每天跑6公里,坚持一年为什么体重不变?

每天跑6公里,坚持一年为什么体重不变?,第1张

有时候说到跑步减肥,我脑子里就会想到一句话,付出了不一定有回报!这句话一点都没有错,不光是我自己,有很多跟我抱着同样目的的朋友都减肥失败了!

三年前我还是一个胖子,那时候我听别人说跑步减肥是多么多么的有效,于是我二话不说就坚持跑步了,一坚持就是一年,你猜最后的结果是什么?原来是140斤,一年以后还是140斤!

我那时候的心情真的很低落,有一种被骗了的感觉,后来我逐渐地摆正了心态,了解其中的原因,跟许多同样用跑步减肥的朋友聊天,我终于找到问题的原因了!

自从知道了这种问题的原因,我就想出了大量的解决方法,结果又跑了一年,每天6km,我终于从140下降到了115,成功之后的喜悦真的让人非常的开心!

一天跑6km,一年了,体重没变,这到底是为什么?

1 不适合减肥的饮食

每一个跑步减肥的达人必须有一份适合自己的食谱,这句话说的一点都没有错!如果你吃那些不适合减肥的饮食,比如说高油食物,高脂食物,高盐食物,那你是无法瘦下来的!

2 肌肉拖累代谢

如果你的代谢水平差,那你就很容易饱,不容易饿,吃下去的东西不易消化,全部转换成脂肪了!一般肥胖的人肌肉比较少,肥肉比较多,少量的肌肉导致你的代谢水平差!

3 瓶颈的到来

跑步减肥绝对不是一劳永逸的,有的时候你会遇到瓶颈,而且这个瓶颈会很快的到来,一旦有了瓶颈,你会发现每天跑6km,30天后,你还是原来的重量,一点都没有瘦!

如何解决这个问题?

1 远离美食,追求清淡

如果你管不住你的嘴,那你就放弃减肥吧,我没有危言耸听,一个管不住自己嘴的人是很难瘦下来的,因为你吃下去的食物的热量实在是太恐怖了,跑再多也没有用!

所以首先我们要做的就是远离美食,追求清淡!肉类最好的就是鱼肉,鸡肉,蛋白质多,脂肪极少,菜要吃绿叶蔬菜,水果的种类要丰富,每天补充一点像燕麦,紫薯之类的粗粮。

2 提高肌含量

如果你的肌肉含量特少,就算你跑步减肥成功了,体重还是会反弹的!所以提高肌肉含量是每个想减肥的朋友必须要做的事情,肌肉越多,身体消耗的总能量越多!

所以我们应该不遗余力的提高肌含量,最好的方法就是去健身房进行无氧增肌,一天练上半小时,每天都去,练完之后再去跑步机跑步,跑上6km,减肥的效果特别好!

3 不要沉迷于舒适区

如果你每天都跑6km,坚持了一年,那你的身体肯定早都适应了!这就说明你跑6km肯定是毫不费力,脸不红心不跳,一点感觉都没有,这样对减肥毫无用处!

所以我们不要沉迷于舒适区,尽可能的突破你的瓶颈!最好的方法就是将6km分为两个部分,快跑3km慢跑3km,先快跑,在慢跑在快跑,100米为一个界限,这样肯定很累人,但消耗的热量很可观!

你减重为目的的健身,只能算作是健身的初级阶段,或者根本算不上是在健身!这个阶段除了关注体重的变化,更要关注围度的变化。毕竟相同重量的脂肪和相同重量的肌肉,体积相差还是蛮大的。如果,仅仅是体重没变但是围度变小了还是不错的,说明你脂肪减少了,肌肉增加了。

如果体重和围度都没有变化,那么就要从其他方面着手查找原因了。首先就是检查你的饮食。俗话说,三分练七分吃,可见饮食对于健身的重要性。很多人会说我已经很注意饮食了,可是你知道你到底吃进去了多少东西吗?这些食物热量有多少,你真的知道吗?最笨的办法,其实也是最简单的办法,就是对你吃进嘴里的每一口食物进行称重。称食物加工前食材的重量,有皮的去皮有壳的去壳有核的去核,包括炒菜用了几克油。

在以减轻体重为目的的减脂阶段,食物热量等于基础代谢代谢率即可。通过训练制造能量缺口,从而达到减脂的目的。以增肌塑形为目的的健身,食物的热量应该有所增加,除了注意热量摄入,还应该注意补充足够的蛋白质。

除了饮食,睡眠对于健身的效果影响也是非常大的。通常建议晚上10点钟上床入睡,保证足够的睡眠。

其实这些因素都考虑到了,健身到一定时期进入平台期也是很常见的。所以不必为一时的体重没有变化而焦虑,只要你坚持下去,健身是少数付出就有回报的事情之一。

愿用温暖人心的语言与你相伴,如果喜欢我的回答请关注手百问答ID:安小然也,我叫安小然。

很多人一直坚持运动,都说饭后百步走活到九十九,但是有的时候运动并不代表着就一定能够减肥,其实科学的减肥方法才是最重要的,如果坚持运动了很久,体重没有变化的话,那么一定是运动的方法不对,或者是饮食上面有所不妥,但起码运动会比不运动要更好。

然后就是看一下你的饮食情况,光运动不控制饮食也是不行的,如果你运动后暴饮暴食,其实这样效果适得其反,减肥最科学的饮食就是合理搭配,比如说水果和青菜,这种健康绿色的食品是能在减少饮食的同时帮助你补充体内营养。

