早晨7点起来锻炼好还是晚上9点左右锻炼好

一天中，什么时候是最佳的运动时间？最佳答案是晨练。

晨练的五大好处

1、 开始精力充沛的一整天

早起锻炼是开始一天的最好方式之一。运动让你精力充沛，而且体内释放的内啡肽让人舒适，至少能让你在几个小时之内，都有“好心情”！

我知道，我知道，理论上听着非常棒，但要每天都这么做，你该如何安排呢？

如果你不习惯早起，那么努力克服这个障碍——制定目标，用老生常谈的“积极态度”，然后采用健康的、营养全面的食谱。

这么做，会有帮助，但时不时地还会觉得很难——你要下定决心坚持住，时间长了，就会看到效果。当看到效果后，就比较容易坚持了。

2、提高新陈代谢水平

高效率的新陈代谢对每个人来说，都非常重要；但如果想减肥或不发胖，那么稍微提高新陈代谢率就尤为重要了。

显然，做任何运动都有助于提高新陈代谢，但早上起来就完成运动量，并且作为晨起第一件事，那么就掌握了最好的时机，更容易看到运动的成果。

挑选的锻炼内容应该包括有氧运动和负重练习：前者增强你的肺活量；后者让你的肌肉群更协调。

记住：越努力锻炼身体，新陈代谢率提高得越快。

3、避免分心

如果对你来说，锻炼的积极性存在大问题时，那么排除那些无可避免的干扰就非常重要了。

你可能有着世上最充足的理由，以此推迟锻炼，然而，生活中，就会发生预料之外的事情！

等下要开会；放学了，要去接孩子们；熨烫的活等着你；邻居来拜访，好好聊了一顿家长里短。不管什么事情，可能就是无法脱身，只好搁置锻炼了。

但是，早晨起来第一件事情就是运动，就意味着杂七杂八的事情不会耽误你的锻炼。

4、改善精神状态

晨练改善人的整个精神状态。这是事实！

为什么？嗯，其中一个理由就是:在很多人还没起床时，你已经完成了有益身体的活动，所以感到愉悦；那么一天接下来的时间里，你就不需要“发泄”，不会想着去吃那些垃圾食品了。

一天结束时，你已经做了各种有益健康的选择，于是，你肯定了自己的行为（而不是一整天感到“平庸”）……这种心态对你的自信，以及相信自己能够健康，都是非常有帮助的。

5、身心和谐

很多人发现：其实他们期盼着晨练——想想这是什么感觉！

常常，清晨是安静的时间段，路上行人稀少，所以想步行想跑步，都非常好；或者，如果你去健身房，那里会比平常清净许多。

这可以成为你自己的时间——留出来做一些有益自己的事情，避免干扰。也可以思考、计划一天的安排、或者只为接下来的事情想一想，这个时间都是一个机会；而不要拖到很迟才迷迷瞪瞪地起床，跌跌撞撞地开始一天的奔波。

说真的，锻炼好的关键就是找到精力最佳的时间段。因为你发现了有益的生活方式，所以，坚持运动也很重要。

对我来说，晨练的最大好处就是锻炼和其它干扰不会发生冲突；否则的话，我有可能不去锻炼，而去做别的事情了。

现在，我将这一切付诸实践了。

一天中各个时间段最佳锻炼时间：

早晨锻炼，早期晨练有利于提高神经的兴奋性，提高新陈代谢的效率，对保持充沛的精神体力有很大帮助，让你能精神百倍的投入到一天的工作中去。

下午锻炼，如果你被失眠和睡觉质量不高的问题所困扰，那就试试下午去运动吧。锻炼之后我们的肢体和大脑都需要通过睡眠来恢复，运动造成的身体疲劳可以帮助更快进入休息状态。

晚上锻炼，靠运动来与自己的身体交流，让自己真正快乐起来，这是一个不错的选择。可以消耗一天中身体摄入的多余的热量，维持一个较高的代谢水平，让你在睡觉的同时也能有较高的能量消耗。

4如果只有下班、放学后有时间锻炼，那就把每天的夜练当作是不能妥协、没有借口、必须完成的任务吧。

5肥属于以减少人体过度的脂肪，体重为目的的行为方式。可以选择每天晚上7点钟到9点钟做运动减肥的，祝您身体健康！

6按正常人的身体状况来说一个礼拜去健身房两次，坚持近半年时间，身体上的赘肉就会渐渐转化为肌肉，使得人体血液迅速循环。 但是，减肥不是件容易事，要少吃饭才行。

运动的时间还是要根据自己的实际情况来选择。如果在健身一段时间后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量变好，安静状态下脉搏每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。

如果健身一段时间后经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上，说明你的运动过量或是运动时间选择的不对。实际训练中，每天的锻炼安排在什么时间，还是要根据个人的工作和生活来定。

