长跑锻炼时穿什么服装最好？在马路上练习跑步应注意什么？

一、长跑锻炼时穿什么服装最好？

长跑锻炼时最好穿短衣短裤进行，它的好处是：

第一，长跑锻炼时，由于剧烈的长时间活动，体内新陈代谢增强，产生的热量增多，假如体内的热散不出去，体温势必不断上升。穿着短衣短裤进行长跑练习，能使体内产生的多余热量迅速散发，以保持体温的平衡。

第二，穿短衣短裤进行长跑锻炼，可以使我们在运动时的动作更加方便、舒展、灵活。

总之，一般来说穿短衣短裤进行长跑锻炼是比较适宜的，但也要根据具体情况，如气候、环境和习惯等来决定，不必强求。总的原则是衣裤宽松，布料柔软，以免皮肤长时间地与衣裤摩擦而受到损伤穿的鞋子则应选择轻便、柔软，鞋底海棉较厚，大小合适的为好。

二、在马路上练习跑步应注意什么？

一般来讲，我们在选择跑步锻炼场地时，最好不要选择马路，因为马路上车辆多不太安全；其次汽车排放的废气对人体也有危害。如实在没有场地，只有选择在马路上练习长跑，首先要注意安全。最好选择宽敞而车辆少的地方，跑时要靠马路的右边，不要在交通要道和十字路口随意穿行，以免妨碍交通和发生危险。下大雾的天气，因视线不清，或雨后道路泥泞，在马路上练跑容易发生危险，更应注意安全。

另外，马路地面较硬，跑时脚落地一定要缓冲，以免引起脚痛。切忌用脚跟先着地，以免震动脑部，引起不适。也可以在鞋里垫个海棉垫。在郊区的马路上练跑，应尽量在马路两旁的土路上练习，这样既能减轻锻炼后小腿肌肉酸痛感觉，又能有效地增强大小腿肌肉的力量。

对我来说，跑步穿紧身裤合适。

如果是夏天，最好穿紧身短裤。紧身的短裤可以减少皮肤和裤子的摩擦，而且在跑步当中臀部肌肉会因为重力关系而往下垂，长期穿宽松裤子跑步的话虽说会变瘦，但是臀部会下垂无形。穿紧身的短裤可以对臀部肌肉有一定支撑作用。

因为轻薄柔软并富有弹性的服装不会影响你跑步时两臂的摆动和双腿在奔跑时的蹬踏、屈膝、跨越，如果服装面料不柔软长时间奔跑会磨伤皮肤，在这一点上很多进行过长距离跑的朋友都深有感触。

另外，如果你穿上一件不透气的衣服跑步，身上的热气排不出来，就如同穿着雨衣跑步一样憋得难受，使人燥热难忍。有些人认为纯棉服装吸汗，却不知纯棉服装吸汗后不易干粘在身上很难受还容易着凉，而速干服装就不同了，它湿的快干得也快，不沾身，使人感觉比较清爽。

下面简单聊聊紧身裤的好处:

1、保暖：

紧身裤是紧贴皮肤表面的，因此不会兜风，也不会从裤腿里面灌风。

在秋天尤其是冬天可以起到基本的保暖作用，如果你觉得还不够暖，还可以在外面加一条宽松的运动裤。

2、轻便贴身：

紧身裤由于完全贴身，所以在跑步中感觉不到一点负担 ，但是单穿一条紧身裤的时候， 整个下半身的曲线暴露无遗，造型比较醒目，所以好多人在跑步时在外面再穿一条短裤。

3、速干排汗：

紧身裤一般采用具有弹性的速干面料制造， 所以导汗性和透气性也很出色。 在冬天汗水排出后会在面料表面风干， 而面料同时起到了隔离层的作用 ，避免汗水被冷风风干时带走体表热量。 

所以，可以在运动中起到调节体温的作用 ，也可以代替秋裤 ，成为运动的保暖层。

问题一：长跑穿什么裤子 宽松 裆不紧 出汗后不会贴在肉上就行，运动裤都可以满足

夏天穿运动型短裤就行

问题二：长跑时穿什么好 我曾经就是专业长跑运动员 如果在田径场 我可以很负责的告诉你 万米都要穿钉鞋 跑钉分长短锭 可以换上短钉 摩擦力再好的运动鞋也会有轻微打滑 如果你比万米25圈下来 你吃多少亏啊 但平时没穿过钉鞋 而且又比长跑 还是不要穿了 因为跑累了 动作不流畅 容易被钉鞋绊到 但如果项目在1500米以下 还是建议穿钉鞋 至于服装 肯定是短衣短裤 因为阻力小并且利于散热 赛前可以穿长衣长裤先热身 点录完毕后在换下 希望对你有帮助

