我想知道 健身俱乐部里面会籍顾问所用到的所有英文缩写以及全拼 比如TI DI work in T

综述：vip会员、as 预约、br 会员转介绍、wi 自然到访、ti 电话来访、di 室外拉访、bf 会议、mc 会籍顾问、cs/op前台/运营、pt 私人教练、pos 体能测试交接、ptrx教练辅助讲解、to 经理辅助讲解。

发展历程：

健身俱乐部起源欧美。在当今欧美等发达的西方国家，健身已经不再是追求时尚，更重要的是获得健康，它己逐渐的成为人们生活中的一部分，成为生活必需品，健身运动已被越来越多的人所接受，在美国，每八人中就有一个在健身，也就是说美国共有3000多万人在健身。

“32”是欧美内衣尺码的胸围表示方法，单位为英寸。

“70”是中国内衣尺码下胸围的表示方法，单位为厘米。

“B”是罩杯尺寸，B罩杯表示上胸围和下胸围之差为125cm左右。

“32/70B”的意思是说欧美码的32B与中国码的70B尺寸是一样大的。

扩展资料：

测量方法

字母即是你是的罩杯

上面举例中的“B”即是乳房的罩杯。

罩杯的计算公式是：罩杯尺寸 =胸上围尺寸 - 胸下围尺寸

胸上围尺寸测量方法如下：

测量上胸围尺码

水平围绕胸部最高点(乳头)一周的长度，即为您的胸上围尺寸，如测量尺寸时遇到小数，测量时建议采用进一法，例如 721公分，计算为73公分

得到胸上下围的尺寸后，开始计算罩杯的大小：

胸上围减去胸下围得出上下围差通过以下围差罩杯对照表，即可以得到最适合的罩杯尺寸

测量文胸尺码时的三大注意事项：

计算出来的这个罩杯数也不一定是你最终应该买的码数，还有三种可能：

1、脂肪偏多：罩杯的级数应该选大一级。(例如差值为C级时通常选择D)

2、算出的差值比较模糊：你尽量选大一号的罩杯型号，以便乳房有发展的空间。(例如差值为15介于C和D通常的情况下选择D)

3、 乳房的形状扁平得象一盘散沙：量出的差值越小，所选杯级却大。(例如按照科学穿着手法将散失的脂肪给它拨拢成形的时候，量出的差值为B杯，那么所选杯为C杯)

—文胸尺码对照表

小基数和它相对的大基数都是减肥的人们口中经常提到的词。身体基数是指身体指数的平衡差,小基数指脂肪含量相对而言比较小,脂肪层较薄的。（比如身高160,目前体重50kg准备-5kg的人就可以称为小基数。）

小基数和它相对的大基数都是减肥的人们口中经常提到的词。身体基数是指身体指数的平衡差,小基数指脂肪含量相对而言比较小,脂肪层较薄的。

体重基数，根据身高计算出你的标准体重，然后用现在的体重减去标准体重所得出的差就是体重基数。

扩展资料

最好的方法就是；科学健康减肥，经济实惠又不反弹，还没有任何副作用。早睡早起，吃饭睡觉有规律。

不吃油炸油腻的食物，不喝饮料甜品，多喝水，多吃蔬菜水果，早晚跑步1小时，晚饭早吃少吃，做到经常锻炼，持之以恒，1个月后就会有明显的效果。

每一个女性都渴望有一副完满的身材，但什么样的身材才完美呢？ 曲线美是衡量女性形体美的重要标志，而女性“三围”又是构成曲线美的核心因素。 三围是女性的胸围（bust）、腰围（Waistline）、臀围（hipline）三者的合称。据统计，当今亚洲女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。下面，和天天生活网一起看看相关知识吧。

本文目录

一、标准的三围的计算公式

二、最美三围评判标准

三、三围的测量办法

四、胸罩的选择







一、标准的三围的计算公式

1、传统计算公式

胸围=身高 X 051 ( 如:身高160cm的标准胸围=160cm X 051=816cm )

腰围=身高 X 034 ( 如:身高160cm的标准腰围=160cm X 034=544cm )