最重要也是最关键的一点就是有一个良好的心态,自己摆正心态是最重要的,你不要和谁攀比,减肥是自我调整的方式,是和过去的自己相比,而不是和别人进行比较,就算别人有风言风语,你也不要在乎,但是我觉得不管怎么样,起码你在减肥的过程中是增强自信的一个过程,不管别人怎么说,你觉得你自己坚持下来,达到了你自己预期的目的,你就会觉得自己好看,而不在乎别人的看法,这才是你真正想要得到的结果。

而且这个也非常看个人身体素质,有的人就是经常运动,但是瘦不下来,而有的人体质就是稍微运动运动就能瘦下来,所以主要还是看个人体质,但一般来说,坚持不懈的长久运动还是能有所成效的,但虽然即使不能达到理想的瘦身效果,但起码也会让你的体重保持在一个稳定的水平上面。

同时也要去尝试一些多种健身方法,尝试一些不同的方法,最终找到属于自己合适的,也可以加快锻炼的效果,总之,切记不能急于求成,有些事非一日之寒。 

你肯定是刚参加锻炼不久,无论是胖人不是瘦人,开始运动后体重都有增加趋势,这是因为运动后,吸收增强,肌肉增加,肌肉是比脂肪重的,而脂肪暂时还没有被消耗掉,同时,运动后食量需要量较前大,睡眠会变好。几个因素促进的结果是锻炼后体重增加了。再坚持锻炼,肌肉从低水平增加到一定限度后,增长的速度就明显变慢,这时运动开始消耗脂肪,真正的减肥、减重从这个时候开始。所以,不要灰心,坚持就有成果。

便秘与坚持健身并无相关性,可能是在喝水方面没有适应身体的需求,运动出汗多了,身体水分不足而大便干结,同时,减肥减重还应该减少食量,使能量出大于入。还有可能是本身就有痔疮等毛病,过度激烈的运动容易刺激痔疮的发作引起便秘。这样,就需要量力而为地进行锻炼,不能心急图快,剧烈地做运动。(yuan_t)回答:2008-11-11

15:37

虽然运动是减肥最方便的方法,但达到体重减轻的效果是不合适的,但会伤害膝关节,为什么有一部分人民运动减肥,更胖。坚持运动,减肥,但没有得到?我必须早点了解这五件事!

1,每天摄入太高的能量

运动唤起人们的胃口:如果在运动期间没有合理地控制饮食,人们会有饥饿的人会有饥饿,大量高脂肪和高热量的食物,暴饮暴食,造成重量反弹。

运动减肥的方式不是:始终高强度运动或间歇运动,不能在体内消耗多余的脂肪,但会刺激身体存放脂肪。如果每次练习达到十分钟,则无法消耗脂肪,而肌肉或其他组织参与时,体重将增加。

2,进入运动平台

当它进入运动平台时,它不会减少,甚至千克正常。该平台也是减肥过程中两周内没有减肥的阶段。如果运动中饮食中等饮食和常规运动,它不会生长体重,但如果没有饮食,那么心脏就是非常浮躁的,它可能会导致重量反弹。

3,运动过程中的不规则工作

在运动期间在运动期间,它只是一个不断的运动,没有经常工作。如果你总是工作,那么你就不会让减肥,甚至增加重量。

4,减少运动量导致反弹

戏剧性的运动确实可以增加合成脂肪和基础代谢速率的能力,但是当减少运动量时,合成脂肪的能力将保持最基本的水平,导致体重。

5,运动增加后重量不会降低。

运动减肥不仅在体内消耗多余的脂肪,还增加了骨骼的密度,增加了肌肉的体积和质量,从而加强了肌肉的功能。它可能会增加肌肉,同时减少脂肪,从而导致体重增加同时具有成形效果。

尖端

只需选择适当的运动量,适当控制饮食,改变生活习惯减肥,你必须选择你最喜欢的运动,所以你可以保持很长一段时间。选择低能量营养饭是有益的减肥,高蛋白质食物会在肌肉生长中获得,因此您应该注意低能量,高蛋白质原则在体重减轻期间,从不服用大量的高糖饮料,而且它不是可能会暴饮暴食。

因为,脂肪减掉了一点,肌肉也练出来了。。

减肥和健身毕竟是两件事情,减肥的话,每天慢跑个几十圈,控制好饮食不要暴饮暴食,很快体重就下降了。

健身的话,既然楼主都说自己壮了,那么肌肉块肯定变大了。肌肉份量上来了,脂肪的份量有所下降。这个很正常的,一般,楼主再健身一段时间,出了效果以后,体重可能反而上升的。

一般都是先把体重控制在一个较高的位置,等到各部分肌肉都练出型了。再把体重降下来,这样肌肉轮廓就显出来了。(减肥的过程也会造成肌肉的流失。)

以上。

这主要是运动和营养导致身体成分发生改变所致,因为相同重量的脂肪是肌肉体积的4倍,所以体重虽然没变,但身体内的脂肪减少了、肌肉增加了,身体就变得更加结实。体重不是检测胖瘦的最佳标准。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少,及人肥胖的程度。体脂率下降了,也就说明身体中的脂肪含量减少,那才是真瘦了。

一般来说,男性体脂率约在10%~20%之间则为正常,女性体脂率约在17%~30%之间为标准情况。男性体脂率>25%,女性体脂率>33%则为肥胖。但是,这个标准并不是固定的,会随年龄变化。女性超过50岁,男性超过55岁,每5岁,体脂百分比标准值可上调2%-3%。

健身人士不仅要讲究科学的运动方法,更要重视合理的营养。肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质,在运动后补充乳清蛋白粉,更有助于肌肉的恢复和生长。保证肌肉组织的蛋白质供应,并在运动后保证肌肉组织的充分恢复,才能有效提升身体的整体健康状况。

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