我健身，知道补充微量元素对我来说很重要，请讲解一下锌。

答：锌是健身者尤其是男性健身非常需要的一种微量元素，它的主要作用有：

促进人体的生长发育和组织再生；

维持人体正常食欲

促进性器官和性机能的正常；

增强人体免疫力

保护皮肤健康，促进伤口和创伤的愈合；

在健身前吃。

对于这一点来说，锌对于健身人群更为重要，长时间的运动会加大锌的消耗，有健身习惯的人对于锌的需求量要更高一些，有研究表现锌也是会影响到我们肌肉力量和耐力。

简单来说锌不可缺，但是也没有额外过多补充的必要，不缺的就没必要额外的摄入，再说吃多了对人体也是有害的，对于健身人群或者是普通人群，补锌的话还是建议食物补充，如果实在考虑食物补充不方便，外加你运动量特别大，那你可以考虑使用补锌的补剂来达到锌的摄入。

健身注意事项

切忌忍耐饥饿锻炼：饿着肚子练习，会给人一种“消耗脂肪”的错觉。其实饥饿时锻炼，对胃、肠亦有不良刺激，妨碍消化系统的工作，还会引起低血糖致人晕厥。其实不必饿肚子也能够取得很好的减脂作用。

切忌不做练前热身：热身可以让你的身体发热，关节润滑，让身体适应接下来的剧烈运动，可以减少你在运动中受伤的几率。

经常运动需要补充什么呢

　由于健身运动可以提升大家的体质，提高抵抗力，并且还可以抵御衰退，让大家的脆化速率适度的减慢。大家都很关注运动相关的问题，以备不时之需。对于常见的补充问题，大家都想知道经常运动需要补充什么呢？

经常运动需要补充什么呢1

　 运动完要补充什么营养

　 1、水是运动后应补充的营养之一

　运动会使你出很多汗,大量的水分也会从你的呼吸中带走,运动一个小时就会使你丢失1000-2000毫升水分,所以及时地补充水分是非常重要的,最好在运动前喝2大杯水,如果条件允许,可以每隔10分钟就喝一点水。

　 2、钾是运动后应补充的营养之二

　激烈的运动使你汗流浃背,很多矿物质会随着汗水丢失,主要是钾和钠,身体中存储着大量的钠,而且钠也很容易从食物中得到补充;钾元素在体内含量比较少,运动后需要注意选择诸如香蕉、桔子等含有丰富钾元素的食品进行补充。

　 3、锌是运动后应补充的营养之三

　锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素,锌对于健康非常重要,身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌,也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。

　 4、铬是运动后应补充的营养之四

　铬能够促使身体消耗脂肪,协助身体调节血糖,充足的铬能够提高你。

　健身运动需要耗费很多的动能， 维生素b22 能够 协助身体运用从食材中获得的动能，运动强度越大，需要的维生素b22就越大。

　但是年纪很大的人广泛欠缺维生素b22，因此 假如你常常健身运动就理应根据牛乳、瓜果蔬菜、牛羊肉等食品来补充维生素b22，自然还可以用多种维生素片来补充维生素b22，维生素E。

　 运动后吃什么水果好

　 1、香蕉

　健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。

　 2、菠萝

　菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

　 3、苹果

　苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用。

　 4、牛油果

　牛油果中含有多种人体所需的营养物质,其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说,是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多会造成身体的'负担,可能会发胖,而且营养过剩也不是什么好事,同样会影响健康。

　 运动过量常见问题

　 1不可以立刻坐着。

　在运动健身以后立刻坐下来歇息得话，会阻拦到下身血液的流回，影响到血液循环系统，令人体更为的疲惫，比较严重得话也有可能会造成作用力性休克。因此 ，在每一次运动过度都需要调节自身的吸气，开展释放压力，那样才可以尽早的修复身体素质。

　 2不必吃冷食。

　在健身运动的情况下，经常会出现大量出汗的状况，尤其是在夏季，健身运动时候耗费很多的水份，人实际上不久做了健身运动，身体消化道还处于抑止的状况，若是此刻吃很多的冷食，很有可能会造成腹痛和腹泻及其胃肠痉挛的状况。

　 3不必立刻减少人体体温。

　在健身运动的情况下，身体表层的血管会开展扩大，人体体温会上升，皮肤毛孔会左室起来。若是在健身运动以后马上进到空调房间里边，或是是应用冷水洗头得话，会让皮肤缩紧闭汗，很有可能会造成特异性免疫等生理学作用失衡，也有可能会造成腹泻和哮喘等状况。

经常运动需要补充什么呢2

　 5、运动后的注意事项

　 51、不宜立即停下来休息 :剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送给全身,血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中,心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿,做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲劳。

　 52、不宜立即大量饮水 :剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多,会使血液中盐的含量降低。天热汗多,盐分更易丧失,更易使细胞渗透压降低,导致钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。

　 运动后不能吃什么

　 1、果汁

　你可能认为,果汁应该是再好不过了,尤其是鲜榨的,多么有营养啊。其实不然,试想一下,榨果汁不是将数个甜橙就是将3、4种不同的水果一股脑的塞进榨汁机里,这样的结果就是创造出含糖量奇高的怪物级饮料。这里有一个很棒的果汁替代品给大家选择,方法也很简单:就是将杏仁和脱脂牛奶混合放入榨汁机里,自制一杯杏仁牛奶。或者更简单的方法就是选择一杯绿茶。

　 2、咸味零食

　运动后如果吃含盐量大的食物会使身体内部出现失衡的状况。刚出完一身汗的身体其实是需要电解质的——从盐里摄取。但是一旦你矫枉过正,摄入太多的盐分,那么身体就会变得臃肿不堪。这些多余的盐分就像一道道闸门一样,阻止你身体任何多余水分的排解。