臀围=身高 X 0542 ( 如:身高160cm的标准臀围=160cm X 0542=8672cm )

2、新时尚计算公式

标准体重（kg）=（身高－100cm）×09

标准臀围(cm)= 身高（cm）×054

标准胸围(cm)= 身高（cm）×053

标准腰围(cm)= 身高（cm）×037

标准大腿长(cm)= 身高（cm）×03

标准小腿长(cm)= 身高（cm）×026

二、最美三围评判标准

美胸的标准

1、半球型、圆锥型的乳房是属于外形较理想的。

2、乳房微微向上挺，厚约8～10厘米。

3．两乳头间距离在22～26厘米之间，微微自然向外倾。

4、乳晕大小不超过1元硬币，颜色红润粉嫩，与乳房皮肤有明显的分界线，婚后色素沉着为褐色。

5、乳头应突出，不内陷，大小为乳晕直径的1/3。

中国女性完美胸围大小与身高的关系为：身高×053，按此计算：

胸围÷身高(厘米)≤049胸围 太小

胸围÷身高(厘米)＝(05-053) 标准

胸围÷身高(厘米)≥053 美观

胸围÷身高(厘米)＞06 过大

纤腰的标准

1、腰身宽与窄都无所谓，但必须和整个身材配合适宜。中国传统审美崇尚细腰，用“杨柳腰”或“小蛮腰”来形容纤细柔美的腰身。

2、腰身一定要轻盈灵活，走动时才能摇曳生姿，具有曲线玲珑之美。

3、腰部线条紧致，皮肤不松弛，不能有一捏一大把的赘肉。

美臀的标准

1、臀部要有一点儿上翘，前凸后翘，是评定美臀的重要条件。

2、整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就好，太小当然也不合格。

3、臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。

4、皮肤白皙、细腻、有弹性，不能没有脂肪，但却恰到好处。

三、三围的测量办法

胸围：这里胸围指计算胸罩大小时所用的上胸围，胸围反映胸廓的大小和胸部肌肉与乳房的发育情况，是身体发育状况的重要指标。测量时，身体直立，两臂自然下垂。皮尺前面放在乳头上缘，皮尺后面置于肩胛骨下角处。先测安静时的胸围，再测深吸气时的胸围，最后测深呼气时的胸围。深吸气与深呼气时的胸围差为呼吸差，可反映呼吸器官的功能。一般成人呼吸差为6～8厘米，经常参加锻炼者的呼吸差可达10厘米以上。测量未成年女性胸围时，应将皮尺水平放在肩胛骨下角，前方放在乳峰上。测量时注意提醒被测者不要耸肩，呼气时不要弯腰。

腰围：腰的围度反映腰腹部肌肉的发育情况。测量时，身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平放在髋骨上、肋骨下最窄的部位（腰最细的部位）。

臀围：臀围反映髋部骨骼和肌肉的发育情况。测量时，两腿并拢直立，两臂自然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处。为了确保准确性，测量“三围”时，一是要在横切面上，二是要在锻炼前进行。同时要注意每次测量的时间和部位相同，测量时不要把皮尺拉得太紧或太松，力求仔细、准确。

四、胸罩的选择

测量胸围

1、先将衣服脱去，较轻松地站着（但是要笔直），双脚并拢，脸向正前方，微微抬起下颚。

2、将皮尺水平地圈在胸围（突出点）上，由松慢慢收紧。量时应用手将乳房轻轻托起，就好象穿着胸衣一样。这时可以轻松地测得自己的实际胸围与胸下；而胸线（乳房底部所呈现的线条）也可方便地测得。

