为什么人很瘦,但是看不到肩胛骨

人很瘦但是看不到肩胛骨的原因可能有以下几种：

1 肩胛骨周围覆盖着一层脂肪和肌肉，即使很瘦，脂肪层可能会影响肩胛骨的明显度。

2 个体差异可能导致肩胛骨的形状和大小不同。有些人的肩胛骨可能相对较宽，而其他人的肩胛骨可能较窄，这使得肩胛骨的突出度在不同人之间有所差异。

3 除了体型和骨骼结构外，肌肉发达程度也会影响肩胛骨的突出度。如果肩胛骨周围的肌肉发达，它们可能会更突出肩胛骨，反之亦然。

总之，看不到肩胛骨可能是由多种因素共同作用的结果。每个人的体型和生理特征都是独特的，所以不必过于追求某种特定的体型标准。

筋肉妈妈棒式，不论是手伸直支撑，或是肘撑姿势，是许多人普遍会练习的动作，它能从很简单出发，也能变化出以基本姿势外的很多变化。 在我们的教学经验中，即使是静态棒式，多数人都会出现错误的支撑动作，如果基本的支撑动作都无法良好执行，那做一些变化时，就更难实行了。记得静态棒式的口诀：「 Apples,Not apple sauce 」，一定是由肩胛到腹部与臀部大腿，四点保持收紧用力，就像苹果一样让全身硬硬的才可以！ 可惜，很多人在基本静态支撑下，无法专注启动核心维持姿态，可能会让下背腰处有压力不舒服，或是为了省力臀部翘太高，甚至以手来出较多力，让肩膀及手腕负荷太大。 在做棒式时，不妨注意以下几点， 是否挺胸： 上背部挺直，不要弓背。 肩胛骨收紧： 肩胛骨不突起像翅膀。 腹部收紧： 下背腰后不下凹。 双脚伸直脚掌垂直地面： 避免不确施力在腿上。 胸口在手掌上方： 肩膀及手不过度出力，勿将身体往后推。 手肘窝朝前： 肩关节勿内旋，手臂不会有不必要负担。 头不要过度抬高： 视线往下看：颈部放轻松。 至于做棒式变化的进阶动作目的是：可以让运动强度提高！运动强度是达到更多成效的极为重要的一点，强度提高，比如移动手或脚的动作，将会需要更大的肌力。或是除了基本肌力肌耐力，能够强化心肺负荷的动作：如登山式，需要基本姿势及核心良好控制的动态跳动动作。 当进阶姿势很难做好时，不妨回归基本，细心做好以上几个要点，达成良好的棒式支撑，才能让之后的进阶动作做得更正确安全且有效果。 以下有正确姿势的范例及许多错误姿势的整理及说明： 勿将手肘窝朝内： 这会造成肩关节内旋，让手臂出力太多，进而肩膀及手腕负荷大，试着将手肘窝朝前，胸口位于手掌中间的上方。 导致肩胛骨往上突出，下背部往下凹陷，让腰部产生很大压力而不舒服或有疼痛感。 试着练习能像站姿一样的挺胸姿势支撑，腹部臀部大腿紧收，让身体更稳固有力维持棒式姿态。筋肉妈妈棒式，不论是手伸直支撑，或是肘撑姿势，是许多人普遍会练习的动作，它能从很简单出发，也能变化出以基本姿势外的很多变化。 在我们的教学经验中，即使是静态棒式，多数人都会出现错误的支撑动作，如果基本的支撑动作都无法良好执行，那做一些变化时，就更难实行了。记得静态棒式的口诀：「 Apples,Not apple sauce 」，一定是由肩胛到腹部与臀部大腿，四点保持收紧用力，就像苹果一样让全身硬硬的才可以！ 可惜，很多人在基本静态支撑下，无法专注启动核心维持姿态，可能会让下背腰处有压力不舒服，或是为了省力臀部翘太高，甚至以手来出较多力，让肩膀及手腕负荷太大。 在做棒式时，不妨注意以下几点， 是否挺胸： 上背部挺直，不要弓背。 肩胛骨收紧： 肩胛骨不突起像翅膀。 腹部收紧： 下背腰后不下凹。 双脚伸直脚掌垂直地面： 避免不确施力在腿上。 胸口在手掌上方： 肩膀及手不过度出力，勿将身体往后推。 手肘窝朝前： 肩关节勿内旋，手臂不会有不必要负担。 头不要过度抬高： 视线往下看：颈部放轻松。 至于做棒式变化的进阶动作目的是：可以让运动强度提高！运动强度是达到更多成效的极为重要的一点，强度提高，比如移动手或脚的动作，将会需要更大的肌力。或是除了基本肌力肌耐力，能够强化心肺负荷的动作：如登山式，需要基本姿势及核心良好控制的动态跳动动作。 当进阶姿势很难做好时，不妨回归基本，细心做好以上几个要点，达成良好的棒式支撑，才能让之后的进阶动作做得更正确安全且有效果。 以下有正确姿势的范例及许多错误姿势的整理及说明： 勿将手肘窝朝内： 这会造成肩关节内旋，让手臂出力太多，进而肩膀及手腕负荷大，试着将手肘窝朝前，胸口位于手掌中间的上方。 导致肩胛骨往上突出，下背部往下凹陷，让腰部产生很大压力而不舒服或有疼痛感。 试着练习能像站姿一样的挺胸姿势支撑，腹部臀部大腿紧收，让身体更稳固有力维持棒式姿态。 上背部太过于往上拱起： 手臂 不自觉用太多力，甚至双手握拳彼此太过紧握。 试着将双手分开与肩同宽，背部挺直，不要将手臂过度用力。 没有专注核心出力放于地面而是双手过度施力，进而会将身体往后推： 胸口应位于手掌中间上方，身体不会有滑动情况。 除了手臂出力大于核心以外，也会用省力姿势将臀部抬高： 让整个姿势变成都只有手臂感觉出力。 肘撑时一样会出现的问题，手臂出力大于核心，用省力姿势将臀部抬高，前臂甚至可能与地面产生摩擦不舒服。 双脚放松，脚掌歪斜，让腿部关节承担负荷而有压力。试着将脚掌与地面垂直，脚尖脚趾着地，大腿及臀部收紧用力，让整体更固定。往上或往前看，让颈部出力太多。试着将视线朝下，胸口对双手手肘或手掌中间上方，视线位于前面地面上。 正确的棒式，应该包含四个身体部位的紧收： Apples,not apple sauce 影片： 棒式不无聊！16种棒式变化运动！ ※本文由筋肉妈妈授权提供，未经同意禁止转载。