找到属于自己的健身时间，并且尽量把这个时间固定下来，养成运动的习惯。当然如果你生病了或者很疲惫，请不要逞强，多休息。能坚持下来，比什么都重要。

　　傍晚比较好，早晨不是最佳，因为有一个植物的早晨新陈代谢有关！ 如果是为了提高睡眠，最好是睡觉前半小时有氧五分钟。 如果是锻炼，那么是下午五点后七点前，做必须的运动。

　　早晨的空气中含有大量的致癌物质、反流物质，早上六点到九点，是致癌的危险时刻。城市中污染空气的下沉时间，当在九点以后，所以即便早起开窗透气，也应在九点以后为宜。如果晨练是在林深树密的风景区，则呼吸的都是树木吐出的二氧化碳，对身体不利。只有天气晴朗，出了太阳，阳光与叶绿素结合，才会逐渐释放氧气，使空气变得清新。 “早晨的人体生物钟规律是：基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。如果激烈运动，极易出现心脏停搏，死亡率很高。如果晨间天气好，可以散步，可以做体操，或者做一些相对轻松的活动，但是并不适宜长跑，爬山之类的晨。” 锻炼身体的最佳时机，国际上目前普遍认为，还是黄昏更为合适。

锻炼时间因人而异，没有统一的标准，一般建议下午较好，当然也有健美专业人士曾经在半夜训练，只要您感觉良好，不影响次日的工作生活即可；

您的计划可以的

蛋白质我个人比较推崇自然食品，即牛肉，鸡胸，鸡蛋，牛奶之类

早上8点到9点锻炼身体好吗

早上8点到9点锻炼身体好吗，在生活当中，很多人都有锻炼身体的习惯，锻炼身体有助于强身健体，而且抵御身体很多疾病，其实早上锻炼是很重要的一个阶段，下面我整理了早上8点到9点锻炼身体好吗。

早上8点到9点锻炼身体好吗1

在一天之中早上9点以后开始运动，对身体是比较好的。如果是早上9点以后开始慢跑，这个时间段阳光比较充足，植物吸收阳光开始光合作用，消耗二氧化碳释放氧气；

在运动过程中，人体会能够吸收充足的氧气，比较适合晨练跟跑步的，如果每天都能坚持半小时的运动，对身体健康是有好处的。如果是选择傍晚进行运动，最好选择6:00~8:00之间。

坚持跑步的最好时间：

依据科学研究说明，早上9点后10点和中午4点后6点这2个时间范围为最好跑步时间。

原因一：

早上9点后10点新鲜空气，氧气含量高。

原因二：

早上9点后10点，身体肾上腺女性激素达最高值，激发人体人体内脏合理充分发挥作用，机体各类情况相对性不错，你能感觉精神集中化、精力旺盛、颇具热情。

原因三：

早上9点后10点这一时间范围恰好处在二餐中间，健身运动对消化道的欠佳影响最少。

原因四：

依据生物节律调整基本原理，中午4点后6点这一时间范围，人体的适应力及精力的激发充分发挥是最好的。这时绝大部分人精神宁静平稳，精力血流量，技术性活动的协调能力、灵活性、精确性及适应力均处在最好情况。

夜里为何不宜锻炼

1、大白天锻练是养气血，夜里锻练是伤气血

从中医学的视角而言，大白天是我们身体之一身气血升发的情况下，就如同燎原之势已经持续长大了一样，这一情况下假如我们可以给与人体一些锻练，是在协助我们人体的“燎原之势”持续发展壮大，因此大白天锻炼是在通调我们的气血。而夜里确是我们身体气血歇息的情况下，假如这一情况下，锻炼，使用我们的气血，是在损害我们身体的气血。

2、气血者一日而主外，平旦气血升，中日而气血隆，日夕而气血已虚，气缸乃闭，是故暮而收聚，免打扰骨筋，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。

3、夜里百鸟归巢，精神面貌沉稳，气血个人收藏，皮肤毛孔内闭，假如这一情况下再压腿练骨，慢跑舞蹈，就会促使我们的肌肉血肿，五脏六腑虚损，从而我们就会愈来愈没劲儿，就是说在本末倒置，起反作用力。

早上8点到9点锻炼身体好吗2

清晨不宜锻炼的原因如下：

一、人体内生物钟处于最低潮的时间是清晨。

清晨，人的体温最低，脉搏最慢，生理功能状态最差。如这时锻炼，等于从人体的休息状态或尚未苏醒状态突然进入较剧烈的运动锻炼中，这是一种“冒进”，得不偿失。而人体的肌肉、关节从放松状态急速进入紧张强力状态，一时也难以适应。