3、胸围尺寸（通常说的“上胸围”）：以BP点（即乳点bustpoint）为测点，用软皮尺水平测量胸部最丰满处一周，即为胸围尺寸。

4、下胸围尺寸：用软皮尺水平测量胸底部一周，即为下胸围尺寸。

确定胸罩的罩杯

选择胸罩，基本上要注意两个尺寸，一是“胸围”，二是“罩杯”。

胸围=通过乳房最高点，水平绕量前后背的数字

下胸围=通过乳房下缘，水平绕量前后背的数字

罩杯=胸围-下胸围

罩杯的大小（实际指“杯的深度”）就是上胸围减去下胸围的差。根据测量的结果，用胸围尺寸－下胸围尺寸的差，即确定罩杯号型。

文胸罩杯的划分（上下胸围差）

AA杯：75cm以内

A 杯：100cm以内

B 杯：125cm以内

C 杯：150cm以内

D 杯：175cm以内

E 杯：200cm以内

从乳头下面的胸围减去乳房根部的胸围，结果10里面以内的为A，10-15为B，15-20为C，以此类推，每5里面为一个杯的界限。

例：你的下胸围量得为79，那就是80号，你的上胸围量得为92，两数相减得13cm，那就是B杯，把二者放在一起，恭喜您，您应该戴的胸罩为80B。如果您的上围是875cm，下围是75，上下胸围之差距为125cm，那么您的罩杯为B，您应选择75B的尺码。

市面上大部分的内衣尺寸标示，一般为下胸围尺寸/罩杯尺寸，如70/A，意思是下胸围为70cm，罩杯为A型。

下胸围的尺寸标准多数采用两种，一是日本尺寸（如70、75、80），每个型号尺寸相差5cm；二是欧美尺寸（如32、34、36），每个型号尺寸约相差25cm。罩杯的算法则很统一，用ABCDE来表示有多大。

目前市面上胸罩的标示尺寸为数字及英文字母的组合，例如: 32B， 34C，这代表什么意思呢 数字部份指的是下胸围的尺寸， 英文字母指的是罩杯的大小。

(1) 32C 所代表的胸围是多少

一般人可能会以为既然是32C， 直接把32英吋换算成公分不就好了，即 32 x 254 = 8128 cm。错! 这其实是很模糊的一种算法，如果对照下面的胸罩尺寸换算表可以得知，32C 是指 下胸围 68~72 cm 上胸围 86~88 cm。

那麼如果不用查表法， 该如何计算出来呢

首先， 32C 的 32是代表下胸围的尺寸， 即换算为 8128 cm。

那下胸围是多少呢8128 cm， 我们以82 cm来计算， 这其实是A cup的胸围，A cup为上胸围和下胸围差距 10 cm，所以下胸围即可用以下算式求得:下胸围 = 82 - 10 = 72 cm。对照一下换算表， 因为胸罩的尺寸是有固定的， 所以是在68~72 cm 的范围， 验算正确。

那上胸围是多少呢32C的C是代表罩杯的大小， 也就是说可以用来算出上胸围的尺寸，C cup为上胸围和下胸围差距 15 cm，所以上胸围即可用以下算式求得:上胸围 = 72 + 15 = 87 cm。对照一下换算表， 是在 86~88 cm 的范围， 验算正确。

(2)胸罩上的标示为B75 所代表的胸围是多少

这是规格的不同， 32C用的是美国的算法， 即32为英吋，B75用的是日本(台湾亦同)的算法， 即75为公分，但是罩杯大小即B、C， 换算的方法是一样的。如果查表可得知B75 是指 下胸围 73~77 cm 上胸围89~91 cm。如果要用计算的， 因为是采用公制，所以B75 的 75为下胸围的尺寸， 注意， 这里不同的是，75 cm 即为下胸围的尺寸了。

那上胸围是多少呢同样是下胸围加上罩杯的大小，B cup为上胸围和下胸围差距 125 cm，所以上胸围即可用以下算式求得:上胸围 = 75 + 125 = 875 cm。对照一下换算表， 是在89~91 cm的范围， 有点误差， 不过cup的算法是有点range的， B也有分 B－， B， B＋， 所以这个算法还是正确的。

(3) 32C 和 34C 都是 C cup， 怎麼看起来不一样呢

这个说法听起来很奇怪， 因为都是C cup， 也就是上下胸围差距 15 cm， 怎麼会看起不一样呢 其实这是合理的， 我们直接用查表的方式可得到:

32C 下胸围 68~72 cm， 上胸围 86~88 cm

34C 下胸围 73~77 cm， 上胸围 91~93 cm

想像一下就可以知道为什麼了， 其实简单来说， 32C 和 34C 就是差了2吋， 大约是 5 cm， 上下胸围都差了 5 cm， 那当然视觉上的效果就差很多啦!