问题三：跑步的时候穿什么裤子好 衣服呢最好选那种可以运动服,穿着舒服就行

至于鞋子呢!~你如果是最近就要比赛呢,选一双自己最为跟脚的运动鞋,如果还有一段日子,就可以去选一双新的,穿着舒服的鞋子要一直穿着额,穿到跟脚的时候,就更好了

问题四：跑步时要穿什么裤子 跑步运动时尽量穿宽松（裤腿要窄不然兜风）柔软，略有弹性的裤子，不建议穿牛仔裤，紧身裤。

问题五：跑步时应该穿什么样裤子 跑步运动时尽量穿宽松（裤腿要窄不然兜风）柔软，略有弹性的裤子，不建议穿牛仔裤，紧身裤。

问题六：800米跑步穿什么裤子好 短裤，而且要宽松。裤子的话跑的很累，可以活动时外面套层裤子，正式跑之前脱掉，保持热量很重要。

问题七：时候跑步要穿什么衣服和裤子 跑步运动时尽量穿宽松（裤腿要窄不然兜风）柔软，略有弹性的裤子，不建议穿牛仔裤，紧身裤。

问题八：穿什么裤子跑步好 运动款的，尺寸在膝盖以上5CM。

问题九：长跑穿什么 运动裤，是最好的选择

问题十：秋天跑步该穿什么裤子 秋天，正常穿运动裤跑步就可以。穿着舒服的跑步就可以

旁友们大嘎好！

上周六的时候，我问了大家一个问题，

跑长跑的时候到底要不要穿内裤呢？

很多有跑步经验的朋友，跟我说了说他们自己的看法，下面就先来看看这些老司机都是怎么说的吧～

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@DD：

看了这几位朋友的人生经验，有觉得必须穿的，也有觉得看情况的，还有觉得「 挂空挡 」才最自由的

那么要是认真说的话，跑步的时候到底要不要穿内裤呢？为了搞清楚这个问题，我特意联系了爱燃烧的 @九哲 老师，问了问他作为一个跑过几次全马的专业选手，对这个问题的看法。

要弄清楚长跑过程中穿不穿内裤，不妨先来看看，男生为什么要穿内裤？

一方面是为了卫生，这一点大家应该都清楚。

而另一方面，也是为了固定蛋蛋，防止皮肤摩擦。

你看，如果没穿内裤的话，在行走、跑动的时候，难免会有一定幅度的晃动。这样皮肤之间会有摩擦，带来的体验会很尴尬，而且晃动幅度达到一定程度的时候，真的会造成意外伤害的…

同样在跑步过程中，防止皮肤摩擦造成的伤害，也是一个很重要的需求，而且因为长跑运动本身的特性，防止摩擦是刚需。

你像跑马拉松的时间很长，任何一点细小的摩擦，在摩擦 42 公里之后，都会很可怕。

比如说上周六文章里提到的，咪咪会磨破的问题 ▼

其实这个不是说衣服本身面料粗糙造成的，就是因为他摩擦次数太多，大概可以理解成「 铁杵磨成针 」的意思。

同样的，蛋蛋和内裤之间、和大腿内侧的摩擦都需要引起特别注意。那有朋友可能会问，日常穿的内裤不是一样可以起到防止摩擦的作用么？直接穿普通内裤不行么？

不行，绝对不行。

你要知道，普通内裤出于舒适和卫生的考虑，通常会选择 纯棉 的材质。而这一点对于长跑而言，恰恰是致命的。

纯棉材质在浸透汗水之后，会贴在皮肤上，和皮肤之间的 摩擦系数会变得很大，别说跑全马了，就是半马也能给你磨平了信不信 ▼

再加上日常内裤考虑到舒适性，在剪裁上会留有一定的富余，而这种空间上的富余就会导致一些小摩擦的产生。至于后果嘛 你可以跑个 42 公里试试 : )

