每天坚持跑步能健身吗

每天坚持跑步能健身吗

　跑步，是一个简单坚持的开始，你知道每天坚持跑步能健身吗？要贵在坚持，才能到达健身的作用。下面是我精心整理的每天坚持跑步能健身吗的相关内容，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

每天坚持跑步能健身吗1

　跑步是健身运动，但跑步一般适合于年轻人或者体质较好的锻炼者，每周至少3次，每次至少30分钟，跑步时的心率至少是100次/分。

　 跑步健身要注意以下几个问题：

　1、保持正确的运动量，不是越多越好，要采取循序渐进的方式，逐渐增加运动量，不能急于求成。

　2、要保持正确的跑步姿势，昂首挺胸，双臂自然摆动，保持均匀的呼吸，一般是用鼻子吸气，用嘴巴呼气，同时跑步时不要忽快忽慢，不要急转弯，这样对关节有所损伤。

　3、跑步时要注意配合合理的饮食，保持足够的能量，如适量的吃鱼肉、鸡肉等，尽量不要吃得太油腻，蛋白质和碳水化合物的食物也要多吃，每天要保证吃2-3个水果。

每天坚持跑步能健身吗2

　 1、跑步，遇见自律的美好

　跑步是一件单调乏味的事情，但总有人能坚持下去。每天都挤出时间跑步，每次跑步后，都会感到非常高兴。相比于纠结着要不要去运动的苦恼，和放弃跑步计划后的后悔。大多数人选择切断断断续续的自虐之痛，选择自律带来的幸福和自由。每天跑步是自律的起点。

　 2、跑步，遇见勤奋的美好

　优秀不是一种状态，更多的是一种习惯，勤奋是中华文明中孕育出来的一种美好品质，而这一品质在跑步中最能体现，跑步需要的是毅力，更需要勤奋，勤奋的人，身上总具备一种不服输的气质，他们总能够执着于自己的目标，并敢于用持续不断的付出去实现这些目标。

　 3、跑步，遇见城市的美好

　跑步是来了解一个城市，是一次很棒的体验。喜欢在清晨，当世界还没有醒来时，感受到早起和沉睡的喜悦；喜欢在傍晚，伴随着温暖的夕阳，在路上，感受着大地的余热和人们为梦想奔跑；喜欢在深夜里，和这不夜的城市，挥洒汗水，共同见证拼搏的力量。因为跑步，遇见了一座城市的`美好。

　 4、跑步，遇见知己的美好

　身处什么样的环境，就会遇到什么样的人。你可能认为大家被寒冷的天气击败，选择在暖和的被窝里，但偏偏健身房聚集着一群挥汗如雨的小伙子小姑娘们；你认为清晨的街道上静悄悄，但是就会遇到三三两两踏着节拍奋力奔跑的人，因为跑步，遇见了同样的自律，同样乐观积极的可爱人儿。

　 5、跑步，遇见健康的美好

　身体是一切的根本，健康的体魄是一切梦想的根源。当我们愿意花时间打磨身体，美好便会不期而遇。跑步，带来的是更强的抵抗力，更轻盈的体态，更年轻的身体和更积极的心态。绝大部分和病痛有关的一切，都可以用跑步这一简单的运动来解决。

　 6、跑步，遇见自由的美好

　只要身体获得了自由，精神上自由就很快来临了，跑步能给人带来的自由有哪些呢？我们不需要为了担心食物的热量而去努力克制自己的欲望，不必因为身体上的病痛而放弃难得的机会，我们不必因为身材上的不自信而不敢穿想穿的衣服，我们更不必因为自己的不自律，而浑浑噩噩的度日。跑步，能让我们体会到自由的美好。

　　1、有好处。强身健体，提高免疫力。这是跑步最基础的一个好处了，因为跑步时候你的血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，免疫力也会提高，进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人，大多通过跑步来强壮身体。

　2、改善皮肤，让气色更好。跑步还有改善皮肤的作用，这一点估计是很多人都不知道的。因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排除来，进而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。

　3、改善心情，让你忘掉烦恼，更加愉悦。跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了，慢慢就抛在了脑后，只尽情的享受在跑步中的畅快。