文胸的罩杯分类：

1/2杯文胸：整个文胸呈半球状，特点是杯的前伏与下脚为平行线，在设计制作中95%以上的多为可拆带式，由于稳定性较差，提升效果不强，适合胸部较小的人穿着，于露背、吊带等搭配效果最佳。

3/4杯文胸：它是文胸设计中居中效果最好的款式，不完全包裹胸部，1/4露在外，呈现乳沟，性感迷人。特点是开骨线呈V型，内插棉倒立或是斜放，受力点在肩带上。任何体型均可，并适合瘩配套装、西服等。

全罩杯文胸：整体呈球状，可将乳房全部包容于罩杯，适合丰满及日肉质柔软、胸部下坠外阔的女性穿戴，具有很强的支撑和提升效果。一般全罩杯文胸设计都有C、D、E等大杯罩款。适合搭配运动、休闲装等。

外型款式罩杯分类：

A、无缝文胸：紧身无痕设计，适合搭配紧身衣裤

B、 魔术文胸：在罩杯内侧加入水袋、棉垫等有效增加血液循环促进胸部发育

C、前扣文胸：勾圈安置与鸡心位，便于穿着，也具有集中效果

D、长束型文胸：是标准文胸的一种，可以调节腹部、腰部赘肉，表现曲线，用来搭配晚礼服

E、 休闲型文胸：多采用棉料，搭配日常服饰和家居休闲

F、特殊功能型：哺乳型文胸一般在胸罩的前方开一小口，专喂宝宝





胸罩罩杯尺寸表

下胸围 上胸围 国际尺码英国尺码

68 - 72(cm)

80 70A 32A

83 70B 32B

85 70C 32C

88 70D 32D

90 70DD 32DD

73 - 77(cm)

85 75A 34A

88 75B 34B

90 75C 34C

93 75D 34D

95 75DD 34DD

98 75E 34E

78 - 82(cm)

90 80A 36A

93 80B 36B

95 80C 36C

98 80D 36D

100 80DD 36DD

103 80E 36E

83 - 87 (cm)

95 85A 38A

98 85B 38B

100 85C 38C

103 85D 38D

105 85DD 38DD

108 85E 38E

88 - 92 (cm)

103 90B 40B

105 90C 40C

108 90D 40D

110 90DD 40DD

113 90E 40E



胸罩罩杯尺寸说明表

罩杯型号胸围与胸下围的差距

AA 约75cm

A约10cm

B约125cm

C约15cm

D约175cm

我国健美专家曾根据一般女性国人曲线体型的“三围”，结合健身运动对人体形态，归纳出计算女性标准三围的方法：

胸围=身高(厘米)×0535，腰围=身高(厘米)×0365，臀围=身高(厘米)×0565。根据统计结果得出“三围”小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）的结论。

标签：胸围 三围 罩杯 真人实拍

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70B对应上胸围83cm，而75A对应上胸围85cm。

胸罩型号是由胸罩尺寸和罩杯尺寸两部分构成的。通常所说的女性胸围，是指沿女性乳头绕胸一周的长度。胸罩尺寸指女性下胸围，即沿女性乳根绕胸一周的长度。

罩杯的计算公式是：罩杯尺寸 =胸上围尺寸 - 胸下围尺寸。

扩展资料：

测量文胸尺码时的三大注意事项：

计算出来的这个罩杯数也不一定是你最终应该买的码数，还有三种可能：

1) 脂肪偏多：罩杯的级数应该选大一级。(例如差值为C级时通常选择D)

2) 算出的差值比较模糊：你尽量选大一号的罩杯型号，以便乳房有发展的空间。(例如差值为15介于C和D通常的情况下选择D)

3) 乳房的形状扁平得象一盘散沙：量出的差值越小，所选杯级却大。(例如按照科学穿着手法将散失的脂肪给它拨拢成形的时候，量出的差值为B杯，那么所选杯为C杯)