所以说，按道理讲，跑步过程中是 需要穿内裤来防止摩擦的，而且是一条性能出色的运动内裤。

那么现在问题来了，运动内裤和普通内裤相比，又有什么区别呢？

一般来说运动内裤多会采用 聚酯纤维，他的弹力更好，再加上剪裁上一般都会偏紧身，这样一来的好处就是，他的 包裹性会很好 ▼

而且在蛋蛋的位置，都会有一个「 囊袋 」设计，会更立体贴合，你在跑步的时候就不会晃来晃去啦。

同时他的摩擦系数会比棉质低很多，这个用手一摸就知道，滑滑的感觉谁不喜欢呢～而且湿了之后，聚酯纤维可以快干，想必谁也不想在运动的时候，下面一直湿湿的吧

所以如果你想长跑的话，最好准备一条运动内裤。你像迪卡侬这种品牌，做的产品一直以性价比惊人著称，买一条也就是二三十块钱的事情 ▼

而如果你比较追求设计和品质，像 UA、NIKE 这种品牌也都有运动内裤。

话又说回来，除了穿运动内裤之外，还有别的方式可以防止摩擦吗？

是有的。

现在很多人穿的 压缩裤，或者是 紧身裤，都可以起到防止摩擦的作用 ▼

不过在这里强调一点，压缩裤和紧身裤并不是一种产品，关于他们的区别，要是朋友们感兴趣的话，我们可以找一天和大家好好聊聊。

那说回到长跑的时候防止摩擦的问题，压缩裤的设计其实和运动内裤差不多，都是通过比较紧身的包裹，来实现。

但是具体不同品牌的压缩裤，他们 在裆部细节的剪裁会不一样，所以会不会磨蛋蛋这件事情…他不绝对。大家购买的时候，如果对自己的尺寸把握不好，就很容易出现摩擦摩擦的现象。

所以如果买压缩裤的话，最好是去实体店。在网上购买呢，正规的品牌都会有很详细的不同身材对应的尺码表，一定要认真对比呐 ▼

同时，除了运动内裤和压缩裤，还有一种跑步短裤，在里面是有内衬的，说得通俗一点，就是把内裤和运动裤缝在了一起，叫「 2 in 1 」。

不过听专业选手的经验说，这种运动裤在剪裁上还是做得不太好，在靠近裆部的位置还是比较容易擦破皮的。

中短距离跑步还可以应付，如果你真的是要长跑的话，建议不要穿这种二合一的短裤 ▼

说了这么多，不管是运动内裤，还是压缩裤，或者是二合一的运动裤，他们都是为了减少跑不过程中皮肤的摩擦。

然而认真说的话，光靠这些装备其实还不够，长跑的时候，最好还是在蛋蛋上、大腿内侧以及腰部涂抹凡士林、马油等润滑产品，多管齐下才能达到不磨皮的效果。

最后，还是想提醒朋友们，虽然跑步这项运动看起来非常简单，

然而越是这种简单的运动，越是需要注意自己的运动装备，以免造成运动伤害。尤其是对于新手而言，往往会因为不了解运动本身，鲁莽的开始，受伤了得不偿失。

可以穿普通裤子的。

但是，专业的运动服装能够提供更好的支持。

建议穿宽松一点的合体衣服，棉质衣物为佳。跑步时，如果是长跑，首先不要冲得太急，调整好呼吸，否则后面将会有气无力，赶不上。短跑的话建议先做3～5min的热身运动，不然容易出现运动拉伤。

运动紧身衣适合跑步的时候穿

紧身衣的主要功能就是吸湿排汗。当运动流汗时能通过功能性面料涤纶-聚脂纤维；氨纶-聚氨脂纤维，也叫“莱卡”；锦纶-聚酰胺纤维，也叫“尼龙”=统称“异性纤维”，能调节人体的湿度和温度，及时地把汗液排出，同时保持身体的干爽，尽可能的发挥运动的最佳状态，另外，紧身衣面料有超强的弹性，在运动时收缩肌肉，让你的肌肉在该给力的时候充分给力到位。归纳为四个功能：

一是吸湿排汗。由于服装纤维的异型结构，其导湿速度能达到普通棉织品的5倍，所以能迅速转移人体身上的汗水。

二是快干。汗水蒸发主要有身体的辐射热和空气对流完成，但由于纤维面料的表面面积比普通面料的面积大得多，所以蒸发的更快。

三是轻便透气。特殊纤维的面料形态决定其衣服在同面积状态下，会比普通衣服轻得多，透气性也更加优越，穿着明显舒适感。

四是减少疲倦。由于紧身能减少肌肉的抖动，可以降低能量消耗，由于压力的存在，下肢血液能加快回流心脏，从而提高人体的能量供给并延长运动的时间 ，减轻疲劳感。