现在人们都会经常健身，因为坚持健身可以提高体力，增强抵抗力，生活中有些人对锻炼非常重视，每天坚持，定量锻炼，如果有一天没有达到既定目标，犯了错误，会感到很不舒服。实际上，健身不需要每天都做。

一周可以做两次。今天大多数人是办公室族。每天都有一定的工作时间。肌肉能在7天内锻炼两次的作用非常有效。因为身体的体格或体力都可以维持在非常高的水平，所以一般人基本上是为了身材和健康，所以一般健身结束后肌肉恢复时间是24到48小时，所以7天去健身房的次数是两次最合适的。每次健身训练的时间一定要控制好，不需要太久，可以控制一个小时左右，也不要过度训练，要在身体的其他位置发挥健身的作用。要使用不同的健身方法。爱好健身的爱好者的频率和强度都很合适，防止训练引起受伤和过度，每次训练后不影响工作和生活，有利所以整体上不需要每天健身，健身后身体休息的时间也很必要。

过度的运动不仅不能强健身体，反而会对身体造成很多伤害。降低身体免疫力，长期和运动会大大增加体内肾上腺素和皮质醇分泌量，阻碍白细胞的生成，随着时间的推移免疫细胞的活性下降，身体免疫力也会降低。因此，适当的运动可以提高身体免疫力，过度的运动可以降低身体免疫力，增加患病风险，损伤关节，人们运动时关节起着非常重要的作用。比如跑步、爬山、骑自行车等运动时，身体的下半身关节是体重的部位，每天做这样的运动，下半身关节会超载，时间一长就会感到疲劳，没有精神。正常情况下，人们坚持适当的运动会加快身体的新陈代谢，促进肠胃的消化和吸收。在这种状态下，人的身体和精神都应该比较好。不仅脸色红，胃口也很好。过度的运动加重了身体的负担，身体感到疲劳，总是看起来没有力气。

当然，除此之外，还要结合其他有氧运动，有氧和无氧要结合起来，最大限度地发挥这种健身效果。每个人的身体状况都不一样。我们不能盲目学习别人怎么健身。适合自己的才是最好的。

健身房要不要天天去？这要看个人的健身目标和健身计划是如何安排的。

通常健身的目的一般有以下几个，1 进行力量训练，增长肌肉维度和力量。2 以有氧运动为主，锻炼心肺耐力和减脂。3 游泳或做一些健身操，上团课等保持身材和身体状态。

1 力量训练，增长肌肉和力量。

通常进行力量训练的人，主要目的就是为了增长我们的肌肉维度和肌肉力量，那么，无论是哪一个目的，都需要制定一个适合的健身计划。

通常一般新手会采用大重量，复合动作为主的”综合训练模式”，这种模式一般初期可以采用练一天歇一天的运动频率，随着训练水平的提高，我们可以变成练三天休息一天的运动模式。

当你经过1~2年的训练以后，已经有了一定的训练基础，这时肌肉形态也有了一定的维度，那么就开始使用”分化训练模式”，就是把我们身体的胸部，背部，肩部，手臂和大腿分成5个部分，每天练一个部分，采取练5天休息1天的方式，然后再循环即可。

2 有氧运动为主，提高心肺耐力和减脂 。

很多人去健身房的目的就是为了跑跑步，游泳， 蹬动感单车，目的就是通过氧运动增强心肺耐力和减低体脂率。

这种情况下，只要掌握好自己每天的训练量，几乎可以每天都去锻炼的，但是也要注意休息，身体感到疲劳时建议还是要及时休息，恢复的好才能锻炼的好，一般建议每个星期休息一天。