-文胸尺码对照表

炫动力Es3——数字运动领跑者

Es3是什么，Es3是E—sport 3 in 1 （数字运动 游戏、健身、电脑椅三合一），在Es3上，可以用全身动作打电脑游戏，一边游戏一边健身；也可以进行纯粹的套路健身，全面锻炼身体各部位肌群；不运动时，Es3又是一把舒服的电脑椅。

Es3采用了最先进的现代科技，也最适合日益繁忙的现代社会。在今天，越来越多的人忙于工作、学习、应酬和照顾家庭而没有时间运动，很多人自从步出校门，就再也没有运动过，运动已成为学生时期美好的回忆。一些人既使运动，也只是偶尔一次，不能长期坚持，根本起不到锻炼的效果。网络社会使很多人常坐在电脑前，人越来越懒惰，青少年沉迷网络和游戏而身体素质下降更成为社会问题。不少人步入中年后就开始发福，三高、颈椎、腰椎、失眠等亚健康状态随之而来。饮食结构不合理和缺少运动使肥胖人群急剧增加。

其实人们都想运动，长期有规律运动有益于健康，能够保持良好的身材。只是现代人缺少合适的运动方式。户外运动有趣却不方便，刮风下雨、寒冬酷暑以及下班晚、换衣换鞋麻烦、出门塞车停车难、陪伴家人的时间减少等都是制约；室内健身方便却不有趣，健身器材不仅占用空间，功能单一，还非常的枯燥，往往只用了三天就成为了永久的摆设。

Es3把电脑智能延伸入运动，并首次提出了“健身要有趣、高效、舒服、方便”的最新理念。

1、有趣的健身。Es3是一款很有趣的“身体游戏机”。使用者用手、脚、腰全身部位的各种动作操控电脑游戏，身临其境的体会游戏的乐趣。与Es3匹配的是各种各样根据运动节奏和动作特点开发的身体游戏，包括动作、射击、竞技、休闲、益智等不同类型。使用者在打游戏的同时，全面锻炼身体的力量、耐力、协调性、灵活性以及大脑的反应能力。

2、高效的健身。Es3能实现类似于游泳的全身有氧运动，是名副其实的“陆地游泳池”，减肥和塑形效果突出。Es3有设计巧妙的全身运动机构，可以模拟跑步、跳跃、平推、屈臂、扩胸、扩背、仰卧起坐、扭腰等各种健身动作，使全身肌群得到均衡锻炼。Es3使用了全液压阻尼系统，液压阻尼器的运动阻力类似于游泳时水产生的阻力，运动者用力越大，阻力越大，用力越小，阻力越小，运动时全身肌肉始终处于有氧阀内，大量消耗卡路里却不会产生生硬的肌肉块，不会产生迟到性肌肉酸痛，锻炼出的体形和肌肉线条流畅优美而富于弹性。

3、舒服的健身。Es3的坐姿运动和柔性阻尼使关节和脊椎得到良好的保护，无运动冲击，运动不会受伤害。坐姿运动亦不会使人感到疲劳。在长时间伏案工作后在Es3上放松一下，对颈椎、腰椎、痔疮等现代病有很好的预防和治疗效果。

4、方便的健身，Es3把多种运动功能融合在一把椅子上，一点也不额外占用地方。是一个“具有健身房功能，却不需健身房空间”的“迷你健身房”。在使用时可充分利用闲散时间，如工作之余、晚上睡觉前。Es3的全身有氧运动每天或隔天进行半小时即可，需要快速减肥的人可以延长至一个小时。方便的Es3让使用者有更多的时间去从事其他事情。

如何更好的使用Es3

炫动力Es3健身三法：

1、游戏健身法：用全身动作控制游戏并同时健身。

主要锻炼体能、全身肌群和身体的协调性、灵活性，增强大脑反应能力。

一期赠送两款游戏操作指南：

1）雷霆战将：双脚轮流蹬踏驱动人物行走，锻炼下肢肌群。

双手握推杆向不同方向推拉，可射击不同方向的敌人，锻炼上肢和胸背部肌群。

系紧背带向前弯腰为发射导弹，锻炼腹部肌群。

左右扭腰使椅背左右旋转，可控制人物左右平移，锻炼腰侧和腰背部肌群。

2）打地鼠：击打画面上的五个鼠洞出现的老鼠，分别对应左手推、左脚踩、右手推、弯腰、右手推、右脚踩，均衡锻炼全身肌群。

2、娱乐健身法：一边看**电视一边进行套路动作健身。

可更加系统均衡的锻炼全身肌群，并能重点锻炼身体某些部位。

您可以在电脑中设置一个专门的文件夹，把您喜欢的**下载放在里面，或者使用正规运营商的网络**电视。打开**电视，一边看**电视，您就可以分时间段的锻炼身体不同部位了。