运动时，经常会被教练或者老健友们说收紧肩胛，很多人都懵了，我练个臀还收什么肩胛，这肩胛是个啥？

今天人马妞就来一一解答，跟大家聊聊肩胛的那些事。

这里的肩胛其实就是我们的肩胛骨。首先，我们来看看肩胛骨在生活和运动中扮演什么角色。

肩胛骨呈三角形扁骨状，贴于胸廓后外面，介入第2至第7肋骨之间，大大小小附着三角肌、肱二头肌、肩胛下肌、大圆肌以及背阔肌等16块肌肉。

生活中，作为人体不可缺少的部位，肩胛骨牵扯着肩部背部的活动，一个挥手或者一个弯腰都需要肩胛骨来参与发挥作用；

运动中，不同的训练肩胛骨都发挥着不同的作用，但效果都是一样的，那就是让锻炼更有效。

Part1

练背时的肩胛骨活动

背部训练毫无疑问，肩胛骨的作用是最重要的。一定程度上，肩胛骨的活动决定了训练背部的效率。

背部训练需要很大程度上的挤压收缩，此时就需要肩胛骨发挥作用做好外展或者内收等动作，从而达到训练效果。

如果在运动过程中没有做好肩胛骨的外展或内收等动作，可能会出现肩部手臂代偿，影响训练效果。

同时，运动如果没有做好肩胛骨这一部分的工作，会造成背阔肌发力不明显，过多让腰部承受压力，伤到腰部。

Part2

练胸时的肩胛骨活动

练胸时，尤其是一些挤压胸部的动作，作为胸肌的拮抗肌，背肌上的肩胛骨也会连带进行收缩，此时在训练中肩胛骨的正确作用，可以避免练胸时因为缓解阻力而出现肩关节代偿，出现胸部无法得到更好训练的结果。