二、人体最危险的时刻是清晨。

世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60%。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死的高发时段。在清晨锻炼，尤其是运动量较大时，就等于在人体最危险的时段又猛然地增加了心脑血管的负担。

在绝大多数血压正常的人群和约70%的高血压病人中，夜间血压比日间血压要低10%左右。具体情况是：人在夜间睡眠时血压降低，大约在凌晨2～3点降至最 低。

清晨起床后(6时)血压急剧上升，约8时到9时达到或者接近最高峰，这时的血压甚至比夜间高40至50毫米汞柱以上，这种现象医学上称之为“清晨高血 压(血压晨峰)”。

这对于高血压病人来说是个危险时刻，因为此时病人的交感神经处于兴奋状态，心跳加快，血压升高;此外一夜没有喝水，病人又经呼吸丧失不 少水分，血液黏稠度增高。而且，若是有动脉粥样斑块的高血压病人，此时斑块容易破裂，导致心肌梗死、脑梗塞等。

有研究显示，清晨高血压患者发生脑卒中的危险是其他时间的3倍;心肌梗死在上午9点的发生率比晚上9点高3倍;心源性猝死的发生高峰也在上午9点到12点。因此，控制血压的一日之计在于“晨”，清晨起床就锻炼无疑会使发生不测的可能性加大。

三、空气最差的时刻是清晨 。

气象专家说，清晨的空气给人以清新的感觉是人的一种“误感”。这是因为一夜中人在屋里排出二氧化碳等大量废气，特别是冬天，门窗关得严实，空气污浊，这时屋外的空气要比室内好，并且温度也比屋内低，所以清晨出屋后会感觉空气清新。但事实是，一天中室外的空气在清晨是最差的。

清晨，植物经过一 夜的新陈代谢，吸收氧气，呼出大量的二氧化碳，使树木花草多的地方二氧化碳的浓度增高;烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在 空气中聚集较多；

呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来后，这些污染物在空气中经过一定稀释分解，空气质量就会相对好一些。因此一般情况下，太阳出来之前晨练是不太适合的。

四、容易出现大雾的是清晨。

秋冬春三季的早晨容易出现大雾，雾天由于大气层结稳定，空气难以交换扩散，会加剧大气污染。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例比通常要高出几十倍；

长时间滞留在雾中，人体会吸入有害物质，消耗营养，影响氧的供给，造成机体内损，诱发或加重病情，引起胸闷、呼吸困难等症 状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

对于有早上锻炼习惯的人，提醒要注意三点：一是早上运动量不宜大;二是最好在上午9点以后;三是运动前先喝些水，防止血粘稠和高血脂以及锻炼出汗丢失水分。

早上8点到9点锻炼身体好吗3

早上锻炼吃不吃东西

1、饭前锻炼

早上饭前锻炼，人对体内的脂肪能量消耗更高，相对的更燃脂，具有一定的减肥功效，不过早上锻炼前还是需要充分补水，可以少量补充能量，如喝牛奶、麦片等有营养的流食；

这样能让身体活跃度更高，也不会造成缺水症状了，另外，如果想要燃脂，需要先消耗血液中的血糖，后面才能消耗到人体脂肪，所以如果锻炼的量不够，也没有减肥效果，但是却同样具有增进健康的功效，通常早上锻炼需要达到半小时以上。

2、饭后锻炼

早上饭后锻炼，人体吸收部分食物中的能量，转化为血糖，为人们提供能量，而且吃过饭后，人体活力会更充足，这时锻炼不会造成身体负担，尤其是对于身体较差、体弱多病的中老年人；

一些糖尿病患者、低血糖患者都需要注意最好是吃饭后再考虑健身，而且健身时间最好在早餐十五分钟到半小时之后，饭后血液会集中在胃部消化食物，这样四肢就会感到无力，如果此时运动，血液回到四肢，又不利于胃部消化。

3、注意事项

早餐可以吃些有营养又容易消化的食物，如粥、鸡蛋、馒头、小菜、水果等等，最好吃七分饱不要吃太多，否则不利于消化吸收，身体健康者可以先锻炼后吃早餐，身体有特殊情况者；

可以先吃早餐，待消化后再锻炼，早上锻炼不可太早，阳光未出时二氧化碳较多，早上锻炼也不可太晚，白天汽车尾气污染严重，如果所在地方汽车较多，不建议在马路附近锻炼。

1、早晨时段：晨起至早餐前。

2、上午时段：早餐后2小时至午餐前。

3、下午时段：午餐后2小时至晚餐前。

（1）下午：（4点至6点）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力比其他时间高出50%。

（2）黄昏：（五点至七点）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

4、晚间时段：晚餐后2小时至睡前。

扩展资料：

运动注意事项：

早晨时段避免剧烈运动，人体进行剧烈运动时，会促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。

另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。

晚间时段要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

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