3 以健身操，团课为主，保持身材和身体状态为目的。

这一类型人群女性较多，或者是年龄较大的中老年人，他们都适合去做这些比较舒缓的运动方式，通过团课和健身操可以锻炼心肺功能，保持肌肉弹性和身体状态。

参加这种运动方式的，几乎可以每天都去参加的，同样如果感到身体疲劳，那么有建议及时休息。

无论你是力量训练为主，还是有氧运动为主，或者是团课这种比较舒缓的运动，都要遵守循序渐进的运动原则，避免伤病的发生。

我是老胡，我爱运动， 每日健身干货分享 ，欢迎大家关注。

健身房要不要天天去，其实取决于你的训练计划以及你的要求和你的需求。

1如果你的目标是力量训练，而且你有很多器械必须要利用到固定器械，那么你可以去健身房。

因为健身房，它的固定器械会比较多，与此同时健身房它也有一个氛围，让你更多动力的去运动。

2如果你的目标只是想要简单的塑形，不需要固定器械力量训练，可以在家里面用哑铃和杠铃就可以搞定这些的话，你就可以选择不去健身房。

当然，如果你有时间的话，你也可以选择一个星期去健身房1~2次

3如果你的目标是为了去健身房感受氛围，去上团体课，而且你上的课程是瑜伽课程或者是普拉提的话，建议可以天天去健身房。

4如果你的目标只是为了简单提升体能，让自己的心肺功能更好的情况下，可以在家里买动感单车，不用去健身房，因为去健身房的话毕竟是有距离，容易造成惰性，那么对于之后会有一定的影响，很多人就是因为距离的问题而放弃了健身。

5如果你是一个小白，你对于健身并不是非常的了解，你请了私教，那么建议你一周可以去健身房，1~2次或者2~3次都是可以的，也没有必要天天往健身房跑，因为他会造成你更大的压力，毕竟距离和时间都是非常大的一个问题，久而久之你对于健身就会产生厌恶了。

6其实健身还是注重一个习惯，你可以把运动融入在自己的生活当中，投入在自己的点点滴滴当中，例如说你可以简单的上完厕所之后做一做抬腿运动和拉伸，甚至于早上起来之后可以做一做天鹅臂，坐在工位上的时候可以坐坐腹式呼吸，吃完饭以后可以进行靠墙站这些都是简单可以养成的习惯，而不是要求你每天都去健身房。

以上就是我的一些建议，希望对你有所帮助，我是雯琳，专注于健身与运动营养学，有问题可以留言呀。

健身房并不是需要天天去的，能不能天天去看两个条件： ①有没有这个时间，②练习肌肉的部位不是同一个，这两个条件满足了天天去无妨。

不管是谁，有那个时间天天去无所谓， 但是没有那个时间，可千万别觉得一天不去自己想做错事了一样，也别想一天不去感觉自己亏了一样， 不管是健身还是运动，贵在坚持很重要，但是我们需要正确的理解，坚持不代表天天都要做，有一定的频率就可以，并且最好不要影响自己的生活状态。

然后关于肌肉的练习，过于急躁或者说基于求成是没有太大的效果的甚至会严重的伤害自己， 我们所看见的那些帅气的肌肉男女，都不是三两月就能取得的效果，也不是天天去就能达到的，这东西科学锻炼很重要。

可以天天练习，你今天练腿，明天可以练胸，大后天可以练腿也可以换其他部位练习，但是不能每天都是练习一个部位，肌肉的再生就是破坏肌纤维，然后通过我们的营养补给，它再生以至于变得更加懂得凸显和有力量，但是这个过程通常说法是至少需要48小时。

如果天天练习，可能今天感觉有点酸痛，明天没有动两下，强度还不到昨天的一半，这个部位的肌肉表现疲惫以及更加酸痛大的时候，我们是在破坏正在恢复的肌肉，加深它的伤害，不利于它的成长。

所以可以天天去的条件，第一有时间并且不影响自己正常的生活，第二每天练习的部位不一样。

天天去健身房，有时间当然未尝不可。作为必要的频率，一周两次不能少。做力量训练，要给肌肉留恢复时间，肌纤维的修复时间

这个要看你是要锻炼肌肉还是要塑身了，跑步可以锻炼你的小腿，大腿部肌肉，如果是背部，腰部，腹部，胸部，以及胳膊，需要正确的器械来锻炼，前期联系1/2小时为好，最好在上器械之前锻炼一下体能，不建议开始就猛来，这样肌肉拉伤或者你感觉疲惫，第二天你会感觉浑身没劲甚至酸痛你会对健身失去兴趣！有什么不懂可以来问我！我对健身还有点小知识

不用天天去健身房的，健身房只是提供了更多行式的健身器材而已，能不能练起来主要还是要靠自己科学的饮食与训练计划，还有长时间的坚持才能练岀成果，甚至只用公园里的单双杠也能练出一身肌肉，无论是公园还是健身房，天天训练会导致肌肉休息不够，导致越练力量越小，甚至造成心理上的恐惧和肌肉损伤，所以都不建议天天去练。