Part3

练腿时的肩胛骨活动

很多练腿的动作，我们的肩胛骨也会进行参与，比如练腿臀的利器——深蹲。

做深蹲时为了保证效果，我们经常会强调保持背部平直紧绷，此时就需要肩胛骨稳定，否则就会出现弯腰弓背身体前倾的现象，使得训练效果大打折扣，更为严重可能会出现运动伤害。

Part4

如何感受肩胛骨发力？

接下来，人马妞就介绍如何让肩胛骨发挥更大的作用。

肩胛骨运动主要有6个动作：外展、内收、上提、下压、内旋和外旋。

因为现在长期的久坐站立等原因使肩膀僵硬，肩胛骨的活动越来越少，肩胛骨及附着肌肉僵硬弱化，与之搭配的肩关节负担更多的活动，久而久之容易出现肩颈问题以及后背酸痛等问题。

所以，我们不仅要在运动中正确使用肩胛骨还要专门针对肩胛骨进行一些训练，提高肩胛骨的感知能力，从而提高肩胛骨在训练中的运动表现。

我们可以做以下动作，去感知肩胛骨如何运动。

肩胛骨外展：向上举手臂，当手臂与身体角度大于90°时，即外展；

肩胛骨内收：双手向后握住于背后，此时即内收；

肩胛骨上提：向上做耸肩动作时，即上提；

肩胛骨下压：向下沉肩时，即下压；

肩胛骨内旋：双臂向后做扩胸运动，此时即内旋；

肩胛骨外旋：双臂向前做拥抱动作，此时即外旋；

小伙伴们可以挨着试一下这6个动作肩胛的活动差异，感受肩胛骨的活动轨迹。

健身时，肩胛骨的内收与外展是比较重要和常见的运动。为了让大家更好的理解，人马妞用两个实例来说明一下运动时肩胛骨的正确使用。

比如划船类运动，基本都是需要启动肩胛骨，通过内收增加背部的挤压感，从而降低手臂的代偿几率，更有效的锻炼背部。

还有就是硬拉等伴随下蹲的动作，硬拉时为了减少杠铃移动距离增加稳定性和安全性，这时就不需要肩胛内收，需要肩胛骨来稳定背部。

总之，在运动中，肩胛骨的正确活动十分重要，不仅让运动更有效还能避免多余的运动伤害，因为日常肩胛骨后收、下降以及上下旋转能力经常被忽略，所以这里人马妞给出几个针对这四个的训练方法做参考：

弹力带肩胛后收

↓↓↓

刺激肌肉：斜方肌中部以及菱形肌

每组12次，做三组

悬挂肩胛上提

↓↓↓

刺激肌肉：斜方肌下部

每组12次，做三组

Y形上举肩胛上旋转

↓↓↓

刺激肌肉：斜方肌上部，下部以及前锯肌

每组12次，做三组

直臂下拉肩胛下旋转

↓↓↓

刺激肌肉：我们的背阔肌，菱形肌

每组12次，做三组

！根据你的描述，在健身房运动后出现右侧肩胛骨周围疼痛，经治疗没有减轻，且逐渐加重，病累及右侧锁骨及肩背部。这种情况多见于在进行伤肢锻炼的时候，来说肩胛周围的肌肉软组织，治疗主要是休息，疼痛期间不能再锻炼，局部理疗，服用活血通络去痛的药物或者

你这种情况，有可能是肩周炎，我建议你到医院拍个肩部X光片看看，再配合着吃一段时间非甾体类抗炎止痛药。