训练来提高。

比如贴吧内现在很多吧友通过练习“精英特速度记忆训练软件”中的：静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力。

这一练习属于右脑开发的练习，对注意力、记忆力、阅读能力、思维等都有非常的帮助。

2、学习时不能集中注意力，还可以这样做：听课时可以想象台上的人只是在对你一个人讲课，视线和听觉都集中在他的身上，把周围的人和环境努力忽略掉；

另外，多种动作协调起来以集中注意力。在听课时，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。

3、其实注意力、记忆力不是天生的，是可以后天训练、培养的。

由于我们平时对注意力、记忆力训练接触不多，所以学习起来不容易，一般情况下用记忆力软件训练是提高最快的，《精英特速读记忆训练软件》能在段时间内提高记忆力。

里面的每个等级都有舒尔特方格、焦点移动的练习，题提升专注力、记忆力帮助很大，到现在，她的学习成绩提高了不少，一直都是名列前茅。我做教育的，在工作中也取得了很好的收获。

一般对某事有兴趣，专注力自然就集中了。专注力不集中，你可以从以下3点来提高：

1劳逸结合：工作和学习之余需要间隙休息一下，到户外走走，听听歌，打个盹，或者做任何更适合你的事情。

2学会释放自己的压力：压力就像一个巨大的怪物，它会破坏一切，导致我们大脑生锈。当我们压力过大时，我们就无法集中精力发挥最大潜力。当你需要集中精力做某件事的时候，忘记紧张，尽一切可能避免压力。

3一次只做一件事：当你同时处理过多的任务时，你的专注力肯定会受到阻碍，你将无法按时完成所有任务。一次只做一件事，告诉你的大脑，直到你还没有完成你正在做的事情，你才会开始做下一件事，一心多用并不健康。曾经在读初二的过程，我注意力差，背诵总是记不住，致使我的各科成绩都很不差。偶然在百度下了一个潜力训练的"尼古拉特斯拉训练"，看完之后，才改造了我的不好景况。唤醒了我的潜能，上课不在走神，学习成绩也得到了提高。相信我的经历应该对你有帮助，愿你早点实现梦想，祝你好运。

小孩子多是在平时以游戏的形式训练培养，而成年人提升注意力和判断力比较直接有效的方法有：

①留意效果最好的工作地点和工作方式：有些人在减少分散注意力的事物后可以很好地工作，但也有一些人能在“混乱”的状况下做好工作：听音乐、在喧闹的房间、坐在床上或裹在毽子里

②列出优缺点：注意，有些方面既是优点，也是缺点，环境不同，作用不同。例如，发散思维——想出新方法、框外思维的能力，有时候就是一种优点。但在某些情况下，发散思维会造成混乱无序，而不是发散成新思想。又比如，愿意承担风险有时能助你成功，但如果风险是冲动或危险的，就有可能造成困局。

③注意力不是一蹴而就的事情，需要刻意培养：如舒尔特表格，它是公认的训练注意力的小工具，有数字舒尔特表，也有文字舒尔特表，数字的比较常用，也相对容易。在我使用过的软件里“精英特速读记忆训练”就有对注意力专门的训练，除了数字和文字舒尔特表格，还有“整体感知”、“焦点移动”等来提高注意力，克服走神，其次还有对记忆力、阅读能力、思维能力都有相关的训练，可以参考练习看看。

④区分优先次序、列出清单：没有轻重缓急，就没有条理分明。患有注意力缺陷症的人往往纠结于冲动控制，难以完成任务。大型项目似乎令人却步。拖延往往是因为感到任务艰巨造成的。化大为小，优先处理小任务，设定截止日期。抵制“敷衍了事”的冲动。

⑤减少注意力分散：找出可能会分散注意力的事情。找个安静、没人聊天的地方。坐到老师附近，不要靠窗。关掉手机和即时通信。挂上“请勿打扰”标志。如果头脑中冒出大想法，简要地记下来，随后再作思考。