推荐健身套路：

第一步：下肢肌肉群锻炼。锻炼时间15—30分钟

1）双脚轮流蹬踏做跑步动作，可锻炼大腿股二头肌、小腿腓肠肌、臀大肌、臀中肌等下肢肌群。

2）脚尖踩踏板下沿，双脚同时做蹬踏动作，可锻炼小腿腓肠肌、趾长伸肌、小腿胫肌等小腿肌肉群。

3）双脚同时蹬踏踏板，可锻炼大腿二头肌、小腿腓肠肌等下肢肌肉群

第二步：上肢肌肉群锻炼。锻炼时间5—10分钟

1）握住摇杆做前推、后拉动作，双手可做正向或反向抓握，可锻炼肱桡肌、桡侧腕屈肌、肱桡肌、肱二头肌、肱三头肌等上肢肌肉群。

2）握住摇杆做扩胸、扩背动作，双手可做正向或反向抓握，可锻炼胸大肌、三角肌、肱桡肌、桡侧腕屈肌、肱桡肌等上肢肌肉群及斜方肌、冈下肌、背阔肌、大菱形肌等背部肌肉群。

3）握住摇杆做先向前后向外再向后的动作，双手可做正向或反向抓握，可锻炼胸大肌、三角肌、肱桡肌、桡侧腕屈肌、肱桡肌、肱二头肌、肱三头肌等上肢肌肉群及斜方肌、冈下肌、背阔肌、大菱形肌等背部肌肉群。

第三步：腰部肌肉群锻炼。锻炼时间10—20分钟

1）系紧背带向前做弯腰动作，可锻炼腹直肌、腹外斜肌、前锯肌、等腰腹部肌肉群。

2）做左右转腰动作，可锻炼腹外斜肌、腹直肌等腰腹部肌肉群及大菱形肌等背部肌肉群。

3、休闲健身法：长时间伏案工作后，活动一下全身关节。

可以缓解工作疲劳，释放工作压力。

快速而不出汗的休闲健身小动作：

1）双腿同时蹬踏，同时用手部虎口扣住环形把手的中前部，做类似于太极推手的划圈动作。可增加久坐之后的腿部血液循环，活动肩部和手腕部肌肉，防治颈椎病和肩部、手腕的肌肉酸痛

2）贴住椅背，向两侧弯腰并左右扭腰，可活动腰椎，防止腰间盘突出等腰椎疾病。

炫动力Es3家庭健身计划：

Es3适合全家人一起锻炼，您可以为全家人制定一个快乐家庭健身计划。

1、调动孩子运动乐趣，让他远离网络和游戏沉迷。

青少年正处在生长发育期，适当的运动对青少年健康成长十分必要。

1）健身时间可自由安排，可穿插在紧张的学习之余，调节孩子紧张的学习压力。

2）对健康有利的游戏，体力限制了玩游戏的时间，即迎合了孩子爱玩的天性，树立孩子活泼的性格，又防止了青少年游戏沉迷这一社会痼疾。

3）炫动力快乐健身具有良好的运动减肥效果，最适合那些运动有惰性的肥胖青少年

4）炫动力快乐健身椅有最好的运动保护，柔性阻尼保证了运动时对关节的冲击几乎为零，不仅不会像其他负重健身器材那样压制孩子的成长，反而更好地实现运动长高的目的。

2、合理安排运动时间，打好男人事业基础。

在每天忙碌之后运动一下，是比任何保健品都有效的健康良剂。

1）在长时间伏案工作后选择休闲健身法，让工作疲劳一扫而光，让颈椎、腰椎疾病远离而去。

2）在时间相对充裕的时候如睡觉前，选择游戏健身法或娱乐健身法，每天坚持运动半小时，男人挺拔的身姿和健康的体魄便能一生相随，而不会看着大肚腩和松弛的肌肉叹气，更不会受到各种亚健康状态的困扰。

