为什么我健身三个月了.肌肉涨了.身体看起来也瘦点了 但是称体重没什么变化

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想要彻底解决你的问题，还需要了解些情况

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我看了下面的评论，你说你要减肥。那么我想了解下你的健身方法是怎么样的？你是以有氧运动为核心，还是以力量训练为核心进行锻炼？这很重要。

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减肥是一个运动锻炼+饮食控制的过程。我想了解下你的饮食控制具体做到了哪些？

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体重没变化，并不代表体内脂肪没有减少，体重没变化可能是你的脂肪减少了，同时肌肉增加了，这种情况下体重也是不变的。因为你说你看起来瘦了些，因此我觉得这个可能性还挺大的。

减肥是现代人的潮流，我们的身边有很多经常减肥的朋友们，在不懈地努力减肥着。因为减肥的人数兼职是太多了，所以现在我们应该是很了解减肥了。我们知道减肥分为很多种类，琳琅满目，让人眼花缭乱。运动减肥则是所有的减肥方式中，最健康并有效的一种。那么，你知道运动减肥一个月后，我们会发生什么吗？运动减肥1个月，你会有什么变化？真相出乎你的意料！

第一点：体重减小了

运动减肥是最有效的一种减肥方式，不管是有氧运动，还是无氧运动，都有着不错的燃烧脂肪的作用。所以，经常参加运动，用运动帮助我们减肥，我们的体重数字就会减小。首先，我们要来看看什么是需要减肥的体重，什么是正常健康的体重数字。

请用BMI体重计算公式来计算正常体重。看看你的体重是不是正常的？ BMI = 体重(公斤) / 身高2(公尺2)。

第二点：体脂减少了

我们的体脂率决定着人体是否健康。想要保证健康，就要拥有合理的体脂率，过高或者过低都是不可以的。有的人认为，体脂率越低越健康，这可真的大错特错了。我们的体脂率，不可以过高，也不可以过低，男性健康体脂率为百分之十五到百分之十八，女性健康体脂率为百分之二十五到百分之二十八。

第三点：拥有自信

减肥可以让我们瘦下来，而拥有一个脂肪正好、体型匀称的身体，是会让我们增加自信的哦。

我们看见过很多因为肥胖而自卑的年轻人，甚至青春期的暂时性肥胖，会给一个人带来不好的青春回忆。所以，如果你已经开始为自己的肥胖感到自卑了，就去运动减肥吧。不出一个月，我们就能快速瘦下来的。运动减肥非常有效，而且表现是非常明显的。

第四点：身体变得健康了

不少人都收到过告诫：不要减肥，只要身体健健康康的就可以了。但是，我们都应该知道肥胖是会影响我们的健康的。很多时候，肥胖才是我们健康最大的威胁。

肥胖可以引起心脏病、高血压、脂肪肝、肥胖症、高血糖等慢性疾病，最关键的是，肥胖的身躯可能会压迫我们的内脏和骨骼，影响我们内脏以及骨骼的正常工作，并可能带来骨刺。这可真的是太可怕了。

第五点：颜值高了

减肥可以改善我们的颜值，让我们变得好看起来。你一定会问：真的有这么神奇吗？减肥竟然等于整容？

实际上，减肥确实可以改善我们的颜值。首先，在大多数人的审美观里，小脸是比银盘大脸要好看得多的。而减肥可以瘦脸，带走脸上脂肪，帮助我们的脸蛋娇小可爱起来。除此之外呢，脸瘦下来之后，我们的五官也会相对来说立体一些，会变得好看。

这些就是关于运动减肥一个月之后，我们会发生的一些变化啦。你也想要拥有这些变化吗？那我们就要赶紧运动起来了，用运动帮助我们减肥。

有很多初学健身的人都会对于增肌有很大的疑问, 原因是大部分的人都唔能够在健身时得到理想的效果, 所以对于健身运动愈来愈没有信心, 甚至在数星期内放弃了, 这当然是十分可惜啦! 有个初学者今年20岁，进健身室练已有3个多月，希望可以练的健美结实点，练得很辛苦，每天1个半小时，可是肌肉仍不见增长。

其实健身锻炼效果的好坏，除了科学训练外，练后恢复和合理营养至关重要。初练者应循序渐进加大运动强度和运动量。你是一个初级锻炼者，每天一个半小时的训练， 显然是属于运动量过大，通常初练者在头三四个月内一次训练时间不易超过45分钟，建议一星期作不多过三次的重量训练。每次训练可安排一组大肌肉同细肌肉，组数合共不可超过16组，相距在30-90秒之内，待体力增强以后，可在加入更高强度的训练。

肌肉的增长是在练习后的过程中进行的，因此保证良好的休息和睡眠，加上合理的营养是肌肉生长的良好保证。在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等，可以增加体内的能量积蓄，确保训练时能量供应。训练完后要多吃些蛋白质食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆积，帮助恢复。平时还应少食多餐。只要坚持不懈，持之以恒，相信不久以后你的肌肉会有一个明显的变化。

我去健身两三个月都没感觉自己的体型有变化，但是我朋友在一次聚会上说我明显瘦了，肚子明显小了，但是我一直没感觉，一直到冬天的时候，穿西裤的时候才发现自己真的瘦了。那条西裤腰围二十七，我减肥后腰围二尺五，之前穿运动裤都是系绳的，没什么感觉。再就是把我拉进健身房的美女说我不仅肚子没了，脸也瘦了。减肥之后进入增肌期，大约过了一年才感觉胸肌比较明显。但是这些微小的变化，我自己根本感觉不到。我在商场试西服，试穿的时候感觉胳膊太紧，尤其是肱二头肌的地方感觉很紧，尤其是肩膀太紧，没法穿，胸部的地方感觉也有点紧，连续试了好几个品牌都没合适的，最后只能找一个品牌给我定制了一套西服。我朋友说肯定健身练的肌肉块太大了，我也没办法，我感觉我的肌肉块一点都不大，远远没有达到我满意的程度。