3）在坚持运动的同时，一定要保证每天充足的休息睡眠。

3、塑造美丽健康身姿，留住女人青春活力。

全身有氧运动是保持健康美好身材的最佳选择。

1）每天快乐健身半小时，一个月就能得到理想的减肥塑型效果，长期运动不仅保持身材，还能改善身体机能，焕发出健康青春活力。

2）就在家里运动，皮肤不会晒黑。

3）运动会使肌肉皮肤保持和恢复弹性张力，坚持运动可以使女人在三四十岁后身体不走形。

4、让父母亲也一起加入，游戏和运动会让他们再次年轻。

1）游戏和运动能同时锻炼大脑和身体，有效预防老年痴呆，延缓老年人肌肉老化。因此你要教会父母亲如何使用Es3。

2）当跳舞、散步、太极拳等户外运动受到天气影响的时候，Es3轻松的休闲类游戏，最适合老年人在家运动。

本人转，希望采纳，谢谢

第一个层次，就是属于小白的阶段，就是在各种公众号里面，各种百度文章里面看，觉得别人怎么说都是对的，比如说饿饿肚子节食对吧，然后30天只吃苹果，瘦多少多少斤啊，这种他们都会信的，这种就属于最初级初级的认识。

第二个层次，这种认知就处于我要瘦肚子，那我就只练仰卧起坐，专门做平板支撑来练马甲线，这种就属于第二层级的认知，也是属于很初级的。

第三层次，他只知道用有氧锻炼。他认为有氧锻炼可以减肥，当然，有氧锻炼在初期可以减肥，到后期身体已经习惯了，或者说效果就会逐渐逐渐减少，最后你跑十公里跑五公里，脂肪都维持在那里，不怎么变化。

第四层次就是他知道要练力量训练。他知道练力量训练是塑形的关键环节，所以他开始重视力量训练。但是怎么练力量他还不知道，他知道要做俯卧撑，深蹲。但他不知道强度，间歇时间。

第五层次是他知道如何搭配力量训练和有氧训练会自己制定训练计划。但是这一层的还是有一些误区，比如说会有误区，就是一千个腹肌，一千个俯卧撑，一千个深蹲，这种极端的误区。

第六层次，他就知道自己要练什么。他要练力量还是练耐力，还是练绝对力量，他有很清晰的认知，所以他在训练的次数上面，他就会很针对性，比如说1到5次，他是练什么样的力量8到12次是练什么的，15到20次是练什么的，他就知道这一些，他会知道RM是什么意思。

第七层次，他就会知道练吃休三者的搭配，他就开始重视他的饮食，改变他的饮食结构。让他的训练变得更有技巧，他很有技巧的锻炼，有时他每个月星期就练3到4次，他不会疯狂的去训练，会平衡怎么吃和怎么休息上，但他在训练的时候，他很专注，去训练，他知道今天的训练项目是什么，他要练到什么样的水平他很清楚。

是公斤。

1、哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。

2、哑铃有固定重量的和可调节重量的两种。

（1）固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。

（2）可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。

3、哑铃具有重量可自由选择、运动轨迹自由、可随时随地进行等优点，方便老人锻炼肌肉，加强关节。

扩展资料：

老人用哑铃锻炼，需要注意的事项：

（1）切忌超重，过重的哑铃易拉伤肌肉；

（2）如果膝关节不好的话，建议采取坐姿或卧姿锻炼；

（3）每次练习的时间和次数要相对固定；

（4）尽量避免在空气混浊、寒冷或酷热环境下练习；

（5）运动前做好热身活动，结束后做好放松运动；

（6）如果强度比较大，训练后1小时内最好补充蛋白质，但不要训练完马上吃东西，至少隔30分钟；

（7）训练时不要憋气，发力时呼气，还原时吸气；

-哑铃（增强肌肉力量训练的简单器材）

人民网-老人很适合哑铃锻炼